LAS EMOCIONES PRIMARIAS O BSICAS

QU ES LA EMOCIN?
Una emocin es un estado afectivo, una reaccin subjetiva al ambiente que viene acompaada de cambios orgnicos (fisiolgicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones surgen como una adaptacin orgnica al entorno. El estado inducido por la emocin sobreviene sbita y bruscamente, como una alteracin, que puede tener una variacin considerable en intensidad y en duracin. En la experiencia de una emocin generalmente interviene un conjunto de conocimientos, actitudes y creencias sobre el mundo que sirven para valorar una situacin concreta, influyendo en el modo en el que se percibe dicha situacin. Durante muchos aos -siglos enteros, pues hace slo apenas unos 350 aos que en occidente se les empez a tomar en consideracin, aunque en oriente se les haya brindado atencin algunos siglos atrs- las emociones quedaron relegadas a un plano secundario porque se daba una mayor importancia a la parte racional del ser humano. Al ser estados afectivos, las emociones integran estados internos personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. Sin embargo, aunque podra intuirse la reaccin de una persona a partir de una emocin, la respuesta siempre ser impredecible, porque cada cual experimenta la emocin de forma particular, segn sus experiencias anteriores, su aprendizaje, su carcter y la situacin concreta. Las emociones forman parte de nuestra existencia; no podemos ni debemos evitarlas, ya que representan la respuesta natural del organismo ante los acontecimientos de la vida. Intentar controlar las emociones, tragarlas sin procesarlas ni digerirlas da como resultados constantes bloqueos bioenergticos. Tambin hay que evitar que las emociones sobrepasen los lmites saludables y que se instalen de manera permanente, porque podran dar lugar a alteraciones fsicas, psquicas y bioenergticas que conduciran directamente a la enfermedad. Gozar de equilibrio en nuestras emociones facilita el mantenimiento de la salud e impide la aparicin de un gran nmero de enfermedades psicosomticas. Dentro de la gran variedad de emociones que se han definido, las llamadas bsicas o innatas son aquellas que se experimentan desde el momento del nacimiento e inclusive antes, ya que son un mecanismo neuro-fisiolgico para la supervivencia del ser humano. En la Medicina Tradicional China estas emociones corresponden a la ira, el miedo, la preocupacin, la

tristeza y la alegra.

EL MIEDO
El miedo es una emocin primaria ntimamente vinculada al riesgo y al peligro, que tiene como misin principal informarnos de una posible amenaza tanto personal como de nuestro entorno afectivo. Supone un grado de afeccin extremo del instinto de conservacin. En trminos generales sentimos miedo ante aquello que desconocemos o no podemos controlar, y puede aparecer tanto por una situacin real como por un proceso creativo de nuestra imaginacin. El miedo es una emocin con un fuerte impacto fisiolgico: el ritmo cardaco se acelera, se altera la respiracin, el vello se eriza y, aunque no se presente una elevacin de la temperatura corporal, las glndulas sudorparas empiezan a trabajar de sbito produciendo lo que llamamos un sudor fro. El timbre de la voz suele cambiar, la boca se seca, los ojos se abren desmesuradamente para ver mejor el peligro real o ficticio que nos amenaza, se borran los pensamientos, se producen temblores musculares, se contraen los msculos de la vejiga, los intestinos excretan y puede llegar a escaparse un grito que demanda ayuda. Todas estas manifestaciones involuntarias estn ligadas a la accin de la adrenalina y la noradrenalina en el organismo. Cuando el miedo supera nuestras fuerzas y se convierte en terror o pnico, puede llegar a producirse una parlisis corporal, debido a la necesidad de pasar desapercibidos para protegernos del peligro. Dentro de esta emocin podemos reconocer: Los miedos particulares de cada persona, que guardan relacin con las experiencias especficas vividas en su entorno. Los miedos naturales, que forman parte de nuestra relacin con el medio ambiente, como puede ser el miedo a la accin de los fenmenos naturales ms terribles, experimentados generalmente en masa y con una fuerza contagiosa que puede llevar a desastres an mayores. Los miedos sociales, que se encuentran relacionados con la educacin cultural, a travs de la cual se ensea a las nuevas generaciones a reproducir caractersticas de esa misma cultura, como puede ser el miedo al diablo o a los espectros. Cuando el miedo se desarrolla inadecuadamente, la persona que lo experimenta se siente incapaz de enfrentarse a situaciones nuevas, de relacionarse con nadie desconocido ni de realizar ninguna accin ante un pblico (miedo escnico). Este tipo de miedo, conocido como timidez, puede convertirse en una emocin crnica que impide a la persona expresarse sanamente, inhibiendo sus potenciales naturales. Con el tiempo, si no se busca una manera de superarlo, llega a incidir negativamente en la autoestima personal, limita nuevas oportunidades por el temor a correr riesgos y genera, adems, otros miedos, como el de perder el empleo, a ser traicionado o a no ser aceptado, de modo que se produce una debilidad gradual en la persona que afectar en cualquier momento su salud fsica y emocional. Sin embargo, el miedo es una emocin necesaria para sobrevivir, desarrollarnos y desempear nuestro papel para el avance de la especie humana. De hecho, esta emocin, en baja

