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INTRODUCCIÓN
Una de las principales razones por las cuales México se disputa el primer lugar en obesidad
en el mundo es la falta de información y educación respecto a cual es la mejor forma para
eliminar grasa corporal. Mucha gente, a pesar de sus buenas intenciones, inicia una rutina
de ejercicio que solo la lleva a la decepción y a la frustración. La gran mayoría de las
personas inician una rutina de ejercicio basada en mitos y falsas creencias que lo único que
terminan haciendo es hacerlas creer que ellas no son capaces de estar delgadas.
El estar delgado y delgada es el estado natural del cuerpo humano, tu cuerpo siempre
tenderá de forma natural a estar delgado, a menos de que tú estés haciendo
deliberadamente algo que se lo impida. Existen diversas acciones que te pueden estar
impidiendo estar delgada, sin embargo unas de las más comunes son el tener una vida
sedentaria o el realizar un ejercicio ineficiente.
Ejercicio de resistencia: Es aquel que involucra una fuerza externa contraria al movimiento
de nuestro cuerpo. Entre los ejercicios de resistencia más comunes se encuentran las
pesas, Pilates, ciertos tipos de yoga, tensión dinámica y el sofisticado entrenamiento fitvibe.
Mucha gente tiene la falsa creencia de que necesita adelgazar antes de iniciar una rutina de
resistencia, esto debido a que creen que la grasa que tienen se les puede “endurecer”. Esto
es totalmente absurdo y te voy a explicar qué es lo que en realidad pasa.
La mayoría de las mujeres, sólo el imaginarse musculosas y poco femeninas les crea terror,
sin embargo, no tienes por que preocuparte pues esta estrategia es la que siguen los
fisicoesculturistas y para realizarla requieren invertir muchas horas de entrenamiento
(normalmente mas de 3 horas diarias) además de levantar pesos impresionantes y comer de
una forma muy estricta y en grandes cantidades, por lo que es prácticamente imposible que
adoptes un cuerpo así haciendo un ejercicio convencional y siguiendo una alimentación baja
en calorias.
Una persona que logra tener un alto porcentaje de masa muscular tendrá muy pocas
probabilidades de acumular grasa corporal en el futuro. Por el contrario, si dicha persona no
estimula el incremento de su masa muscular, corre el riesgo de acumular grasa muy
fácilmente.
Cuando alguien decide no hacer ejercicio de resistencia y se basa sólo en dieta o ejercicio
cardiovascular, con la creencia equivocada de que así adelgazara mas rápido, en efecto,
muchas veces adelgaza más rápido, pero sólo por el hecho de que el cuerpo va perdiendo
¡su densidad muscular!
Al perder músculo, la persona pierde kilos rápidamente (pues el músculo pesa mucho mas
que la grasa) sin embargo, esta persona se provoca una significativa reducción en su tasa
metabólica, lo que hará que su cuerpo empiece a demandar muy pocas calorías para su
subsistencia.
Este tipo de estrategia forma un cuerpo delgado pero flácido y débil. Mas allá de la estética,
el peligro se hace presente cuando la persona sale del régimen de alimentación y empieza a
comer de forma habitual. Con su cuerpo de poco músculo y tasa metabólica minimizada,
tenderá a almacenar grasa a una velocidad mucho mayor que la que tenía inicialmente. Aquí
sucede el clasico rebote en las “dietas mágicas”.
Supongamos que realizas una rutina de ejercicio de resistencia por una hora y tu monitor te
dice que consumiste 150 Kcal. Y posteriormente realizas ejercicio cardiovascular por otra
hora consumiendo 200 Kcal. (Caminando a paso moderado) quizá puedas concluir que el
ejercicio cardiovascular fue más eficiente en la quema de calorías, ¿Correcto?.... ¡No
necesariamente!
Como puedes ver, el ejercicio de resistencia puede ser mucho más eficiente para quemar
grasa, sin embargo. ¡CUIDADO! Esta comparación tiene el objetivo de que entiendas lo
efectivo que es el ejercicio de resistencia, y nunca el que bases tu entrenamiento sólo en
este tipo de ejercicio.
La estrategia
• Evita a toda costa el realizar ejercicio de resistencia todos los días, al menos no
ejercites el mismo grupo muscular todos los días. Los músculos necesitan tiempo y
descanso para regenerarse, si los estimulas muy seguido, puedes sobre-entrenarlos y
caer en una fatiga muscular que te llevara a un desempeño deficiente.
