POSTURAS CORPORALES Significa la posicin o disposicin de cada porcin del cuerpo, en relacin con los segmentos adyacentes y con

el resto del cuerpo. Posturas: Principales Posturas: De pie Acostado Sentado Postura Normal Posicin Anatmica. Es la postura erecta, con la cara mirando hacia delante, brazos a los costados, palmas de las manos hacia delante, con los dedos y pulgares en extensin. Esta es la posicin de referencia para las definiciones y descripciones de planos y ejes, y se designa como posicin cero para la medicin del movimiento articular de la mayora de las articulaciones del cuerpo. Silueta Anterior. La plomada deber coincidir entre las lneas media del cuerpo entre los dos pies y deber existir separacin de 30 aproximadamente entre ellos en condiciones normales. Silueta Lateral. En una vista lateral de una postura de alineacin ideal, empezando desde la base, la lnea de la plomada coincidir con los siguientes puntos o partes esquelticas. Ligeramente por delante del malolo externo. Ligeramente por delante del eje de la articulacin de la rodilla. Ligeramente por detrs del eje de la articulacin de la cadera. Cuerpo de las vrtebras lumbares. Articulacin del hombro. Cuerpo de la mayora de las vrtebras cervicales. Meato auditivo externo. Ligeramente por detrs del pice de la sutura coronal. Valoracin de la Postura El trmino buena postura sugiere a menudo la idea de una posicin de pie que satisfaga ciertas especificaciones estticas y mecnicas. La postura erecta no es necesariamente la de mayor rendimiento. La postura militar rgida exige alrededor del 20% ms energa que la posicin de descanso de pie, y una posicin en descanso comn. Es evidente que la actitud erecta impone obstculos hidrostticos que incrementan la propensin del hombro al colapso perifrico.

Efecto de la postura Erecta

Cambio de Desarrollo Muscular.

Aumento del tamao y fuerza de los msculos extensores de los miembros inferiores y porciones inferiores del tronco. Mayor consistencia en los huesos y vrtebras. La dificultad creciente que ofrece la estancia y el equilibrio en la postura erecta conduce a un perfeccionamiento concomitante de los reflejos nerviosos destinados a mantener el equilibrio exacto de todas las condiciones. En posicin cuadrpeda las costillas penden hacia abajo, desde la columna vertebral y van de atrs hacia adelante. Cuando se encuentra en posicin erecta se hace ms dificultosa pues es menester levantar todo el peso de la pared torxicas en cada inspiracin y mantenerlo continuamente en su nivel correcto En la posicin horizontal la sangre que vuelve al corazn circula fcilmente desde las porciones anteriores y posteriores. Pero la postura erecta tiene un problema grave y es el retorno venoso. Las venas cavas estn distendidas y en su ausencia de contracciones musculares repetidas, los lquidos tienden a acumularse en los espacios intracelulares, en las cavidades de los rganos y vasos abdominales.

Coordinacin.

Respiracin.

Circulacin.

Posicin de los En la posicin horizontal se haya rganos Internos. sostenidos principalmente por la musculatura de la pared corporal, que se mantiene en constante tensin para conservar el arco de la columna vertebral, la tendencia a los desplazamientos es escasa o casi nula. En la posicin erecta, el peso de cada rgano tiende a traccionarlo hacia abajo en direccin a la pelvis, los rganos pesados como el hgados y el estmago, cuando

