([WeiahtWatchers

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Bonos Points

o .~ u 'u >Q) , UJ

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~ 1 [1 I
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4 Bono Points
I

Bono Points

Actividad

Aerbic.........
Aerbic acutico. . . Badminton . . . . . . .

........ ........
rima.. . . . . . . . uacutico. .... udefondo. ...

Bailar salsa. . . . . . Bailes dediscoteca. Bailes desaln. . . . Bailes latinoamericanos. .. Baloncesto. ...... Balonmano .......

BonoPoints

Ballet.. . . . . . . . . Billar. . . . . . . . . . Bolos.. . . . . . . . .

Carrera deorientacin Ciclismo

- lento. . . . . . . . . -rpido......... Claqu..........

Correr (aprox.10 min/km Cricket.......... Equitacin -al galope.......

Footin~ ......... Frisbee ......... Ftbol.. . . . . . . . . Gimnasia ........ Golf. . . . . . . . . . .

Hockev sobre hielo. . Hockey.........
Inmersin con tubo.

Jardinera. ......

(6
6 Bono

Points

Bono Points ro -o .~
V1

...o
Q) ...o

Rugby. . . . . . . . . . Saltara la cuerda. . Snowboard ....... Squash ......... Steps .......... Submarinismo ..... Surf ........... Tablade qimnasia ..

Tareasdomsticas. Tenisde mesa. . . . Tenis. . . . . . . . . . Tirocon arco. . . . Voleibol. . . . . . . . Windsurf ........ Yoqa . . . . . . . . . .

. . . . . .

Alimentos y bebidas

V1 ....J ~ Q)

.~ --' <C

~ iII..1IIo

l.

~
8

. htWatchers

~L
Pgina
[

Sumario

Pgina

Aperitivos

Points

Ayudas culinarias

Points
'1 O O

Aperitivos 9 Comidarpida Lista de ExtraKick Ayudas culinarias. .. ... ... .9

Bebidas con Bebidas

sin alcohol.

alcohol.. . . . . . 11 . . . . . . 12

Te apetecen cosas ricas por pocos Points? . . . .

37

38

Aceitunasarbequinas, 10 u . 0,5 Aceitunasnegras, 2 u . . . .. 0,5

Aceitunas rellenas, 4 u Aceitunas verdes, 5 u
*

. . . . .39

Carnes 13 Cereales 15 Charcutera 16 Desayuno(acompaamiento) ... 17 Dulces 18 Fculas, arrocesy legumbres. 19 Fruta 20 Frutossecos 21 Galletas,bollera, pastelera. . 22 Grasasy salsas para ensaladas 24 Helados 24 Huevos 25 Lechey productoslcteos. . . 25 Pany harinas 27 Pescadosy mariscos. . . . . . . 28 Postreslcteos. . . . . . . . . . 31
Quesos Salsas Verduras 32 33 34

Aceitunasverdes, 2 u

. . ..

Aceite de cualquiertipo, 1 ct Alcaparras ............ 0,5 * Azcar,1 terrn (1 ct) .. . 0,5 Azcaren polvo, O 15gr(lCd)
1,5 1 2,5 2
1,5

Cracker, 16 gr (2 u) Galletas saladas, 10 gr (3 u) Nachos, 25gr Patatas chips, 15gr(lpuado) Patatas chips ligeras, 15 gr (1 puado) . . . . . . .. Pop Corn (palomitas), 10 gr (2 puados) Snack de maz, 15 gr Tortas de maz, 25 gr

Azcar vainillada, 1 sobre..

1 0,5

1,5 1,5 3

Bebidaslight, 200ml(lvaso) O Caldoen pastillas, 1 u O Cebolletaen vinagre. . . . .. O * Clarade huevo, 1 O Clarade huevo, 2 . . . . . . .. 0,5 Cocofresco, 20 gr 2 Cocorallado, 2 Cd 3,5
*

Concentrado de tomate,

1 ct Edulcoran_te (sacarina) Especias (pimienta,nuezmoscada,etc.)

*

O O O O
0,5 2,5 O

Fcula, maicena, 1 ct

. . ..
. ..

Fcula, maicena, ~O grjlS~~ . .~ . Flan en polvo azucarado, lsobre *Fructosa,lct

Productos integrales y vegetarianos. . . . . . . . . . 36

10

. entos y bebidas Points Fruetosa!..~15 gr 11 Cd) . . . . . Frutas confitadas.i15J!! ... Gelatinaen polvo o lminas. Gelatinasabor a frutas
1 1 O

<t\

'ghtWatchers

Alim""'"'-1l beb;d,L
11

Points Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. 1,5 Mayonesasin huevo, 1 ct .. 0,5

M~yonesa sin huevo, 1 Cd Nata lquida especial cocina

Points

Bebidas

con alcohol
Points
Ans,40ml 2 Cava,125 ml (1 copa) 1,5 2 1 ~erveza, 250 ml (1 vaso grd) Clara(cervezacon limonada), ~ 250 ml 2 O Coac,Brandy,40 ml 1,5 0,5 Ginebra,40ml 1,5
1 Licoresdulces, O

i1flan) Guindilla
*

1 ct . . . . . . . . . . . . . . . .. Harinade cualquiertipo, ~!JT(2Cd) ~.~..~.~ Hierbasaromticas (organo, romero,etc.) . . .. * Jarabe de arce o azcar
decaa,lct Jarabe de arce o azcar decaa,lCd *Ketchup,lct Ketchup,2~d Leche condensada, 1 Cd ... Levadura

Harina de cualquier tipo,

Mermeladacon azcar, 1 ct . 0,5 con 1 Cd . 1 Mermelada O * Mermelada sin azcar, 1 ct O O Mermelada sin azcar, 1 Cd . 0,5 ~iel,10gr(let) 0,5 Mostaza O Nata lquida para montar O (35 % MG),1 Cd .. -.:...:~ 1 Nata lquidaespecial caf
O 0,5 O 0,5 1 O (12% 2Cd ........ * Nata lquida especial caf i}2%MGL1ct

..

1,5

(15-l8 % ~G) l Cd . . . "":' .i5 * Nata lquida especial cocina (15-18 % MG),1 ct O *Pan 1ct O Pan rallado, 20 gr (2 Cd) . .. Pepinillos :.~ :.:
* 1ct Polen,lCd
----

Preparado para natillas, 2 Cd. 1* Queso rallado (todo tipo), 1 ct Ralladuras de limn

Mantequilla,1 ct . . . . . . .. 1 Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5 Margarina,let 1 Margarinaligera, 1 ct . . . .. 0,5 Mayonesa,lct 1 Mayonesa,lCd 3 Mayonesaligera, 1 ct 0,5

puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. ej. confitura, azcar, maicena) ell pequeas cantidades por O Points, aun cuando cantidades ms grandes s "cuestan" PO;lltS.No tomes estas pequeas cantidades (p. ej. 1 et) ms de 3 veces al da por O Points. Si necesitas ms, calcula los Points correspondientes. Ellcontrars las indicaciones en esta lista.

