UNIVERSIDAD PERUANA LOS ANDES FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD CARRERA PROFESIONAL DE ENFERMERA

LECTURA N 10 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma SIHUAY MARAVI TEMA: Ira, Agresividad, miedo, angustia estrategias de control, anlisis de casos como vencer el miedo. COMPETENCIA: Explica mediante casos el miedo y la angustia y las estrategias de control. IRA CAUSAS Y CONSECUENCIAS La ira es destructiva y causante de tragedias. Destruye relaciones amorosas, de familia y enfrenta a las personas. Quienes padecen de sucesivos ataques de ira sufren de un "Trastorno Explosivo Intermitente" (DSM-IV). Generalmente ocurre un episodio de frustracin antes de que una persona tenga un ataque de ira. Suele ser causa del episodio de ira que la persona irascible se sienta o perciba que est siendo agredida o traicionada, como es el caso de parejas en la cual un hombre maltrata a su mujer porque supone que ella le ha faltado, o abusa de un hijo por fallas que no ameritan la desproporcionada reaccin de fuerza. Uno de los aspectos ms importantes en la historia del hombre es el control de la emocin, uno puede enfadarse o sentir furia ante un hecho injusto y an as no tomarse la justicia por su mano, no reprime la ira lo que reprime es su expresin, en lugar de agredir o insultar deja en manos de la leyes el establecimiento del castigo. La rabia es una emocin natural que ayuda a la supervivencia de la especie, al igual que el miedo, la alegra o el amor. Pero, cuando no se controla el enojo, aparece la ira y los correspondientes excesos, rencor y violencia verbal o fsica. Mientras que la rabia dota de la agresividad necesaria para defendernos de una eventual embestida por parte de algn animal o de otro ser humano, la ira provoca, sin ataque previo de terceros, una conducta ofensiva y dirigida a causar destruccin, castigo, venganza, ofensa o agravio a otra persona. La ira trastorna psicolgicamente a la persona y produce alteraciones fisiolgicas que perjudica el sistema circulatorio, eleva a lmites peligrosos la tensin arterial, tensa la musculatura corporal y acelera la respiracin, lo que en suma, menoscaba la salud por el estrs extremo que impulsa. Emergen trastornos del sueo como el insomnio y perturbaciones en la alimentacin y digestin. Todo ello sin mencionar el perjuicio que les infringe a los dems con sus acometidas verbales o fsicas. El ataque de ira, o ataque explosivo intermitente, se caracteriza por episodios colricos y violentos, en los que la persona no puede controlar estos impulsos de ferocidad y de prdida del control mental y emocional, comprometiendo la seguridad de otros, insultndolos o lesionando, o daando todo a su alrededor sin medir las consecuencias. La ira puede tener muchas consecuencias fsicas y mentales. Las expresiones externas de la ira se pueden encontrar en la expresin facial, lenguaje corporal, respuestas fisiolgicas, y en momentos en actos pblicos de agresin. Humanos y animales nohumanos por ejemplo hacen fuertes sonidos, intentan verse fsicamente mas, mostrar los dientes, y mirar fijamente. La ira es un patrn de comportamiento diseado para advertir a agresores para que paren su comportamiento amenazante. Rara vez ocurre una altercado fsico sin una previa expresin de ira de por lo menos uno de los participantes. Mientras la mayora de los que experimentan ira explican su despertar como un resultado de "lo que les ha pasado a ellos," los psiclogos apuntan que una persona irritable puede fcilmente estar equivocada porque la ira causa una prdida en la capacidad de auto-monitorearse y en la observacin objetiva. 1 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

Psiclogos antiguos ven la ira como una emocin primordial, natural, y madura experimentada por todos los humanos en ocasiones, y como algo que tiene valor funcional para sobrevivir. La ira puede movilizar recursos psicolgicos para una accin correctiva. La ira incontrolada puede, sin embargo, afectar negativamente personal o socialmente la calidad de vida. Mientras muchos filsofos y escritores han advertido sobre los ataques de ira espontneos y descontrolados, ha habido desacuerdo sobre el valor intrnseco de la ira. El lidiar con la ira ha sido tratado en los escritos de los ms tempranos escritores hasta los tiempos modernos. Los psiclogos modernos, en contraste a los ms tempranos, han tambin sealado los posibles efectos dainos de la supresin de la ira. Manifestaciones de ira pueden ser usadas como una estrategia de manipulacin mental para influenciar socialmente. PSICOLOGA Y SOCIOLOGA La ira es vista como una forma de reaccin y respuesta que ha evolucionado para permitir a la gente enfrentarse con amenazas. Tres tipos de ira son reconocidos por los psiclogos: La primera forma de ira, llamada ira precipitada y repentina por Joseph Butler, un obispo del siglo, est conectada al impulso de auto-preservacin. Es compartida entre humanos y animales no humanos y ocurre cuando estn atormentados o atrapados. El segundo tipo de ira es llamada ira estable e intencionada y es una reaccin a una percepcin de dao o trato injusto por otros de manera mal-intencionada. Estas dos formas de ira son episdicas. El tercer tipo de ira es sin embargo impontencional y esta relacionada ms a los rasgos de carcter que a los instintos o pensamientos. Irritabilidad, resentimiento y actitudes de mala educacin son ejemplos de ira. La ira potencialmente puede movilizar recursos psicolgicos y determinacin para impulsar la correccin de conductas equivocadas, la promocin de justicia social, la comunicacin de los sentimientos negativos y la reparacin de agravios. Asimismo, puede facilitar la paciencia. Por otro lado, la ira puede ser destructiva cuando no encuentra su salida apropiada en la expresin. La ira, en su forma fuerte, disminuye la capacidad para procesar informacin y para ejercer control cognitivo de su conducta. Una persona enojada puede perder su objetividad, la empata, la prudencia o la consideracin y puede causar dao a otros. Hay una clara distincin entre la ira y la agresin (verbal o fsica, directa o indirecta), incluso a pesar de que se influyen mutuamente. Mientras que la ira puede activar la agresin o aumentar su probabilidad o intensidad, no es ni necesaria ni una condicin suficiente para la agresin. Eventualmente una persona puede reaccionar con violencia en un momento determinado y/o condicionado bajo un estimulo externo que desencadena una cascada de Neurotransmisores que bloquean o saturan canales de intercambio en el cerebro de manera que se pierde por segundos la capacidad de entendimiento o raciocinio. SNTOMAS El enojo puede ser de uno de los dos tipos principales: 'ira pasiva y 'ira agresivo. Estos dos tipos de clera tienen algunos sntomas caractersticos: IRA PASIVA: La ira pasiva puede ser expresada en las siguientes maneras: Comportamiento reservado: guardar comentarios/crticas que son expresados a las espaldas de la gente, dando la ley del hielo o susurrando, evitando el contacto visual, despreciando a la gente, chismeando, quejndose annimamente, robando, y estafando. Manipulacin mental: como provocar la gente a la agresin y, a continuacin ser condescendiente con ellos, provocando la agresin, pero quedndose al margen, chantaje emocional, falsa tristeza, fingiendo la enfermedad, el sabotaje de las relaciones, mediante la provocacin sexual, utilizando a un tercero para transmitir sentimientos negativos, la retencin de dinero o recursos. Auto culpabilidad: como disculpndose muy seguido, siendo demasiado crtico, invitando a la crtica. Auto sacrificio: segunda intencin, silenciosamente haciendo seas de largo sufrimiento pero negndose a que le ayuden, o mendigando agradecimiento. 2 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

