UNIDAD I

AUTOESTIMA

UNIDAD I AUTOESTIMA
GABRIEL
"La autoestima es la reputacin que adquirimos de nosotros mismos". -Nathaniel Branden

LIC. PSIC. EDU. OSCAR GABRIEL ZARRAGA VELAZQUEZ 28/01/2013

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AUTOESTIMA

INDICE

INTRODUCCION AUTOESTIMA 2

PARA EL APLICADOR 3

MODULOS Y ACTIVIDADES. 4

RECILIENCIA 6

SESIONES.. 7

BIBLIOGRAFIA

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La autoestima es esencial para la supervivencia psicolgica. Es un sine qua non emocional. Sin cierta dosis de autoestima, la vida puede resultar enormemente penosa, haciendo imposible la satisfaccin de muchas necesidades bsicas. El juzgarse y rechazarse a s mismo produce un enorme dolor. Y del mismo modo que uno atendera y curara una herida fsica, solemos evitar todo lo que pueda agravar de cualquier modo el dolor del rechazo a uno mismo. Sin ello, se asumen menos riesgos sociales, acadmicos o profesionales. Uno tiene ms dificultad en relacionarse con la gente, entrevistarse para un trabajo, o perseguir algo en lo que se pudiera no triunfar. Uno limita su capacidad de abrirse a los dems, expresar su sexualidad, ser el centro de atencin, atender a las crticas, pedir ayuda o resolver problemas. El xito acadmico, fomenta la autoestima, o es la autoestima la que fomenta el xito acadmico? Produce un alto estatus social una alta autoestima, o es la autoestima la que contribuye a conseguir un alto estatus social? Beben los alcohlicos porque se odian a s mismos, o se odian a s mismos porque beben? Se agradan a s las personas porque funcionan bien en las entrevistas de empleo, o rinden mejor en stas porque se agradan a s mismas?

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En este momento cabe hacerse una pregunta obligada: son las circunstancias externas las que determinan la autoestima o es la autoestima la que determina dichas circunstancias? Si las circunstancias externas determinan la autoestima, entonces todo lo que se tiene que hacer para mejorar sta es mejorar sus circunstancias. Esto es errneo, la nica esperanza es que las cosas sean al revs: que la autoestima determine las circunstancias. l hecho es que la autoestima y sus circunstancias estn relacionadas slo indirectamente. Hay otro factor influyente que determina la autoestima todo el tiempo: las ideas. Y son precisamente estas con las que se pretende trabajar en esta unidad, sobre todo con la autoestima en forma de andamio para lograr las metas en el plan de vida.

PARA EL APLICADOR
Bsicamente hay dos tipos de problemas del autoestima: situacionales y caracterolgicos. La baja autoestima situacional tiende a mostrarse slo en reas concretas. Por ejemplo, una persona puede tener confianza en s misma como padre, conversador y como pareja sexual, pero espera fracasar en las situaciones de trabajo. Otra puede sentirse socialmente inepto, pero considerarse fuerte y capaz en el mbito profesional. Una baja autoestima caracterolgica tuvo habitualmente su raz en las experiencias tempranas de abuso o abandono. La sensacin de maldad es, en este caso, ms global y tiende a afectar a muchas reas de la vida. La baja autoestima situacional es un problema idealmente adecuado para las tcnicas de reestructuracin cognitiva. Su ncleo consiste en confrontar las distorsiones cognitivas, subrayar las dotes por encima de las debilidades, y desarrollar habilidades especficas para el manejo de los errores y las crticas. Como el cliente no se rechaza a s mismo globalmente, comprobars que el cambio de las pautas de pensamiento desadaptadas aumentar significativamente la sensacin de confianza y vala.

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Como la baja autoestima caracterolgica deriva de una formulacin bsica de la identidad, una sensacin de estar mal, el cambio de los pensamientos del cliente no basta. La identificacin y control incipiente de la voz interior crtica ser de utilidad, pero no diluye por completo los sentimientos de maldad. Por ello, su principal nfasis teraputico ha de estar en la identidad negativa que da lugar a los pensamientos negativos. El mejor punto de partida son los pensamientos del cliente. Pregntale en qu estaba pensando durante un episodio que le haya causado conflicto. Consigue el mayor nmero de detalles posible acerca de la voz crtica interior y luego introduce la nocin de autocrtica.

MODULOS Y ACTIVIDADES

1.- INVENTARIO DE SI MISMO: toma una hoja de papel en blanco y haz dos columnas. En la

de la izquierda escribe cada apartado que tuvo una calificacin negativa. Deja tres lneas entre cada apartado a fin de dejar suficiente espacio para volver a escribir y hacer cambios. 1. Utiliza un lenguaje no peyorativo. 2. Utiliza un lenguaje preciso. No exageres ni embellezcas los rasgos negativos. 3. Utiliza un lenguaje especfico en vez de general. Elimina trminos como todo, siempre, nunca, totalmente, etc. 4. Encuentra excepciones, o dotes correspondientes. Este es un paso esencial para aquellos aspectos que realmente te hacen sentir mal sobre ti mismo.