30ml(lchupito) Ron,40ml O Sangra,200ml ona~nja............. Sal. . . . . . . . . . . . . . . . . o Sidra, 250 ml (1 vaso grd) .. o Vermut,60 ml (1/2 vaso) .. Salsadesoja .......... o Vermutdulce, Martini,60 ml. Sazonadores........... o Vinomoscatel, 60 ml Tabasco.............. Vinotinto, blanco, rosado, * Uvas J?a~as,l._ct . . . . . . . o o 125 ml (1 vaso pq) Vin~gre.............. Vinosfinos, jerez, 60 ml .. * Vino o alchohol para cocinar, O Vodka,40 ml 1 ct ................
* Yog~rnatural entero, 1 ct . . * Yogur natural desnatado, O O O O Whisky, 60 ml (1/2 copa)

2 1,5 3
1 2

3 1,5 2
1,5

1,5
2,5

..

1 Cd ................ Zumo de limn ......... Zumo de naranja. . . . . . . .

las bebidas con alcohol contienen ms Points. Resrvalas para ocasiones especiales.

12

WeigbtWatcherL
Points
[

13 Points

Bebidas sin alcohol

Refrescos de cola, Points 200 ml (1 vaso) 1,5 Refrescos de cola light O Aguamineral o Refrescos de estractos (naranja, Aguatnica, 200 ml . . . . .. 1,5 limn, t), 300 ml (1 lata) .. 2,5 Agua tnica light, 200 ml .. O Refrescos de estractos Batido de cacao, 200 ml . .. 3,5 (naranja, limn, t), 200 ml 1,5 Batido de cacao light, Refrescos de estractos 200 ml 2 O (naranja, limn, t), light .. Batido de fresa, vainilla, O 200ml 2,5 T Bebidasisotnicas, 200 ml . 1,5 Zumode frutas envasado, 1,5 Caf.. . . . . . . . . . . . . .. O 200ml Zumo ae frutas envasado Cappuccino,1 taza. . . . . .. 1 1 sin azcar,200 ml . . . . . .. Cerveza sin,
250 ml (1 vaso grd)

Carnes
Aves

Points

Alas de pollo, 80 gr 3,5 Avestruz, 100 gr (1 trozo pq) 2 Codorniz,perdiz, 100gr, (1 u) 2,5 Gallina,100gr 6 7 Oca,ganso, 100 gr . . . . . .. Pato (sin piel), 120 muslo 5 Pavo,100gr Pavo(filete de pechuga), 100gr Pichn, 100 gr (1/2 u) Pollo sin piel. 150 gr 2,5 2 2

Buey Bistec semigraso, 120gr(lu) Cecina,50gr Entrecot, 120 gr (1 u pq) Falda, 100 gr .. ~~~~~~
Solomillo, 150 gr (1 trozo).

..

4 3 5
3

Caballo Bistec,100gr Caracoles 140 gr de caracoles (100 gr limpios) Cerdo Carnede cerdo picada, ........... 20gr(lCd)
Chuleta, 100 gr (1 u)

2,5

. . . . ..

1,5

Gaseosa, 200 ml O Gaseosa con limn, naranja, I".,.."""">t",.,.." puedes tomar caf, t 200ml 0,5 negro o verde y otras bebidas con 3 I cafena en cantidades adecuadas Horchata,200 ml . . . . . . .. Infusiones (manzanilla, menta (aprox. 3-4 tazas diarias) segn poleo,etc.) ........... O ! prefj~ras.Estas bebidas estimLilaIl *Jarabede frutas la eliminaciIJ de lquidos a travs (grosella, menta, etc.), 1 ct . Q de los qfjones, por eso se debe Jarabede frutas : tomar, por ejemplo, por cada taza (grosella, menta, etc.), 1 Cd 0,5 ! de cafun vasodeagLia,aparte de la cantidad diaria recomendada de Refrescos de cola, 300 ml(l lata) 2,5 1,5-2 litros.

---

1,5

.
I

deshuesado . . . . . . .

4 Pollo sin 80 gr 2 deshuesado(1 muslo) . . . .. Pollo sin piel, 160 gr (1 pechuga) 4 Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) . . . .. 2,5 Salchichade pavo, 40gr(lu) 1,5 Salchichade pollo, 30gr(lu) 2

.....

Costilla, 100 gr (1 tira) Cuello, aguja, 100 gr (1 trozo) Lomo, 80 gr (2 trozos) Mantecade cerdo, 10gr(2ct) Morrofrito,50gr Panceta,50gr

....

2 7 6 6,5 5 2,5 7,5 9

..J!

y bebidas 14

(tWeightWatcbers

~
Points 5 4
3 2,5

15

Points
Pies de cerdo, 1 u (100 grlimpio) Salchicha de cerdo, 35gr(lpq) Salchicha de cerdo, 120gr(lgrd) Solomillo, 60 gr (1 trozo) 7,5 3 8,5

Points Entrecot, 200 gr (1 u) Entrecot, 150 gr (1 u)

Hamburguesa,

. . . . .. . . . .......... Pollo
Hgado,100gr Ternera

100gr(lu) Salchicha de ternera, 40gr(lu)

.........

..

3,5

Cordero
Cabrito, 100 gr

Solomillo, 120 gr (1 u) . '_:"':~ Solomillo, 150 gr (1 u) . . .. 2,5 VSCERAS Y MENUDIllOS Buey Corazn, 100 gr . . . . . . . .. Hgado,100gr Lengua, 100 gr Riones,100 gr Sesos,100gr Cerdo Corazn, 100 gr 2,5 3 5,5 2,5 3

.........

Costillagrasa, 60 gr (1 u) .. Costillamagr, 60 gr (1 u) . Cuello,80 gr (1 trozo) .... Paletilla, espalda, 100 gr (1 trozo) ........

3 5 3 5 5 4

Callos,tripa, 100 gr . . . . .. 2 Corazn,100 gr . . . . . . . .. 2,5 Hgado,100gr 3 Lengua,100gr 5 Riones,100 gr . . . . . . . .. 2,5 100qr 3

All-Bran (cereales con salvado), 10 gr (4 Cd) 0,5 Barra de cereales con avellanas, 20gr(lu) 2,5 Barra de cereales con chocolate, 20gr(lu) 2,5 Barra de cereales con fruta, 20gr(lu) Cereales Special K, 10gr(4Cd) Choco Corn Flakes, 15 gr . .. Copos de avena, 25gr(4Cd) Corn Flakes (maz), 15gr(4Cd) Galletas de arroz hinchado, 2 0,5 1 2 1 0,5 2 1,5 1,5 0,5 1,5

Pierna,100gr (1 trozo)
Ternera

...

