Como dejar de tomar y fumar, mtodo rpido para quienes en realidad quieren.

1. Toma conciencia sobre el acto en s mismo, pon atencin a los pensamientos, emociones y sensaciones que tienes previo a encender un cigarrillo o echar un trago de alcohol, hazlo de preferencia solo y en casa, siente el sabor del humo a qu sabe? Siente el sabor del trago a qu sabe? Hazlo sorbo a sorbo bocanada a bocanada.

2. Pregntate y respndete por que efectas dicho hbito pinsalo detenidamente y respndelo honestamente, eres tu hablndote a ti mismo.

3. Presta especial atencin en el momento en que apareci en tu mente la idea de beber o fumar, fue tu idea? fue idea de alguien ms?

4. Pon atencin a los pensamientos, emociones y sensaciones que tienes despus de terminar un cigarrillo o echar un trago de alcohol.

5. Recuerda a detalle el da en que encendiste el primer cigarro, el primer da que tomaste alcohol, cmo te sentas? Qu pensabas? Qu sentas? fue tu idea o fue idea de alguien ms iniciar?

6. Recuerda que actividades realizabas antes de empezar a fumar o beber, cmo te sentas? Qu pensabas? leas, jugabas, practicabas deporte, llorabas, tenas sexo, tenas dinero, tenas deudas, tenas dudas, estudiabas, tenas mejor salud, tenas mejor condicin fsica, abusaban de ti, eras introvertido, te sentas inseguro, te sentas muy seguro, te sentas satisfecho, eras ms feliz? 7. Si realmente quieres dejarlo solo djalo, solo no vuelvas a hacerlo, en su lugar tienes que realizar alguna otra actividad gratificante o que te produzca placer por que tomar y fumar estimulan una parte del cerebro que produce un aparente placer y necesitas reemplazar ese habito que t mismo creaste por otro que tambin te produzca placer, si es necesario alejarse de los amigos que regularmente habitan tomar y fumar hazlo, aprtate por un tiempo y busca nuevas amistades nuevas experiencias.

8. Los hbitos no son malos o buenos solo t decides si son convenientes o no y si ya decidiste que no son convenientes para ti solo djalos es as de fcil. 9. Aprende a decir que no, si ya decidiste que no, pues un no es no, es un total no, es rotundo, es certero e inamovible. 10. Tu cuerpo jugara con tu mente te pedir alcohol y cigarro pero mantn en tu mente un no al menos por una ao en lo que desechas ese habito y adquieres uno nuevo, despus ya no ser un habito ser un eleccin quizs no sea del todo tuya, por que a diario eres bombardeado por los medios masivos que te incitan a consumir, presta atencin a esos mensajes y observa lo que estn vendiendo realmente, no te venden alcohol o cigarro te venden estatus, xito, logro, sexo etc. advierte el enfoque de los comerciales relacionados con estos productos y los momentos en las pelculas en las que se prende un cigarrillo o se toma alcohol, no son hechos al azar.