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vos por los que empezar desde hoy a adquirir una serie de hbitos que favorezcan la reduccin de grasa en la zona abdominal; y es que siempre es mejor hacerlo poco a poco de forma saludable, que someterse a dietas y a tablas de ejercicio fsico muy estrictas que prometen adelgazar en poco tiempo, pero que resultan perjudiciales.
LA GRASA CORPORAl Existen ciertas zonas en las que se suele acumular la grasa, como son las caderas, los glteos y el abdomen. Lo cierto es que la grasa corporal es necesaria, pero si es excesiva origina obesidad, considerndose como tal cuando el porcentaje de grasa supera el 25 por ciento del peso corporal en los hombres, y el 33 por ciento en las mujeres. Los hombres suelen acumular la grasa en el abdomen y las mujeres en la zona glteo-cadera-pierna, desplazndose al abdomen en la menopausia. Tambin los datos demuestran que este problema ha aumentado entre los nios en los ltimos aos; relacionndose, en la mayora de los casos, con un mal estilo de vida en el que predomina el sedentarismo, la sobrealimentacin y el estrs, entre otros hbitos nocivos.
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on varias las opciones que tienes para alcanzar el deseado objetivo de tener el vientre plano, apntalas y llvalas a cabo de una forma constante, pero sin obsesionarte: Come a lo largo de todo el da. Es ms sano hacer cinco pequeas comidas al da que realizar tres ingestas de mayor cantidad. No te saltes ninguna de ellas. Sigue una dieta con las caloras precisas. No te pases, pero tampoco las reduzcas excesivamente porque cuando las aumentes el organismo las asimilar todas. Opta por las frutas, verduras y hortalizas de temporada ricas en agua y fibra.
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REPORTAJE ALIMENTACIN
QU INDICA El PERMETRO ABDOMINAl? Los expertos coinciden en que la medida del permetro abdominal puede utilizarse como marcador y control de ciertos problemas, como son la acumulacin de lquido abdominal (por insuficiencia heptica y/o cardaca), obesidad, gases, obstruccin intestinal, etctera. De hecho, se considera un parmetro importante para evaluar el riesgo cardiovascular junto con otros aspectos. Su medicin debe realizarse de pie, utilizando una cinta mtrica, rodeando la cintura a la altura del ombligo. Se considera situacin de peligro cuando es superior a 102 centmetros en el hombre y 88 centmetros en la mujer. Valores por encima de estos se relacionan con un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2, colesterol, hipertensin, infarto de miocardio, y dems accidentes cardiovasculares.
que mejoran el estado de nimo. Debes escoger el ejercicio ms adecuado a tus condiciones fsicas: caminar, correr, nadar, jugar al tenis... Hacer ejercicio aumentando y reduciendo el esfuerzo favorece la prdida de grasa. Adapta tus horarios y comidas en funcin de la actividad fsica. No comas en exceso antes de acostarte, evitando especialmente los hidratos de carbono simples porque mientras dormimos no se transforman en energa. Prescinde del consumo de bebidas alcohlicas porque slo aportan caloras vacas y, adems, se suelen combinar con bebidas gaseosas. Fortalece los abdominales para ganar firmeza en la zona, a su vez resulta beneficioso para evitar las lesiones, mejorar la postura y favorecer el buen estado de la espalda, y es que unos abdominales
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fuertes son como un cors interno que te mantiene sujeto. Reduce el estrs para evitar la ansiedad que muchas veces viene unida al consumo de alimentos calricos. Una buena opcin para relajarse es practicar yoga, taich o Pilates porque combinan la realizacin de un ejercicio con el equilibrio fsico y mental. Aprovecha los beneficios de la fitoterapia. Muchas infusiones pueden ayudarte a reducir el estrs, a evitar los gases, y a favorecer la quema de caloras. Pregunta a los expertos. Utiliza preferentemente aceite de oliva para cocinar, pero limitando los preparados fritos. Es mejor cocinar al vapor, en el microondas, o al horno. Para cocinar a la plancha opta por una sartn antiadherente y aceite en spray (para reducir su cantidad).
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Adapta la dieta a tus otros posibles problemas de salud que se pueden agravar a la presencia de grasa abdominal (hipertensin, intolerancia, dislipemias) segn las indicaciones de tu mdico.
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Y lo que es ms importante, si quieres adelgazar consulta con un especialista sanitario. Habla con tu mdico, pregunta a tu farmacutico o acude a un dietista-nutricionista porque, adems de confeccionarte una dieta para adelgazar, tendr en cuenta otros aspectos fundamentales para alcanzar tu objetivo sin poner en peligro tu salud.
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El consejo
Adems se adquirir unos buenos hbitos de alimentacin y de ejercicio fsico, en la farmacia tambin puedes encontrar productos que te pueden ayudar a reducir la grasa de la tripa. Pregunta por ellos y utilzalos segn se indica en el prospecto.
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