Albndiga, 25 gr (1 u) 1 Asado de tira, 150 gr (1 tira) 4,5 Bistec, 120 gr (1 u) 3 Carne magra picada, 100gr(4Cd) 2 4 Costilla (estofado), 100 gr .. Cuello, morcillo, jarret, 100 qr . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . ..

Hgado,100gr 3 Lengua,100 gr 6,5 Riones,100 gr . . . . . . . .. 2,5 Sesos,100gr 3

Cordero

a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.

1u

. . . . . . . . . . . . . . . ..

Corazn,100 gr
Hgado, 100 gr

. . . . . . . ..

4 2,5

Germen de trigo, 15gr(lCd) Muesli, 20 gr (2 Cd) . . . . .. Rice Krispies (arroz hinchado), 20gr(4Cd) Salvado integraL 15 gr Trigo hinchado con chocolate, 2O gr (4 Cd)

y bebidas
16

([WeightWatchers

Al

imento'--><--be

birlaJ

/~ ~

17

Points
[

Points
Jamn pamn Jamn Jamn

Points

Charcutera

Bacon, 40 gr (3 trozos) . . .. Bacon envasado troceado,

Points Chorizode Pamplona,30 gr . 3,5 Chistorra,30 gr . . . . . . . .. 3

5

30gr Butifarrablanca, 50gr Butifarranegra, 50gr Cabezade jabal, 40 gr . . .. Cecina,50gr Chicharrones,20 gr Choppedde cerdo, 50 gr . .. Choppedde pavo, 50 gr ... Choppedde ternera, 50 gr .. Chorizode barbacoa, 35gr(lu) Chorizoen lanchas, 25 gr .. Chorizoibrico, 30 gr . . . ..

2,5 3,5 4,5 4 3 5 2,5

1,5 2

Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr 1 Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr 1 Foie-gras, pal de charcutera, 20 gr . . . . . . . . . . . . . . .. 3

2,5
2,5

3,5

-" '" "'" -""" ",- """" . '"," -<w_,,' '" ,"

Foie-gras,pat enLatado Pal a las finas hierbas, 20gr Pal de campaa, 20 gr ... Pal a la pimienta verde, 20gr Pal de salmn, 20 gr . . . .. Pal aporto, 20 gr . . . . . .. Pal de pollo, 20 gr . . . . .. Pal de atn, 20 gr Pal de cangrejo, 20 gr . . .. Pal de jamn, 20 gr Pal de anchoa, 20 gr . . . .. Pal de roquefort, 20 gr ...
Fuet,30gr Jamn cocido, libre de grasa,

1,5
1,5

1,5 1,5
1,5

1,5 1,5
1,5

2 2
2,5 3,5 1

. .. 1 SalchichasBratwurst,1 u .. 6,5 york, 50 gr curado, serrano, 50 gr. 3 Salchicha de Frankfurt envasada, 3 ibrico, 50 gr 3 45gr(lu) de pato, 50 gr . . . .. 3,5 Salchicha de Frankfurt baja en 1,5 Lacn,100gr 4 grasa, 40 gr (1 u) Lomo embuchado, 30 gr ... 2 Salchicha de Frankfurt de Lomo ibrico, 30 gr 2 charcutera, 50 gr (1 u) ... 4 Lomo, 80 gr (2 u) 5 Salchicha estilo viena, 3,5 Longaniza, 35 gr (1 u) 3 45gr(lu) 3 Morcilla, 60 gr (1 pq) . . . .. 4 Sobrasada, 20 gr Mortadela, 50 gr 3 Mortadela en lanchas, 25 gr (3 lanchas) . . . . . . .. 1,5 Mortadela de aceitunas, Desayuno 50gr 3,5 (acompaamiento) Mortadela siciliana, 50 gr .. 3,5 Points Salami, 25 gr (3 lanchas) .. 3 Salchichn, 25 gr 2 Azcar en polvo, 1 Salchichn ibrico, 25 gr . .. 3 15gr(lCd) * Azcaren terrn grano, Salchicha de cerdo, O 35gr(lupq) 3 1 terrn (lct) Chocolate en polvo, Salchicha de ternera, 3 40gr(lu) 2,5 30gr(3Cd) Crema de almendras, Salchicha de pavo,
40gr(lu) Salchichas con queso, 40gr(lu) 1,5 3,5 10gr(lCd) 1 Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr (2 ct) . . .. 1,5

50 gr . . .

. . . . . . . . . . . ..

s_y_lLebidas.

~ . htWatchers
Points
r

Al

iID ent

O". >-hclri

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18

~
1
19 2

Points
Cremade castaas, 10gr(lct) Dulcede leche, 10 gr Dulce de membrillo,
40 gr (1 porcin)

Points
0,5 1
1,5

Dulces

Fculas, arroces

y legumbres
Alubias blancascocidas, 1,5 0,5

Almendrasgarrapiadas, 1u ................. Bombones,10 gr (1 u) ~aramelos,10 gr (2 u) Caramelos Micro Bon-bons

Points

Lentejas cocidas, 1~~ Macarrones cocidos (1 puadosin cocer) Maz, 200 gr (1 mazorca). Mazen conserva, 80gr(4Cd) Mazpara palomitas, 20gr(lCd) Pastaalimentaria cocida,

Lechecondensada,1 Cd ... 1 Mermelada con azcar,1 ct .. 0,5 1 Mermelada con azcar,1 Cd .. 1,5 de toffee, 1/2 paquete. . .. *CaramelosMicro Bon-bons * Mermelada sin azcar,1 ct. O O Mermelada sin azcar,1 Cd .. 0,5 de fruta, 1/2 paquete. . . .. Caramelos Micro Bon-bons IMiel,10gr(lct) 0,5 de fruta, 1 paquete. . . . .. 0,5 * Preparado de cacaoinstantneo Caramelos sin azcar, bajo en caloras, 1 ct . . . .. O

. . . . . . ..

1?0gr

(5 ~~~~~~

Alubias negraspintas cocidas, 120gr(5Cd) """".~ Arroz hervido escurrido, 120 gr(6 CdL:_~~:~.~ Boniato, 120 g~~.--? Castaas,50 gr (6 7 u)
Couscous, 120 gr (6 Cd)

..

2 2,5 1 l 2 3

..

2 2

...

.........

