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Marzo 25/2013

VIVIENDO A PLENITUD.

Nada nos hace envejecer con ms rapidez que el pensar incesantemente en que nos hacemos viejos.

Foto: Alexander Cortes

Existe una vejez funcional que utiliza viejo como sinnimo de incapaz o limitado. Esto es errneo pues la vejez no significa incapacidad y hay que luchar con la idea de que el anciano es funcionalmente limitado.

Revista de Psicologa Desarrollo Humano (Vejez)

EDITORIAL La etapa final de la vida, conocida tambin como tercera edad, se inicia aproximadamente a los 60 aos. Se caracteriza por una creciente disminucin de las fuerzas fsicas, lo que, a su vez, ocasiona en la mayora una sensible y progresiva baja de las cualidades de su actividad mental. Por esta razn, una vejez plena de sentido es aquella en la que predomina una actitud contemplativa y reflexiva, reconcilindose con sus logros y fracasos, y con sus defectos. Se debe lograr la aceptacin de uno mismo y aprender a disfrutar de los placeres que esta etapa brinda. Entonces, recuerde: hay que prepararse activamente para envejecer, para poder enfrentar la muerte sin temor, como algo natural, como parte del ciclo vital. Este espacio de reflexin conduce hacia parmetros reales a tener en cuenta para afrontar esta nueva etapa de la vida no como la decadencia sino como un cambio necesario que adems de biolgico tiene unas caractersticas propias. Lo que peyorativamente se conoce como la poca de la disminucin de posibilidades mentales y fsicas, abre un mundo absolutamente enriquecedor como lo es el contemplativo de las cosas verdaderamente importantes donde el ego cede su papel frente a los valores. Como lo dijo Facundo Cabral es su monlogo no ests deprimido, ests distrado, mucho han sacado el mejor provecho de la vida, y han logrado sus mejores papeles en la tercera edad. Y sigue aplicando la mxima de Henry Ford: si crees que puede hacerlo o si crees que no puedes hacer, en ambos casos tendrs razn, muy compatible con dicho derivados de la PNL: si lo crees lo creas.
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VEJEZ

Al rededor de los 65 aos comienza el estado de la vejez. Esta etapa tiende a considerarse como desagradable y sin valores positivos significativos. Pues es aqu donde afloran los problemas de la salud, se cree que no hay posibilidad de disfrute; se mira la vejez como una poca de demasiada calma que asusta a adolescentes y adultos jvenes.

Recordemos que el hombre no vive jams en estado de naturaleza; en su vejez, como en cualquier edad su condicin le es impuesta por la sociedad a la que pertenece; es decir, la sociedad asigna al anciano su lugar y su papel teniendo en cuenta su idiosincrasia individual, su experiencia. Por ejemplo, nuestra sociedad no permite a muchos de sus ancianos vivir sus ltimos aos en forma positiva. No respetamos a las personas mayores por su sabidura y experiencia y en cambio subvaloramos sus
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ideas como pasadas de moda e irrelevantes. Simone de Beavoir dice: Si los viejos manifiestan los mismos deseos, los mismos sentimientos, las mismas reivindicaciones que los jvenes, causan escndalo; en ellos el amor, los celos parecen odiosos o ridculos; la sexualidad, repugnante; la violencia, irrisoria. Deben dar ejemplo de todas las virtudes. Ante todo se les exige serenidad; se afirma que la poseen, lo cual autoriza a desinteresarse de su desventura. La imagen sublimada que se propone de ellos es la del sabio aureolado de pelo blanco, rico en experiencia y venerable, que domina desde muy arriba la condicin humana, si se apartan de ella, caen por debajo; la imagen que se opone a la primera es la del viejo loco que chochea, dice desatinos y es el hazmerrer de los nios.... (De

