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INTRODUCCIÓN

Una de las principales razones por las cuales México se disputa el primer lugar en obesidad
en el mundo es la falta de información y educación respecto a cual es la mejor forma para
eliminar grasa corporal. Mucha gente, a pesar de sus buenas intenciones, inicia una rutina
de ejercicio que solo la lleva a la decepción y a la frustración. La gran mayoría de las
personas inician una rutina de ejercicio basada en mitos y falsas creencias que lo único que
terminan haciendo es hacerlas creer que ellas no son capaces de estar delgadas.

El estar delgado y delgada es el estado natural del cuerpo humano, tu cuerpo siempre
tenderá de forma natural a estar delgado, a menos de que tú estés haciendo
deliberadamente algo que se lo impida. Existen diversas acciones que te pueden estar
impidiendo estar delgada, sin embargo unas de las más comunes son el tener una vida
sedentaria o el realizar un ejercicio ineficiente.

A continuación hablaremos de ciertos mitos generalizados que muy probablemente te estén


impidiendo adelgazar eficientemente y te describiré de forma sencilla y fundamentada, la
fórmula más eficiente en tiempo y resultados para quemar grasa rápidamente.

A CERCA DEL AUTOR


Jorge Alberto García Martínez, experto en salud y belleza corporal desde una
transformación interior, nació en 1974 y desde los 15 años de edad incursionó en el cuidado
del cuerpo y la salud. A través de las 3 empresas de la salud que ha fundado, ha guiado a
miles de personas de forma directa para alcanzar un estilo de vida que se refleje en un
cuerpo saludable y bello. Hoy en día, se dedica a crear un estilo de vida saludable a través
de libros, conferencias y coaching individual.

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CAPITULO I
EJERCICIO DE RESISTENCIA

Ejercicio de resistencia: Es aquel que involucra una fuerza externa contraria al movimiento
de nuestro cuerpo. Entre los ejercicios de resistencia más comunes se encuentran las
pesas, Pilates, ciertos tipos de yoga, tensión dinámica y el sofisticado entrenamiento fitvibe.

MITO: Necesitas adelgazar antes de hacer ejercicio de resistencia. FALSO.


REALIDAD: El ejercicio de resistencia será tu mejor aliado para adelgazar, realízalo desde
el primer día de entrenamiento.

Mucha gente tiene la falsa creencia de que necesita adelgazar antes de iniciar una rutina de
resistencia, esto debido a que creen que la grasa que tienen se les puede “endurecer”. Esto
es totalmente absurdo y te voy a explicar qué es lo que en realidad pasa.

El ejercicio de resistencia estimulará el desarrollo muscular de dos formas distintas


dependiendo del entrenamiento que lleves:

• Hipertrofia muscular: Este fenómeno se refiere al incremento considerable del


volumen de los músculos y esto ocurre normalmente cuando realizas ejercicio de
resistencia con mucho peso. (aproximadamente una cantidad de peso con la que no
puedas hacer más de 8 repeticiones seguidas)
• Densidad muscular: El incremento de la densidad muscular te permite incrementar tu
fuerza y verte tonificada. A diferencia de la hipertrofia, el incremento de densidad
muscular no necesariamente hace más voluminoso al músculo y si lo llega a
incrementar, lo hace de una forma muy sutil.

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Cuando una persona inicia un entrenamiento de resistencia y empieza a levantar mucho
peso sus músculos empiezan a ganar volumen.

La mayoría de las mujeres, sólo el imaginarse musculosas y poco femeninas les crea terror,
sin embargo, no tienes por que preocuparte pues esta estrategia es la que siguen los
fisicoesculturistas y para realizarla requieren invertir muchas horas de entrenamiento
(normalmente mas de 3 horas diarias) además de levantar pesos impresionantes y comer de
una forma muy estricta y en grandes cantidades, por lo que es prácticamente imposible que
adoptes un cuerpo así haciendo un ejercicio convencional y siguiendo una alimentación baja
en calorias.

Incrementa tu tasa metabólica

El ejercicio de resistencia tiene varios objetivos, sin embargo el principal, en cuanto a


adelgazar se refiere, es incrementar tu tasa metabólica con el fin de incrementar la cantidad
de calorías que “quema” tu cuerpo diariamente.