estn ocupados tratan de comprimir a los rganos situados por debajo de ellos. Movimiento de la Postura Los reflejos de enderezamiento por los cuales el animal mantiene su postura han sido estudiados por MAGMUS y consiste en 5 grupos de reflejos: Reflejo de enderezamiento laberntico. Reflejo de enderezamiento corporal, que actan sobre la cabeza. Reflejo de enderezamiento del cuello. Situados en la parte central del Mesoencfalo, (o cerebro medio) detrs de un sector situado directamente del tercer par de nervios craneales. Wells, ha rechazado todos los conceptos estticos, como el de la silueta anterior, treinta aos atrs, schwartz, Britten y Thompson se quejaban de que hasta el momento, no se dispone a mtodos objetivos, al apreciar la postura, que sean suficientemente claros y prcticos para ser empleados en escala generalizada. Los jugadores de baloncesto, atletas de lanzamiento, etc. Desarrollan, a menudo, unos msculos pectorales cortos y potentes al paso que presentan unos dbiles del cinturn escapular, muchos deportes conducen a un desarrollo asimtrico. La postura debe considerarse desde el punto de vista del cuerpo del individuo y del empleo que hace ese cuerpo. Para Metheny No existe una sola postura mejor para todos los individuos. Cada persona debe tomar el cuerpo que tiene el mejor partido de l. Para cada individuo, la mejor posicin es aquella en que los segmentos del cuerpo estn equilibrados en la posicin de menor esfuerzo y mximo sostn. Esta es una cuestin individual. Defectos Posturales Causas de Defectos Posturales Traumatismo. Enfermedad. Hbito. Debilidad muscular o nerviosa. Actitud mental. Herencia. Vestimenta inadecuada. Inactividad.

Defectos Especficos Deformaciones del Pie y del Tobillo: Las deformaciones del pie se definen en base a la posicin de las articulaciones afectadas. En las deformaciones graves, la posicin de la articulacin sobrepasa la amplitud normal del movimiento. Pie Plano: El trmino de pie plano o pie de arcos cados puede significar varios defectos. Es una deformacin que se caracteriza por aplanamiento excesivo de la bveda plantar. Pudiendo ser de naturaleza congnita o adquirida. Esta ltima forma se debe a

debilidad de los huesos de la bveda y de los msculos, y es frecuente en determinados oficios (camareros, dependientes de comercio, peluqueros, etc.). El pie plano casi siempre es bilateral; el dolor del pie se propaga casi siempre a la pantorrilla, agudizndose con los esfuerzos y la marcha excesiva.

Pie Plano Flexible: Slo exhibe una prdida de los arcos al sostener el peso y no se considera patolgico si no se acompaa de trastornos funcionales.

Pie Plano Falso: No es un defecto serio, sino un estado resultante de la presencia de una almohada de grasa en la superficie plantar debajo del arco. Ninguno de los casos que anteceden se modifica favorablemente con los ejercicios. Pie Plano Funcional: Causado por la debilidad y el relajamiento de los msculos, ligamentos y aponeurosis plantar. Por lo comn este tipo responde a los ejercicios y deben corregirse aunque no ocasione molestias, porque altera las relaciones mecnicas en otras articulaciones. Pie Taln (Talonismo): Deformacin que se caracteriza por exceso de la flexin dorsal, el paciente apoya el taln en tierra tendiendo a elevar la parte anterior. La causa hay que buscarla en factores congnitos o adquiridos, que provocan la parlisis del msculo gastrocnemio. Pie Cavas: Presenta arco longitudinal rgido y muy pronunciado (curvatura excesiva de la bveda plantar) por lo cual la planta del pie no llega a tocar tierra. Pie Equino: Deformacin congnita caracterizada por una flexin plantar anormal, permanente y el taln elevado, apoyando en el suelo el antepi, mientras la zona posterior del rgano quede levantada.

Pie Valgo: Pie evertido acompaado por aplanamiento del arco longitudinal. En la cual el pie se encuentra inclinado hacia el interior lo que obliga a apoyar en el suelo el borde interno.

Pie Varo: Pie invertido y acompaado por un aumento de la altura del arco longitudinal. Siendo un defecto contrario al pie valgo, ya que el rgano presenta una inclinacin permanente hacia el exterior. Defectos Postulares de la rodilla y pierna Geru Varum: Defecto que se observa cuando las rodillas estn dirigidas hacia fuera, separadas. Esta deformacin presenta un ngulo exagerado hacia el exterior de la pierna con respecto al muslo. (Caractersticas del Vaquero).

Genu Valgum: Rodillas unidas y pies separados con pies metidos (pronados).

