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Entrenamiento: tus mejores 10k | Atletas.

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Entrenamiento: tus mejores 10k


Publicado el 31 diciembre 2012 por Leonardo Mourglia | Seguinos en @atletas | hacete fan

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Te presentamos una serie de planes para entrenar en seis semanas con el objetivo de correr una carrera de 10 kilmetros. Cada uno de estos planes son contiene tiempos y distancias aproximados, ya que su funcin es servir como gua para el atleta. Por esto, al llevarlos a cabo se puede incurrir en pequeas variaciones sin que esto cambie demasiado el resultado final. Los planes, 5 diferentes en total, estn divididos segn el objetivo del atleta y su nivel, que van desde principiantes que aspiran a una carrera de 55 minutos a avanzados que busquen estar entre los 36 y 40 minutos de marca. Obviamente, cada atleta evaluar cual es el que mejor se ajusta a su realidad. Siempre, lo ideal es que cada atleta sea supervisado por un entrenador, quien ajuste los planes segn su realidad, objetivos y evolucin. Pero para el caso de aquellos que no tienen la posibilidad de acceder a uno, aqu va esta guia. .

gustavo gomez on Tips para que corras todos los das sin lesionarte Lo mejor que h leido todo cierto y bien orientado Antiguos

Eventos Recomendados

Referencias:
Sem: Semana. Cada plan es de 12 semanas, es decir 3 meses. Desc: Descanso. Ese da no se entrena C.C. Carrera Continua. Es una marcha en la que no se vara significativamente el

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ritmo, y donde debemos llevar la sensacin de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente. Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo. Series. Cuando aparece 6200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. Ritmo nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y Recup. nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos. Carrera. Record que previamente a la competencia es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos). .

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Plan 1):
Para principiantes que aspiran a una marca cercana a los 55 minutos:
Plug-in social de Facebook Se m LUN 1 Desc M AR 7k C.C. M IE 5k C.C. JUE 7k C.C. VIE Desc SAB 7k C.C. DOM 7k C.C.

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7k Fartlek

7k C.C.

5k C.C.

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5k C.C.

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5k C.C.

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5200 Ritmo: 1m04s-1m06s Recup. 1m30s

5k C.C.

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7k C.C.

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5400 Ritmo: 2m09s-2m12s Recup. 2m

7k C.C.

8k C.C.

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7k C.C.

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Desc

4400 Ritmo: 2m12s-2m15s Recup. 1m30s

7k C.C.

8k C.C.

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Carrera 5k (o 12k C.C.)

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8k C.C.

5k C.C.

8k C.C.

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5k C.C.

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4400 Ritmo: 2m12s-2m15s Recup. 1m30s

5k C.C.

7k C.C.

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5k C.C.

Carrera 10k (o 12k C.C.)

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5k C.C.

6800 Ritmo: 4m19s-4m24s Recup. 3m

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5400 Ritmo: 2m09s-2m12s Recup. 2m

5k C.C.

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5800 Ritmo: 4m19s-4m24s Recup. 3m

5k C.C.

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5k C.C.

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7k Fartlek

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5k C.C.

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4k C.C.

Carrera 10k

Plan 2):
Para principiantes que aspiran a una marca cercana a los 50 minutos:
Se m LUN 1 Desc M AR 7k C.C. M IE 5k C.C. JUE 7k C.C. VIE Desc SAB 7k C.C. DOM 7k C.C.

Desc

7k Fartlek

7k C.C.

5k C.C.

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5k C.C.

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7k Fartlek

7k C.C.

5k C.C.

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5k C.C.

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5200 Ritmo: 1m00s-1m00s Recup. 1m30s

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7k C.C.

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5400 Ritmo: 2m00s-2m00s Recup. 2m

7k C.C.

8k C.C.

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7k C.C.

10k C.C.

Desc

4400 Ritmo: 2m03s-2m03s Recup. 1m30s

7k C.C.

8k C.C.

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5k C.C.

Carrera 5k (o 12k C.C.)

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8k C.C.

5k C.C.

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5k C.C.

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4400 Ritmo: 2m03s-2m03s Recup. 1m30s

5k C.C.

7k C.C.

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5k C.C.

Carrera 10k (o 12k C.C.)

Desc

7k C.C.

5k C.C.

6800 Ritmo: 4m00s-4m00s Recup. 3m

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5400 Ritmo: 2m00s-2m00s Recup. 2m

5k C.C.

8k C.C.

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7k C.C.

8k C.C.

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Desc

5800 Ritmo: 4m00s-4m00s Recup. 3m

5k C.C.

7k C.C.

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5k C.C.

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Carrera 10k

Plan 3):
Para atletas de nivel intermedio que aspiran a una marca cercana a los 45 minutos:

Se m LUN 1 Desc

M AR 5k C.C.

M IE 8k Fartlek

JUE 5k C.C.

VIE 10k C.C.

SAB 5k C.C.

DOM 10k C.C.

Desc

7k C.C.

8k Fartlek

7k C.C.

8k C.C.

7k C.C.

11k C.C.

Desc

7k C.C.

6x200m Ritmo: 55s-54s Recup. 1m30s

7k C.C.

10k C.C.

5k C.C.

13k C.C.

Desc

8k C.C.

6x400m Ritmo: 1m48s-1m52s Recup. 2m

7k C.C.

10k C.C.

5k C.C.

15k C.C.

Desc

8k C.C.

4x400m Ritmo: 1m50s-1m48s Recup. 2m

7k C.C.

10k C.C.

5k C.C.

Carrera 5k (o 12k C.C.)

Desc

8k C.C.

5x800m Ritmo: 3m40s-3m36s Recup. 3m

8k C.C.

11k C.C.

5k C.C.

13k C.C.

Desc

8k C.C.

6x400m Ritmo: 1m50s-1m48s Recup. 2m

7k C.C.

11k C.C.

7k C.C.

16k C.C.

Desc

8k C.C.

8x400m Ritmo: 1m48s-1m52s Recup. 2m

7k C.C.

11k C.C.

7k C.C.

Carrera 10k (o 13k C.C.)

Desc

8k C.C.

7x800m Ritmo: 3m40s-3m36s Recup. 3m

7k C.C.

11k C.C.

7k C.C.

13k C.C.

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Desc

4x1500m Ritmo: 6m54s-6m45s Recup. 3m

8k C.C.

8k C.C.

5x400m rpidos Ritmo: 1m39s-1m41s Recup. total

7k C.C.

13k C.C.

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Desc

8x400m Ritmo: 1m48s-1m52s Recup. 2m

8k C.C.

8k C.C.