Ineficacia: como el establecimiento de s mismo y a otros al fracaso, la eleccin de personas poco confiables a depender, al ser propensos a los accidentes, bajo rendimiento, impotencia sexual, la frustracin que expresan por cosas insignificantes, pero haciendo caso omiso de las serias. Desapasionamiento: tales como dar el hombro fro ...? o sonrisas falsas, mirando impasible, sentado en la valla, mientras que otros ordenan las cosas, humedeciendo sus sentimientos con el abuso de sustancias, comer en exceso, dormir demasiado, no responder a la ira de otro, la frigidez, caer en las prcticas sexuales que deprimen la espontaneidad y hacindose objetos de participacin, dando enormes cantidades de tiempo a las mquinas, objetos o actividades intelectuales, hablando de frustraciones pero sin mostrar sentimientos. Comportamiento obsesivo: como la necesidad de ser limpio y ordenado, haciendo un hbito de constante control de las cosas, excesivas dietas o comer excesivamente, exigiendo que todos los trabajos sean hechos a la perfeccin. Evasividad: como dar la espalda en una crisis, evitar los conflictos, no responder a las discusiones, llegando a ser fbico.

IRA AGRESIVA: ataque de personas, es un movimiento que, al no contener la ira, empieza a atacar a otras personas o hirindolas con insultos, apartando a tus seres queridos u amigos. VIOLENCIA La violencia (del latn violentia) es un comportamiento deliberado, que provoca, o puede provocar, daos fsicos o psicolgicos a otros seres, y se asocia, aunque no necesariamente, con la agresin fsica, ya que tambin puede ser psicolgica o emocional, a travs de amenazas u ofensas. Algunas formas de violencia son sancionadas por la ley o por la sociedad, otras son crmenes. Distintas sociedades aplican diversos estndares en cuanto a las formas de violencia que son o no son aceptadas. Por norma general, se considera violenta a la persona irrazonable, que se niega a dialogar y se obstina en actuar pese a quien pese, y caiga quien caiga. Suele ser de carcter dominantemente egosta, sin ningn ejercicio de la empata. Todo lo que viola lo razonable es susceptible de ser catalogado como violento si se impone por la fuerza. Existen varios tipos de violencia, incluyendo el abuso fsico, el abuso psquico y el abuso sexual. Sus causas pueden variar, las cuales dependen de diferentes condiciones, como las situaciones graves e insoportables en la vida del individuo, la falta de responsabilidad por parte de los padres, la presin del grupo al que pertenece el individuo (lo cual es muy comn en las escuelas) y el resultado de no poder distinguir entre la realidad y la fantasa, entre otras muchas causas. El escritor espaol Noel Claras dijo: Es un necio quien no puede enfadarse; pero es un sabio quien no se enfada, pues el enfado nada compone y slo castiga al mismo que se enf ada. La ira es una emocin que se expresa con rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. Los efectos fsicos de la ira incluyen aumento del ritmo cardaco, presin sangunea y niveles de adrenalina y noradrenalina. Algunos ven la ira como parte de la respuesta cerebral de atacar o huir de una amenaza o dao percibidos. La ira se vuelve el sentimiento predominante en el comportamiento, cognitivamente, y fisiolgicamente cuando una persona hace la decisin consciente de tomar accin para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza externa. REPRIMIR LAS EMOCIONES: Significa negarlas no ser conscientes de que estamos enfadados, ansiosos o tristes. Sin embargo, aunque no nos enteramos de que somos presa fcil de estos sentimientos negativos nuestro cuerpo experimenta los efectos que las descargas hormonales producen, quienes niegan o reprimen las emociones negativas enferman. CONTROLAR LAS EMOCIONES: Significa hacerlas conscientes para evitar que stas se instalen o se vuelvan repetitivas, es posible hacer frente a los estmulos que las provocan o las hace crnicas. ADECUADO CONTROL DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS EMOCIONES NEGATIVAS Las tcnicas de Programacin Neurolingstica (PNL) y Terapias de Lnea de Tiempo (TLT) nos permiten liberarnos de emociones negativas indeseables tales como: miedo o ansiedad, furia, 3 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

