EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD, COMO CUALIDAD ESPECIFICA DEL FUTBOL.

Enviado por: LUIS JAVIER LONDOO SANCHEZ. Licenciado en Ed. Fsica U de Caldas Colombia Gerente Deportivo, Scouting Internacional de Ftbol, Docente Universitario y Entrenador de Ftbol. PRESENTACION Motivado por el gran colegaje demostrado por muchos compaeros que desinteresadamente han aportado sus conocimientos para el aprendizaje de muchos de nosotros, he pretendido ordenar un documento que le pueda ofrecer a los interesados una serie de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, con la nica intencin de proporcionar nuevas alternativas didcticas o al menos, que sean base para la elaboracin personal de cada entrenador. He querido hacerlos utilizando el baln como til fundamental dado que es la herramienta de trabajo de nuestros jugadores en el da a da, y como parmetro pedaggico para dosificar algunas cargas, micropausas y macropausas. JUSTIFICACION Durante el juego el futbolista recibe gran cantidad de estmulos que debe ser capaz de percibir para elaborar el programa motor adecuado en las distintas situaciones de juego que se produzcan: Esquema de la respuesta motriz en el futbolista QUE CONTRIBUYE A LA VELOCIDAD? Antes de hablar de cualquier mejora en la velocidad, es importante comprender los aspectos que la influencian. Como se podr imaginar, hay muchas cosas que tienen impacto sobre la velocidad, incluyendo: La composicin estructural de los msculos del atleta; Cuan bien los msculos son capaces de utilizar el combustible; Flexibilidad; Fatiga; Longitud y frecuencia de la zancada; y, Tcnica Partiendo de que la velocidad es "la capacidad de efectuar acciones motoras en un tiempo mnimo, en determinadas condiciones"Zaciorskij (1970), y que adems es una capacidad psicofsica que slo se "manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo no quede limitado por el cansancio" (Harre/Hauptmann, 1987) y, considerando tambin que la velocidad en el deporte se define como "la capacidad de conseguir, sobre la base de procesos cognoscitivos, mxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez mxima de reaccin y de movimiento en determinadas condiciones establecidas" (Grosser, 1991), y que tambin es considerada como "la agrupacin de factores que permiten realizar acciones motoras, en las condiciones dadas, en el menor tiempo posible, garantizando una anticipacin, una precisin, la ptima aplicacin de la Fuerza,... en definitiva posibilitando el rendimiento competitivo buscado"(Martn Acero, 1987), para el deporte especfico del ftbol y aquellos otros deportes de conjunto, es de esperar que en las competiciones deportivas la fatiga determine la perdida de los niveles de rendimiento en funcin de las relaciones entre los siguientes parmetros: 1.la intensidad de los esfuerzos realizados, 2.la densidad de los esfuerzos (su duracin y tiempos de recuperacin). De acuerdo con Jarver (4), el rendimiento en la velocidad depende mayormente de la habilidad para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso y de la coordinacin de los msculos utilizados para producir un patrn de movimiento. La habilidad para coordinar las acciones musculares impactar directamente sobre la tcnica. El entrenamiento de los deportes de equipo se ha venido diseando y ejecutando por grupos y bloques de capacidades, denominadas segn autores y escuelas de entrenamiento de diferentes maneras (fsicas, tcnicas, tcticas; cognitivo/perceptivas, coordinativas, condicionales), y tambin como factores de rendimiento bioenergticos e informacionales. Es de recordar entonces que la velocidad, como cualidad especfica, deber entrenarse una vez se hayan alcanzado los niveles adecuados de resistencia y fuerza (de acuerdo a los parmetros a alcanzar con la planificacin general que se tenga). Las prestaciones de aceleracin y velocidad global y/o segmentaria del deportista dependern de la Fuerza Rpida y de la coordinacin. La velocidad mxima de desplazamiento global, que solo se puede mantener unos segundos, apenas se manifiesta en el ftbol, excepto en las funciones de especialistas, que exigen carreras de ms de 30-40 m., sn mvil, y casi sin oposicin (Martn Acero, 1993). Para el caso particular del presente documento que quiere sugerir a ustedes algunos ejercicios para entrenar la resistencia a la velocidad durante la etapa de preparacin fsica especfica, es supremamente importante considerar que, con respecto a la densidad de los esfuerzos, cuando trabajamos con los conceptos de velocidad y resistencia, podemos cuantificar la carga externa (volumen), y si la intensidad se refiere a velocidad de respuesta, ejecucin acclica o de desplazamiento, tambin podremos identificar el valor de la carga externa (volumen x intensidad), sin embargo la carga ms importante para el rendimiento en los deportes de equipo viene determinada por intensidad de la carga interna, sobre todo en aspectos psicofisiolgicos. (Actualmente esta intensidad no es accesible para ser medida, ni en competicin, ni en el entrenamiento, aunque su identificacin y representacin metodolgica, no solo es