Genu Escurvatum: (Hper extensin de rodillas o rodillas Hper extendidas). Cuando las rodillas presentan un grado de extensin acentuado

Otros Defectos Cifosis: Curvatura anormal hacia atrs de la columna vertebral, en el tramo formado por las 12 vrtebras torxicas (C. Dorsal) se puede definir como curvaturas de la columna vertebral a nivel dorsal de convexidad posterior y concavidad anterior. Entre las causas cabe mencionar. El raquitismo, la fractura o luxacin de las vrtebras, los tumores vertebrales y especialmente la tuberculosis sea. Columna vertebral normal. Columna vertebral deformada por la cifosis dorsal. Lordosis: Desviacin hacia delante de la columna vertebral (con concavidad posterior). Se debe ms frecuentemente a raquitismo o a defectuosa o prolongada posicin. Se puede definir como un defecto de la columna vertebral que se presenta a nivel cervical, y lumbar caracterizada convexidad anterior y concavidad posterior. Lordosis: a. Postura del sujeto lordtico. b. Esquema de la columna vertebral. 1. En condiciones normales.

2. Desviada por lordosis lumbar Escoliosis: Defecto postural de la columna vertebral que caracteriza por desviacin lateral de sta, a la derecha o la izquierda. Se trata de una deformacin congnita o adquirida, que por lo general se presunta por acortamiento de una pierna, pero tambin puede aparecer por: raquitismo, factores traumticos, tuberculosis vertebral. Las escoliosis pueden ser: Escoliosis Funcional: Es aqul defecto de la columna vertebral, que al flexionar el tronco desaparece. Puede ser rectificable mediante esfuerzos voluntarios. Escoliosis Estructural: Es la ms avanzada y no se puede rectificar, continua despus de haberse realizado la flexin del tronco. EJERCICIOS ABDOMINALES Nociones Fundamentales. Esttica Pelviana: las espinas iliacas anterosuperiores estn en el mismo plano que el pubis. (Fig. A). Dinmica Pelviana: Basculacin Anterior: las espinas iliacas se desplazan por delante del plano del pubis. (Fig. B). Basculacin Posterior las espinas iliacas se desplazan por detrs del plano del pubis. (Fig. C). Lordosis: exageracin de la curvatura lumbar normal, que se acompaa de basculacin anterior. Fig E Flexin de Caderas (Coxo Femoral): aproximacin de la cara anterior del muslo con la cara anterior del tronco o viceversa. (Psoas Iliaco y recto anterior del Fmur). Fig. F Flexin del Tronco (Columna Vertebral): acercamiento del apndice xifoides del esternn al pubis o viceversa. (Rectos, oblicuos y transversos del abdomen). Fig G Bases Fisiolgicas Digestin: contienen la masa visceral. (Evitando vientre en alforja). Respiracin: permite el apoyo del diafragma durante la inspiracin y el descenso de las costillas durante la respiracin. Esttica: sirve de puente entre la caja torcica y la pelvis ayudando a mantener el equilibrio. (Columna Lumbar). Circulacin: favorecen la circulacin de retorno por su accin mecnica sobre la vena cava. Bases Anatmicas Msculos Flexores del Tronco MUSCULOS ORIGEN INSERCIN ESTRUCTURA-ACCION Recto del Apndice Cresta del pubis. Flexor del Tronco: dividido en Abdomen xifoides y 5, 6 y 7 surcos, metmeras (3 7 costillas. verticales y 4 horizontales), limitan 6 elevaciones

musculares. Tabla de Lavar. Flexor Anteriores: son oblicuas Superiores: 8 y forman una V con las del Cresta iliaca, ltimas otro lado. (Flexin y rotacin al Oblicuo Mayor cresta del pubis y costillas, lado opuesto). o Externo. ligamento anterior: lnea Flexor Laterales: 3 ltimas inguinal. blanca. costillas a la cresta iliaca (inclinacin). Flexor Anteriores: son oblicuas Superiores: 4 y forman una V invertida con ltimas Cresta iliaca y Oblicuo Menor el lado opuesto. (Flexin y costillas. ligamento o Interno. rotacin al mismo lado). Anterior: lnea inguinal. Flexor Laterales: son verticales blanca. de costillas a cresta iliaca. Msculo profundo con fibras Cara Interna, 6 Transverso transversales faja abdominal ltimas Cresta Iliaca. Abdominal. interna que recubre la masa costillas. visceral. Msculos Flexores de la Cadera MUSCULOS Psoas. ORIGEN INSERCIN

Apfisis transversas y cara lateral Trocnter Menor del de las 5 ltimas vrtebras Fmur. lumbares. Fosa iliaca interna. Espina iliaca antero inferior. Base de la rtula y se prolonga a la tibia

Iliaco Recto Anterior del Muslo.

