UNIDAD 12

NUTRICIN Y DIETA EN EL TENIS DE CAMPO

Dime lo que comes y te dir cuanto rindes

Conceptualizacin La alimentacin en el tenis Tipos de alimentacin (carbohidratos grasas protenas vitaminas hidratacin)

Introduccin

La alimentacin es un elemento clave para la mejora del rendimiento deportivo, cada deporte tiene una rigurosidad diettica en particular. El tenis es un deporte de grandes exigencias fsicas y mentales para que el tenista mantenga sus niveles adecuados de rendimiento en todos sus aspectos, es muy importante que conozca cuales son sus requerimientos nutricionales pertinentes y de esta manera evite o mejor prevengan algunos bajones en su entrenamiento y competicin. Concepto Alimento es toda aquella sustancia, material lquido o slido que es llevada al tracto digestivo para ser utilizado en el mantenimiento y construccin de los tejidos corporales: Una buena alimentacin es esencial para mantener la salud en ptimas condiciones. Una comida nutritiva, el descanso y un buen sueo son los complementos para un buen entrenamiento fsico. La alimentacin del deportista debe ser individualizada de acuerdo al peso, talla y deporte practicado. Tambin de acuerdo al ritmo e intensidad de trabajo. Debe ser hecho por un profesional en el campo como un dietista o nutricionista.

El tenis es un deporte exigente, las condiciones de juego y la duracin de cada partido varan enormemente, nunca es fija la hora en que se va entrar a la cancha, ni cuando se va a salir. Por tanto es difcil saber en que momento es idneo alimentarse, en tanto que es importante respetar un plazo de al menos dos horas, entre la ltima comida y el juego, para una buena digestin y evitar problemas digestivos. Los especialistas en diettica clasifican los alimentos en tres categoras: Glcidos (azcares o carbohidratos), Lpidos (grasas), prtidos (protenas). Adems de vitaminas, minerales y agua. el porcentaje calrico total debera, en caso ideal, por supuesto, comprender un 60% de glcidos, 20% prtidos y 20% de lpidos.

TIPOS DE ALIMENTOS CARBOHIDRATOS (AZCARES, ALMIDONES) Constituyen una energa privilegiada para el msculo. Son la principal fuente de energa cuando el organismo entra en ejercicio especialmente de alta intensidad. Son la nica fuente de energa para el cerebro. Cuando su aporte no es el adecuado se produce el cansancio, los temblores y la visin borrosa. Dentro de algunas de sus funciones, estn: Ahorro de protenas. Esto es que si su aporte es inadecuado o insuficiente las protenas empezaran a ser utilizadas como fuentes de energa y su funcin plstica se ver afectada. Regulacin del metabolismo de las grasas: la deficiencia en la ingestin de carbohidratos har que las grasas se metabolicen de manera inadecuada. Entre otras Los contienen: las harinas (pan, papas, arroz, pastas, yuca, cereales) y los azcares

PROTENAS

Nombre genrico dado a compuestos orgnicos que se diferencian de los carbohidratos y las grasas en que adems del carbono, el oxgeno y el hidrgeno contienen nitrgeno en una cantidad aproximada del 17%. Son las ms grandes y ms complejas molculas en el cuerpo. Su componente bsico son los aminocidos. Son las sustancias primordiales en todas las clulas vivas, son los nutrientes indispensables para el material de construccin (elementos plsticos), aseguran el ritmo de crecimiento y reparacin de los tejidos. Se encuentran en la carne, leche, pescado, frjoles, lentejas, etc. Son esenciales en la formacin del esqueleto y la musculatura, adems de los tejidos del cuerpo. Se distinguen las protenas animales (carne, pescado, aves, huevos, leche, embutidos) y vegetales (espinacas, lentejas, frijoles).