El incrementar tu tasa metabólica se logra al estimular el incremento de tu densidad


muscular. El músculo es un órgano vivo que requiere grandes cantidades de energía para
sobrevivir, entre más tejido muscular tengas, más energía demandarás a tu cuerpo (aún y
cuando estés durmiendo). Al incrementar la demanda de energía requerida, podemos
incrementar la “quema” de grasa corporal.

Una persona que logra tener un alto porcentaje de masa muscular tendrá muy pocas
probabilidades de acumular grasa corporal en el futuro. Por el contrario, si dicha persona no
estimula el incremento de su masa muscular, corre el riesgo de acumular grasa muy
fácilmente.

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El peligro de no hacer ejercicio de resistencia

Cuando alguien decide no hacer ejercicio de resistencia y se basa sólo en dieta o ejercicio
cardiovascular, con la creencia equivocada de que así adelgazara mas rápido, en efecto,
muchas veces adelgaza más rápido, pero sólo por el hecho de que el cuerpo va perdiendo
¡su densidad muscular!

Al perder músculo, la persona pierde kilos rápidamente (pues el músculo pesa mucho mas
que la grasa) sin embargo, esta persona se provoca una significativa reducción en su tasa
metabólica, lo que hará que su cuerpo empiece a demandar muy pocas calorías para su
subsistencia.

Este tipo de estrategia forma un cuerpo delgado pero flácido y débil. Mas allá de la estética,
el peligro se hace presente cuando la persona sale del régimen de alimentación y empieza a
comer de forma habitual. Con su cuerpo de poco músculo y tasa metabólica minimizada,
tenderá a almacenar grasa a una velocidad mucho mayor que la que tenía inicialmente. Aquí
sucede el clasico rebote en las “dietas mágicas”.

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MITO: Con el ejercicio de resistencia quemas muy pocas calorías. FALSO.
REALIDAD: El ejercicio de resistencia puede ser tan o más eficiente que el ejercicio
cardiovascular para la quema de grasa corporal.

Si utilizas un monitor de frecuencia cardiaca que te calcula tu consumo de calorías, podrás


darte cuenta que cuando realizas ejercicio de resistencia (pesas, pilates, fitvibe) tu quema de
calorías es mucho menor que al hacer ejercicio cardiovascular, sin embargo, esto no quiere
decir que el ejercicio cardiovascular sea mejor.

Supongamos que realizas una rutina de ejercicio de resistencia por una hora y tu monitor te
dice que consumiste 150 Kcal. Y posteriormente realizas ejercicio cardiovascular por otra
hora consumiendo 200 Kcal. (Caminando a paso moderado) quizá puedas concluir que el
ejercicio cardiovascular fue más eficiente en la quema de calorías, ¿Correcto?.... ¡No
necesariamente!

El ejercicio de resistencia ejerce un efecto residual de aceleración de tu metabolismo mucho


mayor que el ejercicio cardiovascular. Cuando realizas ejercicio de resistencia, tu cuerpo
necesita reparar las fibras musculares estimuladas, por lo que empieza a realizar una
demanda extra de energía durante las siguientes 24 hrs.

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De esta forma, adicional a las 150 Kcal. que consumiste inicialemente, puedes estar
consumiendo otras 100 Kcal. a lo largo de las siguientes 24hrs ¡sin realizar ejercicio
adicional! Sólo reparando tus fibras musculares. Por otro lado, el ejercicio cardiovascular
podría estar sólo estimulando la quema de unas 30 Kcal. adicionales en el lapso de 24 hrs.

Ejercicio de resistencia de 1hr = 150 + 100 = 250 Kcal.*


Ejercicio cardiovascular de 1 hr = 200 + 30 = 230 Kcal.*

Como puedes ver, el ejercicio de resistencia puede ser mucho más eficiente para quemar
grasa, sin embargo. ¡CUIDADO! Esta comparación tiene el objetivo de que entiendas lo
efectivo que es el ejercicio de resistencia, y nunca el que bases tu entrenamiento sólo en
este tipo de ejercicio.

La estrategia

• El ejercicio de resistencia te recomiendo que lo realices 3 veces a la semana siempre


dejando un día de descanso entre entrenamientos.

• Evita a toda costa el realizar ejercicio de resistencia todos los días, al menos no
ejercites el mismo grupo muscular todos los días. Los músculos necesitan tiempo y
descanso para regenerarse, si los estimulas muy seguido, puedes sobre-entrenarlos y
caer en una fatiga muscular que te llevara a un desempeño deficiente.

