ATLETISMO 1. CONCEPTO.

Es una actividad fsica integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el lanzamiento, realizado por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la especie. Atletismo: es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. 2. ELEMENTOS DE ATLETISMO Pista de atletismo, tacos de salida, fosa para cada del salto largo y salto triple, una jabalina, un martillo, un disco, una bala, la prtiga, la colchoneta para la caida en los saltos de altura y con prtiga, los crculos de lanzamientos, la ra 3. ASPECTOS FISIOLGICOS DEL ATLETA Existen diversos factores que son determinantes del rendimiento fsico y deportivo, algunos con mayor incidencia que otros. Entre los primeros, se destacan: Gentica Para ser un atleta de alto rendimiento dentro de una especialidad deportiva se precisa tener determinadas caractersticas propias, que necesariamente son heredadas. Entrenamiento No es ningn descubrimiento que un entrenamiento bien llevado, con una adaptacin al mismo, contribuye de manera decisiva en el rendimiento. Nutricin La nutricin y la diettica siempre aparecen como componentes del estado de salud, esencial para poder responder a las exigencias deportivas

Como influye la ergonoma en la alimentacin 4. ERGONOMA La ergonoma es el estudio del trabajo en relacin con el entorno en que se lleva a cabo (el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan (los trabajadores). Se utiliza para determinar cmo disear o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de
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evitar distintos problemas de salud y de aumentar la eficiencia. En otras palabras, para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a l. Un ejemplo sencillo es alzar la altura de una mesa de trabajo para que el operario no tenga que inclinarse innecesariamente para trabajar. El especialista en ergonoma, denominado ergonomista, estudia la relacin entre el trabajador, el lugar de trabajo y el diseo del puesto de trabajo. 5. ALIMENTACION La buena alimentacin es la base de buen estado fsico del atleta. Todo buen deportista que se aprecie deber lograr sacar el mximo rendimiento de sus cualidades para rendir al mximo nivel. Para ello es imprescindible realizar una dieta 6. ACONDICIONAMIENTO FSICO Definicin: el acondicionamiento fsico es el desarrollo de la suma de cualidades fsicas bsicas importantes para el rendimiento. Las cualidades fsicas son: Modalidades de entrenamiento: Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza. Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los anteriores). Ejercicios balsticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo de aplicacin de la fuerza no excede los 350 mseg.

La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado. Son actividades de larga duracin y continuas (ms de 45 segundos). Si son actividades no continuas tendrn que tener una mayor duracin. Maratn. Ir en bicicleta.

La resistencia puede ser de dos tipos: Aerbica: el oxgeno disponible es suficiente para la combustin de los substratos enrgicos necesarios para la contraccin muscular.

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Anaerbica: el aporte de oxgeno es insuficiente en los msculos y la contraccin muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aerbica: Aumentar el volumen de oxgeno mximo del deportista. (Gentico. Slo el 15% - 20%). Mejorar la relacin tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 mximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de km. a un % del VO2 mx. ms elevado. (Se mejora hasta un 45%).

Principios del entrenamiento de la resistencia: Duracin o continuo: Sin interrupciones. Sin intervalos. Fraccionado o intervalado: Con interrupciones. Con pausas.

Entrenamiento de la resistencia: Principio de duracin o continu.

Carrera contina. Lenta larga, media , corta rpida, muy corta, progresiva, variable.

Principio fraccionado o intervalado.

Entrenamiento de intervalo. Intensivo, extensivo, largo. Entrenamiento de repeticiones.. Intervalado, largo, sprint. Cuestas. Dunas.

Objetivos del entrenamiento anaerbico:

Posponer, retardar, demorar la aparicin del cido lctico. Esto permite la utilizacin de la va energtica lctica, durante ms tiempo. Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables. Acelerar los procesos de transformacin de la energa qumica en mecnica. Preparar el sistema nervioso a seguir enviando impulsos an fatigado. Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentracin de lactato.
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Mtodos de entrenamiento de la resistencia a la velocidad:

Entrenamiento de repeticiones Cuestas. Dunas.