LOS LPIDOS (GRASAS) Son utilizados por el organismo en las actividades de esfuerzo continuados y moderados como energa. Las fuentes; aceite, mantequilla, queso, peces grasos, embutidos, carnes (cerdo y cordero), nueces, almendras, etc. Un gramo de grasa produce 9 caloras. Llamadas tambin lpidos, son importantes para varias funciones en el organismo y son utilizadas mayormente como fuente de energa cuando el ejercicio es realizado a una intensidad moderada o leve, las grasas son utilizadas como fuente de energa a partir de actividades fsico deportivas de mas de 30 minutos. Las fuentes principales: la carne, el pescado, la leche y sus derivados, mantequilla, nueces, aceites etc.

LAS VITAMINAS Son sustancias activas imprescindibles para las funciones orgnicas, por su accin catalizadora y reguladora del metabolismo. La carencia o falta de vitaminas es causa de graves enfermedades especficas, como descalificacin sea, raquitismo, anemia, escorbuto, hemorragias, pelagras, beriberi, enfermedades nerviosas, musculares, cardacas, etc. Una dieta ovo-lcteo-vegetariana, rica en frutas y verduras variadas, cubre de sobra las necesidades de nuestro organismo

LA DIETA DEL TENISTA Teniendo en cuenta los anteriores tipos de alimentacin, los especialistas sugieren para el tenista la siguiente proporcin de consumo de alimentos: Carbohidratos: 50 a 55% Protenas: 15-20% Grasas o lpidos 25 a 30%

LA ALIMENTACIN PARA LA COMPETICIN O ENTRENAMIENTO ANTES Antes de un partido o entrenamiento los jugadores tienen que comer algo. Una comida ligera y poco abundante, baja en contenido de grasa y fibras. Rica en hidratos de carbono (carbohidratos) y fluidos (lquidos). Una buena gua general es abstenerse de comer o consumir alimentos slidos (carne) dos horas antes del partido. DURANTE En la mayora de los casos ingerir agua en los cambios de lado por sorbos, si el partido se prolonga ms de una hora, siendo intensos el calor y la humedad, agregar bebidas para deportistas. DESPUS

Comer y beber carbohidratos despus de la sesin de entrenamiento o competicin contribuye y acelera la recuperacin. Un plato de comida normal y abundante lquido.
HIDRATACIN (AGUA)

Es la reposicin de lquidos y minerales como sodio, cloro y potasio que se pierden al sudar. Existen diversas bebidas hidratantes (preparadas) bsicamente se recomienda el agua. Dos tercios del cuerpo son agua (en los nios pequeos la proporcin es mayor). La prdida de agua o deshidratacin baja el rendimiento fsico.

En una actividad fsica moderada (tipo clase de tenis) la hidratacin en los primeros 60 minutos se hace bsicamente con agua. A travs del sudor se pierden electrolitos (sales) que pueden incidir en los calambres y la intolerancia al calor, se pueden prevenir estos eventos (suero, bebidas comerciales tipo gatorade, zapp y otras). Antes de un partido o entrenamiento es importante beber abundante agua, incluso aunque no se tenga sed. Antes del partido: un vaso de agua azucarada cada 20 30 minutos. Durante: Unos sorbos a cada cambio de lado. Despus: A voluntad, pero sin exagerar; cuando ms largo sea un partido mayor sern las prdidas, hasta dos litros de sudor por hora.

LA RACION DE ESPERA Constituye aquel alimento que se toma antes de competir, suele ser lquido y de fcil digestin para no

romper la ley de las tres comidas. Se ingiere hasta media hora antes de la competencia, esto es debido a que un partido de tenis o una competicin es muy incierta en cuanto al tiempo de duracin, es decir puede ser corta o alargarse demasiado, dependiendo del rival, las condiciones del tiempo, el tipo de torneo (3 sets o 5 sets), la duracin de cada punto, entre otros.

UNIDAD 13

LESIONES DEPORTIVAS EN EL TENIS

Conceptualizacin Tipos de lesiones (codo hombro mueca rodilla tobillo) Causas - tratamiento prevencin Otras lesiones (desgarros calambres ampollas lesiones por el sol.)