tristeza y culpabilidad. Liberando estas emociones de las memorias usted entonces ser capaz a reaccionar libremente a futuras situaciones sin el equipaje emocional del pasado. COMO NOS AFECTAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS, EL MURMULLO EMOCIONAL Nuestra vida esta salpicada de emociones, pero solo los percibimos como tales aquellas que destacan por su intensidad. Las emociones estn presentes en todo momento como sentimientos positivos agradables y otras como sensaciones negativas y dolorosas. Lo ms importante es tener un buen control emocional sobre los sentimientos negativos que nos angustian. No podemos erradicar la tristeza o la furia de nuestro abanico emocional, sera tampoco conveniente; cada emocin cumple una funcin determinada y nos protege de peligros y amenazas: Solo se consigue que las emociones negativas slo aparezcan cuando son realmente necesarias y no ante peligros inexistentes, amargndonos la vida. El cometido del control emocional es por un lado, detectar las emociones en cuanto se presentan y, por otro lado impedir que las emociones negativas terminen por desplazar a las emociones positivas 1. Las emociones negativas bloquean el flujo de energa en el cuerpo: Las emociones negativas atrapadas en el cuerpo tienen la posibilidad de crear bloques funcionales en la neurologa, el sistema nervioso, causando que el cerebro enve mensajes errneos a los diferentes rganos en el cuerpo, o quizs que no enve mensajes en lo absoluto. Al no dejar ir las emociones del cuerpo creara no solo disconformidad sino tambin otros problemas fsicos o enfermedades. 2. Las emociones negativas bloquean el flujo de xito y nos mantienen lejos de lograr nuestras metas: Cuantas veces sentimientos de enojo o furia lo hicieron reaccionar de una manera indebida, impidindole expresarse como debera o no expresarse en lo absoluto. Ha tenido algn sentimiento negativo que no le permiti expresar algo a un ser querido? Cuntas cosas se ha impedido lograr por las emociones negativas que ha almacenado? 3. Las emociones negativas se sienten terribles: Piense en algn momento en que se sinti enojado en el pasado. Como se sinti? Las emociones negativas producen en el cuerpo una sensacin de desagrado o inconformidad. LA MENTE INCONSCIENTE Y LAS EMOCIONES NEGATIVAS Es la mente inconsciente la encargada de almacenar a nivel inconsciente todas tus emociones negativas del pasado. Aunque esta las mantiene ah, no desea realmente mantener all algo que no es bueno para usted. Su mente inconsciente es una parte de usted que lo ama y tiene entre sus funciones el de proteger a todo su ser. Su mente inconsciente lo ve a usted como su hermano o hermana pequea. Su mente inconsciente hace todo lo que usted le pide hacer. El problema es que todos estos aos usted no le ha pedido hacer nada, o si usted lo ha hecho, usted probablemente no pidi en una forma que poda producir resultados. Probablemente usted sugiri ms cosas a su mente consciente, la parte de su mente que usted est consciente de, y su funcin no es necesariamente de responderle a usted y hacer lo que le pida. Otra de las funciones de la mente inconsciente es la de responder a oraciones y reconocimientos. En una sesin de lnea de tiempo usted aprender como ser un experto comunicador con su mente inconsciente. Su mente inconsciente es la parte de usted que est a cargo de las funciones de su cuerpo. Una vez que aprenda como comunicarse con su mente inconsciente, esta automticamente lo ayudara a crear el futuro que usted quiere una y otra vez. Si su mente inconsciente est a cargo del funcionamiento de su cuerpo y a cargo de sus memorias, a cargo de su comportamiento y a cargo de su aprendizaje, no sera esta una buena razn para usted, aprender a comunicarse con ella? La mente inconsciente tiene la responsabilidad de liberar las emociones negativas y liberar los bloques en el sistema nervioso, la mente inconsciente tiene continuamente que presentar ese material a usted para liberarlo si cuenta con emociones negativas sin resolver. Una vez que 4 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