Caractersticas para que los Ejercicios Abdominales sean: BIEN EJECUTADOS MAL EJECUTADOS - Intervienen los msculos flexores del - Intervienen los msculos flexores de la tronco (oblicuo y recto del abdomen). cadera (psoas iliaco y recto anterior del muslo). - Aplanamiento de la columna vertebral. - Presenta una curvatura a nivel de la columna. - Hay basculacin posterior. - Presenta una cifosis. - Hay flexin de tronco. - Hay basculacin anterior. - Presenta una Lordosis. - Hay flexin de caderas.

Anlisis de Algunos Ejercicios Abdominales a) Flexin de Tronco sobre los Miembros Inferiores: Primera Fase de la Enrolladura. Flexin Pura del Tronco: donde intervienen rectos y oblicuos abdominales, hay aplanamiento de la columna vertebral, se produce flexin de tronco y basculacin posterior. Segunda Fase de la Enrolladura. Flexin de la Pelvis sobre los Muslos: donde intervienen el psoas iliaco y recto anterior del muslo. En esta fase se observa el comienzo de la basculacin anterior de la pelvis. Cuando el tronco alcanza aproximadamente los 45 los abdominales ya comienzan a relajarse. La flexin profunda es, habitualmente, realizada por la gravedad, sin participacin muscular alguna. En resumen para ejercitar la musculatura abdominal la primera fase es la nica que vale. Variaciones con los Miembros Superiores: Los miembros superiores con sus porciones o sus movimientos pueden determinar una serie de variantes que facilitan o dificultan la realizacin de los ejercicios. 1. El impulso de los brazos desde atrs En cambio, la actitud fija de las manos colocadas por detrs del cuello sin de la cabeza produce un momentum permitir ningn movimiento de los codos, ascendente que vence la inercia del produce desventajas mecnicas. Porque el tronco y proporciona una fuerza centro de gravedad del tronco y los brazos adicional que se suma a la de los se aleja del eje de rotacin de las caderas abdominales facilitando el alargando el brazo de palanca y movimiento. recargando el trabajo abdominal. Variaciones con los Miembros Inferiores Ejercicio abdominal con flexin de cadera y de rodilla. Cuanto mayor es el ngulo de flexin de rodilla menor es la accin de los flexores de caderas y mayor la actividad de los abdominales. Los ejercicios de flexin del tronco con caderas y rodillas flexionadas, con los pies apoyados pero no sujetos implican un mayor trabajo abdominal que cuando se hace con rodillas extendidas y pies libres. Cuando los pies estn sujetos los flexores de caderas trabajan ms que los abdominales. Variaciones Rotando el Tronco: A pesar de la creencia generalizada de que las sentadas con rotacin son ejercicios para los oblicuos Walters y Partridge demostraron que las fibras anteriores y medias del oblicuo mayor participan tanto en la sentada recta como en lo que se realiza con rotacin del tronco. a) Ejercicio de Sentarse con la Columna Lumbar en Lordosis (Sentada en Bisagra): Consiste en sentarse con tronco hper extendido y la columna lumbar en lordosis. En realidad esta es una flexin de caderas y no de tronco y, en consecuencia se realiza por