INTRODUCCIN
El tenis de campo es un deporte que por no existir contacto fsico con el otro se podra pensar como una actividad deportiva de poco riesgo de lesiones, pero por las caractersticas que nos presenta (cambios constantes de ritmos, predominio de un lado, implementos, diferentes superficies, etc.), si no tenemos unos cuidados mnimos a la hora de practicarlo posiblemente nos presentar algn tipo de lesin, o lo que es peor, que sta se vuelva crnica y nos pueda llevar a la desercin total. Algunas de las lesiones que se presentan en el tenis quizs se hayan venido generando meses o aos atrs, sin que el profesor/entrenador o el mismo jugador se den cuenta, hasta que la lesin haga su aparicin. Nosotros los profesionales del tenis debemos tener muy en cuenta el aspecto de salud para nuestros alumnos/jugadores. Por ello es muy importante tener en cuenta varios aspectos: Conocimiento amplio de nuestro deporte. Cules son sus aspectos tcnico-tcticos y fsicos. Qu tipo de msculos, articulaciones y otros sistemas intervienen en sus diferentes acciones. Tener conocimiento de las diferentes etapas de desarrollo de los individuos. Tipos de canchas y estado de las mismas en donde se prctica. Implementacin: calzado, ropa, raquetas, etc.

Todo esto y otros muchos aspectos son importantes conocerlos para que por lo menos actuemos en la prevencin de lesiones.

LA MEDICINA DEPORTIVA La medicina deportiva es la ciencia del ejercicio y del deporte. Es la que se encarga del:
Diagnstico, tratamiento y rehabilitacin de una lesin deportiva. Evala al deportista antes de iniciar un programa o prctica deportiva, de su estado de rendimiento y salud.

FUNCIN DEL ENTRENADOR EN EL EQUIPO DE MEDICINA DEPORTIVA

El entrenador, el mdico y el fisioterapeuta necesitan entender mutuamente sus funciones respectivas en la prevencin, tratamiento y el proceso de rehabilitacin de una lesin. El entrenador es la persona, de los tres, que est ms en contacto con el jugador, por ello es tambin la que ejerce mayor control. El papel que puede realizar el entrenador en la medicina deportiva incluye: Prevencin de alguna lesin. Prestar los primeros auxilios. Contribuir a la recuperacin del jugador lesionado.

CMO PREVENIR LESIONES El entrenador deber tener en cuenta algunos, de los muchos, aspectos, como:
Tener en cuenta las diferentes fases de desarrollo de los nios. No excederse en los entrenamientos (trabajo y recuperacin). Enviar a sus jugadores para que le realicen chequeos mdicos, evaluaciones, etc. Desarrollar programas de preparacin fsica eficaces y adecuados al grado de desarrollo Garantizar un entorno seguro (campo en condiciones adecuadas, zapatillas en buen estado, materiales bien distribuidos, etc.). Es muy importante que el entrenador y el jugador tengan un seguro.

y entrenamiento de sus jugadores.

PRIMEROS AUXILIOS Aunque el entrenador no se halla (necesariamente) calificado para diagnosticar y tratar lesiones, si puede, siempre y cuando se sienta seguro, prestar las primeras atenciones.
Las primeras atenciones estn dirigidas a preservar la vida del afectado, hasta que llegue la atencin mdica. Ejemplo: control de una hemorragia, problemas respiratorios o cardacos, etc.

CMO TRATAR AL JUGADOR LESIONADO El entrenador aqu juega un papel importante aportndole al jugador:
Motivndole a que se va a recuperar bien y que podr volver a jugar bien. Mantener permanente contacto con el jugador y sus familiares. Tareas que no afecten el rea de la lesin. Planificar un programa de recuperacin. QU ES UNA LESIN DEPORTIVA?

Dao o detrimento corporal causado por una herida, golpe o cada.

Las lesiones deportivas en tenis se pueden presentar por: Falta de un adecuado calentamiento. Sobrecarga, por la realizacin de repetidas acciones y movimientos sin la debida preparacin. Una tcnica inadecuada en los diferentes golpes. Equipo inapropiado (raquetas pesadas, grips sobredimensionados, campos en mal estado, calzado inadecuado, etc.). Malos hbitos higinicos: Falta de aseo corporal, falta de proteccin del sol. Casos fortuitos: cadas, choques contra algo, golpe con la raqueta de otro compaero, etc.

