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En qu debemos pensar mientras corremos? En cuntas ocasiones nos hemos preguntado en qu debemos pensar cuando estamos corriendo? Con frecuencia, mientras rodamos con nuestros amigos, vamos contando nuestras historias personales deportivas, nuestras gestas, !itos, fracasos e!periencias. "ero durante los entrenamientos de calidad, o cuando buscamos un tipo de rendimiento espec#fico, $cuando no se trata simplemente de correr por correr% a sea durante un entrenamiento o carrera, el ritmo nos permite bastantes menos distracciones. "odemos llegar a suponer que el intento de conseguir cierta me&ora, puede llegar a depender, en alguna manera, de lo que estemos pensando durante el desarrollo de la prueba. 'obre este tema e!isten ciertos estudios, interesndose en saber sobre qu pensaban los corredores de marat(n mientras corr#an. 'e e!aminaron los pensamientos durante el esfuerzo de distintos tipos de corredores se hall( en los atletas de lite una estrategia asociativa) mientras corr#an, prestaban atenci(n a su cuerpo, a sus sentimientos sensaciones $aparici(n de molestias, dolores, respiraci(n, tensi(n muscular, cuestiones tcticas, auto confianza, motivaci(n, etc.% 'e podr#a decir que *corren le endo sus cuerpos+ $,organ "olloc-% "arece que corriendo de esta forma, ser ms dif#cil estrellarse contra el temido *muro+ $momento ( lugar en el que aparecen, durante la prueba de marat(n, fatiga, sensaci(n de dolor agarrotamiento muscular, sostenidamente%. aunque esta situaci(n puede no darse durante la prueba, es cierto que e!iste, que en mi e!periencia me he dado, en ocasiones contra l. /un as#, es importante tener de antemano ciertas recomendaciones, que nos a uden a no darnos contra la *pared+, o bien a superar dicha situaci(n, si nos encontramos con ella. Entrenar distancias largas, un m#nimo de seis sesiones de entrenamiento espec#fico de entre dos o tres horas de carrera continua. hidratarse adecuadamente, tanto en los entrenamientos como durante la &ornada previa al marat(n. mantener una dieta equilibrada, rica en carbohidratos, que incremente ligeramente su ingesta, la semana anterior a la prueba por supuesto adaptar el tiempo de carrera a lo que realmente se ha entrenado, pueden ser interesantes pautas para alcanzar un adecuado rendimiento. Contrariamente suelen ser t#picos errores, gastar in0tilmente un e!ceso de energ#a durante la primera media marat(n, corriendo por encima de nuestras posibilidades. eso nos supondr un nivel ba&o de gluc(geno que degenerar en fatiga que afectar posiblemente a nuestra concentraci(n. 1na combinaci(n de fatiga falta de concentraci(n puede suponer que el atleta llegue a abandonar la carrera sin alcanzar a saber e!actamente por qu lo hizo. /unque la ma or#a de los maratonianos de lite, usaban la estrategia de asociaci(n, hab#a otros, que sin embargo utilizaban la opuesta, que es la de disociacin, consiste en correr pensando en nuestras actividades de la vida cotidiana, que nada tienen que ver

www.buscadlabelleza.org con el deporte) escribir cartas, preparar conferencias o art#culos, decorar la casa, repasar los problemas de la familia, planear negocios o el pro ecto fin de carrera2 En definitiva cualquier cosa que permita olvidar el dolor, molestias sufrimiento mientras se corre. 3icha estrategia constitu e adems una buena forma de evitar el aburrimiento. 4istos ambos tipos de estrategias $asociativa disociativa%, habr#a que ver cual es ms efectiva en cuanto a rendimiento, aunque si entre corredores profesionales se usa ms la asociativa, es probable que sta sea ms eficaz. En varias pruebas efectuadas con diversos tipos de corredores, $se trataba de hacer en diferentes entrenamientos con distintos corredores diez series de 5.666 m, cinco en asociaci(n cinco en disociaci(n, sin comunicar la estrategia elegida al entrenador% correr en asociaci(n result( ms efectivo, en trminos de rendimiento. 7eneralmente se puede concluir que en competici(n los de me&ores marcas tienden a asociar lo de peores tiempos, a disociar, si bien, cuando se entrena, la tendencia general es a la disociaci(n. 8os corredores de menor nivel, cuando se encuentran mal, tienden a disociar, a olvidar el dolor, mientras que los de lite, se pueden permitir el lu&o de asociar, aunque sufran. En otras pruebas paralelas a las mencionadas se ha llegado a demostrar c(mo el uso de una u otra estrategia modifica la percepci(n del esfuerzo, a que las disociativas tienden a disminuir la sensaci(n de fatiga, mientras que las asociativas, incrementan dicha percepci(n. aunque es verdad que no se llegaron a encontrar diferencias en los parmetros cardiacos, por el uso de una u otra. "odemos pues concluir indicando que si rodamos, entrenando a un ritmo c(modo queremos pasar el rato corriendo por correr, sin centrarnos mucho en la carrera pensar en otras cosas, obviamente, la disociaci(n es la estrategia adecuada. mientras que si deseamos correr a un determinado ritmo, que nos suponga cierto nivel de esfuerzo, para cumplir nuestros ob&etivos, deberemos usar una estrategia asociativa. En la prctica, debido a la larga duraci(n de las competiciones de marat(n $habitualmente entre tres cuatro horas, para corredores populares%, se irn usando ambas, en funci(n de distintos factores, como el tiempo, la posici(n, el estado del corredor o la motivaci(n, aunque como se ha visto sobradamente, el rendimiento me&ora con la asociaci(n. santis9buscadlabelleza.org :uentes) ,arat(n) preparaci(n psicol(gica, por ;aenes ,arat(n, b 7ail =islevitz. Caracuel. <he 'pirit of the