• Combina tu ejercicio de resistencia con tu ejercicio cardiovascular. En tu día de


descanso del ejercicio de resistencia, puedes dedicarte a hacer puro ejercicio
cardiovascular pues este no te demanda un día de descanso obligatorio.

*Nota: los cálculos son sólo un ejemplo práctico y son aproximados para una persona de 60 kg a una
intensidad de trabajo especifica, por lo que no pretenden ser válidos para todas las personas.

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MITO: Para quemar grasa abdominal hay que hacer muchas abdominales. FALSO.
REALIDAD: Las abdominales es un ejercicio muy poco eficiente para quemar grasa
abdominal, además de que el cuerpo no quema la grasa del lugar que se mueve, sino
quema la grasa que le sea fácil quemar, independientemente donde se encuentre.

Mucha gente se enfoca en hacer ejercicios específicos para una zona corporal sin darse
cuenta que están perdiendo su tiempo. No existe tal cosa como un ejercicio para quemar
grasa de una zona especifica.

Los ejercicios, de forma práctica los podemos clasificar en:

• Ejercicios para fortalecer o tonificar un grupo muscular específico


• Ejercicios para quemar grasa de forma eficiente

Cuando hacemos abdominales, estamos fortaleciendo y definiendo este grupo muscular, sin
embargo, esto tiene poco que ver con quemar grasa.

La quema de grasa esta determinada por la cantidad de energía requerida por el cuerpo
para realizar determinada tarea. Esto se determina por la siguiente formula:

energía requerida = peso x desplazamiento

Cuando hacemos una abdominal, levantamos nuestro torso en promedio 10 cm. y si


consideramos a una persona de 60 Kg. podriamos suponer que su torso pesa 30 Kg. Por
tanto, la fuerza requerida para realizar dicha abdominal seria de 3 Kg./m

30 Kg. x 0.10 m = 3 Kg./m

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Por otro lado, cuando realizamos una sentadilla, elevamos casi la totalidad de nuestro
cuerpo en promedio 30 cm, por lo que la fuerza aplicada seria de 15 Kg./m (en este caso
supongamos que nuestro torzo y la mitad de nuestras piernas pesan 50kg)

50 Kg. x 0.30 = 15 Kg./m

De esta forma podemos concluir que hacer sentadillas te permite quemar hasta 5 veces más
rápido tu grasa corporal.

La estrategia:

Para quemar grasa eficientemente, realiza ejercicios que involucren:

• El peso mayor (ejercicios que involucren cargar la mayor parte de tu cuerpo).

• El movimeinto o desplazamiento mayor

• La mayor cantidad de músculos estimulados, sustituye los movimientos específicos


por movimientos generales del cuerpo.

Si lo que quieres es eliminar grasa de un lugar específico sin que se afecte las demás
áreas de tu cuerpo, asístete de tratamientos de estimulación del sistema linfático en el
área deseada. Existen varias opciones en el mercado sin embargo yo recomiendo
ampliamente la radiofrecuencia tripolar www.pollogen.com y como segunda opción la
carboxiterapia. Ambas terapias son sumamente seguras y altamente efectivas para
reducir rápidamente grasa corporal de una zona específica.

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CAPITULO II
EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Ejercicio cardiovascular: También conocido como aeróbico, es el ejercicio que ejerce


grandes demandas de oxigenación para realizarse. Los ejercicios más comunes son el
caminar, correr, aerobics, baile y en fin, cualquier ejercicio que involucre movimiento
repetido y continuo por largos periodos de tiempo.

MITO: entre más sudes más quemas grasa. FALSO.


REALIDAD: El sudar y el quemar grasa corporal tiene poca relación. Aquellas personas
que bajan de peso sudando, sólo están perdiendo líquidos y no necesariamente grasa, por
lo que al volver a ingerir líquidos, vuelve a ganar el peso perdido.

Cuando una persona realiza ejercicio bajo condiciones poco adecuadas, tales como un calor
extremo, se deshidratan rápidamente y pierden eficiencia en la capacidad de quema de
grasa corporal. El quemar grasa es un proceso electro-químico que requiere de nutrientes,
sobre todo de agua y sus sales (electrolitos). Cuando un cuerpo esta deshidratado, no se
pueden realizar esta transferencia de químicos, el cuerpo no es capaza de realizar los
procesos necesarios para convertir la grasa en energía y el cuerpo se termina fatigando
prematuramente sin haber alcanzado su objetivo de quemar grasa.