necesaria, si no que para muchos expertos es suficiente, y sustancial de la Metodologa del Rendimiento de los deportes de equipo). Actualmente se considera que "todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilizacin en condiciones de competicin" (Verchosanskij, 1991). Esta velocidad, en el modelo competitivo (SAC: Sistema de Actividad de Competicin) vendr expresada como: un ndice cualitativo integrado de la maestra del deportista; una resultante de todo el proceso de entrenamiento; y un criterio principal de la eficacia, del entrenamiento en la competicin (en los deportes de equipo podramos decir que el SAC es la velocidad de competicin). Las condiciones establecidas se agrupan de muy diferente modo para los Deportes Fsicos (secuenciales), que para los Deportes Episdicos (compuestos de acciones o partes de la accin principal, juego o partido), como lo son los Deportes de Equipo, aunque de todos modos hay que utilizar algunos conjuntos de condiciones para organizar el entrenamiento: 1.Recorrido espacial y caractersticas psico y sociomotrices de la situacin: fases, episodios, subroles, etc. 2.Magnitud de Resistencia (Mg. de R.) en movimientos acclicos, cclicos; segmentarios o globales. 3.Amplitud de movimiento (progresin; mantener; alternativa...) 4.Factores personales (antropometra; edad; estructuracin cognitiva). 5.Acontecimientos ambientales (ruido; adversario; compaero; incertidumbre espacial; reglamento, etc). Las bases para la resistencia a la velocidad especfica de competicin parecen hallarse en una cierta medida de resistencia aerbica desarrollada mediante una carga adecuada. Aunque la extensin absoluta de esta carga es baja en el programa de resistencia de un atleta de resistencia, la extensin relativa puede ser alta y alcanzar un 90% en la Fase 1 del perodo preparatorio. Williams (1974) ha dicho que este tipo de entrenamiento mejora la capacidad aerbica y la concentracin de glucgeno en las fibras musculares rojas. No solamente tiene esto un efecto positivo sobre la resistencia a la velocidad, sino tambin sobre la capacidad de recuperacin despus de cargas de intensidad submxima y mxima. As, que el atleta ser capaz de intentar ms repeticiones en las intensidades mxima y casi mxima del entrenamiento de velocidad. Una vez se ha establecido una base para el desarrollo de la resistencia aerbica, el atleta debe ser expuesto a cargas especficas de competicin similares a las de las condiciones de competicin. Estos ejercicios se introducirn en la Fase 2 y se continuarn en la Fase 3. En general, las unidades para el desarrollo de la resistencia a la velocidad de competicin pueden relacionarse como sigue: 1. Repeticin de carreras desde intensidades submximas hasta casi mximas. Son necesarios largos periodos de recuperacin entre las carreras de intensidad casi mxima para asegurar el mantenimiento de la calidad, mientras que se necesitan perodos ms cortos all donde las carreras son de intensidad submxima. Son aconsejables las series de carreras con dos o tres minutos entre ellas, pero esto har necesario que las series sean ms cortas (por ejemplo, entre 2 y 4 carreras) para mantener la calidad. Entre series, deben introducirse intervalos ms largos de entre 10 y 15 minutos y es aconsejable que por lo menos la ltima mitad de este intervalo sea activa. 2. Intensificacin de la carga a intensidades mximas o casi mximas (utilizadas en distancias) sobre distancias de entre dos tercios y el doble de la distancia de la carrera. 3. Intensificacin de las cargas a velocidad de carrera mxima sobre tramos hasta un 10 un 20% ms largos que la distancia de la carrera. 4. Carreras de velocidad variada en las que el ritmo o velocidad vara en el transcurso de las mismas, por ejemplo, carreras de 150 metros con 50 metros de aceleracin, 50 de mantenimiento de la velocidad alcanzada y otros 50 metros de aceleracin. 5. Muchas repeticiones de esprints sobre distancias cortas (entre 30 y 60 metros> en los que se intensifica el mantenimiento de un ritmo mximo en la zancada, por ejemplo, 6 x 6 x 40 metros con recuperacin incompleta en las series. 6. Competiciones. En la Fase 2 debe emplearse un microciclo de 2 3 unidades por semana, pero entre 1 y 2 unidades por microciclo sera lo adecuado cuando la densidad de la competicin asume su propia funcin de entrenamiento de resistencia. Velocidad en Situacin de Juego La velocidad en situaciones de juego en el ftbol depende de la anticipacin, de la reaccin, de la velocidad de reaccin y del tiempo de movimiento, de la posicin inicial y de las velocidades iniciales, de la velocidad mxima y de las fases finales. Los jugadores experimentados son capaces de leer el desarrollo del partido. Figura 1. Factores que influencian la velocidad en situacin de juego en el ftbol. La carrera y las velocidades mximas en el ftbol dependen de la produccin de fuerza muscular, de la reaccin y de la masa del jugador. En diferentes fases de la carrera es importante analizar los cambios en la velocidad (incremento o reduccin) y pensar acerca de las razones de estos cambios desde un punto de vista biomecnico. La longitud y la frecuencia de zancada en la carrera pueden ser divididas en diferentes partes como puede observarse en la figura 2. Figura 2. Un modelo analtico para evaluar la velocidad de carrera en el ftbol El tiempo de contacto puede dividirse en tiempos de apoyos simples y apoyos dobles; y de acuerdo a la funcin muscular en la fase de impacto (excntrico), esttica y en la fase de empuje (concntrico).