*Nota: los cálculos son sólo un ejemplo práctico y son aproximados para una persona de 60 kg a una
intensidad de trabajo especifica, por lo que no pretenden ser válidos para todas las personas.
Mucha gente se enfoca en hacer ejercicios específicos para una zona corporal sin darse
cuenta que están perdiendo su tiempo. No existe tal cosa como un ejercicio para quemar
grasa de una zona especifica.
Cuando hacemos abdominales, estamos fortaleciendo y definiendo este grupo muscular, sin
embargo, esto tiene poco que ver con quemar grasa.
La quema de grasa esta determinada por la cantidad de energía requerida por el cuerpo
para realizar determinada tarea. Esto se determina por la siguiente formula:
De esta forma podemos concluir que hacer sentadillas te permite quemar hasta 5 veces más
rápido tu grasa corporal.
La estrategia:
Si lo que quieres es eliminar grasa de un lugar específico sin que se afecte las demás
áreas de tu cuerpo, asístete de tratamientos de estimulación del sistema linfático en el
área deseada. Existen varias opciones en el mercado sin embargo yo recomiendo
ampliamente la radiofrecuencia tripolar www.pollogen.com y como segunda opción la
carboxiterapia. Ambas terapias son sumamente seguras y altamente efectivas para
reducir rápidamente grasa corporal de una zona específica.
Cuando una persona realiza ejercicio bajo condiciones poco adecuadas, tales como un calor
extremo, se deshidratan rápidamente y pierden eficiencia en la capacidad de quema de
grasa corporal. El quemar grasa es un proceso electro-químico que requiere de nutrientes,
sobre todo de agua y sus sales (electrolitos). Cuando un cuerpo esta deshidratado, no se
pueden realizar esta transferencia de químicos, el cuerpo no es capaza de realizar los
procesos necesarios para convertir la grasa en energía y el cuerpo se termina fatigando
prematuramente sin haber alcanzado su objetivo de quemar grasa.
La estrategia
Cuando iniciamos cualquier ejercicio, hacemos uso del glicógeno (azúcar en la sangre)
como fuente de energía. Conforme las reservas de glicógeno se van agotando, inicia el
estimulo para accesar a las reservas de energía de largo plazo (grasa corporal).
Por otro lado, cuando caminas de forma acelerada, vas demandando energía a tu cuerpo al
ritmo en que le es posible proveerlo mediante el consumo de la grasa corporal acumulada,
de esta forma te libras del cansancio prematuro y te permite sostener la actividad física por
largas jornadas.
La estrategia
• Para encontrar tu punto eficiente de forma práctica sin necesidad de estar vigilando o
calculando tu FC, realiza ejercicio lo más acelerado que puedas teniendo siempre la
capacidad de mantener una charla constante sin sentir que te falta el aliento. Si en
determinado momento no puedes mantener la conversación constante pues sientes
que te quedas sin aliento, necesitas bajar la intensidad del ejercicio.
Las células crean toxinas o desechos al realizar todos sus procesos los cuales requieren
expulsarse del cuerpo de una forma eficiente, sin embargo, la mayoría de las personas
tienen un proceso muy poco eficiente de desintoxicación, por lo que sus células se empiezan
a inflamar por la putrefacción que se presenta dentro de ellas mimas (esta situación causa
más enfermedades que los contagios por virus y bacterias externas).
• Un buen ejercicio para estimular el sistema linfático es el brincar. Para hacerlo sin
correr el riesgo de daño a articulaciones que podría causar saltar la cuerda, puedes
saltar en un brincolín. Realiza al menos dos sesiones diarias de 30 minutos de salto
ligero.
MITO: El adelgazar requiere mucho esfuerzo y es una tarea muy difícil. FALSO.
REALIDAD: El proceso de adelgazar es natural para tu cuerpo, si realizas las acciones
necesarias, requieres muy poco esfuerzo para que se regule y empiece a eliminar grasa de
forma sistemática.
Por tanto, es importante que te des cuenta que adelgazar tiene más que ver con DEJAR DE
HACER que con HACER. De esta forma, adelgazar tiene mas que ver con dejar de
intoxicarte que con hacer ejercicio; tiene que ver más con pensar adecuadamente que con
hacerte cirugías; tiene más que ver con descansar que con restringirte en tus alimentos.
Con una estrategia adecuada, el bajar de peso es un proceso divertido, estimulante, efectivo
y rápido.
La estrategia:
La razón más común por la que la gente fracasa en adelgazar es por que no tiene un motivo
lo suficientemente grande para hacer las modificaciones conductuales que requieren. El
adelgazar es un proceso mental-emocional más que físico. En el momento en que la
persona cambia su conducta, el adelgazar es inminente. Sin embargo muchas personas se
resisten al cambio de conducta.