Beauvoir, 1983, p. 10) 74 No se le permite al viejo utilizar productivamente sus habilidades, sino que se le fuerza a jubilarse cuando an estn ansiosos por trabajar y son capaces de hacerlo. No se les apoya econmicamente, se permite que se consuman en un estado de pobreza que quebranta el espritu. Se acepta la enfermedad como parte inevitable de la vejez y se consideran irreversibles muchas condiciones patolgicas. A diferencia de la nuestra, hay otras culturas que en cambio, tienen al viejo en un lugar privilegiado, pues su experiencia, su sabidura y los conocimientos que ha adquirido durante toda su vida, sirven de base para guiar y orientar a los miembros de la comunidad y muchas veces para dirigir los destinos de la misma. El viejo es all, el ser
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de mayor status, el ser ms querido y el mas respetado.

envejecer nosotros.

para

Es necesario entonces, cambiar la actitud frente a esta etapa de la vida, pues el envejecimiento satisfactorio es posible. Muchas personas viven en forma positiva la ltima etapa de la vida. Cada familia debe comenzar a valorar ms a sus viejos, brindarles amor, cario y hacerles sentir que son muy importantes para sus vidas. Nuestra misin como sociedad consiste en descubrir los ingredientes de un envejecimiento satisfactorio y reorganizar entonces nuestro pensamiento y nuestras estructuras sociales de modo que podamos estimular una forma satisfactoria de

LA REPRESENTACIN SOCIAL DE LA PERSONA DE LA TERCERA EDAD. Por Rafael Machado Representar es sustituir, estar en lugar de, en este sentido la representacin es el actor mental de algo: objeto, persona, acontecimiento, idea, etc.

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En el proceso de explicar y comprender las relaciones del hombre con su mundo, se construyen conceptos relacionados con situaciones concretas tales como las experiencias vitales de bienestar (sujeto sano), malestar (sujeto enfermo), procesos de curacin, envejecimiento y muerte. La representacin social designa una forma de pensamiento social. Las representaciones sociales constituyen modalidades de pensamiento prctico orientadas hacia la comunicacin, la comprensin y el dominio del entorno social, material e ideal. La caracterizacin social de los contenidos o de los procesos de representacin ha de referirse a las condiciones y a los contextos en los que surgen las representaciones, a las comunicaciones mediante las que circulan y a las

funciones a las que sirven dentro de la interaccin con el mundo y con los dems. El acto de representacin es un acto de pensamiento por medio del cual un sujeto se relaciona con un objeto. Las representaciones sociales ocupan elementos mentales, afectivos y sociales, como el lenguaje y la comunicacin, es decir, procesos squicos y sociales. As para identificar las representaciones sociales de la vejez en relacin con el proceso salud-enfermedad se considera este proceso desde una perspectiva cultural. Salud y enfermedad son trminos que definen determinadas formas de vida, pues ellos en s mismos no son ms que abstracciones tericas que para ser explicadas y comprendidas requieren de un referente emprico, como es el sujeto humano, entendido como un sistema complejo que comporta diferentes realidades: fsico-orgnica, psicosocial, espiritual y cultural.

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De ah que culturalmente, se ha establecido y enmarcado la vejez como un estado de enfermedad, donde tal concepto no corresponde a la sumatoria de elementos del orden biolgico, ambiental, de estilos de vida y acceso a los servicios de salud, sino, que hace referencia a la complejidad que le es propia como totalidad y que se manifiesta mediante representaciones sociales. Estas apreciaciones dependen de la cultura, esta aparece tanto como un proceso histrico de construccin social de un sistema de significados, como el producto que aceptado y asimilado colectivamente por un grupo interviene en la transformacin de su vida cotidiana, le da una identidad, determina una forma de vida. Entonces el hombre debe enfrentarse a estas formas de vida y actuar en consecuencia, reaprender e interpretar estas estructuras simblicas que otorgan sentido a una realidad, bien,

como sujeto sano o como sujeto enfermo, ya que una determinada forma de vida es resultado de la relacin que un sujeto establece con los miembros de su grupo social y con su entorno. Para empezar a replantear estos conceptos se requiere de una objetivacin que transforme las entidades abstractas en algo concreto y material, los productos del pensamiento en realidades fsicas, los conceptos en imgenes positivas, para as hacer una lectura del proceso salud-enfermedad basado desde otra perspectiva cultural, es importante tambin tener en cuenta el juego de las relaciones intergrupales para determinar la dinmica de las relaciones sociales: las interacciones van modificando las representaciones que los miembros tienen de s mismos, de su grupo, de los otros grupos y de sus miembros.