La estrategia

• Realiza ejercicio cardiovascular en un lugar que te provea de un clima fresco y


confortable, protegido del sol y de las altas temperaturas.
• Toma agua constantemente en pequeñas dosis durante toda tu sesión de ejercicio,
(consulta el libro “Los 3 suplementos más poderosos son gratis, tómalos”)
• Evita el uso de geles o fajas para adelgazar, no solo limitan tu comodidad, huelen
mal o ¡se ven muy mal! sino que son una perdida de dinero e inclusive llegan a ser
contraproducentes al mediano y largo plazo.

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MITO: Para quemar grasa corporal eficientemente hay que correr. FALSO.
REALIDAD: La forma más eficiente para quemar grasa es caminando o realizando una
actividad física a una velocidad lenta constante.

El cuerpo humano utiliza diversas fuentes de energía, si embargo podemos resumirlas en


dos tipos: las de disposición inmediata (azúcar en la sangre) y las de disposición a mediano
y largo plazo (grasa corporal)

Cuando iniciamos cualquier ejercicio, hacemos uso del glicógeno (azúcar en la sangre)
como fuente de energía. Conforme las reservas de glicógeno se van agotando, inicia el
estimulo para accesar a las reservas de energía de largo plazo (grasa corporal).

El problema estriba en que el proceso de convertir la grasa en energía es complejo y no se


realiza de forma tan rápida como es el convertir el glicógeno en energía. Cuando corres,
agotas rápidamente tu reserva de glicógeno y al no estar acostumbrada a accesar
rápidamente a tu fuente alterna de energía, te sientes debilitada y te es imposible continuar
con ese ejercicio de forma prolongada.

Por otro lado, cuando caminas de forma acelerada, vas demandando energía a tu cuerpo al
ritmo en que le es posible proveerlo mediante el consumo de la grasa corporal acumulada,
de esta forma te libras del cansancio prematuro y te permite sostener la actividad física por
largas jornadas.

Adicionalmente, al ejercitar ese proceso de quema de grasa, el cuerpo se va haciendo más


eficiente en el proceso, lo hace cada vez más rápido y se empieza a sentir un beneficio en la
reducción del apetito (el cuerpo empieza a pedir menos alimento pues accede mas fácil a las
reservas de grasa).

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La velocidad a la cual se debe practicar un ejercicio para que sea eficiente en la quema de
grasa depende de la capacidad física de cada persona. Entre más joven o mejor condición
física tenga, más rápido puede realizar el ejercicio. La forma más sencilla para determinar el
nivel de esfuerzo aplicado en la realización de un ejercicio es mediante el monitoreo de la
Frecuencia Cardiaca (FC) y se refiere a la cantidad de latidos que tu corazón realiza por
minuto, estos equipos de monitoreo son relativamente económicos e inclusive ya están
integrados en la mayoría de los equipos de ejercicio cardiovascular.

La estrategia

• El objetivo es realizar la rutina de ejercicio cardiovascular a un nivel entre le 65% y


85% de tu capacidad de FC máxima. (consulta con tu profesional de la salud para
determinar tu nivel de frecuencia cardiaca.

• Para encontrar tu punto eficiente de forma práctica sin necesidad de estar vigilando o
calculando tu FC, realiza ejercicio lo más acelerado que puedas teniendo siempre la
capacidad de mantener una charla constante sin sentir que te falta el aliento. Si en
determinado momento no puedes mantener la conversación constante pues sientes
que te quedas sin aliento, necesitas bajar la intensidad del ejercicio.

• Solo si no cuentas con mucho tiempo, o si tu nivel es intermedio o avanzado, puedes


optar por realizar “sprints” (esfuerzos grandes por muy corto tiempo seguidos de un
largo proceso de recuperación) este entrenamiento además de ser excelente para
quemar grasa, va incrementando tu capacidad pulmonar y de recuperación.

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MITO: El ejercicio cardiovascular sirve únicamente para quemar grasa. FALSO.
REALIDAD: La quema de grasa es solo la mitad de la ecuación en la contribución del
ejercicio cardiovascular.

Como su nombre lo indica, el ejercicio cardiovascular estimula el sistema cardiovascular o


circulatorio, con lo cual las células de tu cuerpo se nutren, se fortalecen y regeneran, sin
embargo además de nutrirse, también requieren de otro proceso de igual importancia: la
desintoxicación.