7. VELOCIDAD La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas. Est basada en la mobilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los msculos para desarrollar fuerza. Determinantes de la velocidad:

Componentes nerviosos. Coordinacin. Velocidad de transmisin de impulsos nerviosos. Componentes musculares. Condicin fsica. Velocidad de contraccin muscular.

Tipos de velocidad:

Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer un distancia corta (mximo 200 m) en el menor tiempo posible. Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo ms rpido posible. Velocidad de reaccin: Consiste en comenzar un movimiento lo ms rpidamente posible tras un estmulo.

Factores limitantes de la velocidad:

La coordinacin (Enlace neuromuscular). La fuerza muscular dinmica. Velocidad de contraccin.

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Bioqumica del msculo. Tipo de fibra muscular. Viscosidad muscular. La temperatura. La fatiga. La flexibilidad.

Velocidad de aceleracin:

Es la facultad ms importante del velocista. Los velocistas de ms alto nivel, son capaces de acelerar su masa corporal, durante un trayecto mayor, con relacin a una persona poco entrenada. En los primeros metros predomina la fuerza explosiva, y luego da paso a la fuerza veloz. En los primeros pasos hay mayor duracin en los apoyos, luego la duracin en los apoyos, luego la duracin del apoyo disminuye. La aceleracin aumenta bruscamente en los primeros 10 metros, pasando de 0 a 5 m/seg, para luego descender bruscamente hasta la meta.

Velocidad mxima (de accin): Es imprescindible la facultad de aceleracin. En algunos deportes, slo cuenta la aceleracin de arranque (abiertos). Para otros lo relevante es la velocidad mxima sobre la distancia. (Cerrados, largo, triple, etc.). Se llama tambin coordinacin-velocidad. Velocidad resistencia: Es ms fcil de entrenar que la velocidad de inercacin de un msculo o la capacidad de contraccin del msculo. Esta facultad permite una fase de mxima velocidad, el mayor tiempo posible.