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sabidura, amplitud de mirada o templanza. Es importante derribar ciertos mitos, como que con la vejez se pierde salud, autonoma y alegra de vivir. Tomado de Representaciones de la vejez en relacin con el proceso salud enfermedad de un grupo de ancianos. Eugenia Nieto Murillo* Mara del Pilar correa*Olga luca Cifuentes Aguirre* Tips para saber envejecer La tarea es nuestra. Una actitud importante para enfrentar la vejez es aprender a perder, para as tambin ganar otras cosas. Al pasar de una etapa a otra es inevitable perder, como en este caso la potencia fsica o altos niveles de productividad. En cambio la vejez otorga virtudes tan preciadas como Aprender a pedir ayuda y no sentirse menoscabado por la dependencia es vital para envejecer bien, tambin asumir las limitaciones propias del paso de los aos. Cuida tu cuerpo llevando una alimentacin sana y balanceada. Haz ejercicio constante que requiera esfuerzo e implique resistencia, bajo la supervisin de un mdico.

Proponte a aprender algo nuevo cada da. Esto puede ser desde mejorar tu carcter al interactuar con otros hasta inscribirte en un curso en la universidad
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Aprendamos nuevo GERONTOFOBIA EL TERROR ENVEJECER.

algo O A

La fobia a la vejez es un miedo generalizado que afecta todos los mbitos de la vida del adulto, y puede provocar desde un estancamiento personal hasta cuadros depresivos. No es fcil llegar a viejo, pero hay que asumirlo y valorar la invaluable riqueza espiritual que tiene esta avanzada etapa de la vida La vida es tan natural como la muerte, y la vejez es una etapa ms, pero insalvable del ciclo vital. Resistirse al paso de los aos es un empeo intil, y tambin peligroso para nuestro bienestar si se transforma en un miedo generalizado que hoy se conoce

como Sndrome de Gerontofobia, o temor a envejecer. Evitar con afn todo signo del inexorable paso de los aos podra ser un rasgo de quienes padecen este sndrome, explica la psicloga Marcela Lechuga. Como todas las fobias, este miedo a la vejez se generaliza a todos los mbitos de la vida. Quien padece este sndrome evita cualquier signo que delate la vejez; evita las canas y arrugas, el deterioro y las limitaciones propias del envejecimiento, no tolera perder el vigor fsico o sexual, sostiene la especialista. La estrecha relacin miedo-fobia-negacin de la vejez es distintiva de la Gerontofobia. Este sndrome puede provocar desde un estancamiento personal hasta alteraciones psquicas como ataques de pnico, obsesiones, cuadros fbicos y depresivos. La integracin siempre va hacia delante, hacia
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la siguiente etapa que es nuestro desafo. Si volvemos hacia atrs, como la mujer madura que usa mini falda o que quiere vivir como jovencita, estamos alterando el ciclo natural de la vida. No podemos buscar el sol en la noche, ni paisajes de primavera en otoo. Marcela Lechuga. Psicloga.

que hay en ti, haz que en vez de lastima, te tengan respeto. Cuando por los aos no puedas correr, trota, cuando no puedas trotar, camina, cuando no puedas caminar, usa el bastn, Pero nunca te detengas!. Madre Teresa Calcuta. de

PARA LA RELATORIA:
"LA VEJEZ DESDE UNA MIRADA DEL DESARROLLO HUMANO" Podemos considerar que el desarrollo humano es un proceso integral y continuo de construccin de sujeto individual y social que se da a travs del ciclo vital. Para su estudio se recurre al modelo del ciclo vital que contempla el proceso de la vida humana desde la fecundacin hasta la muerte y se ha dividido en tres grandes Etapas o periodos del desarrollo: infancia, adolescencia y adultez. La adultez se ha subdividido en juventud que va de los 20 a los 30 aos, la edad madura de los 40 a los 50 aos y la vejez de los 65 aos en
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LA