4x800m Ritmo: 3m39s-3m32s Recup. total

5k C.C.

8k C.C.

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Desc

6x400m Ritmo: 1m48s-1m52s Recup. 2m

8k C.C.

5k C.C.

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Carrera 10k

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Plan 4):
Para atletas de nivel intermedio que aspiran a una marca cercana a los 40 minutos:

Se m LUN 1 Desc

M AR 5k C.C.

M IE 8k Fartlek

JUE 5k C.C.

VIE 10k C.C.

SAB 5k C.C.

DOM 10k C.C.

Desc

7k C.C.

8k Fartlek

7k C.C.

8k C.C.

7k C.C.

11k C.C.

Desc

7k C.C.

6x200m Ritmo: 45s-49s Recup. 1m30s

7k C.C.

10k C.C.

5k C.C.

13k C.C.

Desc

8k C.C.

6x400m Ritmo: 1m29s-1m33s Recup. 2m

7k C.C.

10k C.C.

5k C.C.

15k C.C.

Desc

8k C.C.

4x400m Ritmo: 1m31s-1m38s Recup. 2m

7k C.C.

10k C.C.

5k C.C.

Carrera 5k (o 12k C.C.)

Desc

8k C.C.

5x800m Ritmo: 3m02s-3m16s Recup. 3m

8k C.C.

11k C.C.

5k C.C.

13k C.C.

Desc

8k C.C.

6x400m Ritmo: 1m31s-1m38s Recup. 2m

7k C.C.

11k C.C.

7k C.C.

16k C.C.

Desc

8k C.C.

8x400m Ritmo: 1m29s-1m33s Recup. 2m

7k C.C.

11k C.C.

7k C.C.

Carrera 10k (o 13k C.C.)

Desc

8k C.C.

7x800m Ritmo: 3m02s-3m16s Recup. 3m

7k C.C.

11k C.C.

7k C.C.

13k C.C.

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Desc

4x1500m Ritmo: 5m42s-6m09s Recup. 3m

8k C.C.

8k C.C.

5x400m rpidos Ritmo: 1m20s-1m22s Recup. total

7k C.C.

13k C.C.

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Desc

8x400m Ritmo: 1m29s-1m33s Recup. 2m

8k C.C.

8k C.C.

4x800m Ritmo: 3m01s-2m54s Recup. total

5k C.C.

8k C.C.

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Desc

6x400m Ritmo: 1m29s-1m33s Recup. 2m

8k C.C.

5k C.C.

Desc

7k C.C.

Carrera 10k

Plan 5):
Para atletas de nivel avanzado que aspiran a una marca entre 36 y 40 minutos:

Se m LUN 1 8k C.C.

M AR 8x400m Ritmo: 1m29s-1m33s Recup. 2m

M IE 10k C.C.

JUE 13k C.C.

VIE 9200 Ritmo: 45s-48s Recup. 1m30s

SAB 8k C.C.

DOM 19k C.C.

10k C.C.

6x800m Ritmo: 3m02s-3m12s Recup. 3m

10k C.C.

13k C.C.

13k Fartlek

8k C.C.

22k C.C.

10k C.C.

3x1500m Ritmo: 5m39s-5m45s Recup. 3m

13k C.C.

16k C.C.

9200 Ritmo: 45s-48s Recup. 1m30s

10k C.C.

22k C.C.

10k C.C.

8x800m Ritmo: 3m02s-3m12s Recup. 3m

16k C.C.

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13k Fartlek

11k C.C.

25k C.C.

10k C.C.

10x400m Ritmo: 1m29s-1m33s Recup. 2m

16k C.C.

16k C.C.

7x400m Ritmo: 1m31s-1m36s Recup. 2m

10k C.C.

25k C.C.

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10k C.C.

8x800m Ritmo: 3m10s-3m14s Recup. 2m30s

13k C.C.

16k C.C.

11k C.C.

8k C.C.

Carrera 10k (o 19k C.C.)

10k C.C.

4x1500m Ritmo: 5m39s-5m45s Recup. 3m

16k C.C.

16k C.C.

8x400m Ritmo: 1m31s-1m35s Recup. 1m30s

10k C.C.

25k C.C.

10k C.C.

6x800m rpidos Ritmo: 2m46s-2m48s Recup. total

16k C.C.

16k C.C.

10x400m Ritmo: 1m29s-1m33s Recup. 2m

10k C.C.

22k C.C.

10k C.C.

4x1500m Ritmo: 5m39s-5m45s Recup. 3m

16k C.C.

13k C.C.

13k C.C.

5k C.C.

Carrera 10k (o 19k C.C.)

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10k C.C.

8x800m Ritmo: 3m00s-3m04s Recup. 2m30s

13k C.C.

16k C.C.

9200 Ritmo: 45s-48s Recup. 1m30s

8k C.C.

19k C.C.

11

10k C.C.

8x200m rpidos Ritmo mximo Recup. total

13k C.C.

16k C.C.

5x1500m Ritmo: 5m39s-5m45s Recup. 3m

8k C.C.

15k C.C.

12

7k C.C.

8x400m Ritmo: 1m29s-1m33s Recup. 2m

5k C.C.

10k C.C.

8k C.C.

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Carrera 10k

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21 comentarios Gaston Ruiz UCES

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el ultimo plan para atletas avanzados me parece un "Horror", como es posible que se planifiquen 12 semanas en las que no estn contemplados los descansos?? ni siquiera luego de una tirada larga! igual nadie que est en estas marcas sacara un plan de ningn portal de internet! xq terminara lesionado o fuera de forma, Reflexionen!"" Responder 3 Me gusta Seguir publicacin El mircoles a la(s) 21:56

Iliana Garateguy LICEO DEPARTAMENTAL DE FLORES Me gustaron mucho los planes de entrenamiento, me parecen comodos .Soy una seora de mas de 50aos y he corrido todas las carreras de 10k como Nike, Reebok,San Fernando ,solo me gustaria bajar un poquito mi tiempo.Tambien digo para mi llegar es ganarla.Gracias Responder 8 Me gusta Seguir publicacin 23 de junio de 2012 a la(s) 10:03

Yami Alarcon Trabaja en Nadando en los rios Cibila Radolavo miraaa! Responder 1 Me gusta Seguir publicacin 12 de mayo de 2012 a la(s) 20:38

Leonardo A. Serafin Zerpa Ciudad de Salta QUE BUENOOOOO} Responder Me gusta Seguir publicacin 22 de Marzo de 2012 a la(s) 17:13 Mauro Flores Luccioni buena onda Responder 1 Me gusta Seguir publicacin 3 de enero de 2012 a la(s) 17:14 Seguir Delantero Central en A tu Provecho