Las células crean toxinas o desechos al realizar todos sus procesos los cuales requieren
expulsarse del cuerpo de una forma eficiente, sin embargo, la mayoría de las personas
tienen un proceso muy poco eficiente de desintoxicación, por lo que sus células se empiezan
a inflamar por la putrefacción que se presenta dentro de ellas mimas (esta situación causa
más enfermedades que los contagios por virus y bacterias externas).

La mayoría de las personas no esta gorda,


sino ¡esta inflamada por la basura que traen dentro de sus células!

El sistema linfático es el “drenaje” de nuestro cuerpo, a través de cual se desechan las


toxinas y se elimina la grasa excedente. Cuando el sistema linfático falla, el cuerpo se
empieza a inflamar y a acumular grasa en exceso. El sistema linfático es muy parecido al
sistema circulatorio, sin embargo, este no cuenta con “un corazón” el cual bombee las
toxinas hacia la vejiga para excretarlas. El sistema linfático depende en gran medida del
movimiento corporal.

Cuando realizas un ejercicio de movimientos continuos estimulas el sistema linfático y


empiezas a desinflamar el cuerpo independientemente de la grasa quemada a través del
esfuerzo.

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La estrategia

• Realiza ejercicio cardiovascular que implique el movimiento de la mayor cantidad de


grupos musculares posible.

• Un buen ejercicio para estimular el sistema linfático es el brincar. Para hacerlo sin
correr el riesgo de daño a articulaciones que podría causar saltar la cuerda, puedes
saltar en un brincolín. Realiza al menos dos sesiones diarias de 30 minutos de salto
ligero.

• Desde mi punto de vista, el sistema fitvibe www.fitvibe.com aún y cuando no es


considerado un ejercicio cardiovascular, sino de resistencia, es el sistema de
entrenamiento más eficiente disponible en la actualidad para estimular, además del
incremento en la densidad muscular (acelerar el metabolismo), estimular la activación
de tu sistema linfático auxiliándote a drenar las toxinas. Es tan eficiente que sólo
requieres de 3 sesiones a la semana de 20 min cada una.

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CAPITULO III
EJERCICIO MENTAL-EMOCIONAL

MITO: El adelgazar requiere mucho esfuerzo y es una tarea muy difícil. FALSO.
REALIDAD: El proceso de adelgazar es natural para tu cuerpo, si realizas las acciones
necesarias, requieres muy poco esfuerzo para que se regule y empiece a eliminar grasa de
forma sistemática.

El estado natural de tu cuerpo es el estar delgado, cuando eres consciente de como


funciona tu cuerpo adecuadamente, te darás cuenta que la verdadera razón por la que estas
pasada de peso es por que haces más cosas para estar así que las que haces para evitarlo.
El simple hecho de dejar de hacer aquello que daña tu salud te llevará inminentemente a un
cuerpo delgado.

Por tanto, es importante que te des cuenta que adelgazar tiene más que ver con DEJAR DE
HACER que con HACER. De esta forma, adelgazar tiene mas que ver con dejar de
intoxicarte que con hacer ejercicio; tiene que ver más con pensar adecuadamente que con
hacerte cirugías; tiene más que ver con descansar que con restringirte en tus alimentos.

Con una estrategia adecuada, el bajar de peso es un proceso divertido, estimulante, efectivo
y rápido.

La estrategia:

• Lee y comprende este libro y toda la colección de EQU Wellness Center


• Sigue una estrategia probada y preferentemente contrata los servicios de un
entrenador “coach” profesional
• Diviértete en el proceso, nunca inicies tu programa a fuerza; elígelo y disfrútalo.

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MITO: Lo primero y más importante que hay que hacer para adelgazar es corregir la
alimentación y hacer ejercicio. FALSO.
REALIDAD: Lo más importante para adelgazar es entender tu situación actual, entender
donde estas ahora, que te llevo ahí, hacia donde quieres ir y para qué quieres hacerlo.

La razón más común por la que la gente fracasa en adelgazar es por que no tiene un motivo
lo suficientemente grande para hacer las modificaciones conductuales que requieren. El
adelgazar es un proceso mental-emocional más que físico. En el momento en que la
persona cambia su conducta, el adelgazar es inminente. Sin embargo muchas personas se
resisten al cambio de conducta.