intensidad, constituye el centro de los primeros juegos infantiles. Cuando los nios piden constantemente que les asustemos, disfrutan de esas sensaciones porque a travs de ellas ponen a prueba su potencial y experimentan sus primeras experiencias de temor controlado. En realidad todos necesitamos un cierto grado de temor para activar la motivacin al riesgo, como en los parques de atracciones o las actividades de aventura. En muchas ocasiones la energa del miedo es la que propicia el impulso que nos ayuda a seguir hacia delante con seguridad y firmeza, porque cuando actuamos a pesar del miedo, (Sienta el MIEDO y Hgalo Igual) nos reafirmamos y somos capaces de superarnos en cada desafo, por pequeo que ste parezca. Hay miedos que nos permiten protegernos, lo cual nos ayuda a proyectarnos de forma fructfera y creativa: El miedo a no sobrevivir nos obliga a conseguir todo lo necesario para nuestro sustento. El miedo a la enfermedad nos obliga a cuidar de nuestra salud (el extremo de este miedo tiende a convertirse en hipocondra). El miedo a la muerte nos obliga a ocuparnos de la proteccin del cuerpo y evita que nos quitemos la vida cuando otros sentimientos nos llevan a encontrarla demasiado difcil y dolorosa. En especial el miedo, entre todas las emociones, nos permite desarrollar una fuerza aparentemente sobrehumana, para adoptar conductas defensivas y de emergencia, cuya finalidad principal es la de proteger al organismo ante el peligro o la expectativa de una amenaza, ya sea real o imaginaria. Por lo general, se considera el miedo como una emocin desagradable o negativa. Sin embargo, su funcin como reaccin primaria positiva nos empuja con vitalidad a protegernos e incluso a arriesgarnos para salvar a otras personas ante el peligro repentino. Si bien en una primera fase la energa del miedo resulta esencial para la supervivencia, vivir constantemente atemorizados por las exigencias cotidianas de la vida puede afectar la energa de los riones, debilitndola. Es estos casos puede suceder que el sistema urinario se active con mayor regularidad, para intentar eliminar de los riones esa energa emocional, y darse una mayor frecuencia en la miccin. Por el contrario, cuando se controla excesivamente el miedo, el sistema urinario produce una retencin de lquidos. Esto explica, segn la Medicina Tradicional China, que la debilidad energtica en los riones puede deberse a los miedos no expresados o no reconocidos, as como a aquellos que no se han superado consciente o inconscientemente. En el contexto social el miedo se considera una emocin propia de los dbiles, con rasgos negativos, quiz porque se entiende como una falta de valenta o de coraje. Sin embargo, cuando por mostrar una valenta tan apreciada se inhibe la energa del miedo, se instala un temor crnico, con presencia de inquietud latente, lo cual puede dificultar la manifestacin de nuestro mundo interior.