TIPOS DE LESIONES En el tenis las lesiones se pueden dividir en dos categoras bsicamente:
Lesiones agudas. Son aquellas que se detectan en el momento en que se produce o tras un breve espacio que sigue al comienzo de la lesin. Ejemplo: un esguince de tobillo. Lesiones crnicas. Generalmente son lesiones que se repiten debido al juego continuado o a la falta de rehabilitacin adecuada. Ejemplo: el codo de tenista. CODO DE TENISTA (EPICONDILITIS HUMERAL) DESCRIPCIN Es una lesin de los msculos y tendones en la cara lateral externa del codo, en la cual se inflama el epicndilo se produce por el dao que se le causa a los tendones al flexionar la mueca en sentido opuesto a la palma de la mano, de ah que se derive su nombre de lesin de codo de tenista, pues stos al ejecutar el golpe dan el raquetazo en sentido contrario, haciendo estirar al mximo la articulacin, tambin se produce por un sobre uso o esfuerzos repetitivos en esa zona. La contraccin repetida de las fibras musculares del antebrazo genera una tensin localizada en los puntos de insercin de los tendones en el hueso del codo.

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CAUSAS La lesin de la epicondilitis se puede presentar por las siguientes causas: La raqueta La tcnica

Demasiado pesada o ligera. Encordado muy tenso o flojo. Grip muy grande o muy pequeo

Defectuosa en el golpe de revs. Golpe mal centrado de la pelota. Preparacin tarda y acompaamiento limitado. Juego de pies inadaptado.

Se presenta generalmente cuando se ejecuta el golpe de revs a una mano.

TRATAMIENTO Y PREVENCIN
Generalmente, el tratamiento que se lleva a cabo no es quirrgico y est basado en tratamientos con medicamentos y fisioterapia de recuperacin el tratamiento busca proteger la articulacin, fortalecer los msculos y tendones de la zona afectada y si hay inflamacin disminuirla para que cese el dolor. Aplicacin de hielo en la zona afectada por 15-20 minutos 2-3 veces al da. Aplicacin de un gel anti-inflamatorio en la zona afectada 3 veces al da. Revisar la raqueta y dependiendo de ella cambiarla. Aflojar el cordaje. Adaptar un marco ms grande que atene el mal centrado a la pelota (95-110 pulgadas). Cambiar los movimientos defectuosos y en caso de jugar revs a una mano, efectuarlo a dos manos, para suavizar el impacto. Tratamiento mdico. Realizar estiramientos antes y despus de la prctica. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Una de las mejores maneras de prevenir la epicondilitis es aumentar la fuerza en los msculos flexores y extensores de la mueca. Los ejercicios de fortalecimiento del codo se realizan con pesos ligeros (de 1 a 2 kg.). Utilizando bandas elsticas, mancuernas y otros aparatos.

ESTIRAMIENTOS

fuente: Revista Coach Rewiew

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LESIONES DEL HOMBRO ANATOMA La articulacin del hombro, tambin llamada articulacin escpulo-humeral, ya que est formada por la cabeza del hmero y la cavidad de la escpula. MOVIMIENTOS Es rica en cuanto a la realizacin de movimientos, permitiendo de seis a ocho (68) movimientos. Es una de las articulaciones con ms movilidad del cuerpo humano.

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La lesin del hombro por sobrecarga es muy comn en tenis. Los msculos y los ligamentos que rodean el hombro tienen que trabajar muy duro para mantener el hmero en la cavidad glenoidea, sobre todo durante los rpidos movimientos del tenis, que se realizan a 2.500 grados por segundo. CAUSAS

Sobrecarga, ejemplo prcticas del servicio sin pausas adecuadas. Falta de fortalecimiento de los msculos que la rodean o estabilizan. Realizar movimientos colaterales (innecesarios) para ejecutar acciones, en especial en el servicio en donde la terminacin sea por el lado derecho. Falta de flexibilidad. Mala elevacin de la pelota.