la accin concntrica del psoas y el recto anterior del muslo. La hper extensin del tronco se produce por los msculos espinales y probablemente, por la accin lordosante del psoas. b) Movimientos de Flexin de Miembros Inferiores sobre el Tronco: Con Rodillas Extendidas. Decbito dorsal, el sujeto realiza una elevacin de ambas piernas extendidas se pueden presentar dos situaciones diferentes que dependen de la fuerza abdominal y del grado del entrenamiento del individuo a saber. 1. Elevacin de Piernas en Lordosis Lumbar con Basculacin Anterior de la Pelvis: 2. Se observa comnmente a sujetos a quienes falta fuerza abdominal o en sujetos cono buena fuerza abdominal pero no ejercitados en este movimiento. Por eso la mayora de las personas, cuando se les pide que eleven 10 cms., del plano del suelo producen en un primer momento una basculacin anterior de la pelvis con aumento de la lordosis. La basculacin anterior de la pelvis y su lordosis consecuente, se produce porque los flexores de cadera, para elevar los miembros inferiores, toman punto fijo de insercin en la pelvis. Cuando los abdominales son insuficientes no pueden contrarrestar el peso de las piernas mediante una traccin hacia arriba de la pelvis, provocando un aumento de la lordosis lumbar. c) Elevacin de Miembros Inferiores con Columna Lumbar Recta (Basculacin Posterior). Se observa en sujetos con buena fuerza abdominal que con un adiestramiento previo, en la posicin decbito dorsal realiza una contraccin esttica de sus abdominales como si quisiera acercar el pubis al esternn esto produce una basculacin posterior de la pelvis con aplanamiento de la curvatura lumbar. Los miembros inferiores pueden elevarse con rodillas extendidas o flexionadas. La segunda posicin es la deseable durante el aprendizaje o cuando se trata de personas con insuficiencia abdominal. d) Flexin del Tronco o Enrolladura Inversa. Se indica de cbito dorsal y de acuerdo como se realice puede ser para abdominales inferiores o superiores. Con caderas y rodillas a 90. Con manos a los costados del cuerpo el movimiento consiste en llevar los muslos de 90 a 45 sobre el trax despegando el sacro del plano horizontal. Al mantener las caderas flexionadas se anula la accin del psoas se evita el efecto lordosante del peso de los miembros inferiores y el ejercicio se convierte en un verdadero trabajo abdominal concntrico (se acercan los puntos de insercin). Este ejercicio se recomienda a personas con hipotona o flacidez del abdomen para tonificar la parte inferior del abdomen. Con caderas y rodillas a 45. Posicin inicial muslos a 45 sobre el trax. El movimiento consiste en enrollar la pelvis de modo que: 1) se despegue el sacro; 2) la regin lumbar y 3) las ltimas dorsales en el intento de acercar las rodillas al mentn. El esfuerzo en este ejercicio se siente netamente en los rectos abdominales superiores. e) Movimientos de Flexin Simultnea de Tronco y Cadera. Este grupo de ejercicios es para sujetaos entrenados.

Comprende todas aquellas ejercitaciones que aproximan simultneamente el pubis al esternn. He aqu dos ejemplos: 1. En cbito dorsal rodillas y 2. El ejercicio consiste en flexionar caderas en flexin de 90 simultneamente el tronco y las caderas manos sosteniendo la cabeza. de modo que la cabeza se aproxime lo ms posible a las rodillas los glteos se despegan un poco del suelo para que haya basculacin posterior de pelvis. Este ejercicio pone en accin a todos los msculos abdominales y necesita de la colaboracin de los flexores de cadera y del cuello. f) En decbito dorsal sentarse en V con rodillas extendidas y manos a los costados del cuerpo. Este ejercicio se considera uno de los ms completos para el abdomen porque comprende la accin de todos los msculos: rectos, oblicuos, superiores e inferiores. Habitualmente puede ser realizado por personas bien adiestradas porque requiere buena fuerza abdominal y equilibrio en posicin sentada con base de sustentacin reducida. Las personas con abdomen globuloso o miembros inferiores muy pesados tienen dificultades para su realizacin. g) Movimiento de Flexin Lateral del Tronco o Inclinacin Este tipo de movimientos son ejercicios abdominales, las fibras posteriores de los oblicuos externos son, prcticamente laterales y verticales por lo que merecan llamarse rectos laterales. La accin de los oblicuos vara de acuerdo con la posicin inicial del cuerpo: En decbito lateral al levantar el tronco a los miembros inferiores actan los oblicuos del mismo lado hacia donde se realiza la flexin. En posicin de pie al inclinar el tronco actan los oblicuos del lado opuesto hacia donde se realiza la inclinacin. Contraindicaciones de los Abdominales en Lordosis en Gimnasia Teraputica: La elevacin de ambas piernas sobre el tronco no es un movimiento conveniente para ser utilizado como ejercicio teraputico. Est formalmente contraindicado en los insuficientes abdominales como ancianos, operados del abdomen, lordticos, purperas, mujeres con tronco muy liviano y miembros inferiores muy pesados. Inconvenientes de los Abdominales en Lordosis en la Gimnasia Educativa: Es frecuente observar en clase de Educacin Fsica o entrenamientos deportivos, un ejercicio con ayudante que consiste en tratar de mantener los miembros inferiores elevados mientras que el compaero le imprime a los mismos un violento empuje hacia abajo en el intento de hacerlos llegar al suelo. Este es un ejercicio de flexores de cadera en donde los abdominales trabajan en contraccin esttica dinmica sostenida sin tiempo de relajacin por eso suelo producir intenso y rpido cansancio en la zona abdominal. Tiene el inconveniente que no permite mantener el control de la inclinacin pelviana, tiende a acentuar la lordosis lumbar y, a veces produce dolor lumbar acentuado. Slo se justifica en sujetos jvenes con muy buen entrenamiento en gimnasia abdominal.

