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Autor: Maokoto Archivado bajo: General, Nutricin, Perder grasa Fecha: ene 12,2012
Por Brad Pilon Qu pasara si te dijese que el enfoque ms comn para perder peso est mal guiado? el debate acerca de comidas buenas contra comidas malas tiene carencias, la hora a la que tomas las comidas no importa tanto como pensabas, y el proceso de perder grasa puede simplificarse. Haciendo 4 simples cambios puedes desbloquear la prdida de grasa como nunca antes. Te interesa? Puedes pensar que suena demasiado simple, pero perder peso no tiene porque ser complejo. S, las caloras an son importantes. Y ciertos alimentos hacen que sea ms probable que ganes peso. Pero hay muchos errores nutricionales comunes que no tienen nada que ver con la comida. Es por eso que es hora de tomar un nuevo enfoque con respecto a la comida. Evita estos cuatro errores, y puede que resuelvas finalmente la ecuacin de la prdida de grasa.
En los aos 90 y principio de los 2000, se produjo un auge masivo en la industria de los suplementos. De repente, los polvos de protena y las barritas energticas se volvieron ms agradables al gusto, e incluso disfrutables para algunos. Mientras la industria del suplemento se converta en un negocio multimillonario, se comenz a ver un nfasis en la alimentacin post-entreno en la investigacin sobre nutricin coincidencia?. Aunque la alimentacin post-entreno es importante, se ha exagerado la reaccin a su importancia. Especialmente para las personas que estn intentando adelgazar. De hecho, si tu objetivo principal es perder peso, puedes eliminar todos los beneficios de tu entrenamiento si ingieres demasiadas caloras y carbos al terminar. La razn que se da para comer despus e un entrenamiento es reponer el glucgeno (carbohidratos almacenados) que quemaste durante el ejercicio. Pero la verdad es que el glucgeno va a reponerse por s mismo en un par de das, y que este enfoque ms lento puede ayudarte a perder grasa corporal.
Solucin: Moderacin
Se conservativo con tu nutricin post-entreno si ests intentando perder peso. Si ests entrenando con consistencia, tcnicamente cada comida que tomes es tanto pre como post entreno (porque los efectos metablicos de un entrenamiento pueden durar hasta 48 horas). Cada comida es importante a la hora de perder peso y ganar msculo, no hay necesidad de meterlas a la fuerza durante los 60 minutos post-entreno, especialmente si ests intentando adelgazar. Una excepcin a esta regla es si ya de por s eres delgado. Cuando se tienen bajos niveles de grasa (se ven los abdominales) la alimentacin post-entreno es ms importante y se puede enfatizar ms.
Solucin: Ajusta
El cuerpo humano no es matemtica exacta, especialmente a la hora de perder peso. Utilizar herramientas para calcular puede ayudar, y es algo muy necesario para la mayora. Pero si no pierdes peso, no tiene porque ser porque la herramienta est rota. Utiliza los clculos para establecer un punto de partida. Desde ah, la clave es encontrar lo que funciona para cada uno, y ajustarlo hasta que averiges lo que necesitas comer y ejercitarte para producir resultados.