:.:~ ?g.9:r Preparado de cacaoinstantneo ~J1icle (light o no), 1 un~~ bajo en caloras,20 gr (2 Cd). 0,5 . . . .. Chocolate10 gr (2 u) Preparado de cacaoinstantneo, Chocolate20 gr 7gr(lCd) 0,5' (1 chocolatina) Chocolate2 Points

Ensaladillarusa congelada, 200gr(12Cd) Ensaladillarusa congelada

10Qgr(6 Cdt_:..:"':":n~'~
Garbanzoscocidos, 100gr(4Cd) Guisantescocidos, 150gr(5Cd) Guisantes,zanahoria, patatas en conserva, 265 gr (1 lata mediana) ... Habascocidas, 1909r(3Cd) Habichuelascocidas, 120gr(5Cd} 2,5 2

Pastafresca, 200 gr (1 porcin) . . . . . .. Pastasin gluten (maz), ~gr (3CdL.:.~~..l. Patatasasadasal horno,
100

. . . . . . . ..

Patatascocidas, 100gr(2pq)

Ub~rrita) 2 Golosinas(gominolas), pued:sred~ci~ la~a:ti-I 10 gr (2 u) . . . . . . . :n':.~! dad de Points haciendo una mer- Marrnglac, 1 u 1 0,5 meladacaseracon fruta del tiem-I Peladillas,lu po y poca azcar o sustituyendo Turrn,20gr 2,5 sta por edulcorante.

2 2 2

.Aliment.Ly.-hebidas. 20

(CWeigbtWatcbers. Points

___AliJILelltO5_y_b.e

bj_da .s21

Points
Cerezas, 100 gr (10-15)

Points Mandarina (gajos en almbar), 100L: !:1a!1~~'_~OO -g.':tY2 jJ~~ Manzana - - - ---~aracuy, 100 gr . . . . . Melocoton -l ~---} O

Points Sanda Uva,ibo gr (12-15 u)

* Uvaspasas,1 ct

Patatas cocidassin lmite.. Patatas

...

~
1,5 0,5

Chirimoya,200 gr (1 u) ...

O 1:

100 gr (~ f!1ediana) 8 Patatas fritas con la base de tefln WeigthWatchers, 100gr 2 Pur de patata, 100gr(3Cd) 2 Guinoa,50 gr (crudo) . . . .. 3,~ Smolacruda, 20gr(2Cd) 1 Tapiocaen crudo, 20gr(lCd) 1

Ciruelas, 100gr (3 4 u)
gruelaspasas, 3 u Qlementinas

..

. .... .: ~
'~~~__mQ

Cctel de frutas o macedonia con almbar o almbar ligero, 150gr(4Cd) 2 Compota,3Cd 1,5 Dtiles glaseados, 3 u . . . .. 1,5 Frambuesas O Fresas. .~: .m.: ~-:--~~:~-:-:-:-O -- -~-----

. ..

Uvaspasas,_~Cd '-~":~~ Zumode fruta envasado, O 200 ml(l vaso) -

1,5

Melocotn en almbar, 100 gr. 1,5 Melocotn en lata sin azcar, 10~~L:_~__:._''_:_:_:'~' . . . ..
~

Meln..~--~---~------------. . . . . . . . . . . ..
Membrillo

0,5

!:1.~!1:Ibrillo dulce, 50 gr

-----------Fruta de la pasin, 1 u Granada,lu Fruta Points Grosellas Guayabaen conserva, Aguacate,30 gr (1/4 pq) .. 1,5 100gr Albaricoques frescos. . . . .. O Higoschumbos