Javier Orlando Paez Produccion en Festejo Contrafestejo Kiero comenzar a correr denuevo despues de muchos aos de pasivo'' pero me gustaria comezar con ejercicio en casa'' me pasarian ejercicios ? porfis. Responder Me gusta Seguir publicacin 16 de enero de 2012 a la(s) 19:01 Javier Fernando Mateo Buenos Aires a hacerlo Responder Me gusta Seguir publicacin 11 de enero de 2012 a la(s) 15:51 Anita Vero Dieguez Muy bueno!! ;-) Responder Me gusta Seguir publicacin 3 de enero de 2012 a la(s) 21:35 Ana Aguilar Barquisimeto me gusta Responder Me gusta Seguir publicacin 23 de noviembre de 2011 a la(s) 8:59 Eddie Waves Las distancias largas a que ritmo se corren? Responder Me gusta Seguir publicacin 5 de noviembre de 2011 a la(s) 2:08 Jona AmaYa Colegio Salesiano San Jos lo reconmendable es a 5minutos x kilo!! (distancia ya sea 19 para arriba) Responder Ver 11 ms
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1 Me gusta 18 de noviembre de 2011 a la(s) 21:24

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La conexin ha caducado
El servidor www.nosoyraro.com est tardando demasiado en responder.
El sitio podra estar no disponible temporalmente o

55 Comentarios para Entrenamiento: tus mejores 10k

1. graciela benitez on 16 marzo, 2013 at 20:16 HOLA, AY NO SE COMO EMPEZAR.. BUE LES CUENTO YO TENGO 45 AOS, SIEMPRE ME GUSTO CORRER DESDE LA SECUNDARIA CORRO.PERO HUBO UN GRAN PERIODO Q NO HICE NADA.(DE LOS 29 A LOS 39)HACE MAS O MENOS 5 AOS Q VOY AL GYM Y HACE 1 AO Y MEDIO QUE HAGO SPINNING 3 VECES POR SEMANA Y COMPLEMENTO CORRIENDO EN LA CINTA Y MUSCULACION 2 VECES X SEMANA.EMPECE A MARATONEAR EL AO PASADO CON LOS 5K DE MACDONALS Y COMO NO ME COSTO ME ANIME EN LA DE 10K DE LOMAS, DSPUES LA DE 10K DE LANPAS Y LA ULTIMA FUE LA DE 10K DE LA UNICEF, LA SEMANA PASADA. LEYENDO LOS TIEMPOS Q HACEN, LOS MIOS NO SON BUENOS, JA EL ULTIMO FUE DE 1.20H. AHORA YA ME ANOTE PARA EL 21 DE ABRIL EN LA FILA.QUIERO MEJORAR MI TIEMPO, ESE ES EL TEMA AHORA, YA CONOZCO LO Q SON LOS 10K, SE Q LOS LLEGO A CORRER, PERO TENGO MIEDO Q AL AUMNMETAR MI RITMO ME CANSE Y NO YEGUE.TENGO UN MES PARA ENTRENAR.MIDO 1.64 Y ESTOY PESANDO 74K.PUEDO ENTRENAR DE LUNES A VIERNES, MUY POCAS VECES LOS SABADOS.MUCHAS GRACIAS POR LEER MI PEDIDO.

2. Cristian on 9 febrero, 2013 at 01:32 Hola soy cristian, personal trainer, pronto futuro profesor de educacion fisica y maratonista desde hace unos meses.. Vi tu comentario en una pagina de atletismo que querias correr una carrera. Por la fecha ya tiene que haber pasado pero te puedo aconsejar que para correr maratones cuando no hay mucha experiencia hagas 3 entrenos semanales con 2 de gimnasio.. ejemplo martes jueves y sabados ejercicios de maraton y lunes y viernes complemento en el gimnasio.. Es la base del running. Vos al ser mdico debes saber que en el cuerpo tenemos 3 combustibles como fuente de energia que son las grasas proteinas y carbohidratos.. Al no hacer gimnasio va a llegar un cierto punto que vas a estar utilizando tus proteinas es decir tus

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musculos como energetico accesorio, cosa que hay que evitar. Te lo digo porque me paso. A eso se le llama sobreentrenamiento. Y en cuanto a los entrenamientos averigua bien en internet, pero seria bueno que 1 entrenamiento de la semana hagas trabajos explosivos como pasadas de 500 o 1000m en un total de 5 a 7 km (ej: 6 pasadas de mil) y cada pasada tiene que ser a un ritmo exigente que usualmente no corres. Otra alternativa es el intermitente suponte 15 x 15 3 bloques con macropausa de 3 (15 seg bastante rapidos, 15 seg descanso pasivo asi hasta completar 6 minutos, eso es 1 bloque, son 3 bloques. Entre bloque y bloque hay 3 de recupero que pueden ser activos -caminando o trotando muy suave- o pasivos- hidratacin y esperar por los 3). Estos trabajos ayudan a mejorar tu consumo maximo de oxigeno, elevar tu umbral de lactato y umbral anaerobico, generando que bajes el tiempo de los 10k. Y los otros 2 entrenos uno hagas suponte 40 min carrera continua a un ritmo elevado y el sabado hagas entre 10 y 12k a un ritmo normal no tan exigente. Generalmente cuando haces entrenos de distancia se calcula un 10-20% menos que en la carrera (10k) a un ritmo elevado, o 10-20% mas de la carrera pero a un ritmo mas tranquilo. Espero haberte servido de ayuda. No te conozco pero me gusta informar en lo que puedo y s.. Cualquier consulta avisame

3. marcelo on 11 noviembre, 2012 at 19:20 eso sera para los de apellido diaz , pero seguro que se puede y se debe correr de 4 a 6 DIAS por semana para lograr un mejor rendimiento

4. David on 6 noviembre, 2012 at 02:37 Para este fin tengo mi carrera 10k. Realice el plan 4. Mi duda es si ser necesario correr un da antes como lo marca el programa. No ser mejor descansar para llegar ms relajado?? O en su caso lo puedo sustituir por natacin? Me gustara entender cual es la razn de correr un da antes. Gracias Dg

5. jose gonzalez on 17 julio, 2012 at 22:07 buenas, un saludo. en 10 semanas tengo una competencia de 10 K, la primera que hice hace 1 mes me fue un poco mal hice 53 minutos. quisiera saber si me pueden ayudar con un plan de entrenamiento de 10 semanas que sea de 4 dias o 5 a la semana ya que soy medico y se me hace imposible entrenar con los esquemas que e visto. empece esta semana a trotar 7-8km cada dia de entrenamiento que hago.

