EFECTOS DE UN ENTRENAMIENTO EN POSICIN HORIZONTAL DE LA FUERZA CON NADADORES JUVENILES

Prof. Juan Rodriguez Entrenador de Natacin

juan@escuelaatlantis.com.ar

NATACIN

POSICIN

Periodizacin del Entrenamiento

Mateiev - Verkoshansky

ESPECIFICIDAD

ESPECIFICIDAD METABLICA

ESPECIFICIDAD BIOMECNICA

Las adaptaciones al entrenamiento son altamente especficas (Hill, et al., 1998; Ramrez, 2007; Wilmore, Costill, 2004).

TRANSFERENCIA

Tracciones Rectas Modificado Xavier Aguado Jodar

Tracciones Curvillneas
Modificado Xavier Aguado Jodar

, elevar una barra en el ejercicio de press de banca para el trabajo de la fase subacutica de traccin, no es directa a pesar de utilizar el mismo msculo (Pectorales), por lo tanto la fuerza muscular est determinada por la actividad concertada de muchas fibras especificas de acuerdo a cada movimiento (Navarro, Arsenio, 1999).

la especificidad podra entenderse como un fenmeno en donde las adaptaciones conseguidas mediante la realizacin sistemtica de un ejercicio (bajo condiciones internas y externas determinadas), se manifestarn en mayor medida (en trminos de rendimiento fsico), durante la ejecucin de ese ejercicio y bajo las condiciones en las cuales se realiz sistemticamente este (Ramrez, 2008). Se ha sealado que incluso un entrenamiento de fuerza, llevado a cabo con ejercicios de press piernas, podra permitir un importante incremento de rendimiento de fuerza en el ejercicio press piernas, pero podra no incrementar la fuerza o inducir un incremento mucho menos importante de esta en el ejercicio sentadilla (Cometti, 1996; Zatsiorsky, 1995). Y debido a que las adaptaciones son especficas, los ejercicios y entrenamiento en varios deportes seran diferentes.

La manifestacin de la fuerza se hace siempre a travs de un ejercicio, no se trata de adquirir fuerza en trminos generales y en cualquier direccin, sino en una accin concreta y con unas caractersticas determinadas, es decir, que la fuerza desarrollada y el ejercicio que se utiliza debe estar al servicio de la fuerza especfica que permita una mejor realizacin de la tcnica y un mayor rendimiento. Por lo tanto, no tiene sentido malgastar energas y correr riesgos de sobrecarga e interferencias tcnicas realizando ejercicios no adecuados (Sharps, Fronp, Costill, 1982).

Un nivel bajo de desarrollo de la combinacin deportiva especfica de la fuerza limitar o dificultar la consecucin de un buen rendimiento.( Tudor Bompa;2004)

Investigacin de Tanaka, hirofumi; costill, David l.; Thomas, Robert; Fink, William j.; widrick, Jeffrey j.,
Ellos estudiaron a 24 nadadores experimentados durante 14 semanas de su temporada competitiva. Los dos grupos realizaron todas las sesiones de entrenamiento de natacin juntos a lo largo de la duracin de la temporada, pero en adicin al entrenamiento de pileta, uno de los grupos realiz entrenamiento de la fuerza tres das a la semana, en das alternados durante 8 semanas. El programa de entrenamiento de la fuerza tuvo el propsito de estimular los msculos empleados en el estilo de crawl y utiliz maquinas as como tambin pesos libres. Los nadadores realizaron tres series de 8-12 repeticiones de los siguientes ejercicios: dorsales en polea, extensiones de hombros, vuelos laterales inclinado, trceps en paralela y dominadas. Con el propsito de maximizar el efecto del entrenamiento de la fuerza, los pesos se incrementaron progresivamente a lo largo de la duracin del perodo de entrenamiento. Los dos grupos realizaron una puesta a punto de aproximadamente dos semanas antes de su competencia principal. El hallazgo ms importante fue: el entrenamiento de la fuerza no mejor el rendimiento en la natacin de velocidad, a pesar del hecho de aquellos nadadores que combinaron el entrenamiento de la fuerza y el de natacin incrementaron su fuerza en un 25-35%. Los autores pudieron comprobar que la fuerza ganada en el gimnasio no result en una mejora de la mecnica de la brazada. Sus conclusiones fueron que la falta de transferencia positiva entre las ganancias de fuerza en el gimnasio y la fuerza de propulsin pudo deberse a la especificidad del entrenamiento, en este caso al trabajo con tracciones diferentes a las utilizadas en natacin.

OBJETIVOS
Demostrar como influye un
trabajo especfico de la fuerza en donde se tiene en cuenta la posicin y los movimientos curvilneos. Promover la utilizacin de ejercicios especficos durante la formacin y especializacin del nadador.

MTODO
Se seleccionaron 4 Nadadores federados de la categora juvenil (16 y 17 aos ), 3 masculinos y 1 femenino.

Requisitos Tener no menos de 8 aos de prctica contnua dentro del deporte. Que ya hubiesen realizado trabajos sistemticos del entrenamiento de la fuerza.

PLAN DE ENTRENAMIENTO
Durante 8 semanas deban realizar ejercicios de fuerza especfica dentro del agua y en seco en mquina especialmente diseada. Antes de comenzar el Plan se realizaron 2 semanas de adaptacin en las cuales realizaron ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador y de la zona media. Los ejercicios especficos estaban enfocados en la fase propulsora del nado.

