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AUTOSUGESTIN

El ser humano a lo largo de la historia, ha utilizado muchos mtodos para ganar con ianza, tener a la suerte de lado o conseguir protegerse de supuestas malas in luencias! Amuletos, etiches " ritos eran # " siguen siendo$ los encargados de acilitar la %ida! Estas maneras se pueden incluir dentro de la autosugesti&n, "a 'ue la persona 'ue las realiza, se con%ence de su %alor " as( logra, cuando lo logra, satis acci&n, pero, el portar medallas, anillos, o realizar ritos antes de salir de casa, como santiguarse o dar tres %ueltas a determinados sitios, mientras se nom)ran *ngeles, o santos, tiene un lado negati%o! +,u sucede si los amuletos " ritos se ol%idan-! .a persona 'ue cae en esta situaci&n se sugestiona en sentido opuesto, siendo posi)le 'ue le so)re%enga una desgracia! Tampoco es e ecti%a la autosugesti&n del espe/o, donde una persona repite a su imagen lo grande " mara%illosa 'ue es! Seamos comedidos, si una persona es pe'ue0a " ea, da igual 'ue se repita lo contrario, los dem*s le seguir*n %iendo como es! 1odemos trasladar este 2ltimo e/emplo a otras caracter(sticas humanas! .a autosugesti&n positi%a no unciona de esa manera, es una orma de aprendiza/e te&rico! El mismo 'ue utilizamos cuando so0amos! 3a" personas 'ue por timidez o alta de disponi)ilidad, no dan respuesta a una serie de e%entos 'ue se le presentan a lo largo del d(a, " por la noche, los reproduce, e intenta solucionarlos! Este es un tipo te&rico de aprendiza/e, 'ue se sa)e, tiene e ectos a%ora)les en el desarrollo de la personalidad! 4on%iene aclarar 'ue la autosugesti&n no con%ierte lo )lanco en negro, ni es m*gica, su e icacia se de)e al aprendiza/e, o al desarrollo de cualidades personales! 5todos " 6ecursos Mtodo: Imaginaci&n creati%a! Recursos: 5iedos, comple/os, alta de %oluntad, rustraciones, sentimiento de culpa, dudas, etc! Todas las personas sue0an, " si sue0an, pueden utilizar este mtodo, 'ue consiste en ponerse c&modo, sentado o tum)ado, " una %ez en esta postura, imaginar una situaci&n con licti%a, pero, so)re la cual %amos a tener un control, a in de cuentas, el gui&n lo escri)imos nosotros " luego lo echamos a rodar en la imaginaci&n! 4omo e/emplo %eamos un tipo de miedo, la claustro o)ia! 1ues )ien, se imaginar* lo m*s n(tido posi)le una situaci&n de temor, como entrar en un ascensor, al principio %ac(o! En los primeros intentos se sentir* de nue%o el miedo, esto es )uena se0al! 6epite la misma escena cien %eces, si hace alta!!!!o m*s! 4uando "a no sintamos emociones negati%as, introduciremos una persona, luego dos, tres, o cuatro, 'ue "a ser(a su iciente! Si hemos logrado 'uitar %eneno a la cuesti&n, "a no se producir* en nuestra mente ning2n malestar al recrear situaciones seme/antes, " "a s&lo 'ueda el momento de la %erdad, realizar el acto (sicamente! Si se controlan los ner%ios del primer intento, se %er* 'ue se consigue estar en un sitio cerrado sin temor! Razonamiento: Se ha producido un aprendiza/e, lo mismo 'ue sucede cuando estudiamos, es decir, de manera te&rica, para luego, darle una utilidad si as( lo re'uieren las circunstancias! En este caso hemos recreado una

