Ejercicios mnimos preventivos.

Con la modernidad y el progreso del mundo de hoy, (transporte, herramientas, controles, etc.) nos movemos cada vez menos, estamos dejando de mover ciertas partes del cuerpo y no tenemos tiempo para hacer ejercicio. Pasamos muchas horas sentados en el carro y otras mas en la oficina en un escritorio frente a una computadora. El no movernos genera falta de circulacin y oxigenacin, que los msculos se debiliten y seamos mas propensos a lastimarnos, a tener dolores de cabeza, espalda y articulaciones y a sentirnos tiesos. Si no queremos seguir deteriorando nuestra salud, tenemos que encontrar maneras efectivas para estimular nuestros msculos y mantenerlos funcionales. El yoga es uno de los ejercicios que nos ayudan a mantener nuestros msculos en equilibrio, pero si no tienes mucho tiempo para hacerlo, aqu te damos algunos tips y movimientos que puedes realizar en tu oficina o casa, que no te van a tomar mucho tiempo y te harn sentirte con mas energa. 1. En lugar de utilizar el elevador usa las escaleras, fortalecers tus piernas y estimularas tu circulacin. 2. No pases mas de 1 hora sentada en tu escritorio, procura pararte cada 50 minutos ve por agua, al bao o puedes realizar alguno o todos de los siguientes movimientos. Parada con los pies paralelos, rectos y abiertos a lo ancho de tu cadera, entrelaza tus manos y llvalas hacia arriba, volteando las palmas al techo, voltea a ver tus manos y trata de mantener tus codos estirados, mantn esta posicin lo ms que puedas hasta llegar a 2 minutos. Esta postura estira los msculos de la espalda y te llenara de energa.

 Sintate en la orilla de tu silla con los pies bien apoyados sobre el piso con pies paralelos y rectos. Tu espalda debe estar recta y los brazos a los lados. Lleva los hombros hacia atrs sin elevarlos sacando el pecho, relaja los hombros y repite este movimiento 20 veces descansando unos segundos y volviendo a repetir. Con este ejercicio sentirs que tu espalda est mas derecha y disminuir la tensin. En la misma posicin que el ejercicio anterior, tu espalda debe de estar recta, gira tu espalda como si quisieras ver hacia atrs de ti, puedes ayudarte con tus manos para estirar los msculos de la cintura, sostn esta posicin 1 minuto y luego gira hacia el otro lado. Es importante que la espalda este recta. Si pasas mucho tiempo en tu carro o te atoras en una manifestacin, puedes realizar el ejercicio de llevar hombros hacia atrs.

Y este otro: Manteniendo los hombros atrs todo el tiempo, sube y baja los hombros haciendo 20 repeticiones, descansando unos segundos y vuelves a repetir. Es importante que durante todo el ejercicio tus hombros estn todo el tiempo atrs.