La gran mayoría de las personas hacen ejercicio en exceso esperando que eso compense
su mala alimentación. Sin embargo, no solo no adelgazan sino que se sienten mas
frustrados que antes. No adelgazan por que adelgazar sea difícil, sino por que no están
motivadas a modificar su conducta. Un ejemplo de esto es el cigarro o el alcohol. Muchas
mujeres se resisten a dejar el alcohol o el cigarro en su vida cotidiana, sin embargo, en el
momento en que se embarazan, lo dejan durante su tiempo de gestación sin oponer
resistencia. Esto es evidencia de que no hay dependencia fisiológica al alcohol o la nicotina,
sino un problema de motivación.
La estrategia
• Haz mas grande tu meta, visualiza el efecto que tendrá tu cuerpo y tu salud en la vida
de tus hijos o alguien importante en tu vida (el ser humano comúnmente esta mas
dispuesto a cambiar por los demás que por si mismo). Determina que quieres dejar
de legado y comprométete a ello.
• Rompe creencias limitantes, identifica si hay una creencia dentro de ti que te esté
“obligando” a estar con sobrepeso y descubre las distintas opciones que tienes para
vivir tu vida plenamente estando delgada.
¡Lo mas probable es que sí! de hecho podría escribir un libro entero sustentando este punto,
sin embargo estas personas que tú conoces son la mejor evidencia de que tú y cualquier
mujer puede estar delgada y saludable, bajo cualquier circunstancia en su vida.
Hay filosofías que te invitan a empezar de poco a poco. Este punto de vista, aunque tiene
sus ventajas, no siempre es conveniente. Las más grandes herramientas que tiene el ser
humano para alcanzar el éxito son la motivación y el sentido de crecimiento.
El que se enfoca en evitar fracasos, eventualmente fracasa de una forma u otra, mientras
que el que se enfoca en alcanzar logros, no importa si tropieza, su mentalidad esta enfocada
en el éxito y este tarde o temprano llegara.
La estrategia
El valor intrínseco más arraigado del ser humano es la libertad. No importa cuanta fuerza de
voluntad tengas, si haces cualquier cosa que atente implícita o explícitamente contra tu
libertad, eventualmente fracasará.
Nunca te restrinjas en algo que quieres, ni te obligues a hacer ejercicio que no quieres, lo
único que conseguirás es asociar esta actividad con algo negativo y que rechazaras a
mediano y largo plazo.
La estrategia
• Si en algún momento quieres comer algo que te engorda, no te restrinjas, pero
tampoco lo comas por impulso. Sírvete lo que quieres comer, velo enfrente de ti y
date cuenta que puedes comerlo con libertad, date cuenta que tu tienes el control de
hacerlo y no hacerlo. Hazte responsable de la decisión, si decides no comértelo,
disfruta lo bien que se siente tener palabra y ser una persona decidida. Si eliges
comértelo, comprométete a hacer algo por eliminar la grasa corporal que eso
representa y sobre todo, nunca te culpes..al contrario, disfruta tu comida y disfruta
hacerte responsable por lo que elegiste.
• Aplica el mismo principio para el ejercicio.
Muchas mujeres creen que el estarse recordando lo gordas que están las llevará a hacer lo
necesario para adelgazar, sin embargo el hacer esto las hace permanecer con sobrepeso
quizá por el resto de sus vidas.
La culpabilidad es la peor de las motivadoras hacia la acción. De hecho la culpa crea una
adicción y hace más permanente la conducta destructiva. Muchas de las personas que
tienen problemas de alimentación, en realidad no son adictas a la comida, sino son adictas a
la culpa que sienten por comerla.
La estrategia
El estar delgada y saludable es tu estado natural, no necesitas esforzarte para ser lo que
naturalmente eres, sólo se requiere fluir con tu esencia y liberarte de esas creencias que te
mantienen en ese estado actual. Nunca te reprimas, te reproches o te castigues, visualiza tu
objetivo y sigue el camino del éxito, apuesta y juega a ganar pues el jugar a “no perder”
siempre te lleva a la perdición misma.
No requieres inventar el hilo negro, sigue una estrategia probada, disfruta tu camino y no
hagas cosas innecesarias. Sigue un programa profesional y contrata un entrenador
particular, veras tus resultados mucho más rápidamente y a final de cuentas siempre termina
siendo una solución más económica que hacerlo por tu cuenta.
Jorge García