Entrenamientos Especficos para Futbolistas

incrementar el nivel de fuerza de los msculos del cuello por medio de la va

El gesto de cabecear el en el ftbol realmente tiene relevancia, pues se logran muchos goles por medio de ste recurso. Por lo que nos llame poderosamente la atencin que slo se entrene la accin tcnica. Veamos, para cabecear y lograr el objetivo, se necesitan dos cosas: *POTENCIA *PRECISION La precisin se entrena asiduamente en las prcticas de ftbol, pero la potencia debe ser estimulada en las sesiones con sobrecarga para que rinda sus frutos. El primer punto a tener en cuenta es el objetivo del trabajo de cuello, el cual siempre debe apuntar al desarrollo de la fuerza mxima y luego de la fuerza explosiva. Para tal fin utilizaremos cargas, series y repeticiones tpicas del entrenamiento de la fuerza mxima, dividiendo ste proceso en dos etapas, la primera para el desarrollo de la fuerza mxima, donde se emplearn unas 4 series de 5-6 repeticiones en esfuerzos progresivamente ms intensos. La segunda fase corresponde a la intensificacin de la dicha fuerza, donde se aplicaran 4 series de 3-4 repeticiones con pesos significativamente ms elevados. Con dichos protocolos pretendemos

de la coordinacin neuromuscular (lo cual incluye el reclutamiento de unidades motoras y la frecuencia de impulso nervioso). Ahora bien, sabemos que los esfuerzos propuestos deben ser complementados con ejercicios de transferencia hacia valencias de fuerza explosiva; lo propio podra realizarse con unas 3-4 series de 2-3 repeticiones de cabeceo con una medicine ball liviana (1k) y luego 3-4 series de 3-4 repeticiones con el baln de ftbol. Ya en el perodo competitivo, y cuando el deportista acuse un incremento en las prestaciones de fuerza de los msculos del cuello, se hace necesario incrementar el trabajo sobre la especificidad y disminuir la generalidad. Es momento de reducir las series de fuerza a 2 de 4 repeticiones, luego realizar unas 2 series de 4 repeticiones con la MB y si dedicarnos ms tiempo al cabeceo pero de precisin, por ejemplo 4-6 series de 3 repeticiones de cabeceo al cuadrado (que podra tener las dimensiones del centro del tablero de basketbol) desde diferentes distancias y ngulos. Por ltimo, se deben sumar a los trabajos anteriores saltos a cabecear, pero slo debemos hacerlo cuando los estadios previos salen a la perfeccin, de manera de disminuir el potencial entrenante de los medios de entrenamiento.

Lic. Romn Gorosito Junio de 2006

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