TRATAMIENTO

Aplicar hielo en la zona afectada, para reducir la hinchazn, se alivie el dolor y la inflamacin. Proteger la zona afectada inmovilizndola. Reposar la parte daada para que tenga una buena recuperacin. Tratamiento mdico. Fisioterapia.

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PREVENCIN Es muy importante fortalecer los msculos rotadores y los que rodean los omoplatos. Msculos estabilizadores de la escpula. Realizar, adems de los ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de flexibilidad y movilidad articular, son aspectos claves en la prevencin de la lesin de hombro.

EJERCICIO PARA FORTALERCER LOS MSCULOS DEL HOMBRO Se puede hacer uso de los ejercicios con el propio cuerpo, ejercicios con aparatos (bandas elsticas, mancuernas, barras, multifuncional, baln medicinal, etc.). Realizar ejercicios con los movimientos de los diferentes golpes utilizando pesos adicionales.

Fuente: revista Coaches Review ITF

LESIONES DE MUECA Y MANO

La mueca es una articulacin formada por el radio y las diversas articulaciones nter carpianas.

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CAUSAS Sobrecarga produciendo esguince por repetidas acciones en los golpes. Empuaduras inadecuadas para los distintos golpes. Mango de la raqueta o muy grueso o muy delgado. Raqueta demasiado pesada. Cadas.

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Impactos a la pelota descentrados. Tcnica inadecuada para cada golpe.

TRATAMIENTO
Aplicar hielo. Aplicar anti-inflamatorios. Atencin mdica dependiendo de la lesin.

PREVENCIN
Aumento de la fuerza y resistencia de los msculos y ligamentos que protegen la mueca. Ejecutar los golpes con una buena tcnica. Seleccionar bien el equipo para jugar, usar raquetas de dureza media. No usar encordado demasiado tenso.

EJERCICIOS Pueden servir los mismos que para el codo. LESIONES DE TRONCO Y REGIN LUMBAR

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El tronco forma una unidad slida, capaz de producir mucha potencia mediante la rotacin, tambin toma la potencia generada por las extremidades inferiores y la transmite a los brazos. Todos los gestos de los golpes hacen que la espalda est sometida a mltiples riesgos de lesin. Forma una unidad cintica con la siguiente secuencia: Comienza en los pies, continua por las piernas pasando por las rodillas, cadera, tronco, contina por el hombro, codo y mueca y termina en la cabeza de la raqueta.

CAUSAS
Constantes rotaciones, hiperextensiones. Calentamiento insuficiente. Falta de fortalecimiento de los msculos que protegen la espalda. Falta de flexibilidad de los msculos isquiotibiales (posteriores del muslo).

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Cuando en el servicio se arquea mucho la espalda o al golpear pelotas bajas. Desequilibrio entre los msculos abdominales y lumbares (unos ms fortalecidos que otros).

TRATAMIENTO Reposo. Aplicar hielo y anti-inflamatorios (gel).

PREVENCIN Fortalecer los msculos abdominales, dorsales, oblicuos e isquiotibiales. Fortalecer los glteos. Realizar flexibilidad y estiramientos a nivel de los flexores de cadera (ilio soaps y recto femoral). Realizar movilidad a nivel de la columna vertebral. Realizar los movimientos del tenis con peso adicional (baln medicinal, mancuernas, bandas elsticas, etc.).

LESIONES DE RODILLA
La articulacin de la rodilla es una articulacin en forma de bisagra modificada, formada por los cndilos del fmur con las mesetas de la tibia y por la articulacin de la rtula.

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CAUSAS
Cuando se juega al tenis, se ejerce una gran tensin sobre la articulacin de la rodilla, debido a los constantes cambios de direccin, flexiones y extensiones, arranques y paradas explosivas. La lesin ms comn entre los tenistas se presenta a nivel de la rtula (articulacin patelo-femoral). Fatiga y sobrecarga. Falta de fortalecimiento de los msculos que protegen la rodilla. Giros o cadas bruscas.

