Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educacin

U.E Colegio Santsimo Salvador
Estado-Tchira





San Cristbal, Diciembre de 2013.





El presente trabajo se trata acerca de las condiciones fsicas de una
persona para empezar desde cero 0 hacer su respectivo ejercicio o
empezar un entrenamiento fsico para estar saludables , conoceremos los
pasos o las fases por las que debemos empezar para llevar a un buen
entrenamiento. Tambin conoceremos cual es la velocidad la flexibilidad la
resistencia que una persona puede llegar a tener a travs del tiempo con
un buen estado fsico y constante entrenamiento.


















El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio fsico y de habituarse a su practica, Los
esfuerzos fsicos en general provocan una serie de cambios fisiolgicos en los aparatos y en los
sistemas de la persona que con el tiempo tienen como resultado final la adaptacin de el
organismo. Despus de correr ir en bicicleta .. el organismo experimenta
un desgaste que provoca disminucin momentria del nivel fsico. Es el
casamiento fsico. Posteriormente el cuerpo humano se recupera y
consigue otro nuevo nivel superior a el anterior consiguiendo una
adaptacin a este esfuerzo. Este fenmeno se conoce con el nombre de
sobre compensacin.


El organismo de el ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez ms
grandes.
Para conseguir un incremento real del nivel de condicin fsica a lo largo del termino es
necesario aumentar el ejercicio fsico de manera progresiva para encadenar con el tiempo
todas las sobre compensaciones producidas y obtener una adaptacin slida.
El volumen: Es la cantidad total del ejercicio practicado. Se puede expresar en unidades de
tiempo, de espacio, de peso o en nombre de repeticiones de series. Aumentando
progresivamente el volumen se consigue a largo una adaptacin al ejercicio fsico.
La intensidad: Es el aspecto calificativo de el entrenamiento. Ms concretamente es la
relacin que hay entre el nivel de trabajo y su valor mximo posible.


Intensidad (trabajo actual / valor mximo)x 100
El calculo del nombre de repeticiones se obtendr multiplicando la intensidad por el nombre
mximo re repeticiones que la personas es capaz de realizar y dividiendo el resultado por 100.
Es importante remarcar que cuando el deportista ya esta adaptado a un ejercicio determinado
tendr que incrementarlo de manera lenta y progresiva, la intensidad de su entrenamiento para
provocar sobre compensaciones nuevas. Si por lo contrario realiza esfuerzos de menor
intensidad experimentar un paramento y posiblemente un empeoramiento progresivo.

Nombre de repeticiones = 60% x 60 / 100

La carga: es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio
fsico. Tendr que aumentarse poco a poco. Para calcular hacemos servir esta formula:

La carga = volumen x intensidad

Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos
positivos de las sobre compensaciones.
Descansar muchos das despus del ultimo entrenamiento supondr con toda seguridad perder
los efectos positivos de la sobre compensacin que habamos adquirido. Si pasa esto cuando
tenemos una buena adaptacin a el esfuerzo experimentaremos
una perdida progresiva de la condicin fsica obtenida. Por eso es
conveniente mantener y tambin aumentar la frecuencia de la
practica del ejercicio fsico. En un programa completo de ejercicios es
mucho mejor practicar dos o tres das por semana que no hacerlo nada
mas una vez.
En la planificacin de
el entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de
manera alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas
respetando el periodo de recuperacin.
El descanso es imprescindible porque el organismo se recupere del cansamiento producido por
la actividad fsica que acaba de realizar. Cada tipo de trabajo en funcin de su incidencia en el
organismo necesita un periodo diferente de la recuperacin.

Los periodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica:
La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.

.
La resistencia aerbica y la fuerte resistencia en funcin de una carga mas o menos
elevada del entrenamiento necesitan entre 48 y 72 horas.

.
A la resistencia anaerbica necesita 72 horas para su total recuperacin.

.
La flexibilidad es la cualidad que se recupera mas rpido entre 7 y 10 horas
aproximadamente.

.
En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prevenir con
exactitud cuanto tiempos los jugadores necesitan para una total recuperacin. Con
todo, generalmente se acepta que el tiempo necesario es de unas 72 horas.




Tras llevar meses de entrenamiento trabajando tres das por semana, querris incrementar
la intensidad general del entrenamiento.
Si dividimos el cuerpo en partes baja y alta, podemos incluir ms ejercicios y ms series por
cada seccin de nuestro cuerpo, entrenando as ms duro. La rutina dividida permite
trabajar con ms intensidad.