Silenciar o negar estos estmulos representa una amenaza para la salud emocional, pues agota el aporte energtico de los riones, rganos esencialmente vinculados a la emocin del miedo. Como consecuencia de este debilitamiento energtico, tarde o temprano se manifiestan las primeras seales de somatizacin, con presencia de dolores crnicos en la nuca, vrtigos, molestias en la zona lumbar, sensaciones de intenso calor corporal, retencin de lquidos, dolores articulares, sobre todo en las rodillas, entre otras. Cuando el estancamiento energtico es severo, puede llegar a desencadenar hipertensin, impotencia o frigidez. Entre las dolencias originadas por la influencia de la emocin del miedo se encuentran los dolores en la espalda, especialmente en la regin lumbar, debilidad y rigidez en las articulaciones, de ah el proverbio chino que dice envejecemos cuando empezamos a temblar. Esta disminucin o prdida de energa llega a producir vrtigos y afecciones del odo, as como problemas dentales y seos. Entre otras enfermedades son frecuentes los clculos renales, la angina de pecho, los trastornos menstruales, los desrdenes hormonales, la disminucin o prdida del deseo sexual, la eyaculacin precoz y la fatiga crnica estacional.

PARA QU SON TILES LAS EMOCIONES?

Las emociones, en trminos generales, suelen clasificarse socialmente como negativas o positivas, lo cual origina una serie de prejuicios que interfieren en cmo las expresamos. Por esta razn, en ocasiones nos avergonzamos de nuestras emociones y actuamos de manera contraria a lo que sentimos o inhibimos la expresin emocional ms espontnea. Sin embargo, las emociones nos permiten enfrentar y asumir las experiencias vitales. Gracias a ellas resolvemos los retos que se nos presentan, ya que nos dan la oportunidad de responder ante situaciones que son fundamentales e inevitables en la vida.

SIETE IMPORTANTES BENEFICIOS DE LAS EMOCIONES

Las emociones nos alientan a comunicarnos y compartir experiencias personales con nuestro entorno. Las diferentes experiencias emocionales nos ensean lo que nos agrada y lo que nos desagrada. Gracias a las emociones, podemos decidir acercarnos a los estmulos que nos hacen sentir bien o evitar los que nos afectan negativamente. La diversidad de respuestas que las emociones generan en nuestro organismo nos permite adaptarnos a las circunstancias que acompaan la emocin y nos facilitan la adaptacin al entorno. Promueven las interacciones sociales y favorecen la participacin colectiva. Nuestra memoria se enriquece con las emociones vividas, pues nos permiten guardar y revivir situaciones de manera ms efectiva.

 Gracias a las emociones podemos percibir lo que sucede a nuestro alrededor, y as somos capaces de actuar y afrontar situaciones verdaderamente difciles, ampliando nuestra fuerza de voluntad. Las emociones nos pueden llevar a conocernos mejor y a conocer a las personas que nos acompaan. Que estas funciones se cumplan no depende directamente de la emocin, sino de cmo procesamos las experiencias vividas. Las emociones nos permiten liberar la impresin de la vivencia. Si rechazamos una determinada emocin porque nos produce sentimientos de insatisfaccin o displacer, nos estancaremos y perderemos la oportunidad de avanzar hacia una situacin mejor. Del mismo modo que no podemos mantener un control absoluto de todo aquello que nos sucede, tampoco podemos evitar las emociones. En el momento en que surge la emocin, debemos intentar mantener el equilibrio justo. Cuando no nos dejamos arrastrar por los aspectos negativos de las situaciones inevitables, logramos canalizar nuestra conducta y dirigir la atencin hacia donde es necesario. Esta actitud favorecer que las emociones experimentadas cumplan su funcin.

POR QU NECESITAMOS EXPRESAR LAS EMOCIONES?