6. Erick Gomez on 18 junio, 2012 at 10:01 Amigoa atletas, Dios los bendiga. Quiero saber algo, no he participado nunca en una carrera quisiera hacerlo y mi entrenamienti es este: dia por medio corro 10K los hago en 46min y 47min. Los dias que no corro monto bicicleta unos 8K en asfalto. Estoy haciendo incorrecto el entrenamiento? Quisiera rendir mas y en realidad no se como ya que no soy competidor de carreas sino de motocross. Aqui dejo mi correo para que por favor me ayuden!! Erickalberto_gp@hotmail.com muchas gracias!

7. Emilio on 9 junio, 2012 at 13:18 geneticamente dotado? por favor. Bueno cada uno tiene ir acondicionando su cuerpo al entrenamiento, claramente alguien que empieza no puede hacerlo con un gran volumen, pero se debe tender a un entrenamiento ms continuo si se quiere hacer tiempos geniales. O si te resulta con menos, pues entrena la cantidad de dia que te da resultado para tu tiempo. Erick no tiene 100% de razn, harta gente puede hacer 400k mensuales, esta diciendo que hasta los atletas tendrian que correr 3 veces a la semana, lo que es absurdo. Lo que s, yo encuentro super importante el descanso, pero no por eso vamos a descansar ms

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dias de los que entrenamos en la semana.

8. gustavo on 28 mayo, 2012 at 15:55 Erick tienes 100% razon. Yo logro esos tiempo sentrenando menos de la mitad de km semanales. 3 veces por semana de correr o maximo 4, si no el cuerpo no se recupera. Pase de no correr en aos a entrenar 3 veces por semana durante 4 meses y supere a todos mis amigos de esos grupos de entrenamiento de moda que los hacian correr todos los dias. No saben nada esos flacos. Entrenan a gente que labura 10hs por dia y tiene mucho estres, con las mismas rutinas que los corredores profesionales, son unos mediocres. Con ese sobrentrenamiento logran un progreso rapido y le gente se engancha pero luego se estancan y pasan llendo 3 aos a entrenar sin mejorar los tiempos mas que en miseros segundos. Los volumenes de entrenamiento qu eponen son para profesionales, no los sigan porque son una locura para el laburante que ademas quiere correr. El profesional tiene nutricionista, suplementos, chequeos medicos constantes, esta geneticamente dotado, no toma alcohol y vive para eso. Saludos

9. Emilio on 26 mayo, 2012 at 00:52 Erick Castillo no tiene idea sobre los volumenes de entrenamiento, los maratonistas, entrenan 5 das a doble jornada y los otros dos una jornada o descansan un da, llegando a hacer muchos ms que 400k mensuales. Informate antes de opinar, y de quedar como un ignorante en el tema, tal y como quedaste ahora

10. Nicols.- on 7 febrero, 2012 at 15:41 Preparando 1ok, corro e/ 350 y 4ook semanales (promedio de 13k diarios) c/ 1 da de descanso c/ 15 das y estoy lejos de ser Superman! Sin perjuicio de ello e independientemente de mi entrenamiento, me parece que te tendras que informarte mejor antes de hacer aceveraciones tan rotundasZ Entonces ni hablemos de volmenes de entrenamientos para 42k, para que tengas una idea, te copio el link de esta misma web acerca del entrenamiento de Gustavo Reyes (http://atletas.info /mi-entrenamiento-favorito-gustavo-reyes/)

11. Erick Castillo on 7 febrero, 2012 at 14:36 Esta mal esto. Ni superman podria hacer 400K mensuales. Si haces 10k al dia no se puede recuperar toda la deshidratacion y fatiga del cuerpo ni aunque comas como cerdo, ni aunque te embutas vitaminas y suplementos. El cuerpo necesita descanso. Lo correcto seria correr hasta 3 veces a la semana, y el resto de diaz hacer descanso, o ejercitar musculos o estiramiento.

12. edgar on 5 noviembre, 2011 at 04:09 pasame tu plan de entrenamiento con los que hiciste 1:25, saludos

13. francisco muoz virgen on 26 octubre, 2011 at 18:16 el descansar mas de tres dias pierdes como lo de una semana de entrenamiento al terminar un ciclo de ves de comensar con el siguiente despues de un dia de descanso 14. Hola, - Foro de Atletismo - Foroatletismo.com on 23 junio, 2010 at 10:23 [...] [...]

15. ezequiel on 12 mayo, 2010 at 23:08 hola a todos soy ezequiel, soy nuevo corriendo maratones apenas 6 meses, este finde que paso

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corri la media maraton de rosario de 21k mi tiempo fue de 1:25. voy a empezar a trabajar sobre las carreras de 10k para bajar los tiempos. quiero empezar con el pan 5. lo unico que tengo algunas dudas. los dias miercoles y jueves no puedo entrenar los 2 dias solo uno, los domingos tampoco. QUE ME CONVIENE HACER EL TRABAJO DE LOS JUEVES O DE LOS MIERCOLES? EL RITMO DE CARRERA CONTINUA TIENE QUE SER EL MISMO DEL DIA MIERCOLES QUE EL DEL SABADO, ES CASI EL DOBLE? MUCHAS GRACIAS

16. Oscar Leiva on 25 enero, 2010 at 09:12 Hola, quisiera saber cuanto descansar despues de terminar un plan de trabajo esto ya casi finalizando el de 45min en 10k, voy bien y me haservido de mucho, es por eso que para seguir con el otro siclo descansare un o dos semanas, se agradecera la respuesta. saludos. oscar

17. lionel raboso on 15 julio, 2009 at 00:16 Me olvide de decir mi edad!!! ya tengo 40 aos Zcosa que parece seria al queren iniciarse en algoZ

18. lionel raboso on 15 julio, 2009 at 00:04 Hola! Me pareci interesante el contrapunto de todos ustedes, por que a pesar de la diferencias de opinin me demostr que son gente que sabe de esto y es lo que yo estoy buscandoZ Les cuento mi historia, soy una persona que hice deporte pero la verdadf que no muy constante y los ultimos 6 aos no hice nada de NADA!! Lo que me llevo a un sobrepeso de 13 kilosZ No me sentia bien realmente y fui al mdico que luego de todos los estudios de rigor me ordeno dieta y caminata. Luego de un par de meses baje 9.5 kilosZpeso 81.5 y mido 1.79, pero me aburri la caminata y he empezado a trotar cosa que avance desde trotar hace un mes y medio solo 500m luego solo caminar nuevamenteZ a poder trotar 8km en algo ms de una hora, pero la realidad es que fue un esfuerzo importante y a los dos dias apenas pude trotar 25 minutos, estaba agotado y dolorido. Evidentemente con voluntad solo no alcanza y necesito consejo de gente que conoce como ustedes. Por mis ocupaciones no puedo establecer rutinas fijas para entrenar mi trabajo es rotativo y a veces trabajo de noche lo cual me deja agotado para trotar de da , es ms,no s si es conveniente. Que me aconsejan ustedes? Adapto algun plan que sea realizable? cuando trabajo de noche, entreno o no?

