PLAN DE

ENTRENAMIENTO
C A L E N D A R I O

1 2 PLANES DE ENTRENAMI ENTO

SEMANA 1
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Cross Core Combat
Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs
Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Da de descanso
SEMANA 2
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Competition Core
Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs
Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Da de descanso
SEMANA 3
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Cross Core Combat
Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs
Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Da de descanso
SEMANA 4
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Competition Core
Buns & Guns
+ Ultimate Abs
Boxeo Tailands Yoga XT Sprawl & Brawl
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Da de descanso
SEMANA 5
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Plyo XT
Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs
Boxeo Tailands Yoga XT Piernas & Espalda
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Da de descanso
SEMANA 6
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Plyo XT
Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs
Cross Core Combat Yoga XT
Buns & Guns
+ Ultimate Abs
Sprawl & Brawl Da de descanso
SEMANA 7
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Plyo XT
Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs
Boxeo Tailands Yoga XT Piernas & Espalda
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Da de descanso
SEMANA 8
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Competition Core Yoga XT Sprawl & Brawl
Buns & Guns
+ Ultimate Abs
Yoga XT
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Da de descanso
SEMANA 9
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Sprawl & Brawl
Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs
Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Da de descanso
SEMANA 10
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Competition Core
Tonicacin
Acondicionamiento
+ Ultimate Abs
Plyo XT Yoga XT
Cardio XT
+ Ultimate Abs
Boxeo Tailands Da de descanso
SEMANA 11
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 7
Plyo XT
Fuerza
& Force Upper
+Ultimate Abs
Cross Core Combat Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Da de descanso
SEMANA 12
DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6
Boxeo Tailands
Buns & Guns
+ Ultimate Abs
Plyo XT Competition Core Sprawl & Brawl
Cardio XT
+ Ultimate Abs
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PESO TALLA DE JEAN PECHO BCEPS CINTURA

DA UNO
DA 10
DA 30
DA 60
DA 90
Ahora que ya tiene su programa TapouT
TM
XT, lleg el momento de comenzar la travesa hacia un cuerpo y una mente
ms sanos. Comience por sacarse una foto del antes y anotar su peso y sus medidas iniciales en el espacio siguiente.
Luego, lea el Programa de Sesiones de entrenamiento que est al reverso de esta pgina y culguelo en un sitio donde
lo vea todos los das. *SUGERENCIA- la heladera es siempre un buen lugar porque le recordar el entrenamiento cada
vez que vaya a comer, adems de recordarle seguir su Plan de alimentacin TapouT
TM
XT.
El programa TapouT
TM
XT ha creado un Calendario de plan de entrenamiento con un plan recomendado para cada da
de la semana.
Esta rotacin de planes de entrenamiento ha sido diseada para alternar la concentracin sobre los grupos de msculos
a lo largo de la semana y darle a cada parte del cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse y obtener los mejores
resultados esperados. El sobreentrenamiento de un msculo puede producir los mismos efectos adversos que la falta
total de entrenamiento del msculo.
El Plan de alimentacin & Gua nutricional TapouT
TM
XT ha sido producida para brindar la misma fexibilidad que el
Calendario de Plan de entrenamiento. No es necesario que las comidas coincidan exactamente con los mismos das
presentados. Combine libremente las comidas para crear un plan que pueda seguir con mayor seguridad. Recuerde
que los alimentos que come proveen la energa necesaria para el funcionamiento del cuerpo y tambin de la mente. Si
necesita obtener excelentes resultados en un corto perodo de tiempo, siga la Gua de adelgazamiento de 10 das para
acelerar su progreso.
ACONDICIONAMIENTO
FSICO
G U A
Derechos de autor 2012 TFit LLC. TapouT es una marca ABG TapouT, LLC registrada en los EE.UU. TapouT es una marca registrada de ABG TapouT, LLC.
HECHO EN CHNA TAPOUTXT CAL12 SPA R0 130318
1 2 PLANES DE ENTRENAMI ENTO
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10 DAS 30 DAS 60 DAS 90 DAS