La expresin de las emociones es determinante en la vida anmica del ser humano. Significa abrir espacios internos y dejar entrar la claridad. Por el contrario, cuando inhibimos la expresin de las emociones, cuando nos cerramos y reprimimos la emocin en nuestro interior, prolongamos innecesariamente el curso saludable del proceso emotivo. Con todo, no deben expresarse desmesuradamente, perdiendo el control y llevando al extremo las reacciones y respuestas que originan. Esto nos conducir sin duda a un desequilibrio energtico, que no favorecer en absoluto la situacin. El primer paso para guiar de la manera adecuada nuestras respuestas emocionales es ser capaces de observar con objetividad nuestro entorno y nuestras posibilidades. Tanto las emociones que reconocemos como positivas como aquellas que consideramos negativas son capaces de generar expresiones emocionales favorables o desfavorables. Para aprovechar positivamente nuestra vida emocional debemos ser capaces de dirigir nuestra voluntad para evitar que la situacin se nos escape de las manos. Debemos realizar una valoracin precisa y objetiva de la emocin, tomando en cuenta los diferentes aspectos involucrados y evitar exagerarlos o minimizarlos. Y, por supuesto, encontrar la manera justa de expresarnos, defendiendo nuestros propios derechos sin por ello ofender o atentar contra las dems personas. Aunque no sea posible ejercer un control directo sobre la propia emocin, s lo es dirigir acertadamente la expresin consciente de la misma. Mantener la ecuanimidad mental favorece la respuesta emocional. Nos ayuda a canalizarla de una manera sana, ya que perder el control de la situacin es tan contraproducente como no expresarnos en el momento preciso.

Experimentar una emocin y expresarla forma parte de un mismo proceso. Afortunadamente, nuestro cuerpo posee mecanismos fisiolgicos, que no requieren de nuestra voluntad, para responder a los estmulos que generan las emociones. Podemos decir que sta es la primera va de salida de la emocin, a travs de la cual canalizamos la tensin instantnea que nos invade: sudamos, temblamos, lloramos, palpitamos y, en casos muy extremos, llegamos a

perder el control de nuestros esfnteres, vomitamos o incluso nos desmayamos.

A esta primera reaccin orgnica autnoma le sigue lo que entendemos como nuestra expresin ms consciente de la emocin, que resulta tan determinante como las respuestas orgnicas. En ella estn comprendidas tanto la expresin verbal como la no verbal, influidas por el pensamiento, las conductas aprendidas, el temperamento, etc. Es muy frecuente esconder el miedo y asumir riesgos innecesarios para no quedar como cobardes o tragarnos las lagrimas para no parecer dbiles o demasiado sensibles ante los dems. No debemos analizar los procesos emocionales desde la censura, ya que esta postura nos alejara de la comprensin de los mismos, adems de que probablemente nos llevara a disfrazarlos y a impedirnos alcanzar la madurez emocional. La experiencia emocional predispone a la accin, afecta a los pensamientos, al estado de nimo, al equilibrio corporal y a la voluntad, y genera un proceso interno que sirve, segn la intensidad emocional, lo adverso o favorable de las circunstancias y nuestra ecuanimidad mental, para responder favorable o desfavorablemente a la situacin. El acierto o el desatino de nuestras respuestas es determinante para el proceso que sigue la vivencia emocional.

LAS EMOCIONES Y LA SALUD

Para nadie es un secreto el papel que juegan las emociones humanas en la concepcin de la salud integral, y desde luego, en el desarrollo de las enfermedades. Las caractersticas de personalidad, el manejo que tenemos de las emociones y la manera de lidiar con el estrs, conflictos, fracasos y frustraciones pueden potenciar o desarrollar diversas enfermedades. La persona es un todo integrado, la separacin entre el cuerpo y la mente abre las puertas a la desintegracin, a la desvalorizacin y nos hace cada vez ms vulnerables a la enfermedad. Hoy sabemos que todas las enfermedades son fenmenos psicosomticos, la experiencia ms clara de esta realidad se vislumbra cuando comprendemos la profunda integracin que existe entre nuestras emociones, el sistema nervioso, el sistema inmune y el sistema endocrino. La expresin de cualquier desequilibrio en nuestra salud invita a enfrentarla desde el ser humano en toda su complejidad vital. No es por azar que las dos principales causas de muerte en nuestro pas y en general en el mundo occidental estn asociadas con manejos emocionales inadecuados: las enfermedades