2 semanas de adaptacin antes de comenzar el Plan de entrenamiento

Periodo de Iniciacin a la Fuerza

1ra. Semana LUNES Abdominales Espinales Oblicuos Flexiones de BB Horizontal Flexiones de BB Vertical Trceps en banco Antebrazos con peso Sentadillas sin peso Estocadas sin peso MARTES Ejercicios de fortalecimiento del Manguito Rotador Supraespinoso Infraespinoso Subescapular Redondo menor

CONTENIDOS
MIERCOLES Abdominales Espinales Oblicuos Flexiones de BB Horizontal Flexiones de BB Vertical Trceps en banco Antebrazos con peso Sentadillas sin peso Estocadas sin peso JUEVES Ejercicios de fortalecimiento del Manguito Rotador Supraespinoso Infraespinoso Subescapular Redondo menor VIERNES Abdominales Espinales Oblicuos Flexiones de BB Horizontal Flexiones de BB Vertical Trceps en banco antebrazos con peso Sentadillas sin peso Estocadas sin peso

Plan de entrenamiento
8 semanas Divididas 3 tres perodos Estmulos: 3 por semana Duracin: 90 Minutos

1er. Perodo 2 semanas (A) 2do. Perodo 3 semanas (T) 3er. Perodo - 3 semanas (R)

MATERIAL UTILIZADO

DIAGNSTICO INICIAL

RESUMEN DE DATOS RECOGIDOS

Fuerza Mxima Fuerza Mnima Fuerza Promedio

MAX

12,99

11,09

8,89

11,42

15,57

13,03

10,38

8,26

23,03

13,93

19,96

13,14

MIN

5,31

5,19

4,10

1,26

6,28

1,07

3,87

1,00

6,72

4,83

10,65

4,25

PROME DIO

8,82

7,91

6,57

7,17

8,99

10,16

7,26

5,78

11,98

7,35

13,68

7,28

COMPARACIN DE RENDIMIENTOS

COM PARACIN DE RENDIM IENTOS

FUERZA (KG) 25,00 20,00 15,00 10,00 5,00 0,00 2 5,2 2,64 3,28 3,92 4,56 5,84 6,48 7,12 7,76 8,4 9,04 9,68 10,3 11,6 12,2 12,9 13,5 11 Serie1 Serie2

TIEM PO

VALORES COMPARATIVOS OBTENIDOS ANTES Y DESPUS DE LA IMPLEMENTACIN DE PLAN DE ENTRENAMIENTO

FUERZA MXIMA
Nadador N 1
F uerza Mxima 14 12 10 8 6 4 2 0 1 12,51 9,64 P re.T est P os-T est
Fuerza en Kg 16 14 12 10 8 6 4 2 0

Nadador N 2
F uerza Mxima 14,6 15,59

Fuerza en Kg

P re-T est P os-T est

Nadadora N 3
F uerza Mxima 14 Fuerza en K g 12 10 8 6 4 2 0 1 9,58 P re-T est P os-T est
20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0

Nadador N 4
F uerza Mxima 18,9 17,01

11,72
Fuerza en Kg

P re-T est P os-T est

VALORES COMPARATIVOS OBTENIDOS ANTES Y DESPUS DE LA IMPLEMENTACIN DE PLAN DE ENTRENAMIENTO

FUERZA PROMEDIO
Nadador N 1
F uerza Promedio 12 Fuerza en Kg 10 8 6 4 2 0 1 7,26 P re-T est P os-T est
14 12 10 8 6 4 2 0

Nadador N 2
Fuerza Promedio

Fuerza en Kg

9,68

11,98

11,5

P re.Test P os-T est

Nadadora N 3
F uerza promedio

Nadador N 4
F uerza promedio

Fuerza en Kg

10 Fuerza en Kg 8 6 4 2 0 1 7,35

8,09

P re-Test P os-Test

16 14 12 10 8 6 4 2 0

13,68

13,9

P re-T est P os-T est

VALORES COMPARATIVOS OBTENIDOS ANTES Y DESPUS DE LA IMPLEMENTACIN DE PLAN DE ENTRENAMIENTO

TIEMPOS
Nadador N 1
25 M teros
20 Tiempo Tiempo 15 10 5 0 1 Tiempo Pre-Tes y Pos -Tes t 2 20

Nadador N 2
25 M etros

15,39

14
Serie1

15 10 5 0 1

13,53

13,14
Serie1

Tiempo Pre-Tes t y Pos -Tes tTiempo

Nadadora N 3
25 Metros
20 Tiempo 15 10 5 0 1 Tiempos Pre-Test y Pos-Test 2

Nadador N 4
25 M etros
20 Tiempo

15,22

14,55
Serie1

15

12,49
10 5 0 1 Tiempo Pre-Tes t y Pos -Tes t 2

12,15

Serie1

RESULTADOS

FUERZA MXIMA

Varones Mujer

15,9 % 22,3 %

RESULTADOS

FUERZA PROMEDIO

Varones Mujer

10,3 % 10,1%

RESULTADOS

TIEMPOS

Varones Mujer

5,2 % 4,6%

RESULTADOS

Diferencia en los tiempos

Diferencias en Tiem po
1,6 1,4 1,2 1 0,8 0,6 0,4 0,2 0 1,39

Tiempo

0,67 0,39 0,34

Serie1

2 N adadores

OLVIDEMOS LA DICOTONOMA PEDAGGICO-BIOLGICO. EL PROFESOR DEBE ENCONTRAR EN LA PROFUNDIZACIN DE LOS CONOCIMIENTOS FISIOLGICOS LAS BASES DE UNA PRAXIS CON FUNDAMENTACIN PEDAGGICA

MUCHAS GRACIAS !!!