DEPRESIN DE OTOO/INVIERNO La depresin es un trastorno caracterizado por un estado de nimo triste o abatido de una gran intensidad durante un periodo

de tiempo considerable sin una justificacin aparente. No todas las personas que dicen estar deprimidas realmente lo estn, pues muchas veces a situaciones de desnimo se les llama depresin cuando realmente no lo es. Sntomas: - Psicolgicos: Son aquellos que afectan a mbitos relacionados con los trastornos de la afectividad (Tristeza, ansiedad, gana de llorar, poca autoestima, desilusin), los trastornos de comportamiento (falta de inters por la vida, prdida del apetito, aislamiento social y, en muchas ocasiones,) y los trastornos de pensamiento (pensamiento persistente negativo y obsesivo, sentimiento de culpabilidad, incapacidad de concentracin, pesimismo, ideas de suicidio o automutilacin, prdida de memoria, etc.) - Fsicos: Son aquellos que tienen un origen psicosomtico, es decir que aunque tengan una sintomatologa fsica, son el resultado de causas emocionales. Entre ellos podramos mencionar los siguientes: dolores indeterminados y transitorios, dolor de estmago, acidez, dolor de cabeza, problemas en el habla, diarrea, mareo, problemas de ereccin y falta de apetito sexual, sensacin de ahogo, palpitaciones, hipertensin, etc. Todos estos sntomas pueden ser constantes, mantenindose de igual modo durante todos los das del enfermo (depresin unipolar) o cclicos, alternando periodos de una euforia desmedida con otros en los que destacaran los sntomas vistos anteriormente (depresin bipolar). Es una enfermedad muy habitual que afecta sobre un 3 a un 4 % de la poblacin, siendo ms habitual entre las mujeres. Suele iniciarse a partir de los 40 aos. CAUSAS: - Fsicas. Son aquellas producidas por algn trastorno orgnico relacionado con el sistema nervioso, que merman la capacidad comunicativa de los neurotransmisores. ( Depresin endgena ), como la esclerosis mltiple. - Ambientales: Son aquellas producidas por alguna causa externa, relacionada con situaciones traumticas personales adversas ( perdida de un familiar, experiencia negativa, perdida del trabajo, problemas de relacin, desengaos amorosos, etc ) (Depresin reactiva ) - Qumicos: La ingestin de algunos productos qumicos, como frmacos o drogas, puede incrementar el riesgo de depresin TRATAMIENTO: El tratamiento de la depresin, en sus fases profundas, requiere un enfoque plural en el que el paciente necesita una atencin por parte de los facultativos. En la depresin profunda y media, un tratamiento farmacolgico, especialmente hasta que este consiga la recuperacin, se hace necesario. Un tratamiento psicoteraputico durante esta poca resulta muy til.

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DEPRESIN DE OTOO/INVIERNO Una vez superada la crisis, necesitar adoptar un cambio de mentalidad en la que el enfermo busque una mayor relacin con los que le rodean y que le ayudarn a no recaer. Durante esta poca resulta muy interesante cambiar los hbitos de vida, intentando buscar una manera de vivir " mas natural. La sustitucin de una dieta animal por otra vegetal, rica en minerales y vitaminas; la realizacin de actividades al aire libre, en contacto con la naturaleza; la adopcin de algn hobby social o algn entretenimiento que llene el vaco anmico; el ejercicio fsico, el contacto con el sol , etc. ayudan a superar la enfermedad y evitar las recadas. El tratamiento natural de la depresin supone la utilizacin de una serie de recursos naturales que pueden ayudar a prevenirla o a mejorar sus sntomas y suponen una alternativa natural a los frmacos antidepresivos. UNA DEPRESIN MUY PARTICULAR: LA DEPRESIN OTOAL. Se le conoce tambin llamada depresin otoal, trastorno afectivo estacional (TAE) o sndrome afectivo estacional, se caracteriza por una serie de trastornos psicosomticos que se producen en los individuos a medida que avanza el otoo y, mantenindose durante los primeros meses de invierno, suele remitir cuando vuelve el buen tiempo. Entre el 4 y el 5 % de la poblacin se ve afectada por este sndrome, aunque hay desde un 10 hasta un 20 % que presentan algn tipo de sntoma relacionado con l. Es un problema que afecta en mayor nmero a las mujeres que a los hombres, especialmente aquellas que se encuentran entre los 40 y 55 aos de edad. Este tipo de depresin no afecta solamente a los adultos ya que se ha comprobado que entre el 1,7 y el 5 % de la poblacin mayor de 9 aos puede verse afectada. Constituye una de las causas frecuentes de absentismo laboral y una importante causa de suicidios. La depresin de otoo suele durar ms en las personas que viven en pases con menos luz, es decir aquellos situados ms al norte. Se considera que se trata de una depresin estacional cuando los trastornos no se deben a otras causas externas (como la ingestin de medicamentos o episodios personales muy traumticos tales como las muertes de personas allegadas) o internas, como otros tipos de desordenes de personalidad. SNTOMAS: Entre los numerosos sntomas que afectan a este tipo de depresin podemos mencionar los siguientes: - Tristeza - Falta de inters por las cosas o completo desinters hacia todas las cosas, pocas ganas de realizar actividades. - Imposibilidad de conciliar el sueo, (Insomnio) o necesidad de dormir demasiado (hiperinsomnio) - Problemas para concentrarse. - Mal carcter. Irritabilidad, mal humor, deseo de incomunicacin. - Reduccin del deseo sexual, - Trastornos alimentarios: Necesidad de estar comiendo a todas horas (bulimia) o falta completa de apetito (anorexia) . Ganancia de peso en dietas descontroladas o deseo imperioso de realizar dietas estrictas.