cardiovasculares: rabia, hostilidad, estrs; y las neoplasias malignas: culpa, resentimiento, prdidas mal elaboradas. Si a esta lista agregamos el incremento constante en los accidentes de trnsito, la violencia cotidiana en todos sus rdenes, los problemas de estrs, las crisis de angustia o pnico y la depresin, el panorama se vuelve realmente desalentador. Las distintas
manifestaciones de esta profunda crisis emocional de la sociedad occidental moderna ha

cobrado y seguir cobrando innumerables vctimas, la razn?: estamos convencidos que se debe a una percepcin marginal, que deja a un lado la posibilidad de asumir nuestra verdadera responsabilidad tico-emocional y compromiso conductual con la emergencia de la transformacin. Al final debe quedar claro que en todo desbalance o enfermedad existe un conflicto intrapersonal no concientizado y la necesidad urgente de armonizar el desequilibrio emocional. En resumen, la enfermedad puede estar comunicndonos una necesidad urgente de revisar el estado emocional actual de la persona. Armonizar o restablecer la salud implica una valiente actitud de toma de conciencia de las emociones que causan dao y afligen al individuo. La ignorancia afectiva de una realidad interpersonal basada en emociones injustamente calificadas de "negativas" y no canalizadas apropiadamente: miedo, ira, culpa, tristeza,

preocupacin, odio, resentimiento, celos, envidia, asco, desprecio, pereza, decepcin, sorpresa, ansiedad y egosmo, contribuye a una clara desvalorizacin de lo que somos y a una
ceguera de las relaciones en bienestar con el entorno.

QU PODEMOS HACER PARA PREVENIR LA ENFERMEDAD?

Rerse, inclusive de lo ms serio. Con la risa se inunda el cuerpo de endorfinas, es una saludable terapia para prevenir enfermedades. Hay que "defender la alegra", quien defiende la risa cosecha alegra, ella es el mejor reflejo de un estado de nimo positivo. Hacer el amor, no menos de tres veces a la semana. Desde hace ms de dos milenios los mdicos orientales consideraban la importancia del amor y el sexo para el bienestar y la salud fsica y mental del hombre y la mujer. Estudios recientes demuestran que el acto sexual satisfactorio alarga la vida e incrementa las defensas del cuerpo. Se ha comprobado que a mayor nmero de orgasmos la calidad de vida aumenta y el riesgo de muerte disminuye. Armonizar los contextos, estamos orientados al placer, por eso fomente una adecuada inversin de energa para el placer con Ud. mismo, con su pareja, con su familia, con sus amigos, en el trabajo y en la comunidad. Tomar conciencia de las adicciones, toda adiccin evita el contacto con la emocin. Alimentarse de las emociones que nutren, la alegra, el placer, el amor. Darse cuenta de las emociones que lo afligen, los estados aflictivos como la rabia, la hostilidad, la tristeza, la depresin, la culpa, el miedo y el resentimiento ejercen impacto negativo en el sistema inmune y por lo tanto sobre la salud. Expresar sus sentimientos con inteligencia emocional: "Cualquiera puede ponerse furioso... eso es fcil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta... eso no es fcil". (Aristteles)

Estimular las relaciones, el vnculo emocional estrecho con un ser querido es un factor considerado cientficamente como un protector de la salud. El aislamiento social y la soledad prolongada sencillamente enferman. Fomentar la calidad en las relaciones, no slo el nmero es importante, parece ms significativo el tener con quien compartir los sentimientos ntimos y mantener un contacto estrecho: "Son las relaciones ms importantes de la vida, las personas que uno ve da tras da, las que parecen cruciales para la salud". Recuerde esta frase siempre que se encuentre con la pareja, la familia o en el trabajo.