Los factores principales que influencian la velocidad de carrera son una alta frecuencia de zancada y la longitud de la zancada. En la mayora de los grupos la frecuencia de zancada tiene un rol determinante, especialmente al inicio de la carrera. En la prctica la frecuencia de zancada significa fases de apoyo cortas, especialmente fases cortas de doble apoyo y movimientos rpidos de recuperacin de la pierna bajo el tronco, sin realizar movimientos adelantados respecto del centro de gravedad del cuerpo. Todas las fuerzas de resistencia y de desaceleracin deben ser minimizadas. El inicio de los sprints en el ftbol incluyen tanto la reaccin como el tiempo de movimiento. Para el jugador es importante hallar el estmulo vlido para la accin en su campo visual. Este proceso de recoleccin de informacin y puesta en accin consiste de la reaccin y de la velocidad de decisin, los cuales son factores importantes para jugadores de ftbol de elite. Una rpida reaccin y cortos tiempos de reaccin son factores importantes que hacen al jugador de ftbol de elite. Para tener una carrera econmica en el ftbol es importante tener en cuenta los siguientes factores: Distancia horizontal del centro de gravedad, ya que el punto de contacto del pie durante el impacto debera ser lo mas corto posible. El ngulo de la zancada en relacin al nivel del piso durante el impacto debera ser de aproximadamente 90. Contacto con la punta de los pies en lugar de contacto con el taln La oscilacin del centro de gravedad debera ser pequea La accin de recuperacin de la pierna en la fase de impacto debera ser acelerada Durante la fase de impacto debera haber un empuje activo de la articulacin del tobillo La cooperacin de las piernas y los brazos debera ser armoniosa. DESCRIPCION DE LOS EJERCICIOS Obligatoriamente es fundamental aclarar que los ejercicios presentados a continuacin, han sido elaborados para jugadores de ftbol categora U15 hasta la profesional. En este sentido, los parmetros planteados ahora son susceptibles de ajustes particulares a las necesidades y realidades de cada entrenador. No se olviden que al final o durante la carrera, hay que patear al arco, o dar un pase.- Si sto no sale bien de que sirve que sea veloz?- En el ftbol no existen los velocistas (estos corren 100 mts, 200mts.etc),lo que existen son jugadores de ftbol veloces, que es totalmente distinto. La velocidad es una cualidad innata muy poco perfectible pero SI SE PUEDE MEJORAR, y ello se logra mediante muchas variantes entre las que se encuentran la fuerza, la movilidad articular, la elasticidad muscular, la relajacin, la amplitud y velocidad de zancada, el braceo etc. en cuanto a lo motriz.Pero tampoco hay que olvidarse de TODOS los componentes de la velocidad, como ser la velocidad latente, la velocidad de reaccin, la velocidad de aceleracin, la velocidad lanzada y la resistencia a la velocidad.- TODAS ELLAS perfectamente entrenables.