, Fresones

~~~s___~n~~'!1~~~,~02~r

----~~~

O l O l O
<1

Moras Naranja Nectarina Nspero Papay~_..::...:.:

O Frutos secos O Points O 2 O Almendrafrita, 10 gr O Almendratostada, 10 gr ... 1,5 Pera. ~---~---~---~-----. . . . . . . . . . . . . .. O Almendrascrudas, 1,5 Perasen almbar, 100 gr . .. 1,5 10gr(67u) Perasen lata sin azcar,100 gr 0,5 Anacardosfritos con miel,

...

Albaricoques secos (orejones), 20gr(4u) Arndanos Cabello de ngel en confitura, 2 Cd ................ Cabello de ngel natural. Caqui, 100 gr (1 u) ...... ..

1 O 1 O 1

Higosfrescos, 100 gr (2 pq) .. 1 Higossecos,2u 1 RiwC :-:-:~ . :- . . . . -::-:-:-~ ~Lichis, 100 gr (10 u) 1

Pia. . . . . . . . . . . . . . ..

'J

Lima.. . . .--. . .- . . .--. -. --. .. -

O
O
O

Limn ~-~
Mandarina

Pia en jugo al natural, 100 gr (3 rodajas) 1 Pltano~-86 gr(1pqr. . . . .-~i Pltano de-Canarias~-- ----100gr(lpq) 2 Pomelo :-: O

10 gr . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Anacardos fritos y salados 10gr l,5 Avellanas tostadas,

10gr(10u) Cacahuetesfritos con miel,

10 gr . . . . . . . . . . ; . . . . .

o5_y_hehidas

~elghtWatcbers
23

22

Points
Cacahuetes tostados y salados, 10 g! (15 u) 1,5 Cast~_as,50 -g! . . -'--'-~. .--'-'-- 2 Castaaspilonltas,2~ (3 ~) -.: 1,5 Cocktail de frutos secos, ~.~ gr . -'--'-' . .--':-'-' . .-'-'--': . ' l Coquitos del Brasil pelados, lQJI! 2 G_a~banzo..s!ostados,25-g~. -~ Habas fritas, 25..9.r:.... . . . .. 2,5 Maz frito, 25 JL'" ""':"" 2 Nue~~s, 10g! (4 uL._~ . '-'--'-- 2 Piones, 10 _gr (1~~) . . . . . _1,5 Pipas de girasol peladas y fritas, 10l)r (1 Cd)- . . . .-'-' . . '-'n' ~ Pipas de girasol peladas, 10gr(lCd) 1,5 P.istachos, 10 gr (12 u) -'-'-" 1,5 Ssamo, 5 gr (lct) . . . . . -" 0,-5 Frutossecos carnosos Ciruelas de California,

Points Galletas, bolleria, pasteLeria Points

".

Points

5 Almendrados, 50 gr (1 u) Bizcocho envasado o Bocaditos

de gloria, 30 gr (1 u) Bizcocho de panadera, 40 gr (1 porcin) . . . . . Bollo de leche envasado, 1u .............. 3

Croissant de panadera, 70gr(lu) Donettes clsicos, 1 u . Donuts (Berlina), 50gr(lu) Ensaimada, 90 gr (1 u) Galletas Mara Dorada

. . ..

Tarta de manzana, 120 gr (1 porcin) . . . . . .. Tiramis,1 porcin. . . . ..

Valenciana envasada, 15gr(lpq) Valenciana envasada, 30gr(lgrd) Yayita dorada o integral,

6
1,5 3

4,5 5

. ..

. ..

Bollo de leche de panadera,

1 u . . . . . . . . . . . . . . . ..
Brioche envasado, 50gr(lu) Brioche de panadera, 30gr(lpq) Brioche de panadera, 60gr(lu) Buuelos, 25 gr (1 u)

4
3,5 2,5 5

(al horno o con fibra), 2 u Galletas saladas, 10gr(3u) Gofre, 50 gr (1 u)

Madalena, 40 gr (1 grd)

..

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 0,5
1 5 2
3,5

Madalena,25 gr (1 pq) . . ..

...

. . . ..

2,5

Caade cabello de ngel,

,.

Madalena cuadrada envasada, 30gr(lu) Medias noches, 1 u Merengue,lpq Napolitana envasada, 40gr(lu)

3 1,5 2 4,5

80gr(lu)

7
6 8 1

Caarellena de crema, 25 gr (3 u) . . . . . . . . .__Q.,5 60gr(lu)............ Dtiles, 25 gr (3 4 u)- . . .. 1 Churros,100 gr . . . . . . . . . Dtiles glaseados, 25 gr ... 1.2 Crepecasera, 20 gr (1 u) . . .
*Pasas,lct Pasas,lCd O Croissant envasado, 0,5 70gr(1~1

Napolitanapanadera, 1 u .. 5,5 Palmera,60 gr (1 u) . . . . .. 6 Pastas secas, 10 gr (2 u) . .. 1

Plum Cake,35 gr (1 porcin) . 2,5 Repostera, 50 gr (3 u) . . .. 4,5 Sobao pasiego, 20 gr (1 u) . 2,5 Tarta de fruta, 80 gr (1 porcin) . . . . . . .. 6,5

2,5

y bebidas
24

([\veiQbtWatcber:s
25
r

Grasas y

salsas
Points
1 2,5

para ensaladas

Helados
Comete de fresa, limn,

Points
4

: Huevos
*Clarade huevo, 1 u Clarasde huevo, 2 u . . .
Huevo de codorniz, 1 u

Points

Points Kfir 1,5 % MG, O

Aceitede cualquiertipo, 1 d.
Manteca de cerdo, 10gr(2ct)

1u

. . . . . . . . . . . . . . . ..

. ..

Comete de nata y chocolate,

Mantequilla,1 ct . . . . . . .. 1 Mantequillaligera, 1 ct . . .. 0,5 Mantequilla de cacahuete,1 d . 1 Margarina,lct 1 Margarinaligera, 1 d . . . .. 0,5 Mayonesa,lct 1 Mayonesa,lCd 3 Mayonesaligera, 1 ct 0,5 Mayonesaligera, 1 Cd . . . .. 1,5 Mayonesasin huevo, 1 ct .. 0,5 Mayonesasin huevo, 2 Cd .. 1,5 Vinagreta,ld 1 Vinagretaligera, 1 ct O,~ * VinaigretteWeightWatchers,

1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 5,5 Heladode chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr (1 bola) ... 1,5 Heladode fruta (fresa, limn), 35gr(lbola) 1 Heladode jijona, crocanti, 3 100 ml ..............
Polo almendrado, 1 u ..... Polo chocolate, 1 u ...... Polo lima, limn, fresa, naranja, 7 3 1 0,5 4 5 4 3

Huevo en polvo,1 Cd . . . .. Yemade huevo, 20 gr (1 u). 'Huevoentero, 1 u

. . ..

0,5 0,5

100 ml (1/2 vaso) leche de aceites vegetales

(Flora),200 ml (1 vaso)

...
...

3 2
1

2 2 2

leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso)

,leche condensada, 1 Cd

leche desnatada, 200 ml (1 vaso) leche desnatada en polvo, 2 Cd

1 0,5 3 1

leche entera, 200 ml (1 vaso) leche entera en polvo,1 Cd . .

leche fresca de cabra,

1u

. . . . . . . . . . . . . . . ..