aprenda como liberar todo ese material, esta no tendr que mantenerse recordndoselo a usted presentndole las emociones negativas. Ellas se habrn ido y usted ser el maestro de su propia mente. TCNICA DE LNEA DE TIEMPO (TLT) PARA DEJAR IR EMOCIONES NEGATIVAS Con TLT usted ser capaz de eliminar cualquier emocin del pasado y crear cualquier cosa que quiera en su futuro. Con TLT podr ir hacia atrs en el tiempo a lo largo de su lnea de tiempo y eliminar esas emociones negativas y decisiones limitantes que estn adheridas a memorias especificas que lo estn obstaculizndolo en el presente. Que porque nos preocupamos acerca de algo que nos sucedi en el pasado, y porque debera dejar ir esto? Despus de todo, est en el pasado? Y si esto est en el pasado, no significa eso que se ha ido? No, esto sigue ah en su mente inconsciente, por lo que es necesario dejar ir estas emociones negativas para poder substituir con lo que queremos para nuestra vida. Las emociones negativas no resueltas bloquean de tener lo que queremos en el futuro, porque continuamente estn recordndonos de pocas de nuestras vidas donde las cosas no eran en la forma que queramos que estas fueran. CREANDO SU FUTURO Finalmente, habiendo resuelto los problemas no resueltos en el pasado, TLT le da una forma especfica de crear sus sueos futuros y metas en un simple proceso que produce resultados. El proceso involucra el uso de nuestra imaginacin para crear un obligatorio futuro que es inspiracional y el cual trae las metas deseadas. Muchas veces no queremos admitir que esto sea verdad, pero ese ego nos gobierna y quiere sobrevivir a toda costa. Y si quieres ignorar todas esas cosas que te he mencionado, e ir simplemente con la ropa que tienes puesta, de escuchar ms que hablar, tu ego luchar para sobrevivir, para que se haga notar ante este mundo tan superficial. El ego hace que odiemos a una persona porque inconscientemente tiene miedo de morir. Otra cosa que parece absurdo, verdad? Con el miedo vas a entenderlo mejor. Cuando un chico va a una fiesta, lo primero que hace es mirar quienes estn en ese espacio. Despus quiere ver la chica que ms le atrae, ahora, quiere sacarla y le surge el miedo. Miedo a qu? A que le rechace, y en el momento en que le rechaza muchas personas vern eso. Se sentir menos, quizs otras chicas ya no quieran salir a bailar con l. Y surge pensamientos comoEsta fiesta apesta, y empieza a sentir que no es lo suficientemente bueno, as que se resigna a tomar bebidas alcohlicas con su grupo de amigos. Una chica se viste muy guapa, va a la misma fiesta. El chico que mencion se aproxima a querer sacarla a bailar, a ella le gustara divertirse con ese chico bailando pero no acepta porque su novio la mirar y probablemente sienta celos y tendra problemas. Mejor noEn ambos surge un miedo. Y como bien te has dado cuenta, ese chico cree que no es lo suficientemente bueno !Pero simplemente no acepta porque ella tambin tiene una emocin negativa. Las emociones negativas. Porque es necesario saber manejarlas, de otro modo no tendras control sobre ti mismo y sobre todas las cosas que hagas da a da. Muchas personas que andan caminando por las calles estn con caras serias, qu sera de este mundo si es que al menos sonriesen cuando te mirasen? As como las emociones positivas son contagiosas, las negativas tambin lo son. Para que aprendas a manejar las emociones negativas para que luego disfrutes de las positivas. Es un buen complemento que te har necesario para disfrutar el da a da y ser consciente de que t eres el nico responsable de todo lo bueno y lo malo que suceda en tu vida. Las emociones negativas ms comunes son: Miedo, Odio, Celos, Ira y Tristeza. Cuando tienes una de estas emociones, inclusive varias al mismo tiempo, sientes que muchas veces pierdes el control te dices a ti mismo No s qu hacer, y es ah cuando surge otra emocin: La desesperacin. Es una cadena de emociones negativas que van surgiendo cuando no aprendes controlarlas desde un principio. 5 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

EMOCIONES NEGATIVAS Y SU ORIGEN Te odio!, la tpica frase que le dice una persona a alguien con ha roto la relacin. Despus de haber pasado tantos momentos juntos, haber vivido pensando que estaran juntos por mucho tiempo, y de un momento para otro estn teniendo problemas. Y lo peor de todo es que se pelean por cosas tan tontas. Estos tipos de relaciones infantiles se deben evitar a toda costa, a que estar en una relacin que me impida conocer a la que podra la persona ideal. Y si t eres el que ocasiona todos esos problemas, anda al parque de cerca de tu casa y ponte a pensar que ya debes madurar por tu bien y el de los dems. Porque cuando una persona est fastidiada por dentro, tambin empieza a fastidiar la vida de los que estn a su alrededor. Todos tenemos unego, que sin darnos cuenta es el quien realmente nos gobierna. Ejm, Estas en una reunin de amigos de promocin y ninguno de ellos se ha visto durante casi dos aos, Qu es lo primero que haras? Conseguir la mejor ropita para dar una buena imagen, hacerles creer que tu vida est mejor o que es mucho ms divertida que la de todos los dems o de lo que antes era. Quieres hablar ms de ti mismo y escuchas poco. Es ah cuando quieres sacar la imagen que tanto has querido. Tambin tiene miedo! Y ambos se ponen a plantear situaciones futuras que quizs no sean ciertas, pero todo por qu? Por el ego que est ah, que no quiere morir. El chico cree que no es atractivo, e inconscientemente su ego piensa que morir solo. La chica cree que su novio se molestar y volver a estar sola por lo que para ella significa problemas, inconscientemente tiene miedo a morir sola. Y ya no podr alardear a sus amigas lo lindo que es l es llevarla a los mejores lugares de su ciudad y tantas cosas ms Su ego se ve en aprietos. Ten presente que es el Ego quien mayormente gana en tus decisiones personales. Muchas personas intentan eliminar este ego, como los budistas, pero aceptando una vida de total calma. No estoy totalmente de acuerdo, porque mayormente se resignan a tener un vida de pobre, no salirse de su zona de confort, y eso no lo veo como un buen motivo para vivir. En lo que s estoy de acuerdo es que te hagas amigo de tu ego, descubras el por qu de tus miedos (dentro de poco publicar una serie sobre el miedo), y que te sepas amar a ti mismo. COMO MANEJAR EMOCIONES NEGATIVAS Si sientes mucha tristeza, llora con muchas ganas, de ser necesario escucha alguna cancin triste para amplificar el efecto. Desahgate todo lo que puedas, vive intensamente esa emocin, haz que sea un momento en que marque un antes y un despus. Eso es lo que le sucede a muchas personas exitosas. Siempre tuvieron un momento que les marc, mayormente por el sufrimiento. Si sientes odio, descarga esas emociones golpeando un costal grande. No te reprimas porque es peor tener esas emociones dentro de ti, ya que son como el agua, que cuando est mucho tiempo guardado empieza a estancarse. As que haz circular tus emociones negativas por todo el cuerpo tan intenso que ya se canse de estar fregndote la vida. Se marchar. Y eso es traer beneficios para tu salud, te sentirs ms calmado, con ms nimos, con ganas de querer mejorar. Porque cuando sientes emociones negativas y empiezas a entenderlas, a vivirlas mas intensamente, te vas volviendo mejor persona. Yo no creo y tampoco t que hayas visto a una gran persona que no sepa expresar sus emociones. De nada sirve un hombre cuando no sabe llorar en el momento adecuado. ASINCRATE CONTIGO MISMO Y expresa todo lo que realmente piensas sobre lo que te hace sentir mal (a raz de alguna emocin negativa). Habla como si estuvieses hablando con esa persona que tanto quieres hablar, o escribe en una carta todo el odio que sientes, porque al final te har mejor saber que de algn modo ya no lo tiene dentro. Inmediatamente despus empieza a decirte palabras de nimos para que puedas motivarte, si es posible, quema el papel en donde te has expresado tus emociones, como simbolizando la disipacin de la emocin. ENCUNTRA UNA MOTIVACIN Siempre nos va a faltar algo en la vida, no podemos tenerlo todo al 100%, pero si no haces nada para querer conseguir entonces tu vida no tiene sentido. Empieza a seguir tus sueos. Al menos empieza a salir a pasear, camina lentamente y medita sobre lo que realmente quieres de la vida. Y cuando sientas emociones negativas que pareciesen que malogran la vida, haz que eso sea tu fuente de motivacin, maneja bien tus emociones negativas. Yo, personalmente, vivo un problema familiar desde hace aos. Ahora ltimo estoy que empiezo a trabajar y mi fuente de motivacin es 6 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