REFLEXION Siempre ten presente que la piel se arruga, el pelo se vuelve blanco, los das se convierten en aos. Pero lo importante no cambia; tu fuerza y tu conviccin no tienen edad, tu espritu es el plumero de cualquier tela de araa, detrs de cada lnea de llegada, hay una de partida. Mientras ests vivo, sintete vivo Si extraas lo que hacas, vuelve a hacerlo, no vivas de fotos amarillas, sigue aun que todos esperen que abandones, no dejes que se oxide el hierro

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adelante, estos rangos de edad, varan de acuerdo al modelo de anlisis empleado, a las Caractersticas de desarrollo social, poltico y econmico de cada regin y a patrones culturales. De ah que la cultura juegue un papel importante en la construccin del concepto de vejez, entonces requiere para su explicacin y comprensin de un anlisis cultural, ya que la cultura es un sistema simblico que oscila entre la tradicin y la renovacin, construido por el hombre en tanto sujeto social y cultural para conocer, interpretar su mundo y desarrollar en l su experiencia vital. Analizamos que el desarrollo humano es un proceso complejo que contempla cuatro dimensiones bsicas: fsica, Emocional, cognitiva y social que guardan una estrecha interdependencia entre s a pesar de que cada una explica un componente individual del desarrollo. La vejez es un momento de ajustes, particularmente a los cambios en las capacidades fsicas,

las situaciones personales y sociales, y las relaciones interpersonales, adems esta etapa requiere de una mayor atencin al cuidado de la salud para mantener el vigor fsico y el bienestar. Cada una de las formas de vida asumidas y representadas por el individuo que llega a la vejez, constituye unidades complejas, sistemas dinmicos de interaccin en los que participan los diferentes subsistemas que comporta el sistema social; poltico, econmico, jurdico, cultural y de organizacin social. Entonces la actitud con que cada individuo llega a esta etapa de la vida, ser entonces el prembulo para configurarla segn sus experiencias, como textos susceptibles de ser ledos, que facilitaran la comprensin de esta etapa de cambio. La vejez se debe ver como una etapa vital en el desarrollo humano, y por lo tanto debe ser proyectada de forma individual, social y positiva, es por ello que ya hay
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profesionales encargados de ayudar a envejecer como es el caso de la gerontologa que une profesionales de varias ciencias y conocimiento, pero no es solo tratar cuando ya se esta en edad adulta sino que debe ser un proceso desde que se nace, pasando por las etapas de desarrollo, y ya para cuando se llega a la edad plena, esta sea aceptada y vivida con buena salud, estabilidad emocional y psicolgica, con inclusin social y familiar digna, y por que no decirlo, no dependientes y aportando sus experiencias y conocimientos a favor de proyectos y empresas, como una forma de que no se pierda lo aprendido. Hay que entender que vivimos en una sociedad donde se vende la imagen de por siempre joven, cuando todos sabemos que es un imposible por que si bien se puede mejorar la apariencia pero es innegable el deterioro orgnico propio del transcurrir del tiempo, entonces es aceptar que todos llegaremos en algn momento a esta etapa de la vida y

no es lo que aparentemos en lo fsico, sino lo hay dentro de nosotros incluyendo la parte psquica, como se siente y afecta el llegar a estos aos y como

se puede mejorar este proceso para que cuando se llegue estemos en condiciones aceptables para afrontar esta etapa VIVIENDO A PLENITUD

Esta debe ser la consigna desde que nacemos como lograr llegar a esta etapa de la vida siendo saludables y productivos, es importante que cada sociedad se comprometa a criar, educar y proyectar
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para todas las etapas de la vida incluyendo la etapa de la vejez

Francilet Gutirrez Carla varn Seplveda

Lo primero y mas importante es tener una alimentacin balanceada. Esto es la clave para mantener el correcto funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, dando adems una sensacin de bienestar y estabilidad. Algunas recomendaciones para una alimentacin saludable: Pan y cereales: seis porciones Vegetales: tres porciones Frutas: dos porciones Leche y sus derivados: dos porciones Protena: dos porciones Grasas: Usar con moderacin

COMO LLEVAR UNA VIDA SANA

En la vida del adulto mayor esta sobrevalorado lo que pueden y no pueden hacer, la mayora al llegar a cierta edad sufren una resignacin repentina de su estado fsico dando por sentada la muerte inminente. A continuacin te develaremos tips para llevar una vida mas sana!!!!