Sorbete, 35 gr (1 bola) . . .. Tarta helada de caf, 125 ml Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 racin) 1 ct O Tarta helada de limn, 125 ml Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd 0,5 Tarta helada de whisky, 125 ml Vinaigrette Weight Watchers, 1 Trufas 3 Cd ................ * Yogurnatural entero, 1 ct . . O * Yogurnatural desnatado, 1 Cd O

leche

y
Points

productos lcteos
Actimel,lu Batido de cacao, 200 ml (1 vaso) Batido de cacao light, 200ml(lvaso) Batido de fresa o vainilla, 200ml(lvaso) 1,5 3,5 2 2,5

3 leche fresca de oveja, 200 ml (1 vaso) 4 leche semidesnatada, ?OOml(lvaso) 2 leche semidesnatada en polvo, 1 Cd 0,5 Petit Suisse (40 % MG), 55gr(lu) 2 Petit Suisse (20 % MG), 55gr(lu) 1,5 Petit Suisse (O % MG), 55gr(lu) 0,5

200 ml (1 vaso)

~
26 Points 27

Points
ProductoLcteosin frio 0,5 3
2

Points Pan para hamburguesa Bocata Burguer,55 gr (1 u) Bocata Maxi Burguer, 75gr(lu) Pande moLde

Points

Yogur desnatadosabor frutas, Mousseyogurt de frutas, 125gr(lu) 2,5 125gr(lu) Yogur entero de frutas Mousseyogurt natural, 125gr(lu) 2,5 azucarado,125 gr (1 u) ... Yogurentero natural Yogur BIOdesnatado, 125gr(lu) 1 azucarado,125 gr (1 u) ... Yogurentero con frutas, YogurBIOde frutas, frutos secos, 125gr(lu) 2,5 125gr(lu) Yogurentero natural, Yogur BIO natural, 125gr(lu) 2 125gr(lu) Yogur entero sabor frutas, Yogur batido desnatadosabor frutas, 20 el (1 vaso) 2 125gr(lu) Yogur entero de vainilla, Yogur batido sabor frutas, 20el(lvaso) 3 125gr(lu) Yogur griego, 125 gr (1 u) .. Yogurdesnatado confrutas,I 125gr(lu) 1 Yogur desnatadonatural, 125gr(lu) 0,5

(PascuaL) Natural desnatado, 125gr(lu) 0,5 Pasteurizadocon frutas, 125gr(lu) 2 Pasteurizado con frutas cremoso (enriquecido con nata), 125gr(lu) Pasteurizadosabor frutas, 125gr(lu) Quesofresco 60 % MG,1 Cd Quesofresco ligero, 30%MG,lCd 3 1,5 1,5 0,5

2,5

3,5

2,5 1,5 2 2,5 3

Bimbollo con leche (envasado), ~gr(lu) 2,5 Panfrescode molde(envasado);

25 gr (1 rebanada)

. . . . . ..
. . . . . ..

Panfresco de molde integral,

19 gr (1 rebanada)
1

Panfresco de molde rstico, 38 gr (1 rebanada) . . . . . .. 1,5 Panfresco de molde 8 cereales

y semillas,30 gr (1 rebanada) 1,5

[

Pany harinas

Points Pan tostado

2,5

~aguette, 50 gr (1/5) . . . .. Barradecuarto,50gr (1/4). Hogaza o panredondo;

jo gr (1 rebanada) . .. Pancocido con lea, 50 gr (1/4)

2
2

Bastones, grisines, 55 gr (lel<L~~!~~~~~2 Biscotes, 10 gr (1 u) Biscotes, 30 gr (3 u)

. . ..

Cracker,16 gr (2~u)
Cracker 5 cereales, 16gr(2u) Galletas de arroz hinchado,

0,5 2 1,5 1

2 2,5

Pai~5Q9r
Viena, 50 gr (1/5)

(1/5~~

1u . . . . . . . . . . . . . . . . .

~~
28 Points Pan tostado, 20 gr (1 rebanada) . . . . . .. Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada) . . . . . .. Panecillo tostado clsico, 22gr(2u) Panecillos suecos tostados,

~WeigbtWatcbers

AJimentos_>-bebiA11 29

Points Pescados y manscos

Abadejo,120 gr Almeja,250 gr (100 gr)
SIN CAPARAZN

Points
Cangrejo de ro, 100 gr
SIN CAPARAZN

Berberechos en conserva, 1 lata

1 1

Points
1,5
1,5 1,5 1,5 0,5 0,5 3,5 2,5 5

Besugo, 120gr

.........
SIN CAPARAZN.

Bogavante, 120 gr

1 3 2

Almejas en conserva, 35gr(llata) 20gr l,5 . . . . . . . . . . .. 1 Ancas de rana, 150 gr . . . .. Anchoa en aceite, 10gr(lu) Harinas y derivados Anchoa fresca, 25 gr Crep~s caserg~2~~~tl~.~ * Fcula, maicena,1 ct . . .. O Anguila,60gr Arenque ahumado, Fcula,maicena, 10gr(lCd) 0,5 50gr(lu) * Harinade cualquier tipo, 1 ct O Arenque escabechado, 100 gr . Atn en conserva en aceite, Harina de cualquier tipo,

Bonito en aceite, 50 gr (1/2 lata) 3 Bonito fresco, 120 gr .. . .. 3,5 'Boquern,100 gr . . . . . . . . 4,5 Boquernen conserva,100 gr 4 Caballaahumada, 50 gr . . .. 4 Caballaen conserva, 60gr(1/2lata) 6 Caballafresca, 100 gr . . . .. 3 Calamaresen salsa americana, 50gr(llatapq) ........ ~
Calamares,sepia, pulpo, 150 gr Cangrejo de mar, 120 gr
SIN CAPARAZN

Cangrejoen lata, 100 gr Caracolesde mar, 120 gr

SIN CAPARAZN

...

1,5 2 3 0,5 3,5 1,5 2 1,5 2 1,5 2 1,5

Carpa, 120gr Caviar, 10 gr (1 ct)

Caln fresco, 120 gr

Centollo, 120 gr
SIN CAPARAZN

. . . . ..

Chanquete, 120 gr Cigalas, 120 gr

SIN CAPARAZN

. . . . . ..

~
2

............

Congrio,100gr Dorada, 120 gr Emperador, 120 gr Gallo, 120gr

2~U.?~Cd)~:~.. . . . =-.::~
,Masapara pilla, 40 gr
*

55 gr (1 lata pq) ... . . . .. 2,5

2,5
1

Atn en conserva al natural, Atn fresco, 100 gr Bacalao ahumado, 60 gr 2 3

Pan rallado, lct

O 55gr(llatapq)

Pan rallado, 2 Cd . . . . . . .. Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd Pasta quebrada, hojaldre,

...

1 3 1

Bacalaoen remojo, 100 gr

..

30 gr .

. . . . . . . . . . . . . ..

Smola para cocer, 20jfr(2Cd)

Bacalao fresco, 120 gr Bacalao seco, 30 gr Berberechos, 200 gr (100 gr)

SIN CAPARAZN

2 2 2,5 1

............

O::-~,30

WeightWatchers

Alim'"to,: :'Md" r~~ 31

Points

Points
Gambas,250 gr (120 gr)
SIN CAPARAZN

Points
Ostras, 120 gr (6 medianas)

Trucha,120 gr (1 u)
1 1 2 1,5
3

. . . . ..
""

Postres lacteos
[

Points

SIN CAPARAZN. . . . . . ..

. . . .

Trucha ahumada, 60 gr
Vieira,100 gr (5-6 u)
SIN CAPARAZN

2,5