ver mejor a mi familia. Tambin con el dinero que junte quiero empezar y terminar un Proyecto que quiero hacerlo desde hace aos. Y si por ah te han roto el corazn, puedes encontrar una fuente de motivacin para decirte a ti mismo(a):Voy a mejorar mi vida para que en un futuro no muy lejano me vuelva a encontrar con esa persona. Quizs se enamore de mi por lo que haya mejorado o quizs en el camino me encuentre con alguien quien realmente me gustara estar. Encuentra una motivacin a lo que te hace sentir triste, porque son las emociones quienes nos dominan da a da. Son las emociones que sin querer, hace que puedas estar trabajando 23 horas seguidas si es que sabes que por no conseguir el dinero necesario un ser querido tuyo se puede morir al da siguiente Son las emociones que te hacen vivir enormemente. APRENDER SOBRE LASEMOCIONES "Las personas con habilidades emocionales bien desarrolladas tienen ms probabilidades de sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida, y de dominar los hbitos mentales que favorezcan su propia productividad; las personas que no pueden poner cierto orden en su vida emocional libran batallas interiores que sabotean su capacidad de concentrarse en el trabajo y pensar con claridad". Cmo est usted?' Es una pregunta importante, tanto si nos la hacemos a nosotros mismos como si nos la formulan otros. 'Cmo est usted?' nos pide que seamos capaces de describir nuestros sentimientos con palabras, que les coloquemos unas etiquetas que reflejen su variedad. Una vez que somos capaces de reconocer nuestros diferentes sentimientos, nuestra posibilidad de controlarlos es mucho mayor. Por qu es importante hacerlo? Porque su estado anmico influencia en gran medida lo que usted haga. Cuando usted est triste, se mostrar retrado. Cuando est contento, derrochar buen humor. Pero si usted no sabe cmo est, entonces tampoco sabe cul es su forma de actuar ms probable, y por tanto, no estar seguro de cmo ponerla en prctica. Es importante recordar que aun las emociones llamadas 'positivas' pueden tener aspectos peligrosos o inconvenientes. Por ejemplo: el entusiasmo, a veces, puede conducir a un comportamiento impulsivo. Imaginemos que en una reunin es presentado un proyecto que nos entusiasma tanto que nos ofrecemos voluntarios para dirigirlo, a pesar de que estamos saturados de trabajo. O la alegra que nos produce un ascenso, lo que hace que vayamos por ah jactndonos ante nuestros colegas, uno de los cuales ha sido rechazado. Podemos aprender muchsimo (y ejercer influencia) sobre nuestras emociones, as como aprendemos sobre matemticas o marketing. Entrenarse en el desarrollo de las aptitudes emocionales permite desarrollar la capacidad de manejar las emociones idneas para cada accin y regular su manifestacin, manteniendo el equilibrio emocional; transmitiendo estados de nimo para generar actitudes y respuestas positivas; aprendiendo a evaluar el 'costo emocional' de situaciones y acciones; desarrollando destrezas sociales, forjando y manejando relaciones con clientes, proveedores, colegas, etc.; realizando un plan de aplicacin en el terreno de nuestra esfera de influencia empresarial y laboral, extendindolo a la vida familiar y social. De hecho, la estructura emocional bsica puede ser modificada mediante una toma de conciencia y cierta prctica: los circuitos neurolgicos involucrados pueden alterarse o reforzarse con la repeticin de ciertos hbitos. All se abre una oportunidad nica para desarrollar la Inteligencia Emocional: la infancia y la adolescencia son dos momentos crticos, pero en la madurez la mayora de las personas pueden educar con ventaja sus emociones. El aprendizaje es capaz de moldear, en definitiva, algunos aspectos importantes de la realidad emocional individual y colectiva. La aptitud emocional no se puede mejorar de la noche a la maana, porque el cerebro emocional tarda semanas y meses en cambiar sus hbitos, no horas y das. Para llegar al punto en que un hbito nuevo reemplaza a otro se requiere cierta prctica. 7 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