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Posicin de tronco y cabeza La posicin del tronco es casi vertical con una inclinacin mxima de unos 5 aproximadamente, que se produce en el momento del adelantamiento de la pierna que busca el contacto con el suelo, mientras que cuando se encuentra ya en el doble apoyo el tronco vuelve ms a la vertical. Por su parte el tronco realiza un movimiento de torsin acompaando la accin de brazos que es contrario al de caderas, y que le proporciona coordinacin y equilibrio. La cabeza se mantiene en prolongacin del tronco con los msculos descontrados, evitando inclinaciones excesivas. Movimientos de la rodilla Es una trocleartrosis que permite cierto grado de rotacin. Como ya se ha mencionado, se compone de tres articulaciones, por lo que su estructura es muy compleja. stas son una articulacin intermedia entre la rtula y el fmur y otras dos, lateral y medial, entre los cndilos femorales y tibiales. Los principales movimientos de esta articulacin consisten en la flexin y extensin de la pierna, aunque tambin se observa cierto grado de rotacin con la rodilla en flexin. La flexin y extensin de la rodilla son movimientos absolutamente libres, si bien la flexin se detiene cuando la pantorrilla entra en contacto con el muslo. Por su parte, la extensin de la pierna es detenida por los ligamentos de la rodilla. Cuando esta articulacin se extiende completamente, la piel de la rtula se vuelve laxa, lo que facilita la flexin. Adems, cuando la pierna se encuentra totalmente extendida, la rodilla se encaja como consecuencia de la rotacin medial del fmur sobre la tibia. As, el miembro inferior se convierte en una columna slida, ms adaptada para soportar el peso corporal. Para desencajar la rodilla, es necesario que se contraiga el msculo poplteo, que rota lateralmente el fmur, permitiendo la flexin de la rodilla. Los movimientos de flexin-extensin: Extensin La amplitud de este movimiento se mide a partir de la posicin de referencia, que se define como sigue: el eje de la pierna est situado en la prolongacin del eje del muslo. De perfil, el eje del fmur se contina, sin ninguna angulacin, con el eje del esqueleto de la pierna. En la posicin de referencia, el miembro inferior posee su longitud mxima.
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La extensin se define como el movimiento que aleja la cara posterior de la pierna de la cara posterior del muslo. No existe una extensin absoluta, puesto que en la posicin de referencia el miembro inferior est ya en situacin de alargamiento mximo. No obstante, es posible efectuar, sobre todo de forma pasiva, un movimiento de unos 5 a 10, a partir de la posicin de referencia, lo que recibe el nombre, desde luego errneo, de hiperextensin. La extensin activa rara vez sobrepasa la posicin de referencia y, cuando lo hace, es en muy escasa medida; esta posibilidad depende casi exclusivamente de la posicin de la cadera. En efecto, la eficacia del msculo recto anterior como extensor de la rodilla aumenta con la extensin de la cadera, es decir, la extensin previa de la cadera prepara la extensin de la rodilla. La extensin relativa es el movimiento que completa la extensin de la rodilla, a partir de cualquier posicin de flexin; es el movimiento normal que se efecta durante la marcha, cuando el miembro que oscila se adelanta para tomar contacto con el suelo. Flexin La flexin es el movimiento que acerca la cara posterior de la pierna a la cara posterior del muslo. Existen movimientos de flexin absoluta, a partir de la posicin de referencia, y movimientos de flexin relativa, a partir de todas las posiciones en flexin. La amplitud de flexin de la rodilla es distinta segn sea la posicin de la cadera y de acuerdo con las modalidades del movimiento mismo. 8. CONTROL DEL TIEMPO EN LAS PRUEBAS EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD Y SEMI FONDO Entre las pruebas de pista tenemos: Carrera: Velocidad: 100, 200 y 400 m (masculino y femenino) Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y femenino) Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m (masculino) De gran fondo: 42,192 km (masculino y femenino)Maratn Marcha atltica: 20 y 50 km (masculino) El maratn y la marcha atltica son pruebas que se realizan en las calles y avenidas, sin embargo, su salida y llegada pueden tener lugar en un estadio. Carrera con obstculos
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Con vallas 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y 400 m (masculino) Con obstculos: 3.000 m (masculino) Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino) Pruebas combinadas Pentatln (femenino): 100 m con vallas, lanzamiento de bala, salto alto, salto largo y 800m Decatln (masculino): 100 m, salto largo, lanzamiento de bala, salto alto, 400 m, 110 m con vallas, lanzamiento de disco, salto con garrocha, lanzamiento de jabalina y 1.500 m.

Prueba de campo Saltos Alto (masculino y femenino) Largo (masculino y femenino) Triple (masculino) Con garrocha (masculino) Lanzamiento Bala (masculino y femenino) Disco (masculino y femenino) Jabalina (masculino y femenino) Martillo (masculino).

9. ATLETISMO DE CAMPO Son las pruebas que normalmente se realizan en fuera de la pista de atletismo. Entre las pruebas de campo tenemos: Saltos: Alto Largo Triple Garrocha

Lanzamientos: Impulso de bala

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abalina Disco

Tcnicas del Salto Fundamentos de los saltos. Existen sin duda una gran cantidad de similitudes entre las diferentes pruebas de saltos, cuyo conocimiento ayudar a enriquecer el trabajo de una prueba en relacin a otra. Se clasifican: Salto de longitud Salto triple Salto en alto Salto con prtiga

Aspectos biomecnicas del salto. La distancia y altura del vuelo estn determinadas: Velocidad en el despegue. El ngulo de despegue. La altura del centro de masas en el despegue. Estructura del movimiento para los saltos. Los movimientos de las pruebas de salto pueden dividirse en cuatro fases fundamentales. Aproximacin. Despegue. Vuelo. Cada

FASES DEL SALTO SALTO DE LONGITUD (Secuencia Completa) Fase de aproximacin. Objetivo: lograr mxima velocidad controlable. Caractersticas tcnicas: La extensin de la carrera de aproximacin para principiantes es de 10 pasos y avanzados 20 pasos.
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La tcnica de carrera es similar a la de velocidad. La velocidad aumenta continuamente hasta llegar a la tabla Fase de despegue. Objetivo: maximizar la velocidad vertical y minimizar la prdida de velocidad horizontal.

