La buena alimentacion y variacion de alimentos tiene mucho que ver en la buena cicatrizacin, asi que modifica un poco los

habitos alimenticios para que puedas cicatrizar ms rpido, me refiero a que trates de consumir ms frutas (platano, papaya, melon) y verdura verde, y para bajar la inchazon del abdomen tienes que usar una fajita al menos por unos dos meses, pero antes de colocarla deberas ponerte todos los das una mezcla de eter con alcanfor y alcohol la untas en tu abdomen despues de baarte, en seguida te colocas la fajita y despues tu ropa, es caliente asi que te hara sudar todo el da y por la noche la retiras en el caso de que trabajes hazlo por las noches, aunque te dire que es un poco incomodo dormir con la fajita, pero la belleza cuesta!. Saludos Se me olvidaba es 1/4 de eter, una pastilla de alcanfor y medio litro de alcohol. No provoca ningun dao adverso y no mancha tu ropa.

Gua para recuperar la figura despus del parto

Pese a la felicidad de dar a luz, el cuerpo de la mujer sufre un enorme desgaste durante el embarazo y el parto. La mayor preocupacin suele ser recuperar cuanto antes la figura. Para conseguirlo debes combinar dieta saludable, ejercicio especfico y algunos cuidados de belleza. Te hemos preparado una gua con todo lo que debes hacer y saber. Tras un parto, lo ms habitual es quedarse con algunos kilos de ms, la tripa flcida e hinchada, la cadera ms ancha... una serie de cambios que hace que la inmensa mayora de las mujeres se sientan mal consigo mismas tras dar a la luz. Muchas mams comprueban con pesar que, al mirarse de perfil, su figura ya no es la misma que antes de tener el beb. Sin embargo, es posible recuperar la figura. Lo primero que suele preocuparnos es recuperar la tersura y tono de nuestro abdomen, pero hay que ir poco a poco. Nuestro cuerpo ha sufrido muchas trasformaciones y antes de ponernos a trabajar la musculatura de nuestra tripa conviene recuperar los msculos que ms perjudicados han quedado tras el parto: los del suelo plvico. Es decir, los que han permitido empujar y que nuestro beb vea la luz. Por ello, una vez pasada la cuarentena tras el parto, debes ponerte manos a la obra para volver a ser la misma de antes. Tras el parto: los kegels El parto natural requiere la participacin y el esfuerzo de toda la musculatura del suelo plvico. A menudo este esfuerzo se traduce en una debilitacin de todos los msculos de esa zona, por cuya razn una de las primeras medidas que debe adoptar una mujer tras el parto es fortalecerlos y tonificarlos para evitar padecer incontinencia urinaria en el futuro, informa Loles Vives, nuestra especialista en nutricin y ejercicio fsico. La incontinencia urinaria suele manifestarse tras dar a luz (se nota que se nos escapa el pis, al saltar, estornudar, coger un peso...); sin embargo la prctica de unos ejercicios sencillos permite corregirla y prevenir que aparezca en el futuro. Qu msculos debes contraer? Tienes varias opciones: Imagina que se te van a escapar gases: aprieta el msculo alrededor del ano (esfnter anal) con todas tus fuerzas subindolo hacia dentro. Relaja Imagina que vas a tener una prdida menstrual y debes evitar mancharte. Aprieta la vagina para retener el flujo. Relaja Imagina que ests orinando. Aprieta fuerte como si quisieras cortar el flujo de la orina (esfnter uretral). Relaja Cmo ejercitarlos Cierra, aprieta y sube con fuerza los tres msculos a la vez. Estars contrayendo los msculos del suelo plvico. Puedes hacer:

 Contracciones lentas: aguanta la contraccin de los msculos tan fuerte como puedas durante 5 - 10 segundos. Haz lo mismo de 3 a 5 veces Contracciones rpidas: contrae y sube los msculos rpido y con fuerza y reljalos inmediatamente entre 10 y 20 veces. Reptelo de nuevo entre 3 y 5 veces Alterna la realizacin de ambas contracciones. A medida que se vayan fortaleciendo los msculos podrs aguantar ms segundos y realizar ms repeticiones. Los ejercicios de fortalecimiento del suelo plvico o perin son conocidos entre los especialistas como kegels. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los msculos de la zona, evitando en todo momento contraer los msculos del glteo o nalgas, muslos, abdominales o vientre. Puedes realizarlos en cualquier postura: De pie separando ligeramente las piernas, apoyada en una pared o reclinada con las manos apoyadas en una mesa Sentada A gatas Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas Recostada de lado con las piernas flexionadas til idea: hazlos mientras ests en la cola de la compra, en una sala de espera o viendo la tele. Aprovecha todos los momentos que tengas para ejercitar tus msculos. A los seis meses: abdominales Para recuperar al mximo tu figura y verte de nuevo con la tripa plana, debes realizar ejercicios especficos de tonificacin y fortalecimiento de los msculos del abdomen y de la cintura. Es decir, lo que todos conocemos como abdominales o contracciones abdominales. Cuanto ms fuerte sea el cinturn de msculos que recubre el estmago, menos podr darse de s. En opinin de Loles Vives, a los seis meses del alumbramiento ya ests en condiciones de empezar un trabajo rutinario de contracciones abdominales, tanto rectas como oblicuas. Algunas mujeres incluso pueden empezar este trabajo antes. Si el parto, ha sido por cesrea, este trabajo puede empezase antes ya que en estos casos no es tan necesario el fortalecimiento del perin. Dedicar de cinco a quince minutos al da, con una periodicidad de cuatro a cinco das a la semana (o das alternativos), basta para comprobar que el abdomen, poco a poco, se vuelve ms firme y plano. Si eres constante, puedes empezar a ver resultados al cabo de un mes aproximadamente. Adems, este trabajo te ayudar a mejorar tu postura y a prevenir posibles problemas de espalda. Para realizar correctamente estos ejercicios -algo primordial para conseguir buenos resultados- lo ms conveniente es que algn profesional en educacin fsica te ensee la tcnica adecuada, tanto de ejecucin como de respiracin, asegura Loles. Cmo se hacen? Tumbada en el suelo, boca arriba, con las rodillas flexionadas, pies separados a la anchura de las caderas, la regin lumbar apoyada en el suelo y las manos acunadas detrs de la cabeza, se inicia el ejercicio: eleva lentamente, y todo lo que puedas, los hombros y la caja torcica del suelo, manteniendo la zona lumbar apoyada en el suelo y el abdomen tan plano como sea posible. A continuacin, se retrocede a la posicin inicial y se repite. Empieza con 6 u 8 repeticiones y ve aumentando gradualmente a medida que mejore tu condicin fsica.

Refuerza los pectorales El pecho es otra de las partes del cuerpo que ms perjudicada sale tras un embarazo y un parto. Las mamas ganan volumen y pueden adquirir tamaos insospechados con la subida de la leche. Al final de la lactancia suelen quedar flcidos y cados. La glndula mamaria no puede ejercitarse pero s los msculos que la sostienen. Ejercitando los msculos pectorales se puede prevenir la cada de los pechos y permite mantenerlos ms altos y en su sitio. Cmo puedes ejercitarlos En casa puedes hacer los siguientes ejercicios, slo necesitas una colchoneta. Puedes empezar a hacerlos en combinacin con los abdominales: Fondos: ponte a cuatro patas, apoya las rodillas y cruza los pies; mete culo y tripa para que tu cuerpo est alineado, y abre los brazos con las manos mirando hacia delante. Tienes que flexionar los brazos y bajar procurando que llegue antes el pecho que la tripa. Si te cuesta mucho, hazlos a cuatro patas, solamente flexionando brazos. Puedes empezar con una serie de 10 repeticiones para llegar a 3 series, con descansos entre una y otra, cuando vayas cogiendo fuerza. Hazlos 3 veces a la semana o en das alternos. Aperturas de brazos con pesas: si no tienes, utiliza dos botellas de agua llenas de arroz. Tmbate boca arriba y estira los brazos en perpendicular al cuerpo, con las pesas mirndose. Slo tienes que abrir los brazos hasta casi tocar el suelo y volver a cerrar. Procura contraer los msculos pectorales cuando cierres. Haz 3 series de 8 repeticiones, descansando unos segundos entre una y otra. Puedes hacer los ejercicios de pecho (fondos o con pesas) junto con los abdominales y un buen paseo (mnimo 3 veces por semana). Tambin puedes combinar una serie de fondos con 2 3 de aperturas con pesas. Ejercicio post parto: cmo y cundo Estos son los consejos de Loles Vives respecto al ejercicio postparto: Los primeros ejercicios que debe hacer una mujer tras dar a luz son los que permiten fortalecer y tonificar la musculatura del suelo plvico (kegels). Pero no deben empezarse hasta 30 40 das despus del parto La gimnasia post-parto como tal y la prctica de ejercicio fsico debe iniciarse una vez transcurrida la cuarentena y siempre y cuando se cuente con la autorizacin del gineclogo El trabajo abdominal para fortalecer los msculos del abdomen o tripa debe iniciarse una vez recuperado el tono de la musculatura perineal o suelo plvico. Nunca antes Pasada la cuarentena, conviene hacer ejercicio. Se debe empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad y dificultad a medida que mejore el estado de forma fsica El mejor ejercicio cardiovascular durante esta etapa es andar Si se est dando el pecho, es muy importante mantener una buena ingesta de agua durante el ejercicio. Hay que ir bebiendo constantemente a sorbitos Finalizado el ejercicio hay que reponer lquidos, bebiendo un zumo natural, leche o una bebida isotnica.

Conviene evitar: Dar saltos Ejercicios de aerbic de alto impacto Traqueteos (por ejemplo: ir en bici) Realizar abdominales de fuerte intensidad Cuando la musculatura perineal y abdominal est ya fuerte se puede afrontar cualquier tipo de actividad deportiva.