19. carlos gustavo bernasconi on 25 junio, 2009 at 16:32 ESTOY DE ACUERDO CON ESTE COMENTARIO, NO TODOS LOS CUERPOS SON IGUALES, PERO HAY RECORDAR QUE EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO.

20. Emilio Perez on 21 abril, 2009 at 15:10 Que tal, soy del norte de Mexico y buscando en la web encontre esta pagina en la cual encontre dos herramientas que me sirvieron mucho 1.- El programa de entrenamiento y 2.- un articulo de Mark Allen donde detalla un sistema que practicamente cambio mi perspectiva de como debe uno de entrenar, Mi edad es de 37 aos, mido 1:86 mts y cuando empece con este programa pesaba 118 kg mi tiempo en los 10k era de 1:06, en mis mejores aos nunca llegue a pesar menos de 90k y que yo recuerde nunca pude bajar de los 50 minutos en los 10k asi que mi meta a corto plazo era bajar de la hora y a mediano plazo bajar de los 50 min si todo salia bien, me compre mi monitor cardiaco calcule mi frecuenca maxima de entrenamiento 180-36 y empece con el plan para principiantes, quiero comentarles que para mi fue un shock el entrenar por debajo de 144 pulsaciones por minuto en mis carreras continuas ya que casi iba caminando y pues si es desesperante correr o mas bien casi caminar ya que mi capacidad aerobica era casi nula, no podia correr mas de 1k sin pasarme de mi limite, pero fui disciplinado y segui al pie de la letra el programa y trate de hacer mis recorridos respetando mi frecuenca maxima 144 pulsaciones, OH

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SORPRESA! y lo pongo en mayusculas a la tercera semana habia perido 6 kg y mis recorridos cada vez los hacia con mayor velocidad era increible como poco a poco mi corazon trabajaba mas eficientemente realmente no lo podia creer, esto me motivo a terminar el programa para principiantes y mi prueba de fuego fue en el 10k victoria de Mexico 52:50 mi tiempo y para ese entonces ya pesaba yo 105 kg, con esto quiero comentar que en lo personal estos programas si se adecuaron a mi persona no tengo conocimientos tecnicos sobre sistemas de entrenamientos ni mucho menos en pocas palabras soy un principiante en el mundo del atletismo, a estas fechas ya mi peso es de 93 kg y mi tiempo en los 10k es de 46 minutos obiamente ya voy en el plan 3 y todo esto en el lapso de aproximadamente un ao o menos, la verdad yo estoy muy contento con mi forma de entrenar, yo se que para entrenamientos de competicion debe de variar en algo pero para principiantes como yo quiero decirles que lo principal son las ganas que tengas de hacer ejercicio y segundo es hacerlo de una forma ordenada y nunca forzando de mas la maquina, creo que lo importante es sentirse bien y creanme que desde que empece a trabajar bajo sistema no me ha pasado por la mente dejar los entrenamientos, saludos a todos!!!!

21. paulo pellegrino on 16 abril, 2009 at 09:30 POR FIN UN POCO DE PAZ Y DIALOGO, LES MANDO MUCHA SUERTE A TODOS LOS QUE CORREN EL DOMINGO Y BUEN AO PARA EL RESTO, ESPERO QUE SAQUEN LO BUENO DE ESTA DISCUCIN, UN ABRAZO DE UN SIMPLE TRIATLETA DEL MONTON QUE TAMBIEN CORRE EL DOMINGO.GRACIASZPALYZ

22. el irnomansito on 15 abril, 2009 at 17:32 dedicate a correr y listo, no tenes que darle tantas explicaciones a nadie, por cierto ya se que estoy en argentina, baja las 5 horas si queres o si podes o como quieras, simplemente no tires bombas y despues de tires para atras, de todos modos suerte para el domingo. Si el domingo puedo ir a Concordia te voy a decir mi nombre y mi apellido en persona despues de la carrera, obviamente de buena fe y sera para felicitarte , saludos y reitero, suerte el Domingo

23. martin bayugar on 15 abril, 2009 at 15:42 sr.director primero quiero salir en defensa de Pablo Pescatore y tal vez se extralimito en sus expresiones,como dijo mas arriba Pablo Perez a quien no conozco Pablito a parte de ser un muy buen atleta es un orgullo para su familia como tantos otros chicos que estudian una carrera universitaria,trabajan y ademas entrenan,cosa dificil en jovenes de su edad.Yo hace casi 20 aos que estoy ligado al triatlon como atleta primero y como entrenador actualmente e hice barbaridades con mi cuerpo por desconocimiento,por eso me motivo a escribir en la pagina ya que soy un lector pasivo.Me parece inapropiado el volumen que da la guia ,imaginense que en una etapa de tappering propone mas de 100km. de volumen con trabajo casi todos de fondo,no quiero saber en la etapa de una preparacion general cuanto volumen hara.hay que desmitificar que a base de volumen se logran resultados:Como ejemplo ya que Luis pone que el hacia mas de100km. para correr 400 u 800 mts. yo tambien te puedo decir que tengo un triatleta que entrena hace 7 aos(tiene 37)y salio 7mo. en el ultimo maraton de la ciudad de bs.as.,para cada atleta el entrenamiento tiene que ser individualizado poe eso mismo estoy en contra de estas recetas magicas o guias ,yo para planificar los entrenamientos me forme en la universidad y como dicen que este entrenamiento es para hacerlo con un entrenador,si alguno hace eso disparenle.De cualquier manera todo intercambio de pareceres sirve si se opina con respeto..saluda atte.