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DEPRESIN DE OTOO/INVIERNO - Pensamientos recurrentes de suicidio. CAUSAS: Aunque no se sabe con exactitud por que se produce este trastorno, se cree que la principal causa de la depresin otoal son los cambios hormonales que experimente el organismo como consecuencia de la disminucin de la luz solar que se produce con el cambio de estacin. Entre estos cambios podramos mencionar los siguientes: - Aumento de la melatonina : El aumento que se produce en el organismo de esta hormona como consecuencia de la disminucin de la luz parece ser el responsable de la falta de inters, de las ganas de estar siempre durmiendo o de la necesidad imperiosa de comer a todas horas, dado que la melatonina regula la temperatura corporal y un aumento de esta hormona, ademas de provocar somnolencia, disminuye la temperatura del cuerpo lo que conlleva la necesidad orgnica de ingerir ms alimentos, especialmente aquellos con un gran contenido calrico ( grasas e hidratos de carbono) Esta parece ser la razn por la que muchas personas sienten un deseo ms grande de comer cosas dulces cuando llega el otoo-invierno y es tambin el principal factor responsable del aumento de peso que muchas personas experimentan durante esta poca. - Disminucin de la serotonina : El aumento de la melatonina lleva consigo la disminucin de la serotonina. Esta hormona es muy importante en la regulacin de los estados del animo y de los ciclos del sueo-vigilia. Unos buenos niveles de serotonina son necesarios para que el organismo se encuentre equilibrado. La serotonina adecuada nos proporcionar calma, bienestar personal, buen humor, felicidad y nos ayudar a dormir bien. - Disminucin de la dopamina : La dopamina es otra hormona que disminuye con la menor intensidad de la luz solar. La disminucin de esta hormona parece ser la causa ms importante de la prdida de atencin, falta de concentracin o desinters hacia las cosas. TRATAMIENTO: Cualquier problema relacionado con la depresin debe ser atendido por los especialistas adecuados. Ante la aparicin de sntomas depresivos se impone la necesidad de una pronta atencin mdica para evitar que el problema se agrave. El tratamiento de la depresin estacional puede presentar diferentes enfoques que van desde el uso de antidepresivos, con la intencin de aumentar el nivel del neurotransmisor serotonina, el uso de fototerapia o exposicin diaria a una luz artificial que supla la falta de luz solar y estimulo, o el uso de la psicoterapia. El tratamiento natural de la depresin estacional supone la utilizacin de una serie de recursos naturales que pueden ayudar a prevenirla o a mejorar sus sntomas. REMEDIOS CON ESTACIONAL PLANTAS PARA EL TRATAMIENTO DE LA DEPRESIN

La Fitoterapia en el tratamiento de la depresin de otoo o invierno supone la utilizacin de plantas con las siguientes funciones: - Plantas antidepresivas que mejoren el estado de nimo y reduzcan los sentimientos negativos de la depresin.