1,5 Arroz con leche, 150 gr (1 u). 3 Crema catalana, 125 gr (1 u). 4 Crema de chocolate y nata, 150gr(lu) 4,5 Cremapastelera, 100 gr (4 Cd). 3,5 Cuajada,150 gr (1 u) .. . .. 3 Flan de chocolate light, 125gr(lu) 1,5 Flande chocolate, 125 gr (1 u). 2,5 Flande huevo,110 gr (1 u) .. 3 Flan de vainilla, 100 gr (1 u). 2 Gelificado de chocolate, 125gr(lu) 2,5 Gelificado de vainilla, 125gr(lu) 2,5 Mousse de chocolate, de caf, 60gr(lu) 2,5 Mousse de limn, de fresas, 60gr(lu) 2 Moussede queso fresco desnatado natural, de fresas o de melocotn, 75gr(lu) 1,5 Mousse de yogurt azucarado, 70gr(lu) 3 Natillas de coco, de chocolate, 135gr(lu) 3,5

Huevas de anchoa, 1 Huevas de arenque, 20gr(3ct) 2,5 Huevas de langosta, 20gr(3ct) 0,5 Huevas de lumpo o salmn, 20gr(3ct) 1 Jurel,120gr 3 Langosta, 120 gr (1 u)
SIN CAPARAZN

20gr(3ct)

............

2
2,5

Langostinos, 100 gr (4 u)
SIN CAPARAZN

Lenguado,120 gr (1 u) . . .. 1,5 Lubina,120gr 2,5 Lucio,120gr 2 Mejillones,300 gr (15 u)

SIN CAPARAZN

1 1,5 2 2,5 2

Mejillones en conserva, 1 lata Merluza,120gr Mero,120gr Navajas, 100 gr

SIN CAPARAZN

Navajasen conserva, 1 lata.

1,5

Palitos de cangrejo (Surimi), 70gr(4u) Percebes, 120 gr Pescadilla, 120 gr Pez espada, 120 gr . . . . . .. Rape,120gr Raya,120gr Rodaballo, 100 gr Salmn ahumado, 60 gr ... Salmn fresco, 100 gr . . . .. Salmonete, 100 gr Sardina en conserva en aceite, 50 gr (1/2 lata) Sardina en escabeche, 50 gr (1/2 lata) Sardina fresca, 120gr(3u) Sardina en tomate, 50 gr (1/2 lata) Sopa de bogavante, 200ml(lplato) Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato) Sopa de pescado, 200ml(lplato)

1,5 1,5 1,5

2,5

4 2 3 1,5 3,5 2 2 2,5 2

5 Calamares congelados rebozados fritos,(45u) 4 Croquetas de bacalao fritas, 6 3 u . . . . . . . . . . . . . . . .. Empanadillas de atn o bonito, 1 u . . . . . . . . . . . . . . . .. 3 Filete de bacalao empanado

Pescadorebozadocongelado Buuelosde bacalao fritos, (34u) """""'"

frito, 70 gr (1 u) .. . . . . ..
Filete de lenguado empanado

4
5

frito, 120 gr (1 u)

""'"

Varitas de merluza empanada

frita, 60 gr (2 u) . . . . . . .. 4,5

AUm"',, y ",bid"
Points
Natillas, 135 gr (1 u) Petit Suisse con fresas, fresas y pltano, cereales y fresas, 55gr(lu) Petit Suisse de chocolate, 55gr(lu) Petit Suisse desnatado 3,5

(CWeightWatch~ Points Edamtierno, 30 gr . . . . . .. Emmental.30 gr 2 3 2 3,5 Points

32

33

Emmentalligero, 30 gr
1,5 2

.. ..

Gervais,30gr Gorgonzola,30 gr

~
2,5

Gouda, 30 gr . . . ~~.
Goudade rgimen, 30 gr
Gruyer,30gr Gruyer ligero, 30 gr Lonchas ae queso para fundir bigero, 20 % MG,1 lonch~~~ Lonchas de queso para fundir (tranchetes), 45 % MG, lloncha
Manchego, 30 gr Manchego descremado ~

. . .~
3 2

Points Quesitos en porciones semigrasos, 30%MG,lu 0,5 Queso blanco para untar, Alioli casero, 1 ct 1 2 ,Al[ i oli, envasado, 1 ct ... 0,5 65% MG,1 Cd . . . . . . . . .. Queso blanco para untar ligero,~ Guacamole, 1 Cd 1,5 30%MG,lCd 0,5 ~Ketchup,lct O Queso descremado, menos del Ketchup, 2 Cd . . . . . . . . .. 0,5 30% MG,30 gr 1 *Quesoralladode cualquiertipo, lct O Quesorallado, 2 Cd 1 QuesoBurgosenvasado, 75gr(ltarrina) 4 QuesoBurgosenvasado, 37 gr (1/2 tarrina) . . . . . .. 2 Quesode cabra, 30 gr . . . .. 1,5 Quesode cabraseco, 30 gr~ Quesodescremado (menos de 30 % mg) 1 Quesograso50 % mg (Babybel), 20gr(lu) 2 *Quesoralladode cualquiertipo, lct O Requesn,30 gr 1
Raclette, 30 g..!. '-"""" 3"

Salsas

con fresas, 55 gr (1 u) 1 Petit Suisse natural azucarado, 55gr(lu) 1,5 Postre de queso fresco de fresa o melocotn 0,2 % MG,60 gr. 1 Postre de queso fresco de

vainilla,60gr..........
Quark,40 gr (1 porcin)
Tocino de cielo, 100 gr

...

....

2 1 5

1,5

-.i 2

otierno,30gr

~uesos
--

Points
-

Masc~l}!one,2 Cd . . . . . . . . Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado,

Bola, 30 Brie,30gr

~i2
1,5 ),2 ~

100 gr (1 tarrina) 2 Mozzarella, 30 gr . . . . . . .. 2,5

,Parmesano, 30 gr

Bu2:,.gos, 30 gr Cabrale-.?,30gr Camembert, 30 gr

. .~.

Quarkdesnatado, 3 Cd

Salsa al pesto, envasada, 2 Cd Salsabearnesa,lCd Salsa bechamel. 3 Cd Salsa boloesa envasada, 2Cd Salsa Bourguignonne,1 Cd .. Salsa brava 1 Cd Salsa carbonaraenvasada, 2 Cd Salsa cocktail. 1 Cd Salsa de ajo, 1 Cd Salsa de chili, 2 Cd Salsadesoja Salsa de yogurt envasada, lCd Salsa holandesa, 1 Cd . . . ..
Salsa Jalapea envasada,

2 1,5 1 1
1,5

1 1,5 2 1 0,5 O 1
1 0,5

Camemb~~_~i~~ro, 30 gr
Edam curado, 30 gr

...

1,~ 2,5

Queso de oveja, 30 gr ~ . '-': ~ Quesitos en porciones, 45%MG,lu 1,5

Roquefort,30gr Villaln, 30 gr

..:
. . . . . . . . ..

3,5

2Cd

Salsamilislas, envasada,1 Cd

\1

([WeigbtWatchers Points Points Verduras

r

Aliment

34 Points

35

Salsamornay,3 Cd . . . . . ..

Points Acedera 'celgas Achicoria Ajetes Alchachofas O .: :.::_:

Coliflor Cogollosde Tudela

Salsanapolitana envasada,
2 Cd

. . . . . ..

................

Endibias Escarola Esprragos

Esprrag~~.!e lat~...:...:...:...:..:~

O O O

Salsapara barbacoa,1 Cd

SalsaPerris............

..

1 O
0,5 2 1 1
2 0,5

2
O O O
O

Rbanos.............. Rbano blanco. . . . . . . . . Remolacha ............ Remolacha cocida, pelada. .

............. ~ Repollo.
O O

Salsapiamontesaenvasada, 2 Cd Salsaqueso azul envasada, 1 Cd Salsaromesco,1 Cd Salsasiciliana envasada, 2 Cd

Salsa trtara, 1 Cd Salsa verde, 2 Cd

