15/03/13

Cmo aumentar tu eficiencia cerebral | SoyEntrepreneur

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Cmo aumentar tu eficiencia cerebral

Si crees que ser multitasking es la solucin a una agenda saturada te equivocas; mejor enfcate en una sola tarea.
Escrito por: Lisa Evans

Respondes tus emails mientras te encuentras en una llamada, o haces tu lista de pendientes mientras ests en una junta de negocios? Es probable que pienses que ser multi-tareas es la respuesta obvia cuando tienes mucho trabajo, pero de acuerdo a la autora y coach Margaret Moore, ser multitasking puede generar estrs y efectos negativos en tu desempeo laboral. Nuestros cerebros estn diseados para enfocar todos sus recursos en una sola tarea a la vez, sea en el trabajo o en una conversacin personal, seala Moore. Cambiar rpidamente de una videoconferencia a un email y luego a una reunin significa que cada tarea slo obtiene una parte de los recursos del cerebro y puede resultar en un trabajo mal hecho, lo que te har sentir insatisfecho con tus logros al final del da. Cuando nos enfocamos en una sola tarea, nuestra memoria funciona bien, cometemos menos errores y somos ms creativos, asegura Moore. Usar el software organizacional del cerebro de la que forma en la que est diseado puede ayudarte a ser ms productivo. Sigue estos consejos para mejorar su eficiencia: 1. Inicia el da con actividades que calmen tu mente Al igual que un corredor estira los msculos antes de iniciar una carrera, tu cerebro necesita calentarse tambin. Moore sugiere realizar actividades que le den a tu cerebro una sensacin calmante y reconfortante como hacer ejercicio, escuchar msica, hacer ejercicios de respiracin o dejar que tu mente se despeje haciendo un crucigrama o leyendo el peridico mientras tomas un caf. 2. Agenda tiempo de no molestar Establece en tu horario los periodos en los que seas ms creativo y estratgico. Sostn toda tu atencin en una misma tarea, concentrando toda tu energa para realizarla hasta que ests listo para seguir con la siguiente. Evita revisar tu email mientras ests trabajando en esa tarea y pon tu telfono en silencio para no tener interrupciones. 3. Evita las distracciones Identifica la distraccin, toma un respiro y haz una eleccin consciente de si debes atenderla o si no debes permitirle que secuestre tu atencin, afirma Moore. Si la tecnologa es tu principal distractor, agenda horarios para revisar tus mails o manejar tus redes sociales. Practica periodos libres de tecnologa en tu vida para domar las ansias de leer un mensaje o un mail, dice Moore. Reestructura tu flujo de trabajo para minimizar las distracciones que t mismo te provocas. Cierra documentos en los que no ests trabajando activamente y haz un esfuerzo por evitar cambiar de una tarea a otra. 4. Toma descansos mentales frecuentes Motiva a tu mente a imaginar y mueve tu cuerpo para refrescar el cerebro, recomienda Moore. Toma descansos mentales cada 15 minutos o cada hora, dependiendo de tu estado fsico y emocional y de la dificultad de la tarea que ests realizando. Pasea por la calle o haz estiramientos en tu escritorio. No te preocupes porque estos descansos sacrifiquen tu productividad. Algunas de las ideas ms creativas aparecen cuando te relajas, afirma Moore. 5. Alimenta tu cerebro Hacer ejercicio regularmente mejora la atencin, la memoria y la habilidad del cerebro para absorber informacin nueva. Adems del ejercicio, tu cerebro requiere ciertos nutrientes para conservar un buen performance. Consume protenas en alimentos como el huevo y pollo, as como las grasas saludables que contienen omega-3 y que estn presentes en las nueces, el pescado, los granos enteros y los vegetales.
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