Qu vitaminas ayudan a promover la circulacin en las piernas y en los pies

Tu cuerpo necesita un suministro adecuado de sangre y oxgeno para funcionar adecuadamente. Las condiciones de salud tales como el endurecimiento de las arterias, venas varicosas, obesidad, cogulos de sangre, inflamacin, lesiones y deficiencias de vitaminas pueden causar mala circulacin sangunea en las piernas y en los pies. Los sntomas de mala circulacin sangunea en las extremidades inferiores pueden incluir calambres en la pierna o en los pies, hinchazn localizada y entumecimiento. Varias vitaminas pueden mejorar la circulacin sangunea y restaurar tus piernas y tus pies para una salud ptima.

Vitamina B3

La vitamina B3, tambin conocida como niacina, es una vitamina soluble en agua que aumenta el flujo sanguneo a las piernas y los pies, fortalece los vasos sanguneos dbiles, repara los daos del tejido muscular, ayuda en la formacin de glbulos sanguneos, adelgaza la sangre, previene el endurecimiento de las arterias y disminuye los niveles altos de colesterol, dice Steve Blake, autor del libro "Desmitificacin de vitaminas y minerales" (Vitamins and Minerals Demystified). La dosis diaria recomendada de vitamina B3 es 16mg para los hombres y 14mg para las mujeres. Los alimentos ricos en vitamina B3 son la carne de pollo magra, la carne de pavo magra, el atn enlatado en agua, los cereales fortificados, lentejas, vigas de lima, pasta enriquecida y caf.

Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante soluble en agua que mejora la funcin del sistema inmunolgico y protege las piernas y los pies de un dao permanente, de acuerdo con Phyllis Balch, autor del libro "Recetas para una cura nutricional" (Prescription for Nutritional Healing). Balch dice que la vitamina C tambin mejora la circulacin sangunea en las piernas y los pies, ayuda en la produccin de glbulos sanguneos, previene los cogulos de sangre, fortalece las arterias y los capilares, acelera la curacin, repara los tejidos musculares e hidrata los tejidos. La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 1.000 mg para los adultos. Los alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, pomelos, kiwis, espinacas, brcoli, coles de bruselas, tomates, arndanos, fresas y la col rizada.

Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante soluble en grasa que fortalece tu sistema inmunolgico y protege las piernas y los pies de los radicales libres, de acuerdo con Michael Zimmermann, autor del libro "Manual de Nutricin de Burgerstein:. Micronutrientes en la prevencin y eltratamiento de una enfermedad" (Burgerstein's Handbook of Nutrition: Micronutrients in the Prevention and Therapy of Disease), Zimmerman dice que la vitamina E tambin repara los tejidos musculares, previene los cogulos de sangre, disminuye la inflamacin, transporta el oxgeno y la sangre a las piernas y los pies, refuerza los vasos sanguneos frgiles, mejora la circulacin sangunea en las piernas y los pies, reduce el tejido de la cicatriz, minimiza las contusiones, cura las heridas y reduce el riesgo de desarrollar el sndrome antifosfolipdico, una condicin que causa que las clulas sanguneas

permanezcan juntas. La dosis diaria recomendada de vitamina E es 15 mg para los adultos. Los alimentos ricos en vitamina E son el aceite de germen de trigo, almendras, semillas de girasol, el kiwi, tomates, espinacas, mango, man y el brcoli.

Vitamina K

La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que aumenta el flujo sanguneo a las piernas y los pies, apoya a los msculos sanos, vasos sanguneos y capilares, reduce las fracturas, aumenta la produccin de glbulos rojos, previene los cogulos de sangre y reduce el riesgo de desarrollar el sndrome de myelodyplastic, un trastorno en la sangre que puede interferir con la circulacin, de acuerdo con Alan Gaby y Schuyler Lininger. Ellos son los autores del libro "Farmacia Natural: Completa Referencia A-Z de tratamientos alternativos para enfermedades comunes" (Natural Pharmacy: Complete A-Z Reference to Alternative Treatments for Common Health Conditions). La dosis diaria recomendada de vitamina K es 120 mcg para los hombres y 90 mcg para mujeres. Los alimentos ricos en vitamina K son el aceite de soja, espinacas, col, perejil, aceite de oliva y hojas de lechuga.