CARACTERSTICAS TCNICAS: Implante rpido y activo del pi, con un movimiento hacia abajo y atrs. Se minimiza el tiempo de despegue, mnima flexin de la pierna. El muslo de pierna libre es impulsado hacia la horizontal. Extensin completa de pierna de despegue en sus articulaciones.

Fase de vuelo. Tcnica suspendida. Tcnica colgada. Tcnica caminando. Objetivo: prepararse para una eficiente cada.

Tcnica del suspendido Caractersticas tcnicas: Pierna libre se mantiene en posicin de despegue. El tronco permanece erguido y vertical. Pierna de despegue se arrastra durante el vuelo. Pierna de despegue se arrastra adelante. Ambas piernas se extienden hacia adelante en la cada.

Tcnica del colgado. Caractersticas tcnicas: Pierna libre desciende por rotacin de articulacin de la cadera. Las caderas son empujadas hacia adelante.

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Pierna de despegue, paralela a la pierna libre. Los brazos estn en posicin hacia arriba.

Tcnica caminando. Caractersticas tcnicas: La accin de carrera contina en el aire, apoyada por el balanceo de los brazos. No se debe cambiar el ritmo de pasos de la carrera de aproximacin. La accin de carrera debe finalizar con piernas extendidas. Variaciones de 1 1/2 2 1/2 3 1/2 pasos durante el vuelo.

Fase de cada. Objetivo: minimizar la prdida de distancia. Caractersticas tcnicas Piernas casi en su totalidad extendidas. Tronco flexionado hacia adelante. Brazos fraccionan hacia atrs. Caderas empujadas hacia adelante en direccin al punto de contacto con el suelo.

SALTO TRIPLE. (Secuencia Completa) Fase de aproximacin. Objetivo: lograr la mxima velocidad y ubicar el cuerpo para el despegue. Caractersticas tcnicas: Carrera de aproximacin para principiantes (10 pasos), avanzados (ms de 20 pasos). La tcnica de carrera es similar a la de carrera de velocidad.
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La frecuencia de pasos aumenta al final de la aproximacin. La velocidad aumenta a lo largo de toda la carrera. El implante del pie es activo y rpido, movimiento abajo y atrs. Fase de rebote. Objetivo: lograr un vuelo largo y plano con una mnima prdida de velocidad horizontal. Caractersticas tcnicas: La direccin del despegue es hacia adelante, no hacia arriba. Muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posicin horizontal. Pierna libre es llevada hacia atrs extendida. Pierna de despegue es impulsada hacia adelante y arriba con movimiento circular, luego extendida para contacto con el suelo. El tronco se mantiene erguido. Los miembros libres lejos y atrs del apoyo. Fase de paso. Objetivo: igualar la duracin del rebote, es decir lograr la misma altura que en el rebote. Caractersticas tcnicas: El implante del pie es activo y rpido con movimiento abajo y atrs. Pierna delantera casi totalmente extendida. Doble balanceo de brazos, siempre que sea posible. Muslo de la pierna libre, ms alto que la horizontal. La posicin del tronco erguida. Pierna libre extendida hacia adelante y abajo. Fase de salto. Objetivo: despegar potentemente en un ptimo ngulo de despegue. (1)
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Caractersticas tcnicas: Implante de pie activo y rpido abajo y atrs. Pierna de apoyo se extiende completamente en el despegue. Doble accin de brazos cuando sea posible. (2) Posicin erguida del cuerpo. Se utiliza la tcnica de colgado o suspendido en el aire. Piernas casi totalmente extendidas en la cada. Fase de cada. Objetivo: minimizar la prdida de distancia. Caractersticas tcnicas: Piernas casi totalmente extendidas. Tronco flexionado hacia adelante. Brazos fraccionan hacia atrs. Caderas empujadas hacia delante en direccin al punto de contacto con el suelo.