24. luis migueles on 15 abril, 2009 at 14:36 Pablo recibi tu mail,gracias por escribieme ! recien te respondi el mismo por que habla muy bien de vos!!!! Ahora hay que ponerle toda la energia al medio de Concordia!que es lo mas importante para ustedes. Exitos Luis

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pablo pescatore on 15 abril, 2009 at 12:40 JAJAJAJAJA ES INCREIBLE ESTO YA ES FARANDULA EHHZ 1RO. LUIS MIGUELES SI TE OFENDI TE PIDO MIL DISCULPAS. ES VERDADZ A VECES SOY MEDIO BOCA LARGA PERO NO LO HICE CON ALGUN FIN ALGUNO COMO PARA OFENDERTE, LO DIJE MAS GRACIOSAMENTE QUE OTRA COSA, POR ESO TE PIDO DISCULPAS DESDE YA SI TE OFENDI Y TE PREJUZGUE. 2DO. IRONMANSITO PONE NOMBRE Y APELLIDO Y DESPUES HABLAMOS IN YOUR FACE JAJA ESTAS EN ARGENTINA NO EN EEUU PAPIII !!! 3RO. COLO TU FIRMA TERMINO Y A ENTRENAR MASZ YO ESO LO TOME COMO SARCASMO,PERO COMO ESCRIBIR POR MAIL O POR PAGINAS WEB NO ES LO MISMO QUE HABLAR PERSONALMENTE NO SE SABE COMO SE TOMAN LAS COSAS. POR ESO NO ME VOY A PONER COMO UNA MUJER AY ME DIJISTE ESTO ME DIJISTE LO OTRO JAJAJA ESTA TODO BIEN TE MANDO UN ABRAZO Y EXITOS 4TO. PABLO PEREZ JAJAJA GRACIAS POR DEFENDERME CAPO, ESPERO LLEGAR AHORA A LAS 5 HS JAJAJA ME PUSISTE EN UNA PRESION GIGANTE BOLO !!! JAJAJA UN ABRAZO NO ESTAMOS VIENDO LOCO !!!LO QUE ESCRIBISTE ESTUVO MUY BIEN.

26. el irnomansito on 15 abril, 2009 at 09:23 Ahora resulta que es mas grave mi in your face, que la declaracion del pibe diciendo que Luis Migueles no sabe nada, eso es una falta de respeto y si a el le alcanza con la mitad de lo que esta planificado es porque el es bueno, pero no todos son o somos iguales, la planificacion esta claramente armada para hacerla con un entrenador. O sea que segun Pablo Perez uno puede poner su nombre y apellido y puede juzgar y criticar a quien quiera, total despues te podes justificar diciendo no me puedo estar midiendo siempre en lo que escribo, en todo caso que no escribaZ y se ve que tenes poco sentido del tacto, el comentario fue mas con un tono comico que agresivo, pero como vos decis no me medi en el momento que escribi in your face" , jaja acaso no es exactamente lo mismo?. de todos modos suerte para el pibe y ojala pueda lograr el objetivo de las 5 horas, sinceramente de onda Z

27. HORACIO on 14 abril, 2009 at 21:43 Yo entrenaba solo, baje un par de entrenamientos de la web, hice los dos el que mejor resultado me dio lo volvi a hacer, tuve que buscar entrenador porque me encontraba en la famosa meseta , l me realizo distintas pruebas y luego me dio un plan que me dijo sirve como guia (igual que el plan que baje de la web), ya que no soy corredor profesional, entonces tengo que alternar familia,trabajo y entrenamiento (un dia de mucho trabajo y l me modifica ese dia el entreno, para evitar lesiones) el entrenador esta para despejar todas tu dudas (el plan no te las responde), pero llegue despues de mucho tiempo a saberlo, porque para ser un autodidacta necesitas estar super informado o haber estudiado para eso, de todas formas bajar y seguir un entrenamiento de la web esta bien de acuerdo a tus pretenciones, ademas antes no habia internet pero existian los libros para autoentrenamiento (tengo en mi poder uno de Allan Lawrence), que mas de uno pondria el grito en el cielo si intentara seguir algun entrenamiento de ah (son mortales). O tambien van a decir que Lawrence no sabia entrenar ?

28. Pablo Prez on 14 abril, 2009 at 21:35 Hola Colo, Cuando vi los planes pens lo mismo que escribs, si lo hacen todas esas editoriales no esta mal que los publiques pero me parece que como bien decs son al menos planes para corredores, el peligro quizas radique en que alguien que corre por arriba de los 45m un 10k o alguien con sobrepeso que empieza con el running lea esto e intente hacerlo. Esta barbaro que hayas aclarado lo del entrenador, yo empez en un running team, cuando quise dar un pequeo salto de calidad (digo pequeo porque sigo siendo un paquete) pas por Dani Simbrn y ahora sabs que entreno tria con Fernando Fenelli. La supervisin, el chequeo mdico, la personalizacin siempre va a ser mas importante que una receta , seas quien seas. De acuerdo con todo lo que dice Luis, enorme atleta. Por otra parte me parece que lo mejor es tratar con respeto, vos mismo lo decis y enseguida se leen cosas como in your face , sabemos lo que eso significa, la canchereada de alquien que no tiene nombre y apellido. La verdad que joden ese tipo de agresiones. Yo lo conozco a Pablito Pescatore, nadamos juntos hace dos das y es mas bueno que el pan. Y este fin de semana debuta en Concordia buscando las 5hs . Quizas por desconocimiento de quien es Luis habl asi

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por lo que sea, no importa demasiado, no se puede estar todo el tiempo midiendo lo que uno dice. Le sali asi pero por lo menos sali de alquien con nombre y apelllido. No se merece ni un escrache publico ni un enjuiciamiento moral de anonimos o sobrenombres. te mando un abrazo grande Nos estamos viendo