En tanto, los adultos mayores necesitan


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incluir dos porciones o 90 gramos de protena diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si stos resultan difciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles. Adems, en la medida que vamos envejeciendo, aumentan nuestros requerimientos de calcio. Para mantener la masa sea y reducir el riesgo de osteoporosis las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%. Los expertos recomiendan el consumo diario de entre 20 y 35 gramos de fibra (para un adulto) para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azcar y de colesterol en la sangre que se producen despus de las comidas e incrementar la eliminacin de las sustancias cancergenas producidas por las

bacterias en el intestino grueso. Se encuentra principalmente en los granos enteros, algunas frutas y verduras. La vitamina A contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, as como otros tejidos. El cido flico participa en la formacin de glbulos rojos y su carencia puede provocar anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, los frijoles y los productos de grano enriquecidos. La vitamina B12 participa con los folatos en la elaboracin de glbulos rojos; la ausencia de sta provoca anemia y en algunos casos se le relaciona con problemas neurolgicos. La carne, el pescado, el pollo los huevos y los productos
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lcteos son una buena fuente. El zinc ayuda al organismo a combatir infecciones y a reparar los tejidos enfermos. Sus principales fuentes son: carne, mariscos, productos de grano y la leche. Los adultos mayores necesitan tomar abundantes lquidos: de 8 a 12 tazas por da. Algunos alimentos proveen lquidos, pero aun as es necesario tomar todo tipo de bebidas, jugos, leche, sopa, t o caf, que pueden incluir adems otras sustancias nutritivas, sin olvidar la mejor opcin que es el agua pura. Cada persona es diferente, por lo que es recomendable consultar con el mdico cules son sus requerimientos alimenticios para su caso en particular tomando en cuenta su edad, estado de salud y la actividad que realiza diariamente.

Algo de vital importancia y que impide que nuestros ancianos caigan en depresin y que sus pensamientos divaguen en pesimismos es: el ejercicio fsico! Esta comprobado que los adultos mayores que son activos fsicamente, que se ejercitan, viven una vida mas sana y plena en comparacin con los adultos sedentarios. A continuacin les dejamos algunos ejercicios que pueden hacen fcilmente en sus casas. En las personas mayores de 60 aos el ejercicio fsico fortalece sus extremidades, favorece el funcionamiento general del organismo y mejora considerablemente el humor.

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Antes de empezar los ejercicios hay una serie de recomendaciones esenciales para no sufrir consecuencias o lesiones posteriores: Realizar los controles clnicos y cardiolgicos correspondiente s. Consultar a un traumatlogo para ver que tipo de calzado necesita y para controlar su estado seo general. Solicitar el asesoramiento si es posible de un profesor de educacin fsica. EL EJERCICIO IDEAL

Comenzar con 20 minutos por sesin, entre dos y cinco veces por semana. No superar los 60 minutos para evitar el cansancio, que es la primera causa de abandono. Muchas horas no quieren decir mejor. Utilizar una carga leve o moderada (una botella de agua mineral de 0,5 litros con agua o arena segn la resistencia) Aprender a elongar (estirar) los msculos antes y despus de cada sesin, esto evita lesiones, desgarros y lumbagos.

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Realizar actividad aerbica como danzar, caminar, subir escaleras, nadar, andar en bicicleta, trotar o remar. Entrenar la fuerza con un mnimo de 8 a 12 repeticiones de abdominales o flexiones de brazos y piernas dos veces por semana. Beber entre 150 y 200 cc de agua cada 15 minutos para evitar la deshidratacin, (entre un litro y 600 cc por hora). (Recuerde que estas recomendaciones no son un diagnostico medico. En caso de malestar, molestia, inflamacin o dolor consulte inmediatamente su medico.) Carmen Torres.

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