Tcnicas de Lanzamiento Lanzamiento De bala, disco, jabalina y martillo Aspectos Biomecnicas. La trayectoria del lanzamiento est determinada por: Altura de descarga Velocidad de descarga Angulo de descarga Disco y jabalina: factores ms aerodinmicos. Viento.

Estructura de los movimientos. Todos los movimientos se pueden dividir en cuatro fases.

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Preparacin Construccin de la cantidad de movimiento Descarga Recuperacin Fases del Lanzamiento. Lanzamiento de la bala Toma. Objetivo: sostener frmeme Caractersticas tcnicas: Se apoya sobre dedos y base de la mano, dedos estn paralelos y levemente separados, detrs de la bala. La bala se ubica en el cuello, pulgar debajo y sobre clavcula. Codo afuera con ngulo de 45 grados con el cuerpo. Fase de Preparacin. Objetivo: prepararse para el desplazamiento. Caractersticas tcnicas: Cuerpo erguido, parte posterior del crculo. Tronco inclinado y paralelo al suelo. Equilibrado en apoyo simple. Pierna de apoyo en flexin y la libre, es trada hacia la parte posterior del circulo (rodilla con rodilla)

Fase de desplazamiento. Objetivo: iniciar la aceleracin y colocar el cuerpo para la accin final de empuje. Caractersticas tcnicas: Desplazamiento del cuerpo, parte anterior del pie hacia el taln, caderas.

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Impulso de la pierna libre y extensin pierna de apoyo sobre el taln. Hombros perpendiculares a la direccin del lanzamiento. Ubicacin de los pies. Fase de descarga. Objetivo: mantener la velocidad de la bala y comenzar su principal aceleracin. Caractersticas tcnicas: Apoyo del peso del cuerpo. Posicin de taln y punta. Eje de caderas y hombros. Cabeza y brazo izquierdo bloqueados, codo en ngulo (90 Grados) Fase De Recuperacin Objetivo: estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo. Caractersticas tcnicas: Piernas cambian rpidamente luego de la descarga. Pierna derecha flexionada. Parte superior del cuerpo desciende. Pierna izquierda balancea hacia atrs. Mirada hacia abajo.

LANZAMIENTO DEL DISCO (Secuencia Completa) Toma. Objetivo: sostener firmemente la disco, para la aceleracin e impartir, una correcta rotacin en la descarga. Caractersticas tcnicas: Se sostiene en la ltima articulacin de los dedos. 1
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Los dedos estn distribuidos sobre el borde del disco. La mueca esta relajada y recta. 2 El disco se apoya en la base de la mano. 2 El pulgar descansa sobre el disco. 3 Fase de balanceo. Objetivo: prepararse para el giro rotando y presentando el tronco, hombro y brazo. Caractersticas tcnicas: Espalda en direccin del lanzamiento y el peso sobre los metatarsos. Las piernas separadas al ancho de los hombros. El disco se balancea hacia atrs hasta la proyeccin vertical del taln izquierdo. El tronco est rotado al mismo tiempo. Brazos se mantienen casi a la altura de los hombros. Fase de giro. Objetivo: acelerar al lanzador y el disco, y prepararse para la fase sin apoyo. Caractersticas tcnicas: Rodilla izquierda, brazo izquierdo y metatarso, estn girados activa y simultneamente en direccin al lanzamiento. Peso se traslada a pierna izquierda flexionada. El hombro de lanzamiento se mantiene detrs del cuerpo. Pierna derecha balancea en forma baja y amplia a travs del crculo. Fase de Descarga Objetivo: mantener la velocidad y cantidad de movimiento y comenzar la aceleracin final del disco. Caractersticas tcnicas: Pierna derecha flexionada.
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Pierna y pie derecho giran inmediatamente en la direccin del lanzamiento. Brazo izquierdo apunta a la parte posterior del crculo. Disco a la altura de la cabeza. Pierna izquierda se apoya rpidamente, despus de la pierna derecha.

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