Llevamos sangre a un msculo especfico y la mantenemos all para producir crecimiento. El
bombeo es en realidad entrenar un grupo muscular. Por ejemplo, cuando trabajamos el
pecho estamos usando este principio. Pasamos todo nuestro tiempo con ese grupo y le
enviamos constantemente sangre.
La superserie tiene una solidez neurolgica. Las pruebas demuestran que al hacer una serie
para el bceps despus de la del trceps, se mejora la tasa de recuperacin del bceps y
viceversa. La superserie no es solo un gran mecanismo de bombeo, sino que potencia de
hecho la recuperacin.
Es un hecho cientfico que partes distintas de nuestras clulas musculares acogen sistemas
energticos y protenas que responden de forma distinta a los niveles de ejercicio. Las
fibras de protenas musculares crecen cuando se enfrentan ante cargas de lata resistencia.

Los sistemas aerbicos de las clulas (mitocondrias) responden al entrenamiento de alta
repeticin. Por lo tanto, para potenciar el tamao de la clula muscular, debemos hacer una
variedad de repeticiones, desde altas hasta bajas. Esta es la base del entrenamiento
holstico.

Durante una parte del ao, debemos seguir rutinas para fuerza y tamao. Otras veces,
reducir el peso, aumentar las repeticiones y entrenar con menos descanso entre series
(trabajo de calidad). De esta manera evitaremos lesiones, conseguiremos variedad y
seguiremos progresando.
La Iso Tensin tiene que ver con el control muscular. Tanto durante el ejercicio como al
final, debemos contraer conscientemente los msculos que trabajamos. Esta contraccin
isomtrica constante nos permite controlar neurolgicamente mejor nuestros msculos y
conseguir mayores relieves
Es el conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las
condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de
los trabajos de entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo
son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio.

Cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, stas son:



La fuerza
La resistencia
Velocidad
Flexibilidad
Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como:



La coordinacin
El equilibrio
La potencia
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin
contra una resistencia.

Resistencia fsica a la duracin que puede tener un individuo cualquiera
durante la realizacin de un ejercicio, mezclando la buena respiracin
con la correcta ejecucin, logrando as, mantener una actividad fsica
por mucho tiempo, cansndose menos que sus pares.
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor
capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que
se tiene en una unidad de tiempo.
La flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar su
movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos
articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos,
meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los
msculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal.
La coordinacin se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisin lo
querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto. Es
el control nervioso de las contracciones musculares en la realizacin de los
actos motores.
El equilibrio es una de las piezas ms importantes a la hora de tener que controlarse
corporalmente hablando, es decir, sin equilibrio sera prcticamente imposible realizar
con esmero algn ejercicio deportivo, cualquiera sea este.

Potencia Muscular se define como a capacidad de un msculo para ejercer una fuerza o
movimiento mximo en el menor tiempo posible.


El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condicin fsica de una persona en un
momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aerbica de la persona y verificar su
VO2 max, vale decir, la cantidad mxima de oxgeno que puede aprovechar el cuerpo
durante un perodo determinado realizando una actividad fsica de exigencia.
Fue diseado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (1931) para el ejrcito de los EE.
UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo ms conocido y comenz a ser
aplicado en diferentes instituciones tanto pblicas como privadas. La generalizacin de
su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para diferentes grupos de edad, incluyendo
tambin a las mujeres.

La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de
verificar la resistencia aerbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme
y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades fsicas de cada persona.

Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al
mximo la capacidad fsica, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a
un punto cercano al agotamiento.

No es un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a
un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condicin fsica.

Dado que es una prueba en la cual el organismo est siendo probado, es necesario
esforzarse al mximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna
enfermedad o problema fsico, debe consultar un mdico para que le autorice la
prueba.

El trabajo tuvo como finalidad conocer los principios del entrenamiento su
nivel intermedio, sus valencias fsicos como las mas importantes la velocidad,
la estabilidad, la flexibilidad cada uno de sus conceptos y llegar a conocer uno
de los mtodos mas conocidos como lo es el de Cooper que se mostro
anteriormente establecido en una tabla de valores donde nos indica la edad
los metros recorridos entre otras cosas.