EJERCICIO NUMERO 01. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico Edades: Juveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, conos, platillos, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 2 series de 4 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Abdominales o flexo extensiones de codos mientras se repite el turno/. MICROPAUSA: Por parejas, 20 golpeos al baln a media altura con el empeine de cada pie/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 7 minutos) Organizacin: En una esquina del campo (salida) se colocan en fila la mitad de los jugadores del equipo, en el crculo central un portero y, la otra mitad va a ubicarse sobre la lnea final, a la altura de las 5.50 del arco donde atajar el segundo portero. Descripcin del ejercicio: Los jugadores 2 y 9 empiezan el ejercicio simultneamente. El (2) corre al 90% de su velocidad hacia los conos, para luego zigzaguear entre ellos lateralmente (de a 4 pasos) y retomar la velocidad anterior del 90% hasta llegar al corner y tirar un centro a su compaero (9) ubicado en zona de definicin. Entre tanto, el (9) ha

hecho su skipping orientado hacia delante y atrs, y se ha desplazado al 75% de su velocidad mxima hasta la zona de definicin para aprovechar el centro enviado desde la esquina. La definicin deber ser de primera intencin. Luego se produce un cambio de posiciones: (2) viene trotando por detrs de la portera hasta donde estaba su compaero (9), mientras que ste correr al 75% de su velocidad hasta el punto de salida principal. Los arqueros rotan cada 6 lanzamientos. Duracin: 40 minutos Dificultad: Alta EJERCICIO NUMERO 02. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico tctico Edades: Juveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, banderolas, conos, platillos, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 2 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Dorsales mientras se repite el turno/. MICROPAUSA: Por parejas, 20 golpeos de cabeza sin saltar/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 5 minutos) Organizacin: En dos esquinas del campo (salida y lnea final con 5.50) se coloca un miembro de cada pareja (por ej: 2 y 3), mientras que en el crculo central hay dos asistentes. En la otra mitad de la cancha atajan los porteros. Descripcin del ejercicio: Los jugadores 2 y 3 empiezan el ejercicio s imultneamente. El (2) corre al 75% de su velocidad hacia las banderolas, da vuelta a la primera y regresa al cono de salida, y luego hace lo mismo con las otras dos. Posteriormente corre desde 2A hasta 2B, donde recibe y entrega un pase de primera intencin a (P). Pasa a 2C donde repite lo mismo, pero habilitando a su pareja (3) que pas en velocidad por la raya. Finalmente va a 2D donde deber cabecear a gol el centro lanzado por el cobrador (Por ej: 4). Entre tanto, el (3) ha hecho su recorrido orientado hacia delante al 75%, ha saltado lateralmente a pie junto entre los conos y ha corrido hacia el corner para aprovechar el pase enviado desde la mitad por su pareja y tirarle el centro al lanzador de la esquina opuesta (Por ej: 4), que viene a definir despus de lanzarle el centro a su compaero. Luego se produce una rotacin hacia la derecha para que todos participen del ejercicio. Los arqueros rotan cada 10 remates. Duracin: 30 minutos Dificultad: Alta EJERCICIO NUMERO 03. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico Edades: Juveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, banderolas, conos, platillos, cronmetro, planillas de control, 5 vallas entre 0.80m y 1m de altura. Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 2 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminando/. MICROPAUSA: Sentados/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 6 minutos) Organizacin: En una de las porteras del campo se ubica la mitad del grupo. La otra mitad se distribuye hasta quedar cada uno al frente de un platillo y un baln. Descripcin del ejercicio: El jugador 2 empieza el ejercicio corriendo al 70% de su velocidad hasta el primer plato, donde devuelve de primera intencin y a ras de piso, el pase enviado por su compaero desde el cono de atrs. Igual accin deber realizar en cada platillo. De all corre al plato del frente, saltando la valla; retoca y se devuelve esta vez sin saltar. (De ida salta la valla, de regreso solo corre). Una vez terminado el recorrido, regresa caminando hasta la banderola de salida. La rotacin entre quienes estn corriendo y quienes estn estticos pasando el baln, ocurre una vez corra y salte todo el grupo. Duracin: 45 minutos Dificultad: Baja.