Cultivar la creencia en un ser superior y la compasin, se ha comprobado que la curacin tiene ms conexin con una actitud de empata, solidaridad, esperanza y fe que con las intervenciones tcnicas y farmacolgicas. Para el Dalai Lama la compasin y el altruismo son cualidades necesarias para ser atrado de forma natural hacia nuestros propios recursos internos. Dejar pasar, perdonar, la conciencia nos ensea la importancia de su prctica. Es el mejor antdoto contra el resentimiento y evita cargas emocionales innecesarias, la sabidura popular bien dice que rectificar es de sabios. Alentar la paciencia y la tolerancia, son las virtudes de la salud, recuerde que todo tiene su momento, la paciencia y la tolerancia evitan el malestar de la rabia y la frustracin, que se culpe a los dems y se guarden rencores, adems de disminuir los enganches y rebusques emocionales con otras personas. Los problemas de salud crnicos estn asociados con la impaciencia y la intolerancia, ambas desencadenan ira, hostilidad y hasta agresin. Alimentarse con sabidura y placer, su cuerpo y sus emociones son el reflejo de lo que usted ingiere. El equilibrio en la cantidad y la calidad de los alimentos provee la energa necesaria a su organismo y mente. En los alimentos se encuentran las molculas necesarias para prevenir o curar algunas enfermedades, de hecho las infinitas combinaciones que se pueden alcanzar a la hora de comer hacen de la alimentacin la mejor aliada de la salud. Vivir cada instante con plenitud, intensamente. Sentirte alegre por estar aqu y ahora, aprendiendo cada da a ser felices, a vivir. Gozar la vida. Los mdicos dicen que padecemos de sndrome de dficit de deleite, no sabemos gozar la vida. Asumir el resultado de mis acciones, aprendiendo de mis errores.

La psicoendocrinoinmunologa, disciplina que integra psiquismo y biologa, postula que: Las emociones modifican nuestra capacidad inmunolgica!, es decir, la interconexin del sistema nervioso central, el nervioso perifrico, el endocrino y el inmunolgico.

Lo cual significa que una emocin puede enfermarte, por ejemplo: la angustia ante lo incierto, el miedo, la rabia Cada una tiene su bioqumica! Y es venenosa, es depresora del sistema inmunolgico. Por tanto, siempre puedes reforzar tu salud si trabajas tus emociones! La creadora de la mencionada tcnica teraputica, cuenta que a su padre, el mdico le pronostic tres meses de vida por un diagnstico de cncer de prstata diseminado al hgado. Pero trabajando juntos con amor, relajacin, meditacin, reiki, yoga, nutricin, repitindose constantemente que estaba sano, que por el tiempo que fuera, estaba vivo. Vivo! Empez a sentir, a rer, a llorar. Se permiti asombrarse y experiment estados de trascendencia, liberndose de su historia pasada y del temor por la futura, todo esto le ayud a cambiar la bioqumica de su cuerpo y al ao ya no tena clulas cancerosas y de esta manera pudo vivir otros 18 aos ms, con calidad de vida. Esto va a requerir de un esfuerzo, pero vale la pena hacerlo. Estemos atentos a nuestro cuerpo, qu sntomas fsicos tenemos y con qu emociones

podemos relacionarlos?, qu comida me cay mal?, qu discusin tuve hoy y cul fue el impacto en mi cuerpo? etc. Y empecemos a verificar el tipo de interpretacin que estamos
haciendo de lo que vivimos. Hagamos este ejercicio* aunque sea solo por un par de minutos diariamente: *Pensar lo mejor, sentir lo mejor, expresar lo mejor y hacer lo mejor de m, para m y para los que me rodean. Vale la pena hacerlo, y recordemos los sueos que tenamos de nios, cuando todo, absolutamente todo era posible y una piedra podra ser un trono y una caja de cartn un mundo nuevo, y volemos con esas alas hacia lo ms profundo de nosotros, donde podremos

encontrar esa luz, donde podremos encontrar toda esa magia.

Todo lo que piensas y sientes va tejiendo tu salud y lo mejor de todo es que t puedes aprender a tejer Referencias: Juan Jos Plasencia Vive tus emociones. Stella Maris Maruso La psicoendocrinoinmunologa: Hay emociones que pueden matarte.