La gran mayoría de las personas hacen ejercicio en exceso esperando que eso compense
su mala alimentación. Sin embargo, no solo no adelgazan sino que se sienten mas
frustrados que antes. No adelgazan por que adelgazar sea difícil, sino por que no están
motivadas a modificar su conducta. Un ejemplo de esto es el cigarro o el alcohol. Muchas
mujeres se resisten a dejar el alcohol o el cigarro en su vida cotidiana, sin embargo, en el
momento en que se embarazan, lo dejan durante su tiempo de gestación sin oponer
resistencia. Esto es evidencia de que no hay dependencia fisiológica al alcohol o la nicotina,
sino un problema de motivación.

La estrategia
• Haz mas grande tu meta, visualiza el efecto que tendrá tu cuerpo y tu salud en la vida
de tus hijos o alguien importante en tu vida (el ser humano comúnmente esta mas
dispuesto a cambiar por los demás que por si mismo). Determina que quieres dejar
de legado y comprométete a ello.

• Rompe creencias limitantes, identifica si hay una creencia dentro de ti que te esté
“obligando” a estar con sobrepeso y descubre las distintas opciones que tienes para
vivir tu vida plenamente estando delgada.

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MITO: Mi cuerpo esta condicionado a mi genética, edad, sexo o salud. FALSO.
REALIDAD: Un cuerpo delgado es posible independientemente de como fueron tus padres,
que edad tengas, si eres mujer o si tienes algún problema de salud.

¿conoces mujeres más grandes de edad, con padres con sobrepeso,


con hijos e incluso con problemas de salud que tienen mejor cuerpo que tu?

¡Lo mas probable es que sí! de hecho podría escribir un libro entero sustentando este punto,
sin embargo estas personas que tú conoces son la mejor evidencia de que tú y cualquier
mujer puede estar delgada y saludable, bajo cualquier circunstancia en su vida.

La ignorancia de muchos “profesionales de la salud”, la publicidad que desea hacerte creer


que necesitas de sus productos para mantenerte bella y las excusas que se han
generalizado en la sociedad occidental te han hecho creer que no hay esperanza para
ciertas situaciones de tu vida, sin embargo, yo te aseguro que con la estrategia adecuada, tu
puedes estar delgada y saludable permanentemente.

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MITO: La mejor forma de realizar una transformación corporal es poco a poco, poniendo
metas pequeñas e incrementándolas a través del tiempo. FALSO.
REALIDAD: La mejor forma de transformar tu cuerpo es bajo una total inmersión en el
proceso, obteniendo resultados rápidos y evidentes, de tal forma que te estimulen a
continuar con tu proceso.

Hay filosofías que te invitan a empezar de poco a poco. Este punto de vista, aunque tiene
sus ventajas, no siempre es conveniente. Las más grandes herramientas que tiene el ser
humano para alcanzar el éxito son la motivación y el sentido de crecimiento.

El empezar poco a poco tiene el objetivo de no desanimarte, de no experimentar fracasos,


mientras que el enfoque de total inmersión tiene el objetivo de empezar a experimentar
logros rápidamente.

¿cual es tu objetivo? ……… ¿tener un cuerpo delgado o evitar fracasos?

El que se enfoca en evitar fracasos, eventualmente fracasa de una forma u otra, mientras
que el que se enfoca en alcanzar logros, no importa si tropieza, su mentalidad esta enfocada
en el éxito y este tarde o temprano llegara.

La estrategia

• Comprométete con un cambio total en tu vida. Transforma tu mentalidad, tu nutrición,


tu actividad física y tu descanso al mismo tiempo
• Utilizar todos tus recursos implica hacerlo eficientemente y nunca sobre-esforzarse,
sigue un plan probado que te evite esforzarte inútilmente
• Es mucho más sencillo y placentero escalar una pared con tus dos brazos y tus dos
piernas que hacerlo ¡con solo un pie y sin brazos! No es lógico limitarte a ti misma en
tus capacidades.

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MITO: La mejor forma de adelgazar es restringir los alimentos y forzarme a hacer ejercicio.
FALSO.
REALIDAD: El forzarte a hacer o renunciar a cualquier cosa, sólo te llevara al punto de
claudicar y regresar a aquello acostumbrabas.

El valor intrínseco más arraigado del ser humano es la libertad. No importa cuanta fuerza de
voluntad tengas, si haces cualquier cosa que atente implícita o explícitamente contra tu
libertad, eventualmente fracasará.

Nunca te restrinjas en algo que quieres, ni te obligues a hacer ejercicio que no quieres, lo
único que conseguirás es asociar esta actividad con algo negativo y que rechazaras a
mediano y largo plazo.