TRATAMIENTO 14

Fortalecimiento de los flexores y extensores de la rodilla (cuadriceps, posteriores del muslo). Tratamiento mdico. Artroscopia.

PREVENCIN
La prevencin est centrada bsicamente en fuerza y flexibilidad.

EJERCICIOS
Sentadillas con el propio peso o con ayudas. Press pierna en el gimnasio. Realizar tijeras en cuclillas parcial con o sin peso adicional. Flexin y extensin con peso adicional o en la banca del gimnasio. Estiramientos de los msculos flexores y extensores de la pierna.

LESIONES DE TOBILLO El tobillo es una articulacin formada por el peron y la tibia con el astrgalo. La lesin ms comn que sufre el tobillo en tenis es el esguince, el cual puede ser de:
Primer grado (leve). Sin rotura de ligamento. Segundo grado (moderado). Desgarre parcial de las fibras liga. Tercer grado (severo). Prdida de la integridad del mentosas ligamento.

LEVE Primer Grado

MODERADO Segundo Grado

SEVERO Tercer Grado

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CAUSAS
Calzado inapropiado para la superficie de la cancha (tenis dentado para superficie de polvo de ladrillo). Canchas hmedas o con cintas levantadas. Fatiga. Cambios bruscos de direccin (giros, resbaladas, etc.).

TRATAMIENTO
Dependiendo de la lesin aplicacin de hielo. Inmovilizacin. Tratamiento mdico.

PREVENCIN
Asegurarse que no hallan bolas dentro del campo. Fortalecer los msculos y tendones que protegen el tobillo (pantorrilla y tendn de Aquiles). Usar calzado adecuado a la superficie. Mantener el campo en buen estado.

EJERCICIOS
Elevar y descender el taln desde un escaln, con o sin peso adicional. Ejercicios de flexin y extensin del tobillo con lastres.

LESIONES DEL PIE

DEDO DEL TENISTA Se presentan como consecuencia del roce del calzado sobre la extremidad distal de un dedo del pie, en general en el dedo gordo y segundo dedo del pie.

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Se manifiesta con una mancha azul oscura debajo de la ua. Su tratamiento est basado en drenaje y aplicacin de antispticos. Un calzado bien adecuado evita la reaparicin.

UA ENCARNADA
Se presenta por lo general por la utilizacin de un calzado muy apretado, que comprime los dedos de los pies, pero tambin a cuidados inadecuados y excepcionalmente a una ua espontneamente deformada. Se previene con un buen calzado y un buen corte de uas.

PIE DE ATLETA

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Es una infeccin que causa picazn y molestia al pie, ocasionada por un hongo. Se puede propagar de un individuo a otro con o sin contacto corporal directo. Los hongos se reproducen en la oscuridad, lugares calientes y hmedos, como los baos, habitaciones cerradas, superficies de los bancos, toallas, calcetines sudados, etc. Se manifiesta produciendo picazn y escamocidad especialmente entre los dedos IV y V, ya que es el espacio ms pequeo y de menos movimiento. Para prevenirlo: Utilizar chanclas para baarse o ducharse. Secar bien los pies y especialmente los dedos. Uso de calcetines limpios y zapatillas ventiladas. Ventilar bien las habitaciones. DESGARROS O TIRONES

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Son rompimientos o roturas de un nmero variable de fibras musculares producto de un sobreesfuerzo o un calentamiento inadecuado. Se manifiesta con: Dolor fuerte en la zona afectada, obligando a detener la actividad. Aparece un morado en la parte afectada unos das despus. Hielo lo ms pronto posible en la zona afectada. Reposo y aplicar anti-inflamatorios (descripcin mdica). Fisioterapia (dirigida por un especialista). CALAMBRES

Tratamiento:

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Los calambres son una alteracin funcional temporal de origen bsicamente bioqumico que se manifiesta en el msculo. Causas. Se producen por cansancio (fatiga), el msculo se agota por una actividad intensa y repetitiva. Factores hereditarios. Cuando se pierde mucho lquido por el calor, se puede desequilibrar las sales (electrolitos y minerales del organismo). Cmo prevenirlos. Mantener un buen plan de fuerza, flexibilidad y resistencia aerbica. Aclimatarse al calor, jugar a horas con mucho calor. Mantener una buena hidratacin, beber agua con regularidad as no se sienta sed. Antes, durante y despus, de entrenar o un partido. Consumir productos ricos en potasio (bananos, lcteos, naranja, etc.). En caso de que se presente un calambre. Parar la actividad. Aplicar hielo en la zona del calambre. Evitar los esfuerzos acelerados. En algunos casos aplicar un vendaje moderado

TENDINITIS

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Es cuando se produce la inflamacin de un tendn por sobrecarga.

LAS AMPOLLAS Y ABRASIONES

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La friccin constante es la causa de las ampollas, son colecciones de lquido entre las capas separadas de la epidermis, stas se pueden convertir en callosidades que son cubiertas protectoras de la piel en las reas de friccin. Las ampollas afectan al jugador iniciante y al comienzo de la temporada. Cuando se producen a nivel profundo pueden llegar a infectasen dando lugar a pequeos abscesos. Se presentan especialmente en las manos y las plantas de los pies, producto del roce con el grip o por los calcetines con el pie. TRATAMIENTO Y PREVENCIN Adaptar bien el grip de la raqueta y cambiar regularmente el tournagrip. Calcetines en buen estado, limpios y secos. Calzado apropiado (cmodo). Higiene a nivel de manos y pies.

Si la ampolla est muy formada: Aplicar hielo, puede ser asociado con vaselina y proteger con un esparadrapo. Pincharlas con una aguja esterilizada y lavar bien la zona y proteger con esparadrapo. Si son muy profundas, tratamiento mdico. Las abrasiones deben limpiarse con agua y jabn, aplicar un antisptico, sino supura dejarla al aire libre, de lo contrario cubrirla. LESIONES POR EL SOL

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El tenis es un deporte que bsicamente se juega expuesto al sol y a altas temperaturas, sin importar la hora del da.

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Aparecen con un vivo enrojecimiento de la piel, seguido de una descamacin al trmino de algunos das. Algunas veces es ms intenso, con hinchazn, ampollas, parecido a una quemadura. TRATAMIENTO Debe ser ms preventivo que curativo. Aplicarse antisolares, usar cachuchas, vsceras, etc.

ALTERACIONES POR EL CALOR Estas alteraciones se producen por una inadecuada hidratacin, pueden ser muy delicadas y hasta poner en peligro la vida del jugador. Presenta los siguientes sntomas: Sudoracin abundante y escalofros. Sensacin de vmito, fiebre elevada y ritmo cardaco acelerado. Dolor de cabeza y confusin mental.

Cmo prevenirlas. Aconsejar a los jugadores que beban un vasito de agua cada 15-20 minutos as no sientan sed. Utilizar ropas ligeras, blancas y frescas para los entrenamientos y partidos. Utilizar cachuchas o vsceras. Mantener la hidratacin antes, durante y despus de un partido o entrenamiento. CONCLUSIONES o El entrenador debe por lo menos conocer o entender la forma cmo se produce una lesin, cmo puede ser prevenida y qu hacer en el momento que se produzca y cmo contribuir a su recuperacin. o Programar un buen plan de preparacin fsica, que desarrolle en forma adecuada todas las capacidades fsicas que requiere el jugador de tenis, con el propsito de prevenir futuras lesiones. o Tener un conocimiento amplio del desarrollo de cada etapa de crecimiento y evolucin de sus jugadores. o o Interesarse por hacer cursos de primeros auxilios. Garantizar en cada prctica un entorno seguro.
BIBLIOGRAFA MANUAL PARA ENTRENADORES AVANZADOS. ITF. MANUAL SISTEMA DE ENSEANZA ACATEC. MANUAL TUTOR DEL TENIS. Ediciones Tutor. TCTICAS DEL TENIS. USTA.

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