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DEPRESIN DE OTOO/INVIERNO USO INTERNO: - Hierba de San Juan, Hiprico: (Hyperycum perforatum L. ) Los preparados con hiprico pueden ayudar a remediar los sntomas de la depresin estacional, siempre y cuando no se trate de una depresin grave. (10 gotas de tintura tres veces al da) (Una cucharadita de polvo de flores machacadas 2 veces al da). Ojo con las contraindicaciones. - Valeriana: (Valeriana officinalis L.) Adems de relajarnos, puede ayudarnos a conciliar el sueo. (Infusin de unos 15 gramos de la raz de la planta que se deja reposar durante toda la noche) - Pasiflora, flor de la pasin : (Pasiflora caeurulea) ( Infusin de un par de cucharadas de la planta seca por medio litro de agua. Beber un par de taza pequeas al da) (Maceracin la cantidad que se desee de planta seca con la misma cantidad de alcohol durante una semana. Filtrar y tomar unas 25 gotas al da). Ojo contraindicaciones. USO EXTERNO: La mejor solucin consiste en utilizar las plantas en baos para aprovechar sus propiedades tnicas y calmantes de un sistema nervioso desequilibrado - Manzanilla : (Matricaria chamomilla L.. ) (Poner al agua del bao el lquido resultante de una infusin de flores secas bien cargada. Se puede tambin aadir unas 15 gotas de esencia ). SUPLEMENTOS Vitaminas y minerales y otras sustancias para combatir la depresin de otoo/invierno Adems de la fitoterapia existen una serie de vitaminas y minerales que son necesarias para mantener un estado de salud optima durante esta estacin. A ser posible, es mejor adquirirlos directamente de los alimentos. Sin embargo, los suplementos pueden resultar de ayuda en ciertas situaciones, siempre y cuando se obtenga la autorizacin mdica para utilizarlos, especialmente si el paciente se est medicando con antidepresivos. Entre estos podemos mencionar los siguientes: - Vitamina C: Necesaria para mantener un estado de buen humor. Por otra parte interviene en la produccin de neurotransmisores (sustancias que interconectan seales entre neuronas posibilitando la transmisin de los estmulos al cerebro) (La dosis habitual es de 1500 mg diarios repartidos en tres tomas) - Vitamina B: Se considera la vitamina esencial para el sistema nervioso. Al igual que la anterior participa en la produccin de neurotransmisores y en la transformacin de los hidratos de carbono en energa. (La dosis habitual es de 500 mg diarios de un complejo de vitamina B por la maana al desayunar) - Calcio y Magnesio: Depresin : El calcio, junto con el magnesio interviene en la produccin de neurotransmisores por lo que resultan adecuados para sedar el sistema

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DEPRESIN DE OTOO/INVIERNO nervioso. (La dosis habitual es de 500 mg diarios de cada unos de ellos repartidos en dos tomas diarias) - Ginkgo: Se ha comprobado que la administracin de extracto de ginkgo es adecuada para tratar la depresin en personas mayores ( La dosis habitual es de 240 mg diarios repartidos en 3 tomas ) - Triptfano: Es un aminocido esencial que interviene en la produccin de serotonina y de melatonina, unas hormonas que nos hace sentir bien. Al ser esencial, el organismo solo puede adquirirlo mediante los alimentos, sin embargo existen preparados de 5-HTP ( 5hidroxitriptfano) que pueden ayudar a suplir las deficiencias. (La dosis habitual es de 300 mg repartidos en 3 tomas) NORMAS O CONSEJOS PARA EVITAR LA DEPRESIN DE INVIERNO/OTOO Ejercicio fsico: Un ejercicio fsico habitual puede mejorar o prevenir la aparicin de la depresin estacional. Con el ejercicio el organismo produce ms endorfinas, unas hormonas que son capaces de inhibir la sensacin de dolor e infelicidad y aumentar el bienestar del organismo. La practica regular de algn ejercicio fsico, como el practicar deporte, caminar, bailar, etc. estimula la produccin de las endorfinas, tambin llamadas " hormonas de la felicidad". Rer y eliminar el mal humor: La risa es uno de los mejores remedios contra la depresin. Rer produce tambin endorfinas. Intentar buscar situaciones que puedan desencadenar la risa personal es una buena manera de sentirse mejor. Se pueden recurrir a sesiones de risoterapia cuya intencin es que los participantes ran lo ms que puedan. Ir a ver una pelcula u obra de teatro divertida, compartir reuniones con los amigos y evitar el aislamiento son buenas maneras de tratar la depresin estacional. DIETA PARA LA DEPRESION OTOO/INVIERNO Una dieta adecuada es necesaria para evitar la depresin estacional que afecta a muchas personas en el periodo de otoo o invierno. La salud mental depende de una serie de aminocidos esenciales que el organismo debe adquirir de las protenas de los alimentos. La carencia de estos elementos es responsable de una serie de sntomas que aparecen en ese periodo del ao en que el tiempo deja de ser bueno y los das se hacen ms cortos: mal humor, poca energa, somnolencia o insomnio, necesidad de ingerir cantidades elevadas de dulces, etc. Sufrir algn tipo de sntoma de depresin de otoo - infierno es muy habitual en la mayora de las personas. Sin embargo, resulta mucho ms grave cuando estos sntomas merman nuestra felicidad, nos impiden realizar nuestro trabajo habitual o, incluso, nos despiertan ideas de suicido. Para evitar o solucionar este sndrome tenemos que tener en cuenta aquellos nutrientes o substancias que son necesarias para una buena salud mental y fsica y en qu alimentos podemos encontrarlos . Los principales son los siguientes:

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DEPRESIN DE OTOO/INVIERNO - Protenas: Son necesarias para una buena salud de nuestra psique ya que ellas contienen los aminocidos necesarios para la produccin de los neurotransmisores. Los alimentos ms ricos en protenas son los de origen animal (carne, huevos, leche y pescados), sin embargo, aquellas personas que sean vegetarianas o que simplemente no deseen comer tantos alimentos de origen animal pueden recurrir a los alimentos vegetales ms ricos en protenas entre los que se encuentran : - Los cereales integrales: (Trigo, arroz, avena, etc.) Proporcionan cantidades elevadas de protenas y son ricos en vitamina B, necesaria para mantener un buen equilibrio del sistema nervioso. Entre todos destacaremos la avena y el trigo. La avena esta considerara uno de los mejores sedantes naturales por su contenido en tirosina y fenilalanina dos importantes aminocidos, siendo el segundo un aminocido esencial que el organismo solo puede obtener de los alimentos. Tanto la tirosina como la fenilalanina estimulan el organismo para que se mantenga ms vivo y favorecen la agudeza mental. El trigo, por su parte, es muy rico en protenas y en vitamina B, especialmente el germen de trigo. - Las legumbres: (guisantes, lentejas, garbanzos, soja etc.) Entre todas, la soja supera al resto de las legumbres por su riqueza en protenas y su gama completa de aminocidos esenciales. Todo ello implica que la soja puede sustituir a la carne o a la leche animal, por lo que es un alimento especialmente recomendable en aquellas personas que decidan adoptar una dieta vegetariana o decidan prescindir de parte de la carne en sus dieta. ( 250 gramos de soja proporcionan el 30 % de la cantidad que se recomienda diariamente). - Frutos secos: Poseen muchas protenas. Entre todos ellos destacaremos las nueces o las almendras, ambos muy ricos en triptfano, un aminocido esencial que interviene en la fabricacin de la serotonina. Los frutos secos contienen abundantes cantidades de glutamina otro aminocido no esencial necesario para la fabricacin de glucosa que es vital para el buen funcionamiento del cerebro. Una dieta exclusivamente vegetal requiere un buen estudio de los alimentos para que puedan utilizarse adecuadamente combinados de manera que la carencia de aminocidos de un alimento sea suplido por otro alimento que los contenga. La mejor manera es realizar una dieta variada que, junto con el uso de frutas frescas y verduras combine alimentos de los tres grupos anteriores. No obstante, se recomienda no prescindir de la leche ( unos de los alimentos ms ricos en protenas de alta calidad) y los huevos (que constituyen el alimento con mayor proporcin de protenas ) y resulta muy adecuado el pescado azul ( muy rico en protenas, cidos grasos omega 3 y vitamina B) Hidratos de carbono: A partir de ellos el organismo obtiene la energa suficiente al mismo tiempo que son necesarios para la elaboracin de ciertas hormonas como la serotonina. Son alimentos vegetales ricos en hidratos las legumbres, los cereales, las frutas y las hortalizas, especialmente las feculentas como las patatas o la yuca. Otras frutas desecadas, como los dtiles, contienen muchos hidratos Vitaminas y minerales: Son necesarias sintetizar las hormonas que intervienen en el sistema nervioso. Las principales vitaminas son la vitamina C y la vitamina B y entre los

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DEPRESIN DE OTOO/INVIERNO minerales el calcio, el magnesio, el litio y el hierro. Entre los alimentos ricos en estos componentes tenemos: - Frutas y verduras: proporcionan mucha vitamina C y algunas de ellas, como las espinacas, son especialmente ricas en hierro, un mineral cuya deficiencia produce falta de energa. Otras, como los pltanos o los aguacates, son muy ricos en magnesio, un mineral necesario para que se formen los hidratos de carbono, las protenas, y los neurotransmisores. Otras, como las coles, las remolachas o las manzanas, son muy ricas en litio, un mineral cuyas deficiencias se manifiestan en forma de problemas en el sistema nervioso

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