EJERCICIO NUMERO 04. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico Edades: Prejuveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, conos, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 3 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Refuerzo terico de sus funciones ofensivas/. MICROPAUSA: Socializacin del refuerzo por grupos Problematizacin/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 2 minutos) Organizacin: 4 cuadros de 40m x 40m, alejados entre si 20m. Debe haber un lanzador de baln por cuadro. Cada jugador debe pasar por los 4 cuadros girando en el sentido de las flechas. La velocidad es constante en cada uno de

ellos (75%). Bsicamente se golpea el baln en los platos A y C, mientras que los otros dos hacen parte del recorrido.Descripcin del ejercicio: El jugador 5 empieza el ejercicio al 75% de su velocidad desde el cono D y hacia el cono A. All pasa el baln con el pie o cabeza segn corresponda y, luego va al B para girar hacia el C donde de nuevo pasar el baln. Luego sigue para el cono D donde inici y entonces se dirige hacia el cuadro siguiente. Duracin: 30/40 minutos Dificultad: Media

EJERCICIO NUMERO 05. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico tctico Edades: Prejuveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, conos, platillos, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 3 series de 4 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Por parejas 30 recepciones con el pecho + entrega con empeine/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 8 minutos) Organizacin: En una esquina de la cancha se ubican todos los jugadores, mientras que los arqueros se ubican en los puntos (P) para pasar cada baln cuando corresponda. Descripcin del ejercicio: El jugador 10 empieza el ejercicio al 85% de su velocidad desde 10Ahacia 10B, ah recepciona y zigzaguea cambiando de pierna, para luego pasarlo adelante desde 10C y correr al 85% hasta 10D, donde de nuevo recepciona para conducirlo hasta 10E. Sobre la carrera patea a meter el baln en el arco ubicado a 20m, Luego acelera al 70% para recepcionar por tercera vez y patear a meterla de nuevo en el arco ubicado a 20m. Finalmente se va corriendo al 70% hasta el punto de salida. Duracin: 30/40 minutos Dificultad: Media

EJERCICIO NUMERO 06. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico Edades: Prejuveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, banderolas, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 2 series de 5 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Por parejas, progresivo con baln hasta alcanzar 20 golpeos/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 5 minutos) Organizacin: En una esquina de la cancha se ubican todos los jugadores, mientras que los arqueros se ubican en los puntos (P) para pasar cada baln cuando corresponda. Descripcin del ejercicio: El jugador 8 empieza el ejercicio desde la banderola de salida, corriendo al punto 8, donde recibe el baln y lo lanza al arquero 1, quien lo triangula al punto 8B. Desde ah, el jugador la pasa al otro arquero y corre a recibir la nueva triangulacin en 8C. Con el baln en su control, inicia una conduccin progresiva del baln aumentando la velocidad de acuerdo al tramo correspondiente, hasta llegar a la banderola final. Desde all camina hasta llegar de nuevo a la salida. Duracin: 45 minutos Dificultad: Media

EJERCICIO NUMERO 07. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico Edades: Prejuveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, sealizadores, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 2 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Por parejas, progresivo con baln sin dejarla caer/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 5 minutos) Organizacin: En una esquina de la cancha se ubican los jugadores, mientras que los arqueros y dos designados ms se ubican en los puntos rojos para recibir y pasar cada baln cuando corresponda.