Alfalfa germinada. . . . . . ..

Espinacas Hinojo

Apio. . . . . . . . . . . . . . ..
Apionabo ~erenjen~s Berros Borraja Brcoli

O
O O O O O

Judas verdes. . . . . . . . .. ------_..__.._-Lechuga(cualquiertipo) Lombarda Nabos Palmito Pepi~..:...: : :..:.~ Pimientos Puerros

...

5etas (cualquier variedad) .. Soja germinada. ........ Sojajuliana........... O Tirabeques ............ Tomates.............. O '---_._---

O O O O O O O O O O

. . . . . ..

. . . . . . ..

Salsavinagreta, 1 ct . . . . .. Salsavinagreta ligera, 1 ct . *SalsaVinaigrette Weight Watchers,1 ct . . . .. SalsaVinaigrette Weight Watchers,1 Cd SalsaVinaigrette I{I'~JLht Watchers,3 Cd Sofrito casero,1 Cd Sofrito de tomate casero envasado,2 Cd Tomatenatural triturado. .. Tomatefrito envasado,2 Cd.

1
0,5 O

Brotes dealfalfa. . . . . . ..
Championes -' '.:..:...:..:-=-=-:...:

2
O O O O O O O O O O

O Tomate:coulis,pelado,triturado, O cortado (en conserva) . . . . . O O Yuca. . . . . . . . . . . . . . . . O ............ O O Zanahorias O * Zumo detomate. . . . . . . O O * Zumo deverdura.. . . . . . O

Chiriva Calabacn Calabaza

0,5

Cannigo Caade bamb Cardo ~Cebolla 0,5 -----..-. Chalotes 0,5 Choucroute O Col (de cualquier tipo) 0,5 Colesde bruselas . . .

" la mayorade las verdurasy hortalizastienen OPoints. Son alimentos que saciany te facilitan seguir el programa.Aprovchatede la variada oferta!

. . . ..

...............

,..
limenio.LY.-h.ebidas
36

,..L'

(CWeightWatcbers

Productos

Points
Lechede soja, 20~ml(lvas?) 2 Lecitinade ~qia, 2 ct ~_. . Levadurade cerveza, 1 Cd .. 0,5 Pat de championes,30 gr. 1,5

integrales y vegetarianos
Points
Albndigas vegetales,

100 gr

Batido de soja con zumo de naranja, pia, 330 ml (1 u) . Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso) Bratwurts vegetales,

Pat de olivas, 30 gr -2 Pat vegetal, 30 gr 2 . 3 Polen,lCd 0,5 Postre de soja sabor 2,5 chocolate, 125 gr J1 u) . . .. 2,5 Postre de soja sabor fresa, 8 vainilla o moka, 125 gr Jl~t .- 2 100gr(lu) ........... Proteina de soja Camita, preparadovegetal, texturizada, 10 gr 0,5 50 gr (1 racin) 2 Salchichas vegetales, Coposde avena, 25 gr 2 1,5 *Ginsen~,1 Cdo 3 perlas.. O,~ 13gr(lu) Salvado integral de trigo, Ginseng,1 ct o 1 perla. . .. O l~gr . . . . . . . . . . . . . . .~ Hamburguesas vegetales Seitn,50gr 2 ahumadas, 100 gr (1 u) ... 6 Seitn con ~salsa a las finas

...............

Comida rpida

Points
Pilla de salami, 150gr(lracin) Pilla margarita, 150 gr (1 racin) Pilla vegetal, 150 gr (1 racin) Quiche Lorena, 100 gr (1 racin) Sndwich vegetal de cafetera

Points
7,5 6,5 6 9 6

Bikini de cafetera. . . . . .. 7,5 Bocadillo de mortadela. . . . 7 Crepes caseras con championes, 1 u Empanada de carne, 1racin 1,5 10

*Jalea real, 1 ampolla. . .. O 50 gr (1 racin) Jalea real, 2 ampollas. . . .. 0,5 hierbas, Seitn en filetes
(envasado),60gr

. . ~~2,5
1,5

--,
.

Tofucon algas,

60 gr (1 racin) I Tofu en lonchas, 15gr(lu) Tofu fresco, 60 gr

...

..

1,5

0,5 2 ............

Hamburguesa de cafetera. . 6 Panini,lu 8,5 Perrito caliente (frankfurt), 1 u . . . . . . . . . 8

(6
38

igbtWatcbers

Alimentos

y- bebida.s....

39

Lista de Extra Kick

Pomts .
Pan fresco de molde, 1 rebanada, 25 gr

Points

Te apetecen cosas ricas por pocos Points?

Nuestra propuesta Point$ 1 rebanada de pan fresco de mo[de con 2 lonchas de fiambre de pavo librede grasa y rodajasde pepino .~."""""""" 1,5
1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30%MG

En esta lista encontrars toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o slo muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos.

Pan sueco, 10 gr (1 u)

. . ..

1 0,5
0,5

Aceitunasverdes, 5 u . . . .. 0,5 Arrozcon leche light, ltarrina ........... Bebidaslight, hasta 18 kcal por 1 litro. . . O Berberechosen conserva, 1 lata. . . . . . . . . . . . . . . 1 azcar ....... O
Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr (2 lonchas) . 0,5

Pan tostado, 10 gr (1 biscote) . . . . . . .. Patatas hasta la saciedad! Puedes comer tantas patatas como quieras con un men. Queso fresco, natural o a las finas hierbas, 30% MG,15 gr (1 Cd) Sopa de verduras,

"""

L!""'""",

,1

Sopa de ajo instantnea, 1 .sobre, mezclado con 2 claras de hlilevo

, , , , , " , , , , , , """"L!,!"",,,)t

0,5

1 sobreinstantneo. . . . . . 1 Tortitade arroz,8 gr (1 u) . 0,5 Verduras en gelatina. . . . . O

Yogur desnatado sabor frutas, 125gr(lu) 0,5 Yogur natural entero, 125gr(lu) 1,5 Zumos deverduras.. . . . . . O

Pasta (40 gr peso en$ec:o)cq~l tt de ketchup

"""""""'""",','m,"",,?j, 2 Cd de smola con 200 1)11 de'[eche desnatada y edulco,ral'},te

Frutaseca, 10 gr (1 u) . . .. 0,5 Gelatinacon edulcorante. . O leche desnatada 0,3% MG, 25Oml (1 vaso) 1,5 Mermelada/confitura,baja en caloras,lCd 0,5 Palomitas,sin grasa ni azcar, 2 puados, 10 gr . . . . . . .. 0,5

deseada' Weight
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LISTA DE ABREVIACIONES: Cd = cucharada

~.

ct

cucharadita

gr
grd mL

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gramo grande mililitros pequeo unidad mx. 3 u al da

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