MIEDO: La razn de uno y otro miedo es la vulnerabilidad e incertidumbre humanas. El miedo es definido clnicamente como una perturbacin angustiosa del nimo debido a un riesgo o mal que amenaza realmente o que se representa en la imaginacin. El miedo es una situacin emotiva primaria y fundamental, que est presente en el hombre desde los primeros das de su vida (ausencia de la madre, oscuridad, al or un fuerte ruido, en la prdida de un apoyo fsico o afectivo, etc.). El miedo es una respuesta de adaptacin que surge ante lo que se presume como una amenaza o peligro para la supervivencia. Cuando esta emocin se presenta, tan intensa como enojosa, se suceden una serie de descargas hormonales que tienen como finalidad preparar al organismo para la huida. El estado de alerta que alcanzamos es una fraccin de segundo, nos empuja a inmovilizarnos un instante, aunque no sea ms que para buscar obsesivamente las posibles vas de escape que nos permitan salvar la vida. Esta respuesta fisiolgica se denomina ansiedad. Los sntomas fsicos que se desatan ente esta respuesta al miedo son muy diversos; los ms leves se presentan cuando vivimos situaciones que nos provocan ansiedad; los ms graves aparecen asociados a estados de ansiedad generalizada y son permanentes ( lo que en trminos mdicos se denomina trastorno de ansiedad). Estos sntomas se pueden agrupar segn los rganos y sistemas que se vean comprometidos: Sntomas que involucran al sistema autnomo: palidez: accesos de rubor. Sequedad de boca. Sudoracin excesiva. Vrtigo. Dolores de cabeza. Sntomas que comprometen el sistema genitourinario: miccin frecuente o imperiosa: hemorragias genitales: Amenorrea (falta del perodo menstrual). Frigidez. Eyaculacin precoz. Impotencia. Disfuncin erctil (imposibilidad de ereccin). Vaginismo. Anorgasmia. Sntomas que ataen al sistema gastrointestinal: estreimiento. Diarrea. Gases. Dolor de estmago antes y despus de comer. Ardor estomacal. Abdomen hinchado. Nuseas. Vmitos. Espasmos abdominales (clicos), prdida de peso. Sntomas que comprometen al sistema respiratorio: sensacin de opresin en el trax. Sensacin de ahogo o de falta de aire. Suspiros frecuentes. Disnea (dificultad respiratoria). Sntomas relacionados con el sistema cardiovascular: Palpitaciones. Dolor en el pecho. Taquicardia. Sensacin de pulsaciones en diversas partes del cuerpo. Sensacin de baja presin arterial. Desmayos. Lipotimia. Arritmias cardiacas benignas, etc. Sntomas que conciernen al sistema muscular: Dolores y rigidez musculares. Temblores. Movimientos espasmdicos. Rechinar de dientes. Voz quebrada. Sntomas generales: Zumbido en los odos. Oleadas de calor y fro. Visin borrosa. Sensacin de debilidad. Hormigueos o sensaciones de pinchazos en distintas partes del cuerpo. Viendo esta larga lista de sistemas y rganos implicados se comprende perfectamente los estragos que esta respuesta fisiolgica provoca en el organismo. Las personas que ocasionan el miedo conocen estas reacciones que llevan a extremos que pueden ocasionar la muerte El miedo adopta diversas formas, algunas de ellas reconocidas bajo la forma de emociones secundarias las ms habituales son: 8 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

Desconcierto Fobias Preocupacin angustia Vergenza Obsesiones Compulsiones La preocupacin es la ms conocida del miedo Trae consigo fenmenos fsicos derivados (variacin del pulso y de la respiracin, reacciones motoras, etc.); estos fenmenos son estnicos (alta excitacin) o astnicos (baja excitacin), segn que las reacciones emotivas se vean favorecidas o frenadas, respectivamente, y dependen del temperamento individual. El miedo se distingue del temor en que es menos reflexivo que ste; sin embargo, el objeto del miedo es concreto y determinado, lo contrario de lo que ocurre en la angustia. La ansiedad y el miedo son maneras normales que tenemos para responder hacia peligros percibidos o imaginados. La ansiedad usualmente empieza con un peligro no muy bien definido, mientras que el miedo usualmente empieza cuando hay una situacin que est muy bien definida, como un auto que se nos viene encima. Esta relacin entre la ansiedad y el miedo se puede graficar de esta manera: Ansiedad -----------peligro Miedo------------------peligro no muy bien definido. muy bien definido

La ansiedad y el miedo nos causan tambin muchos sntomas mentales incmodos, como el sentirnos indefensos, la confusin, la aprehensin, la preocupacin y los pensamientos negativos repetitivos. MIEDO, QU ES Y COMO SER LIBRES? Es un conjunto de sensaciones que se ponen en marcha ante situaciones que suponen una amenaza para nosotros. La reaccin de miedo ha sido clave para la supervivencia de los humanos a lo largo de la historia y continua sindolo. Sentirlo cuando vemos como un tigre hambriento corre hacia nosotros es adaptativo, nos hace correr y tratar de ponernos a salvo. Si no existiera la reaccin de miedo, probablemente la raza humana habra desaparecido hace tiempo. El miedo, en qu consiste la reaccin? Cuando vemos un peligro real que supone una amenaza para nosotros se pone en marcha un mecanismo que prepara al organismo para hacer frente a la situacin, es decir, se producen un gran nmero de cambios corporales que nos preparan para la accin como son el aumento de la tasa cardiaca, la respiracin, sudoracin, contracciones estomacales, etc. Esta reaccin pone a nuestra disposicin todos los recursos energticos disponibles para afrontar la situacin, escapando o afrontndola. LA FOBIA es una forma especial de miedo que no es tan til para nosotros (no es adaptativa). La reaccin de miedo fbico se diferencia del miedo adaptativo porque: Es desproporcionado o no existe una amenaza real Tener miedo a las palomas, por ejemplo, tiene poco sentido si nos paramos a pensar cul es el dao real que puede hacernos ese inocente animal (que ms bien tendra que ser l quien nos tendra que tener fobia a nosotros...) Est fuera de nuestro control voluntario Por mucho que tratemos de razonarlo, cuando aparece el objeto temido sentimos una reaccin de miedo que no podemos controlar 9 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

