AUTOESTIMA

Dr. Marco Eduardo Murueta Reyes (UNAM Iztacala, Amapsi) info@amapsi.org La salud psicolgica tiene como base el principio de la realidad, es decir, la sensacin de que el mundo es independiente y por tanto que es algo que los dems perciben de manera similar. Sin embargo, la realidad no es exactamente la misma para dos o ms personas diferentes. Cada quien acepta aquello que le rodea y a s mismo con base en lo que ha aprendido a travs de su vida. El yo, la percepcin de si mismo, es producto de las experiencias y las relaciones sociales en que se desenvuelve una persona. Esto hace que cada quien considere como ms o como menos valiosos los rasgos y caractersticas que posee, en contraste con los de otras personas que conoce. Autoestima significa valoracin de s mismo, la cual puede ser alta o baja en diferentes casos y aspectos. Uno de los problemas psicolgicos ms importantes en Mxico y otros pases similares es la gran cantidad de personas con baja autoestima. Esta situacin les hace padecer inseguridad, nerviosismo, torpeza, preocupaciones exageradas, poca o nula iniciativa, envidia, celos, conflictos con los dems, hasta problemas de salud fsica derivados de los elementos anteriores. Autoestima colectiva y autoestima personal Uno de los elementos que influye ms en la forma en como cada quien se percibe es la sensacin de pertenencia a grupos, instituciones o clases sociales respecto a los cuales tiene un determinado sentimiento ya sea de admiracin o desprecio. Quien se siente perteneciente a un grupo, institucin o clase que valora mucho se siente orgulloso de s mismo, mientras que se autodesprecia quien se siente parte de una colectividad devaluada. La pareja, la familia, el equipo, el centro de trabajo, la comunidad, el pas y la humanidad son entidades colectivas cuya valoracin o desvaloracin afectar, para bien o para mal, a la autoestima de sus miembros. Una persona que se aleja o se asla durante perodos prolongados se desorienta respecto a s mismo y la vida va perdiendo sentido, como una balsa que de noche en medio del mar no tiene estrellas o faros que le den significado a sus movimientos. La sensacin de amar y de ser amado, la integracin afectiva, es algo bsico para que cada quien se ame a s mismo y tenga una elevada autoestima, para que le encuentre sentido a sus esfuerzos y gusto a la vida. Sentimientos de autoestima Los sentimientos que se presentan en las personas con una autoestima elevada son los siguientes.

- Sentirse til - Sentirse bello - Sentirse admirado

- Sentirse importante - Sentirse inteligente - Sentirse fuerte - Sentirse sano - Sentirse querido - Sentirse valiente

- Sentirse audaz - Sentirse atractivo - Sentirse aceptado - Sentirse ingenioso - Sentirse creativo - Sentirse productivo - Sentirse cmodo - Sentirse tranquilo - Sentirse diferente - Sentirse exitoso - Sentirse perseverante - Sentise orgulloso - Sentirse hbil - Sentirse necesario - Sentirse sensual - Sentirse sabio - Sentirse afortunado - Sentirse poderoso - Sentirse dueo de s mismo Estos sentimientos pueden presentarse en algunas reas de actividad y no en otras. Cuanto mayores sean estos sentimientos y ms reas abarquen mayor ser la autovaloracin de la persona. Por el contrario, si no se presentan o se presentan con poca intensidad, la autoestima ser menor. Si deseas hacer un anlisis de tu propia autoestima, con sinceridad coloca un numero del 0 al 3 segn la intensidad y frecuencia con que cada sentimiento se presenta en tu vida: 0 es nunca o nada, 1 es poco o a veces, 2 es regular o con cierta frecuencia, y 3 es mucho o casi siempre. En algunos casos la autoestima se vuelve fantica y la persona se adora a s misma. Esta patologa psicolgica generalmente representa una sobrecompensacin que en realidad encubre una baja autoestima. La persona se aferra a sentirse ms que como antes de un cambio brusco en las relaciones afectivas que aparecan estables. Es una especie de venganza contra aquellos que repentinamente le devaluaron despus de que supuestamente le valoraban mucho. Tambin puede generase por el temor a perder la valoracin a la que se est acostumbrado. Esto conlleva estrs y sufrimiento de dicha persona y de quienes le rodean derivando en dramticas situaciones conforme la realidad externa se impone a la fantasa eglatra. Cmo contribuir para elevar la autoestima en personas que se sienten disminuidas? I. Ayudarle a reconocer sus habilidades o capacidades. II. Recordar conjuntamente ancdotas de los mejores momentos de su vida personal. III. Orientarle para modificar algunas ideas equivocadas que devalen las caractersticas propias. IV. Promover la realizacin de deseos y proyectos inmediatos que generen la chispa motivacional hacia proyectos de ms largo alcance. V. Comentar y conocer a fondo los pasajes ms agradables o admirables de la historia de los colectivos en que participa (pareja, familia, escuela, centro de trabajo, organizacin, pas, humanidad). VI. Proponerle llevar a cabo acciones para la construccin paulatina de relaciones afectivas cada vez ms intensas y gratificantes. VII. Ayudarle a ensayar y practicar la asertividad para expresar sentimientos de aprobacin y rechazo en forma serena y cordial. VIII. Promover y retroalimentar su aprendizaje de expresin corporal de seguridad (mirar a los ojos, hacer ademanes y gestos expresivos coherentes, pararse y caminar con seguridad, etc.). IX. Incentivar su participacin en proyectos de trascendencia social afines a su historia y situacin personal.

X. Motivarle a probar cada vez experiencias de mayor xito de acuerdo a los valores personales. HOY ES UN BUEN DIA PARA EMPEZAR.