Anexos

VALGO

VARO

PIE PLANO

PIE CAVO

PIE TALO

PIE EQUINO

PIE ADDUCTUS O METATARSO VARO

EQUINO VARO SUPINADO

Anexo 1. Diferentes imgenes de las deformaciones del pie.

Anexo 2. Deformacin de la rodilla: Geru Varum y Geru valgum.

Anexo 3. Tipos de lesiones en la columna

Bibliografa

www.podoortosis.com www.xtec.cat/edicio9_archivos/image006.jpg www.google.com/site/posturascorporalesinadecuadas.com www.juigalparome.blogspot.com/importancia-delas-posiciones-corporales.html

Introduccin

Al realizar este trabajo buscaremos demostrar que el mantener una buena postura corporal nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la esttica. Si nos

mantenemos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, una buena oxigenacin y una apariencia esbelta. Ya que las actividades que el ser humano desarrolla, desde trabajar, caminar, sentarse, hasta dormir; pueden repercutir en su salud si no son llevadas a cabo de forma natural y cumpliendo con los requerimientos de desempeo y funcionalidad para los cuales nuestro cuerpo esta diseado, por esta razn es muy importante tener en cuenta las diferentes deformaciones que se pueden presentar en las diferentes regiones corporales del cuerpo para buscar e incentivar a toda la comunidad a que teniendo un leve cuidado podremos evitar que se produzcan las deformaciones de los pies, de las rodillas o de las caderas, que por ms insignificante que sea cualquier postura mal realizada puede causar daos en nuestro organismo.

Conclusin

Al realizar esta investigacin nos pudimos dar cuenta que se considera una postura corporal inadecuada, aquella que demanda un esfuerzo excesivo, que ocasiona un desequilibrio en la relacin que guardan entre si, las diferentes partes

del cuerpo; originando fatiga en los caso menores y lesiones osteomusculares en ocasiones irreversibles, en los mas graves. As como tambin a cualquier postura que fuerce nuestro cuerpo a adoptar una posicin incmoda, aumenta la tensin muscular y el riesgo de compresin de los nervios del rea del cuello y los hombros, lo que puede conllevar a sufrir problemas en la columna vertebral, brazo y mano; convirtindose en un riesgo potencial para la salud. Por esta razn y debido a que seremos en un futuro unos docentes estamos en la obligacin de conocer cada una de las diferentes deformaciones y posturas corporales que el cuerpo humano es capas de producir para evitar que algn alumno que pase por nuestras manos sufra alguna de estas deformaciones que pueden llegar a arruinarles la vida por completo.

UNIVERSIDAD PEDAGGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR INSTITUTO PEDAGGICO BARQUISIMETO LUIS BELTRN PRIETO FIGUEROA DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

Posiciones Corporales

Barquisimeto, Diciembre del 2009 UNIVERSIDAD PEDAGGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR INSTITUTO PEDAGGICO BARQUISIMETO LUIS BELTRN PRIETO FIGUEROA DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

Posiciones Corporales

Autores: Gonzlez C., Vctor E. Rodrguez Anthony Prof.: Edgar Medina Seccin: 6EF02

Barquisimeto, Diciembre del 2009