Provoca que tratemos de evitar la situacin o el objeto temido o lo soportemos con gran malestar Seguramente una persona con fobia a las palomas no pisara la Plaza de San Marcos de Venecia ni por todo el oro del mundo... Es desadaptativo El miedo fbico, lejos de salvaguardarnos de un horrible peligro, no nos deja disfrutar o suponen un obstculo en nuestra vida diaria (pensemos en un jugador internacional de ftbol con fobia a volar, o en el ejecutivo que tiene fobia a hablar en pblico) Persiste a lo largo del tiempo El miedo fbico no desaparece con el paso del tiempo por aburrimiento, de hecho, suele hacerse cada vez ms potente si no se realiza ningn tipo de afrontamiento. Existen numerosos tipos de miedos, de hecho, podemos encontrarnos con los ms comunes como a volar o a los ascensores hasta los ms variopintos como el temor a los espejos. Todos ellos los podemos incluir en alguna de estas categoras: Fobias especficas o simples: TEMOR a cosas o situaciones muy concretos como el miedo a las palomas, a los perros, a las jeringuillas, a volar en avin, etc. Fobia Social: es el TEMOR a las situaciones sociales, puede incluir el miedo al rechazo, miedo al ridculo, miedo a las crticas, etc. Agorafobia: Temor a los espacios abiertos donde de sufrir una crisis de ansiedad ser difcil escapar o encontrar ayuda. LA ANSIEDAD vara desde la leve aprensin de quien prueba la temperatura del agua antes de nadar, hasta el pnico rayano en el caos, de la persona totalmente incapaz de controlar sus funciones corporales. Entre estos dos extremos se encuentran los sentimientos de temor, miedo, irritabilidad, agitacin, preocupacin, impotencia, inseguridad, tensin, nerviosidad, cobarda, terror, todos ellos, grados diferentes de un sentimiento de incertidumbre en cuanto a la propia seguridad. La prdida de la estima tambin provoca ansiedad. Puede manifestarse como temor al fracaso, temor a ser descubierto como un individuo sin valor alguno o como temor al ridculo. La angustia es definida como afliccin o congoja. Puede significar una situacin psicolgica conflictiva a causa de la cual el sujeto vive continuamente en una situacin de ansia, debatindose entre el deseo y la aversin. Ms genricamente todava, puede decirse que la angustia es el tono emotivo con el que el hombre vive una cierta situacin con respecto al mundo, significado que la psicologa moderna toma de la filosofa. Freud fue un gran estudioso de la angustia y la defini alternativamente como 'reaccin del Yo ante el peligro' o 'situacin de impotencia'. ANGUSTIA Las ms recientes teoras sobre la angustia la definen como 'imposibilidad de ponerse en relacin con el mundo'. La angustia no guarda relacin con su objeto o causa. Esta es normalmente pequea y hasta insignificante, mientras que el tono emotivo angustioso puede ser enorme. Generalmente la angustia est vinculada a trastornos fsicos, siendo causa o efecto (esto es difcil de determinar) de enfermedades psicosomticas donde lo fsico y lo psquico se interfieren mutuamente. 10 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

La angustia es un estado afectivo de carcter penoso que se caracteriza por aparecer como reaccin ante un peligro desconocido o impresin. Suele estar acompaado por intenso malestar psicolgico y por pequeas alteraciones en el organismo, tales como elevacin del ritmo cardaco, temblores, sudoracin excesiva, sensacin de opresin en el pecho o de falta de aire (de hecho, angustia se refiere a angostamiento). En el sentido y uso vulgares, se lo hace equivalente a ansiedad extrema o miedo. Sin embargo, por ser un estado afectivo de ndole tan particular, ha sido tema de estudio de una disciplina cientfica: la psicologa, y especialmente del psicoanlisis, que ha realizado los principales aportes para su conocimiento y lo ha erigido como uno de sus conceptos fundamentales. Como todos los conceptos freudianos, el de Angustia fue construido por Freud poco a poco, articulndose a la vez con los dems que integraban la teora psicoanaltica en pleno desarrollo, y creciendo a la luz de los nuevos descubrimientos que el maestro viens realizaba en su prctica clnica. El problema de la angustia es un punto nodal en el que confluyen las cuestiones ms importantes y diversas; se trata, en verdad, de un enigma cuya solucin arrojara mucha luz sobre el conjunto de nuestra vida anmica. (Sigmund Freud) La angustia realista es aquella que, como un apronte angustiado, alerta y prepara para la huida ante un peligro exterior; es un estado de atencin sensorial incrementada y tensin motriz. Puede haber dos desenlaces para ella: o bien genera una reaccin adecuada al fin y se limita a una seal que ayuda a ponerse a salvo del peligro, o genera por el desarrollo total de la angustia una reaccin inadecuada que termina en paralizar al individuo. Es importante diferenciar la angustia del miedo y del terror. El miedo a diferencia de la angustia se refiere claramente a un objeto, y el terror es el sentimiento que aparece, justamente, cuando no hubo apronte angustiado y el peligro sobresalta. Angustia neurtica. En relacin con ciertos cuadros clnicos encuentra tres constelaciones posibles: una angustia expectante o libremente flotante que est a la espera de unirse de forma pasajera a cualquier objeto posible; una angustia que se ha relacionado con un peligro externo que a cualquier observador le parece desmedida; y aquella angustia que se da en forma de ataques o de permanencia prolongada pero sin que nunca se le descubra fundamento exterior. En todos estos casos la pregunta es A qu se le tiene miedo en la angustia neurtica? Freud concluye, obteniendo esta idea del estudio de las neurosis actuales y de la excitacin sexual inhibida (y otras neurosis como la histeria), que la angustia es una transmudacin de la libido no aplicada: es decir, que ha obrado la represin sobre una mocin de deseo inconsciente, y que el monto de energa psquica o libido ligado a esa representacin reprimida, que necesariamente debe ser descargado, pasa a la conciencia como angustia. Es que la aplicacin de esa libido, si bien a priori seria placentera, no acuerda con el principio de realidad y terminara generando un monto mayor de displacer al Yo. En el caso de la angustia infantil la reconduce a una endeblez del Yo aun en conformacin, que en la aoranza de la persona amada, no puede elaborar aun ese monto de excitacin, y lo traspone en angustia (angustia a la soledad, a personas ajenas, etc.), es decir, que en realidad est del lado de la angustia neurtica y no de la realista. Es en sus indagaciones sobre la relacin entre sntoma y angustia, en las que se evidencia que el sntoma impide el desarrollo de esta ltima al ligar la energa no aplicada, que Freud llega a una primera respuesta; en sus propias palabras: Aquello a lo cual se tiene miedo es, evidentemente, la propia libido. La diferencia con la situacin de la angustia realista reside en dos puntos: que el peligro es interno en vez de externo, y que no se discierne conscientemente. (Sigmund Freud).