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2.- LISTA DE DEBILIDADES: Enfocadas a los siguientes puntos: 1. Aspecto fsico 6. Ejecucin de las tareas cotidianas 2. Cmo me relaciono con los dems normales 3. Personalidad 7. Funcionamiento mental

4. Cmo me ven los dems 5. Rendimiento en el trabajo

3.- ENUMERACION DE DONES: El siguiente paso para una autoevaluacin precisa, consiste en

reconocer tus dotes. Pero sta no es tarea fcil. La cultura occidental siente cierta dosis de ambivalencia hacia el orgullo para con uno mismo. Los hroes y sus acciones hablan por s mismos. Se evita a los fanfarrones. Adems de estas prohibiciones culturales, puedes haber tenido experiencias en su propia familia que te hacen reacio a reconocer su lado positivo. Ejercicio. Piensa unos momentos en las personas a las que ms has querido o admirado. Qu cualidades te impulsan a sentir afecto o admiracin? Qu te hace realmente querer a alguien? Ahora mismo, antes de seguir leyendo, escribe en un trozo de papel las cualidades que ms has apreciado en estas personas. Repasa lentamente la lista, punto por punto, y pregntate cules de estas cualidades se dan en ti. Busca ejemplos de tu pasado o presente. Puedes sorprenderte al encontrar que muchas de las mismas cualidades que te impulsan a cuidar y respetar a los dems tambin son de aplicacin propia. Si no has incluido en su lista de dotes algunas de las cualidades especiales que valoras en los dems y reconoces en ti mismo, hazlo ahora. Repasa una vez ms tu lista de dotes. Vuelve a escribirlas en frases completas, utilizando sinnimos, adjetivos y adverbios para ello. Desiste de los negativos en favor de los positivos y retira todos los cumplidos forzados.
4.- NUEVA DESCRIPCION DE SI MISMO: Ha llegado el momento de unir tus fuerzas y

debilidades en una descripcin de ti mismo de carcter preciso, equitativo y soportante. Debe ser una descripcin que reconozca las debilidades que puedes desear cambiar. Pero tambin incluir las dotes personales que forman innegablemente parte de tu identidad. Tu nueva descripcin debe cubrir las ocho reas del Inventario del concepto de s mismo, incluidas las fuerzas y las debilidades ms significativas' (slo de la versin revisada).
5.- FELICITESE POR SUS DONES: Has enumerado las cualidades de ti mismo que aprecias. Pero

esto no significa mucho a menos que puedas recordarlas. Los tres mtodos siguientes le ayudarn a tener presentes sus cualidades positivas. 1. Afirmaciones diarias. Una forma de recordarse sus dotes es combinar varias de ellas en una afirmacin. No se trata ms que de una afirmacin positiva de una frase que usted se repite a intervalos a lo largo del da. 2. Carteles de recuerdo. Otro mtodo de subrayar tus dotes, y que puedes utilizar junto a las afirmaciones, es el cartel de recuerdo. Escribe una breve afirmacin en letras maysculas en un trozo de papel o un tarjetn. Coloca un cartel como ste en tu espejo. 3. Integracin activa. Una tercera forma de tener ms consciencia de tus dotes es recordar ejemplos especficos y los momentos en que los demostraste claramente.

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Cada da, selecciona tres dotes de tu lista. A continuacin repasa las situaciones del pasado que ilustran estas cualidades particulares. Este ejercicio se denomina integracin activa porque transforma tu lista de dotes de un montn de palabras en recuerdos especficos.

UN POCO DE RESILIENCIA PARA LAS TAREAS

BIOGRAFIAS A REVISAR: johannes kepler benito Juarez da vinci

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UNIDAD 1 AUTOESTIMA Objetivo general: generar en el alumno una actitud positiva mediante el autoconocimiento, que le ayude a enfrentar las distintas situaciones escolares que implica el continuar sus estudios de nivel superior. OBJETIVO ESTRATEGIA ACTIVIDADES EVALUACION FECHA ESPECIFICO Presentacin Que el alumno Presentacin y 10 de abril del proyecto. reciba la revisin power 16:00 p.m.informacin point. 17:00 p.m. pertinente y encuadre del proyecto. Inventario de Que el individuo INDIVIDUAL De manera autoevaluacin 10 de abril si mismo. genere un primer individual, se 17:00 p.m.Lista de concepto de s realizara un 18:00 pm debilidades mismo. inventario por alumno. Enumeracin Que el alumno se INDIVIDUAL Realizacin de un autoevaluacin 11 de abril de dones. considere como listado de dones. 16:00 p.m.alguien con 18:00 p.m. virtudes y no solo con defectos. TEMA

Nueva A manera de Taller como Una nueva y ms Autoevaluacindescripcin de auto evaluacin estrategia. fresca descripcin reflexin.

15 de abril 16:00 p.m.-

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UNIDAD I s mismo. y reflexin, el alumno elaborara Felictate por un nuevo listado tus dones. ce si mismo en el que se describa como alguien realmente motivado, Biografas. Mediante el uso de lo aprendido en las actividades anteriores, el alumno elegir la biografa que ms le agrade y ajuste a sus intereses.

AUTOESTIMA de s mismo. 18:00 p.m.

TRABAJO INDIVIDUAL

Segunda tarea.

Trabajo en Mediante la lectura, Autoevaluacinequipos que se generara una reflexin. elijan las dramatizacin de mismas algn momento biografas. clave en la vida de los personajes INDIVIDUAL

17 abril 16:00 p.m.18:00 p.m.

Mckay, Matthew & Fanning, Patrick; "Autoestima: Evaluacin y Mejora". Editorial Martnez Roca, 1991.

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