29. Leonardo Mourglia on 14 abril, 2009 at 19:43 Pablo, creo que como dice Luis no mediste tus palabras. Primero, la idea es que nos respetemos entre todos. Los posteos se encuentran liberados para que todos puedan expresarse. Evitemos insultos, agravios o amenazas. Valoren y defiendan con responsabilidad, la libertad de expresin que brinda esta web. Por otro lado, se ve que no conocs a Luis MiguelesZ es un atleta con un largo y reconocido pasado. Corri profesionalmente durante varios aos, inclusive estuvo corriendo contratado por clubes de Europa (Espaa y Praga). Ahora ya retirado como atleta, no se bien desde cuando pero seguro ms de 10 aos, es entrenador de atletismo. Ha entrenado a numerosos atletas, entre ellos MARTIN STURLA en la parte pedestre. Es decir, es uno de los responsables de la gran levantada de Martin, que en este tiempo fue 2 en el Ironman de Panama City 2007, 13 en Hawaii 2007, ganador del Ironman Brasil 2008, y 10 en Hawaii 2008. Creo que le debs al menos una disculpa a Luis. Pods hacerlo publicamente aqui, o bien escribirle a su mail. Me parece que hablara bien de vos que te retractes. Para finalizar, respecto al plan publicado: 1 no lo escribi Luis Migueles, el lo nico que dice es que es una guia, no es para respetar a rajatablas y como se dice bien claro al principio cada entrenador debe ajustar las rutinas a cada atleta, su condicion, edad, objetivos, experiencia, etc. 2 Hoy republicamos la seccin "Eso que Tu Haces", donde los atletas cuantan como entrenan. Andrea Mastrovicenzo, quien se especializa en carreras de calle, cuenta que corre entre 300 y 400km mensuales. En otra nota de la misma seccin, Leonardo Da Silva (que aunque corre una o dos 21k por ao, tambin es espacialista en 10k) mete entre 130 y 140 km semanales. Entonces, vos que sos triatleta, seguramente tendrs otros volumenes, porque tambin dividis tus entrenamientos en ciclismo y natacin. Estos son planes de 10k, fijate bienZ son planes para corredores. Pero ms all de si son exagerados o no, son solo guias. Las mismas que publican en cientos de webs y revistas. Por darte slo un ejemplo, compr la Revista Runners, o entr a su web, y vas a encontar muchisimos planes como estos. No entiendo porque te espantas tantoZ Este tipo de publicaciones tampoco cuida sus contenidos entonces?. Te simplicico el camino, entr a http://www.runners.es/Planes/ o http://www.runners.es/Planes/plan.jsp?id=245 Aca tenes otros de una prestigiosa web (Active.com), aunque ellos los venden, pero pods ver algunas previews gratis: http://www.activetrainer.com/endurance/plans/running/ Saludos y a entrenar msZ

30. el irnomansito on 14 abril, 2009 at 16:52 jaja te parece que es poca cosa entrenarlo a Sturla en la parte pedestre ??? in your face PabloZ no le hagas caso Luis, si se detuvo a criticar es porque seguro que es un don nadie que se cree que corre bien. ahhh, debe ser el que le bajo el tiempo al GebreselasieZ no sabia lo de Sturla, la verdad te felicito, mucha suerte.

31. luis migueles on 14 abril, 2009 at 09:01 Pablo me parece que te fuiste un poco de boca, primero por que no sabes quien soy, ni a quien entreno,etc ! segundo por que no fui quien escribi estas gua de entrenamientos, si hubiese sido yo me hara cargo y aceptara las criticas! pero no tu mala educacin!

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Para que sepas hace mas de dos aos que entreno a Martin Sturla en la parte de running!que no es poca cosa. El colo cuida muy bien su web,solo que hay gente que no mide sus palabras! Luis

32. Facundo Gaitan on 14 abril, 2009 at 08:10 Me pregunto si el luis migueles que escribe es el mismo medio fondista que nos represento en alguna epoca en los juegos olimpicos???, te lo preguntaste pablo?

33. luis migueles on 13 abril, 2009 at 18:10 Pablo el entrenamiento no es mio, solo di una opinion! Luis

34. pablo pescatore on 12 abril, 2009 at 17:06 YO CREO QUE MARTIN BAYUGAR TIENE ABSOLUTA RAZON, ES UNA BARBARIDAD, YO ENTRENO LA MENOS DE LA MITAD Y DA EL MISMO RESULTADO. CREO QUE ESTE MUCHACHO LUIS NO SABE NADA PORQUE NO TIENE CRITERIO ALGUNO COMO PARA ORGANIZAR UN ENTRENAMIENTO. HAY QUE PENSAR LO QUE SE DICE, COLO CUIDA TU PAGINA QUE ES LA MIJOR SIN DUDA Y NO DEJES SUBIR MAS ESTAS BOLUDECES, NO SE TE PUEDEN ESCAPAR ESTAS COSAS !!!! UN ABRAZO! !!!!

35. Nstor E. on 12 abril, 2009 at 17:01 Gracias por todas las opiniones. Han logrado que vaya corriendo a buscarme un entrenador personal ya que no se a quien hacerle caso. Un abrazo

36. luis migueles on 10 abril, 2009 at 16:24 Gracias Horacio!prometo subir la guia a ni neuva web http://www.crossaventura.com.ar

37. pablo on 10 abril, 2009 at 16:03 buen articulo, pero creo que si incluyera F.C. en entrenamientos seria mas realizable. Sirve y mucho sobre todo a los que recien se iniciaN.

38. HORACIO on 10 abril, 2009 at 11:57 Yo no tenia entrenador (ahora si) segui el entreno de Luis Migueles para bajar las 3 horas en los 42k (tarde 3:10, pero baje 45 la marca anterior) me sirvio de guia, es para que tengamos un esquema de como variar el entrenamiento, por lo menos quienes no teniamos un entrenador a mano. Saludos Luis Migueles, gracias por escribir aqui !!!

39. luis migueles on 10 abril, 2009 at 10:56 Martin yo creo que la idea de publicar estos trabajo fue con la buena intensin de ayudar a los que no tienen posibilidades de tener un grupo de entrenamientos o entrenador! Comparto lo que decs de que hay que tener encuentra cada persona, si trabaja o no,etc.

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Por eso se recomienda tener un entrenar a tu lado! Luis

40. martin bayugar on 10 abril, 2009 at 10:28 Luis Esto no es una guia tiene un objetivo determinado(bajar determinado tiempo)los trabajos estan planteados(mal para mi humilde opinion).Considero que la mayoria de los lectores es gente amateur de hecho los tiempos que los planes dicen lograr siguiendo esta guia lo son.Tal vez vos en la epoca que te dedicabas al atletismo lo hacia por tiempo completo y de manera casi profesional.La planificacion debe ser de manera personal,teniendo en cuenta los objetivos personales,las actividades de cada uno(trabajo,tiempo de estudio,familia etc.)eso es lo que me molesto de la nota da una guia o receta que alguno le va a servir a otro lo va a sobre-entrenar y a otro lo lesionara y la responsabilidad es de quien lo escribe.Es lo mismo que maana yo escriba una guia de como curar el mal de parkinson.Hay que acudir a gente capacitada porque es un tema de salud.y el que no tiene entrenador,todos conocen seguramante a un profesor o licenciado que corra y nunca les va a negar una mano.saludos