7 situaci&n muchas %eces, " hemos su rido con ello, " este su rimiento reiterati%o, ha conseguido anular la parte emoti%a 'ue nos produc(a da0o! En otras pala)ras, nos hemos preparados mentalmente para en rentar nuestros miedos! Mtodo: 8esgaste sem*ntico! Recursos: .os mismos del apartado anterior! 4omo e/emplo, %amos a com)atir el miedo a relacionarnos con los dem*s, timidez, o e9ceso de intro%ersi&n! .o primero 'ue haremos, es )uscar las pala)ras para resumir nuestros miedos, como:!!! tengo miedo a ha)lar a los dem*s! .uego, lo %ol%eremos a reducir: miedo ha)lar otros! 1ues esta ser* la rase 'ue repetiremos una " otra %ez, tantas %eces, como sea necesario! Si al ca)o de un tiempo, ;'ue pueden ser d(as;, la rase pierde su sentido, tam)in lo hace su contenido emoti%o " entonces podemos hacer un intento de apro9imaci&n (sica! Razonamiento: 4uando una rase pierde su sentido sem*ntico por repetici&n, es de)ido a 'ue nuestra mente e inconsciente, "a no la consideran importante, no atrae su atenci&n, pues "a no mue%e ning2n elemento emoti%o, " /usto en esto consiste el aprendiza/e! Mtodo: Escrito! Recursos: .os mismos del primer apartado! Este otro sistema es casi igual al anterior, con la di erencia 'ue en ste, en %ez de %ocalizar, lo escri)imos! Supongamos 'ue se tiene comple/o de in erioridad e intentamos superarlo! .o primero ser(a )uscar la rase oportuna, " esto no es tan di (cil, "a 'ue de las elegidas, la 'ue nos mue%a m*s por dentro, ser* la adecuada! .a escri)iremos todos los d(as, hasta 'ue notemos 'ue nos a)urre, ese ser* el momento de intentar poner a prue)a nuestro aprendiza/e! Razonamiento: Se supera una de iciencia por acomodaci&n a una situaci&n, 'ue si )ien es en principio mental, implica aprendiza/e! Este acostum)rarse a algo es la me/or %al(a para en rentar situaciones di (ciles! .o mismo 'ue sucede con el soldado cuando llega el primer d(a al rente, en medio de una guerra! 1asado un tiempo conser%a "a el miedo necesario para mantenerse %i%o, pero "a no siente angustia! Mtodo: 8elta Recursos: .os mismos de los precedentes! Este mtodo propone contactar con nuestro inconsciente, trasladando a ste nuestros temores " en espera de lograr resultados! 1or la noche, en el momento de acostarnos, re%i%iremos con la imaginaci&n una situaci&n 'ue nos resulte molesta, como una rustraci&n! As( 'ue nos dormiremos %isualizando o murmurando el origen de la rustraci&n, con el con%encimiento de 'ue so0ando encontraremos la me/or manera de en rentar nuestro pro)lema! Nota so)re la rustraci&n: 5uchas rustraciones no tienen soluci&n en su realizaci&n, con esto 'uiero decir, 'ue ha" personas 'ue piden demasiado a la %ida, o simplemente, no tienen dentro lo 'ue e9igen 'ue los dem*s %ean, por lo tanto, no ha" soluci&n, " tal " como di/e al principio, la autosugesti&n no hace magia, ense0a o estimula el desarrollo de cualidades 'ue poseemos, nada m*s, " nada menos!

< Razonamiento: Se sa)e 'ue el ser humano utiliza los sue0os para dar respuesta a situaciones 'ue en estado de %igilia no o)tu%ieron respuesta, "a sea por cohi)ici&n, una orientaci&n educati%a err&nea, o por temor! 4ual'uiera de estas situaciones a las 'ue deseando en rentarnos, por miedo no lo hicimos, se desarrollan en la noche en nuestros sue0os, d*ndonos una segunda oportunidad para li)erar unos contenidos emoti%os, 'ue de lo contrario, ser(an per/udiciales para nuestra psi'ue!

Adolfo Cabaero