Descripcin del ejercicio: El jugador 9 empieza el ejercicio desde el cuadro 9A de salida, conduciendo al punto del frente para patear hacia 1 entre los conos. Corre luego al 80% hacia 9B para hacer la misma accin. Se dirige despus trotando a 9C y desde ah corre al 80% hasta el punto 9D, donde ejecuta las mismas acciones realizadas en el rea contraria. Finalmente corre al 80% desde 9E hasta el punto de salida. Duracin: 45 minutos Dificultad: Media

EJERCICIO NUMERO 08. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico Edades: Prejuveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, platillos, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 2 series de 3 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Por parejas, 30 controles por muslo/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 5 minutos) Organizacin: En una esquina de la mitad de cancha se ubica la mitad del equipo ylos dems jugadores se ubican en los puntos rojos para recibir y pasar cada baln cuando corresponda. Descripcin del ejercicio: El jugador 7 empieza el ejercicio desde el cono amarillo de salida, corriendo al punto rojo del frente para patear el baln y continuar el zigzag progresivo al 70% de su capacidad de velocidad mxima, hasta llegar al final. Desde ah camina hasta el punto de salida. Duracin: 30/40 minutos Dificultad: Baja

EJERCICIO NUMERO 09. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico Edades: Prejuveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del t rabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, banderolas, platillos, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 2 series de 5 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Caminar/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 8 minutos) Organizacin: En una esquina de la mitad de cancha se ubican todos los jugadores, mientras que los arqueros se ubican en la portera, para trabajar por series de 12 remates. Descripcin del ejercicio: El jugador 11 empieza el ejercicio desde la salida, corriendo al punto 11Apara rematar de primera al arco. Luego corre al 80% de su velocidad mxima hasta 11B para regresar a 11C y de nuevo rematar al arco. Contina al 80% hacia el punto 11D y vuelve a patear desde 11E. Finalmente trota hasta el punto de llegada y camina hasta volver a la salida. Duracin: 40 minutos Dificultad: Media

EJERCICIO NUMERO 10. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico Edades: Prejuveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, banderolas, vallas de 1m de atura, platillos, conos, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 1 serie de 5 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Caminar/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 6 minutos) Organizacin: En una esquina del rea de penal, se ubican los jugadores, mientras que los designados van a las vallas para luego rotar con los de afuera. Descripcin del ejercicio: El jugador 6 empieza el ejercicio desde la salida, corriendo al punto 6Aal 90% de su

velocidad mxima, y de all trota a 9B, desde donde conduce el baln con la planta del pie hasta 6C. All lo deja y empieza un recorrido constante al 70% de su velocidad mxima, para finalizarlo en el borde del rea chica. Finalmente trota hasta el punto 6D, estacin en la cual deber meter de primera intencin entre las vallas, cada uno de los balones que le pasan a ras de piso sus compaeros. Luego remata con un sprint al 90% de su velocidad mxima hasta la meta. Duracin: 40 minutos Dificultad: Alta

EJERCICIO NUMERO 11. Tipo de trabajo: Circuito fsico tcnico Edades: Prejuveniles - Profesional Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la velocidad como cualidad especfica del ftbol, a travs del trabajo tcnico tctico. Materiales: Balones, banderolas, cronmetro, planillas de control Participantes: Todo el equipo (DOSIFICACIN: 2 series de 6 repeticiones por jugador/. INTERPAUSA: Caminar/. MICROPAUSA: Caminar/Hidratacin. MACROPAUSA: Trabajo de elongacin durante 8 minutos) Organizacin: En una esquina de la mitad de cancha se ubican todos los jugadores, mientras q ue los arqueros se ubican en la portera, para trabajar por series de 12 remates. Descripcin del ejercicio: A la altura de ambas reas de penal, pero en ubicacin directamente opuesta, el jugador 4A y 8A empiezan el ejercicio simultneamente, lanzando un centro al punto 10Ay 4A respectivamente para que el jugador indicado recepcione el baln y lo conduzca hasta el punto 10B y/o 4B para pasarlo desde all hasta el punto desde donde inicia el ejercicio (Punto de lanzamiento de centros). Luego ocurre una doble rotacin as: Quienes decepcionaron, condujeron y pasaron el baln, se van hacia donde hicieron el ltimo pase. Y quien lanza el centro, corre hasta el grupo de enfrente para incluirse con los que luego van a realizar la recepcin, conduccin y pase. Duracin: 40 minutos Dificultad: Alta