41. Jos Areta on 9 abril, 2009 at 19:34 Coincido totalmente con Martn. El entrenamiento deportivo no es una receta de cocina. Me parece una ridiculez que pretendan mejorar la calidad de un atleta a travz de estas recetas. Es probable que las personas que sigan el plan mejoren pero es como dice Jack Daniels (ojo eh, no es del whisky sino el entrenador de atletismo estadounidense): muchos entrenadores aplican la tcnica de la canasta de huevos: si uno agarra una canasta de huevos y la tira contra la pared capaz uno de los huevos no se rompe, ese sobrevivi al maltrato. Carece de tica entrenar as a las personas. Por otro lado, y siguiendo con las analogas, es como pretender que todas las personas que hacen una actividad determinada calcen, por ejemplo, un tamao determinado de zapatilla. Ahh! Si hacs basquet, entonces us zapatillas 47 que vas a meter desde mitad de cancha. Si hacs atletismo con un 41 vas a volar. Si haces turf ponete un 36 que el pingo va como loco. Para entrenar hay que considerar el historial del individuo y fundamentalmente las capacidades individuales. Para qu hacer correr cerca de 80 o 90 km por semana a una persona, en 7 sesiones, cuando puede mejorar el tiempo corriendo menos de 55km por semana haciendolo en 3 o 4 sesiones? (estoy hablando del plan 5, pero se puede aplicar a los dems planes el mismo criterio). Cuando se recupera una persona que corre 7 veces por semana? Si uno, 2 o 3 estmulos intermedios son de natacin o bici que no tiene una componente tan destructiva de fibras vaya y pase; pero para una persona que no baja los 36 min en los 10 k, manejar ese volumen es ridculo a mi punto de vista. Preferible bajar el volumen, aumentar la intensidad y espaciarlo ms. Por otro lado el programa no contempla trabajos tcnicos, ni nada parecido. Hay muchas cosas ms para criticar, pero lo dejo en eso solamente. Recomiendo francamente que las personas no sigan este entrenamiento puesto, puesto deja de lado la consideracin de las variables interindivuales de cada factor que existen en cada poblacin biolgica con distribucin gausiana, o sea cualquier poblacin no seleccionada genticamente, o sea en la que vivimos todos. Dejar los volumenes de 80 km para arriba (hasta 140)- en general para cuando los corredores ya son buenos buenos y/o quieren correr una maraton o algo similar de una forma ms o menos decente. ltimo comentario, quien postea la nota a cunta gente entrena?

42. luis migueles on 9 abril, 2009 at 16:40 El comienzo de la nota dice que es una gua y que se lo puede variar y adaptarlo a cada persona,tiempo que tiene para entrenar,etc, yo en principio les recomiendo un da de descanso total. Por eso esta bueno que podamos dar cada uno su opinion y ayudar a los que no tienen entrenador. Les cuento algo yo hacia en 70 y 80 km semanales y en pretemporada llegaba a 100 km y corra 800 m!! http://www.crossaventura.com.ar

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Marisa Angela Lpez on 9 abril, 2009 at 15:38 Martin, esto es una guiaZ. fijate que se aclara al principio que el plan debe ser ajustado y guiado por tu entrenador. Es simplemente para que tengamos una idea y estoy segura que esto nos puede ayudar a mucha gente, a mi al menos me sirve.

44. martin bayugar on 9 abril, 2009 at 13:55 sr.director soy seguidor de esta pagina como muchos triatletas,me parece inapropiado dar soluciones magicas de planes armados por quien sabe.En estos planes para hacer entre 36 y 40 se dan volumenes exagerados de casi 100km.semanales(una barbaridad)ademas hay rrores conceptuales con los trabajos y las pausas.Es una pagina muy seria.hay que tener mucho cuidado en lo que se publica, porque la gente como veran los realiza y se trata de la salud de cada uno de nosotros.Espero me publiquen el comentario y saludosZ

45. Angel Beccaria on 9 abril, 2009 at 13:13 si alguno tiene noticias o calendarios de carreras cercanas a Venado Tuerto, Firmat Rio cuarto o Villa Maria les agradezco me informen Graciassssssssssss.

46. Angel Beccaria on 9 abril, 2009 at 13:11 muy bueno yo tome el plan 4 y le suprimi un dia el viernes y me resulta bueno. y algunas semanas solo hago 4 dias suprimo tambien el miercoles pero ese entrenamiento lo paso al jueves porque ese da es de series o fartlek, hay que adaptarlo a cada individuo pero es muy bueno tener un plan

47. Mnica Merlo on 9 abril, 2009 at 11:17 Gracias Luis. Voy a ponerlo en prctica. Saludos. Mnica

48. Luis on 9 abril, 2009 at 11:07 Monica las pesas se las puede hacer los dias que no haces las series, junto con la carrera continua suave y las cuestas(rampas) los fines de semana. primero las pesas y despues el trote!!!!! Luis

49. Mnica Merlo on 9 abril, 2009 at 10:54 Gabriel, estoy de acuerdo. Aunque el cuerpo te pida ms, tens que respetarlo y al primer sntoma de dolor, PARAR.

50. Mnica Merlo on 9 abril, 2009 at 10:47 Muy buena nota. Slo que siempre me queda en el aire el tema de cundo es ms conveniente hacer musculacin. Despus de los tiros? Los das de trote, antes o despus de ellos?. Ahora estoy en un proceso de recuperacin de una ciruga, lo cual me lleva a tener mucho cuidado con los excesos. Por eso es que pregunto: Cundo es aconsejable hacer musculacin, en que das se ubica en esas planillas? Y cundo hacer rampas? Muchas gracias. Saludos.

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gabriel defilippi on 9 abril, 2009 at 09:51 podes llegar a entrenar todos los dias siempre y cuando respetes los tiempos de adapatacion de tu cuerpo con una planificacion gradual y progresiva. Suerte

52. Sergio Sam on 9 abril, 2009 at 08:18 yo sin se un sper atleta ni nada de eso soy un tipo normal que corre, saque tiempos de 45 sin matarme entrenando todos los das !!! no es un poco groso entrenar todos los das digo el desgaste del cuerpo etc.. ?? yo creo que entrenando 3 das a la semana 45 metes tranquiloZ hay que tener cuidado con la carga que le metes al cuerpo por seguir un entrenamiento de casi todos los das para una maratn de 42 km ami me dio periostitis en las dos piernas 3 semanas antes de correr Z ya se que cada cuerpo es distinto, mas las horas de sueo, mas lo que comes etc.. yo solo digo as como un humilde consejo ojo con entrenar todos los das Z

53. WILLIAM SEDANO RUEDA on 8 abril, 2009 at 17:10 Me gustaria , que me hicieran llegan informacion sobre las revistas, de atletismo

54. Luis on 8 abril, 2009 at 16:12 Estos planes los podes sacar de este link.. y personalizarlos con tu tiempo.. el link es: http://www.st2000.net/correr/planes.php saludos y espero les sea util.

55. raul garriador on 8 abril, 2009 at 15:36 est muy bueno. Solicito cmo sacar tiempos.

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