Contesta este cuestionario, recordando como ha sido tu vida este ltimo mes.

Luego, suma los puntos y antalos al final de cada columna.

Familia y Amigos

Asociatividad. Actividad Fsica

Nutricin

Tabaco Yo fumo cigarrillos:

5 aos

Alcohol. Otras Drogas Mi nmero promedio de tragos (botella de cerveza, vaso de vino, copita trago fuerte) por semana es de:
2 0 a 7 tragos 1 8 a 12 tragos 0 Mas de 12 tragos

Sueo. Estrs

Trabajo. Tipo de Personalidad

Introspeccin

Control de Salud. Conducta Sexual

Otras conductas Como peatn, pasajero del transporte pblico y/o automovilista, soy respetuoso(a) de las ordenanzas del trnsito.
2 Siempre 1 A veces 0 Casi nunca

Tengo con quien hablar de Soy integrante activo(a) Como 2 porciones de las cosas que son de un grupo de apoyo a verduras y 3 frutas: importantes para m: mi salud y calidad de vida 2 Todos los das ( organizaciones de 1 A veces 2 Casi siempre autocuidado, clubes de 0 Casi nunca 1 A veces 0 Casi nunca enfermos crnicos, deportivos, religiosos, mujeres, adultos mayores, vecinales y otros).Yo participo: A menudo consumo mucha 2 Casi siempre azcar o sal o comida 1 A veces 0 Casi nunca chatarra o con mucha grasa: Yo doy y recibo cario:
2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca 2 Ninguna de stas 1 Algunas de stas 0 Todas stas

2 No, los ltimos 1 No, el ltimo ao 0 S, este ao

Uso drogas como Duermo bien y me siento Parece que ando acelerado /a: marihuana, cocana o descansado/a: 2 Casi nunca 2 Casi siempre pasta base:
2 Nunca 1 Ocasionalmente 0 A menudo 1 A veces 0 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo

Yo soy un pensador positivo Me realizo controles de u optimista: salud en forma peridica

2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca 2 Siempre 1 A veces 0 Casi nunca

Uso excesivamente los Bebo ms de cuatro tragos remedios que me indican Yo me siento capaz de en una misma ocasin: o los que puedo comprar manejar el estrs o la Me siento enojado/ a o sin receta: tensin de mi vida 2 Nunca agresivo/ a: Generalmente fumo___cigarrillos por da:
2 Ninguno 1 de 0 a 10 0 Mas de 10 1 Ocasionalmente 0 A menudo 2 Nunca 1 Ocasionalmente 0 A menudo 2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca 2 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo

Me siento tenso/a o Converso con mi pareja o apretado/a: mi familia temas de 2 Casi nunca sexualidad
1 Algunas veces 0 A menudo 2 Siempre 1 A veces 0 Casi nunca

Yo realizo actividad fsica (caminar, subir escaleras, trabajo de casa, jardinear) Estoy pasado(a) en mi o deporte durante 30 min. peso ideal en: cada vez: 2 0 a 4 kilos de mas
2 3 o mas veces por 1 1 vez x semana 0 No hago nada

Uso cinturn de seguridad

2 Siempre 1 A veces 0 Casi nunca

semana

1 5 a 8 kilos de mas 0 Mas de 8 kilos

Manejo el auto despus de beber alcohol:

2 Nunca 1 Slo rara vez 0 A menudo

Yo camino al menos 30 minutos diariamente.

2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca

Bebo caf, t o bebidas Yo me relajo y disfruto mi cola que tienen cafena: tiempo libre
2 Menos de 3 al da 1 De 3 a 6 al da 0 Mas de 6 al da 2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca

Yo me siento contento(a) Me siento deprimido/ a o con mi trabajo o mis triste: 2 Casi nunca actividades
2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca 1 Algunas veces 0 A menudo

En mi conducta sexual me preocupo del autocuidado y del cuidado de mi pareja

2 Casi siempre 1 A veces 0 Casi nunca

Puntaje Final
x2=
Suma todos los resultados de las columnas y multiplica tu puntaje final por dos. Mira lo que significa tu puntaje y sigue las recomendaciones De 103 a 120 De 85 a 102 De 73 a 84 De 47 a 72 De 0 a 46 Felicitaciones. Tienes un estilo de vida Fantstico. Buen trabajo. Ests en el camino correcto. Adecuado, ests bien. Algo bajo, podras mejorar. Ests en la zona de peligro, pero la honestidad es tu real valor.

Nutricin: incluye abundantes frutas y verduras en tus comidas, adems de pan y cereales, leguminosas, pescados, carnes y lcteos descremados. Evita la sal, el azcar y la comida chatarra, tambin reduce las grasas. Mantente delgado(a). Tabaco: deja de fumar. Mejor an no comiences. Busca ayuda de un familiar, de amigos o de un profesional. Busca ambientes libres del humo de tabaco (en el trabajo, hogar y lugares pblicos). Alcohol: si vas a beber, no te embriagues. Consume menos de dos tragos por da de vino, cerveza o tragos fuertes. Nunca conduzcas vehculos despus de beber alcohol. Sueo, Estrs: trata de dormir 7 a 9 horas cada noche. Librate del estrs. Las tcnicas de respirar profundo, hacer ejercicio y de relajacin son una ayuda. Tipo de personalidad: tranquilzate. Busca maneras de relajarte (conversa con otras personas, busca una actividad entretenida, sal a dar una larga caminata). Con calma disfruta de la vida. Si es necesario recurre por ayuda. Trabajo: valora lo bueno de tu trabajo o de tus actividades. Tu aporte es importante. Introspeccin: piensa en positivo. Aleja la depresin mantenindote activo(a). Desarrolla algn pasatiempo o involcrate en otras actividades. Control de Salud: no desatiendas tu cuerpo ni tu mente. Acude al equipo de salud para detectar peligros y prevenir enfermedades . Conducta sexual: recuerda que la sexualidad es parte integrante y trascendente durante toda la Vida. La salud sexual es un proceso fundamental en el desarrollo humano y en las relaciones interpersonales y no se limita a la reproduccin. Evita llevar una conducta sexual riesgosa. Otras conductas: no olvides el cinturn de seguridad. Transita atento(a) a las rdenes del trnsito que estn destinadas a cuidarte. S prudente al manejar.

Nota: El puntaje total no significa que has fallado. Siempre es posible cambiar el estilo de vida, empezando ahora. Mira las reas donde has tenido 0 1 punto y decide por donde quieres empezar a cambiar. Buena suerte!.

Tienes un Estilo de Vida o Fantstico?

Ten un Estilo de Vida Fantstico

Tu estilo de vida necesita un cambio? Fjate algunas metas. Da a Da realiza pequeos pasos para llegar a tener una vida saludable y en buenas condiciones. Logra el control de tu cuerpo, mente y de tu espritu Preprate para lograr lo mejor que la vida te puede ofrecer. Aqu hay algunas sugerencias de lo que se puede lograr.
Familia y amigos: comuncate. Comparte tus sentimientos con los dems. Abraza a alguien que t quieras todos los das. Asociatividad: intgrate y forma grupos. Participa en organizaciones (clubes y agrupaciones culturales, deportivas, parroquiales, de voluntariado, mujeres, tercera edad, etc.). Smate al desafo de construir de manera colaborativa posibilidades para alcanzar una vida con calidad. Actividad fsica: haz actividad fsica, por lo menos camina 30 minutos todos los das; baila, sal en bicicleta, trota, juega con los nios; realiza ejercicio fsico a lo menos 30 minutos 3 veces a la semana.