Posts etiquetados como natural Recetas prcticas para un desayuno sper natural

Enero 18, 2009 | Por mariano-salvador-orzola | Claves: bienestar, comida, desayuno, mujer, natural, recetas, silueta | # Enlace permanente

La mejor forma de comenzar el da es con un desayuno nutritivo, natural y de rpida digestin. Debemos aprovechar la energa y no perderla en el estmago mientras se digieren los alimentos. Por eso a olvidarse de los huevos con tocino, la panceta, las tostadas con manteca y las medialunas con grasa. Es hora de disfrutar el da desde que comienza con estas tres estupendas recetas: Postre de avena Preparacin: 2 cucharadas de avena arrollada, remojado toda la noche en una taza con agua, colarlo y volcar en un plato hondo, agregar 1 manzana roja rallada, 10 almendras, 1cucharada de miel, 1 cucharadita de cscara de limn rallado; mezclar y comer. Todos los ingredientes se consiguen en supermercados y casas dietticas. Muclago de avena Preparacin: Colocar en una olla 2 cucharadas de avena arrollada, 1 rama de canela, 1 manzana verde trozada, con 1 litro y medio de agua. Cocinar a fuego lento hasta que la manzana est tipo compota. Servir fro en pocillo y endulzar con miel. Es verdaderamente rico y nutritivo. Conservar en heladera y no ms de 3 das. Los ingredientes se consiguen en supermercados. Crema de arroz integral Preparacin: Colocar en una cacerola 1 tacita de harina de arroz integral, 1 cucharadita de sal marina y 5 tacitas de agua. Cocinar durante 10 minutos removiendo constantemente, servir en plato y comer, se puede agregar una cucharadita de gomacio. Todos los ingredientes se consiguen en casas dietticas o supermercados.

Combinaciones
Para evitar desayunos montonos te ofrecemos 12 combinaciones diferentes que puedes alternar en los distintos das de la semana. Cabe aclarar que las cantidades se pueden incrementar aunque no es recomendable, y cada combinacin constituye un desayuno en s mismo, as que no debes mezclarlas con otras combinaciones. Postre de avena acompaado por 7 galletitas integrales.

Una taza de muclago de avena con 2 emparedados de pan integral con miel o ricota y con copos de arroz en el medio. Una taza de muclago de avena con 7 galletitas integrales con miel y/o ricota. Una taza de muclago de avena con 4 discos de arroz con miel y/o ricota. Crema de arroz integral con 2 rodajas de pan integral (pueden untarse con miel). Un vaso de jugo de frutas con 2 emparedados de pan integral con miel o ricota y copos de arroz en el medio. Un vaso de jugo de frutas con 7 galletitas integrales con miel y/o ricota. Una taza de cualquier infusin o 1 taza de caf malta con leche endulzado con miel y 2 emparedados de pan integral con miel y/o ricota y copos de arroz (en todos los casos los copos son opcionales). Una taza de cualquier infusin o 1 taza de caf malta con leche endulzado con miel y 7 galletitas integrales con miel y/o ricota (pueden comerse hasta 10 galletitas). Una taza de cualquier infusin o 1 taza de caf malta con leche endulzado con miel y 5 discos de arroz acompaado con miel y/o ricota. Postre de avena acompaado por 2 discos de arroz. Un vaso de jugos de frutas con 4 discos de arroz acompaado con miel y/o ricota.

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5 pautas de alimentacin para adelgazar naturalmente

Noviembre 19, 2008 | Por mariano-salvador-orzola | Claves: adelgazar, alimentacin, bienestar, kilos, mujer, natural, silueta | # Enlace permanente

Una alimentacin sana que cubra las necesidades bsicas nutritivas puede asegurarte una reduccin de peso natural y sostenida. Para ello es necesario que tengas en cuenta las siguientes pautas: 1. Come varias veces por da: Dividir la alimentacin diaria en 4 o 6 comidas es importante para que el metabolismo est alimentado adecuadamente. La regularidad en las comidas te permitir mantener los niveles de azcar en sangre, evitando la sensacin de hambre y la ansiedad descontrolada por la comida. Lo ms recomendable es ajustar la alimentacin a tu propio ritmo de vida, pero sin olvidar la siguiente divisin: cuatro comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y dos colaciones o tentempis a media maana y media tarde. 2. Reduce el consumo de grasas: Para evitar los kilos de ms reduce el consumo de grasa animal. Para ello, cuando elijas alimentos ricos en protenas, prefiere el pescado a la carne. Por otra parte la carne de aves (sin piel) es ms saludable que las carnes rojas. En el caso de los productos lcteos (leche, queso y yogur), elige siempre los descremados ya que aportan la mitad menos de grasa que sus pares enteros. 3. Consume alimentos integrales: Los cereales, las pastas y los panes integrales contienen mucha mayor cantidad de fibras, vitaminas y minerales que sus semejantes refinados y procesados. Adems liberan azcar con relativa lentitud en la sangre, lo que contribuye a mantener sus niveles y conservar la energa. Para que el cambio no sea brusco, reemplaza de a poco el pan blanco por el integral y el de salvado (lo mismo con las galletas), prueba el arroz integral en lugar del blanco y opta por un plato de pastas integrales o con verdura. Estos alimentos son ms nutritivos que los blancos, por eso debes comer menos cantidad. 4. Incorpora a la dieta ms frutas y vegetales: Estos alimentos nunca deben faltar en una dieta saludable. Adems de ser ricos en vitaminas y minerales, las frutas y verduras rara vez provocan un aumento de peso. Consume unas 4 frutas por da, y la misma cantidad de porciones de vegetales. Algunos alimentos como la banana, la papa y la batata producen una rpida sensacin de saciedad y deben consumirse con discrecin.

5. Aprende a beber lquidos sanos: Beber abundante cantidad de lquido te ayudar a eliminar las toxinas del organismo favoreciendo an ms la prdida de peso. Pero no todos los lquidos son buenos: el caf, el t, las gaseosas y las bebidas alcohlicas no son para nada recomendables en una dieta sana. En cambio, el agua, las infusiones de hierbas naturales (manzanilla, boldo, menta, cedrn, etc.) y los jugos de frutas y hortalizas recin exprimidos o procesados son los que debes beber diariamente si deseas conservar la salud y el peso. Por otro lado, existe una forma adecuada para beber lquidos: siempre fuera de las comidas ya que diluyen las secreciones que digieren los alimentos y por tanto perturban la digestin y pueden provocar un aumento de peso.