Si hoy en día ya rechazas la nutrición adecuada o el ejercicio, sé consciente que lo que


rechazas no es la actividad misma sino el como te hizo sentir en algún momento de tu vida
cuando te sentiste obligado a realizarlo. Elije hacerlo con plena libertad y bajo la premisa de
que lo elijes hacer no por que tienes que hacerlo, sino por que eso te permite alcanzar algo
que realmente deseas.

La estrategia
• Si en algún momento quieres comer algo que te engorda, no te restrinjas, pero
tampoco lo comas por impulso. Sírvete lo que quieres comer, velo enfrente de ti y
date cuenta que puedes comerlo con libertad, date cuenta que tu tienes el control de
hacerlo y no hacerlo. Hazte responsable de la decisión, si decides no comértelo,
disfruta lo bien que se siente tener palabra y ser una persona decidida. Si eliges
comértelo, comprométete a hacer algo por eliminar la grasa corporal que eso
representa y sobre todo, nunca te culpes..al contrario, disfruta tu comida y disfruta
hacerte responsable por lo que elegiste.
• Aplica el mismo principio para el ejercicio.

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MITO: Recordarte constantemente lo gorda que estás evita comer de más y te obliga a
hacer ejercicio. FALSO.
REALIDAD: Si te enfocas en la parte negativa, la reafirmaras en tu mente haciéndola más
real y mas difícil de salir de ella.

Muchas mujeres creen que el estarse recordando lo gordas que están las llevará a hacer lo
necesario para adelgazar, sin embargo el hacer esto las hace permanecer con sobrepeso
quizá por el resto de sus vidas.

La culpabilidad es la peor de las motivadoras hacia la acción. De hecho la culpa crea una
adicción y hace más permanente la conducta destructiva. Muchas de las personas que
tienen problemas de alimentación, en realidad no son adictas a la comida, sino son adictas a
la culpa que sienten por comerla.

La estrategia

• Se consciente si experimentas culpa al comer algo “que no debes” y reconoce tu


libertad de comerlo si así lo deseas y crees que es más conveniente para ti. Si elijes
comerlo, disfrútalo.
• Rompe el patrón, muchas veces este impulso de comer o esta culpabilidad están
asociadas a una actividad, hora del día, persona o evento específico. Identifica cual
es y la próxima vez que te presentes en esa situación, no reprimas tu deseo de comer
ni te digas que estas gorda. Se consciente de la situación y si deseas comer algo en
particular, respira profundamente, toma agua, deja pasar unos minutos y luego decide
libremente si lo vas a comer o no.
• Si necesitas apoyo adicional para romper patrones ingresa a un programa profesional
de coaching actitudinal. En EQU contamos con la más moderna tecnología de
coaching que desde sólo 4 sesiones puedes erradicar totalmente muchas de tus más
pesadas adicciones.

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CONCLUSIÓN

El proceso de adelgazar es un viaje que debe ser placentero y de crecimiento espiritual y


nunca debe ser tortuoso o un castigo por tus errores del pasado. Elije hoy libremente el
crear el cuerpo que te permita crecer y alcanzar ese objetivo que es importante para ti y
nunca inicies un proceso de transformación corporal por obligación o imposición propia o
externa.

El estar delgada y saludable es tu estado natural, no necesitas esforzarte para ser lo que
naturalmente eres, sólo se requiere fluir con tu esencia y liberarte de esas creencias que te
mantienen en ese estado actual. Nunca te reprimas, te reproches o te castigues, visualiza tu
objetivo y sigue el camino del éxito, apuesta y juega a ganar pues el jugar a “no perder”
siempre te lleva a la perdición misma.

No requieres inventar el hilo negro, sigue una estrategia probada, disfruta tu camino y no
hagas cosas innecesarias. Sigue un programa profesional y contrata un entrenador
particular, veras tus resultados mucho más rápidamente y a final de cuentas siempre termina
siendo una solución más económica que hacerlo por tu cuenta.

Desde mi punto de vista, el mejor ejercicio es aquel que es lo suficientemente conveniente


para que lo puedas realizar con la recurrencia requerida. De esta forma esta diseñado el
entrenamiento físico de EQU, sin embargo, elige tú el entrenamiento que te sea más
conveniente y haz de estar delgada un estilo de vida empezando hoy mismo disfrutando la
grandeza de tu cuerpo delgado y sano.

Jorge García

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