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ANGUSTIA SEAL, DESARROLLO DE ANGUSTIA, Y REPRESIN En la segunda teora sobre la angustia entonces Freud pone el nfasis en la necesidad de un peligro externo, pues ahora es evidente que un peligro interno no puede evocar el arquetipo de la angustia: ese peligro externo que el nio temi y que perdur en el inconsciente adulto es la castracin. Pero lo que es ms importante (que descubre por el anlisis de fobias infantiles y por la diferenciacin entre angustia seal y desarrollo de angustia), la angustia no es el resultado de la represin, sino su condicin: es el Yo, el nico capaz de generar y sentir angustia, el que se defiende de los peligros (ahora sabemos, objetivos y externos) del Ello y del Supery, como lo hace del mundo exterior, es decir generando una pequea seal de angustia, o apronte angustiado, que pone en marcha el mecanismo del principio de placer (que busca evitar un displacer mayor que sobrevendra con el desarrollo completo de la angustia) y activa as el mecanismo de represin que pone al Yo a salvo de la mocin pulsional peligrosa, cuya satisfaccin acarreara la consecuencia temida o la consumacin de la situacin de peligro. MIEDO, ANGUSTIA Y ANSIEDAD: El miedo es una emocin fuerte e intensa que sentimos en presencia de un peligro ms o menos inmediato. As como el peligro es real, el miedo es subjetivo y personal, ya que la imaginacin desempea un papel importante en la recepcin de este peligro. La angustia y la ansiedad son sentimientos ms difusos. La ansiedad es una emocin vaga de malestar que se traduce en un estado de aprensin, estrs, o menos intenso, de nerviosismo: se nos hace un nudo en la garganta o el estmago, nos resulta difcil respirar, tenemos palpitaciones, empezamos a sudar... La angustia es una emocin puntual y aparece en forma de crisis, mientras que la ansiedad puede tener una naturaleza crnica. El miedo, una vlvula de seguridad Ms o menos paralizante, el miedo es necesario para desatar mecanismos de defensa frente al peligro. Por lo tanto, es indispensable para sobrevivir. El miedo suele venir acompaado de reacciones fsicas, como la produccin repentina y abundante de adrenalina, la cual permite huir o defenderse eficazmente. En algunas situaciones, sin embargo, la respuesta se traduce en una parlisis total, impidiendo toda accin susceptible de agravar la situacin. Pero muchas veces slo somos conscientes del sentimiento de miedo que nos ha invadido una vez que desaparece el peligro: la tensin se relaja, empezamos a temblar, aparecen los sudores fros y un ligero aturdimiento. Cuando la ansiedad se convierte en una enfermedad La ansiedad es una sensacin normal presente en todos los seres humanos. Sin embargo, a veces se manifiesta de manera incontrolada o excesiva: bien aparece sin razn aparente o bien suscita una respuesta desproporcionada para el evento que la ha desencadenado. En estos casos se trata de una verdadera patologa, cuyas causas, muchas veces, son difciles de identificar. A parte de una predisposicin natural al nerviosismo, parece que algunos factores especficos desempean un papel importante. La ansiedad crnica suele tener origen en la infancia: los padres hiperansiosos corren el riesgo de transmitir sus angustias a los hijos. Por el contrario, los padres demasiado protectores o demasiado exigentes pueden generar una falta de confianza e incluso crear un fenmeno generalizado de aprensin por la existencia y afectar la vida cotidiana. De la ansiedad a la crisis de angustia La diferencia entre la angustia y la ansiedad es muy sutil. Depende de la consciencia que se tenga del origen de la sensacin de malestar; con frecuencia, el objeto que provoca miedo es difcil de detectar en los estados de ansiedad. Se trata de un nivel de apreciacin y sentimiento. Por eso, la medicina considera que la angustia es la forma exacerbada de la ansiedad. Por lo 12 UEC: TALLER DE HABILIDADES SOCIALES Docente: Ps. Norma Sihuay Maravi

tanto, generalmente, la crisis de angustia suele estar acompaada de manifestaciones fsicas e incluso neurolgicas, llegando incluso a la tetania. Este estado invalida severamente a la persona que la sufre. Cmo superarlo? Sea o no patolgica, la ansiedad no es fcil de tratar. Suele estar acompaada de fuertes tensiones fsicas. Al principio se puede acudir a las medicina alternativas, como la acupuntura o la fitoterapia, para calmarse y relajarse. Asimismo, se pueden prescribir algunos medicamentos. Actan directamente sobre el sistema nervioso y calman la sensacin de angustia. Pero aunque alivien los sntomas, los medicamentos no tratan el mecanismo de la ansiedad. Por eso, se acompaan con una terapia. Una terapia comportamental por ejemplo permite encontrar el origen de la angustia y, por lo tanto, aprende a gestionar ese sentimiento de desamparo. EVALUACIN 1. Elabora un organizador semntico con las ideas principales. 2. Resumen en media pagina con sus propias palabras y contrastando con nuestra realidad.

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