Como tener un abdomen marcado

Consejos prcticos sobre nutricin y bienestar fsico.

En este artculo quise resaltar tres cosas que aplico a mi vida y considero que son de gran importancia para nuestra salud. El primer consejo que quiero compartir es que incluyan grandes cantidades de cebolla en su dieta, de preferencia todos los das, pues es un alimento realmente sorprendente. Hace poco le los resultados de una encuesta realizada a personas que han vivido ms de diez aos. Y el comn denominador de todas estas personas era que incluan la cebolla como ingrediente prcticamente indispensable en sus comidas de todos los das. Las propiedades de la cebolla son realmente extraordinarias gracias a sus grandes aportes de azufre y los potentes antioxidantes que prcticamente no encontramos en ningn otro alimento por s slo. Adems, aparentemente la cebolla junto con el ajo, son un potente reductor de riesgo para padecer cncer. Tiene la ventaja de llevarse bien con casi todo tipo de alimentos como sndwiches, ensaladas, huevos, verduras, sopas, pastas, salsas, etc. No necesitas comerlas crudas y solas, existe la ventaja de poderlas combinar y agregar mucho sabor a tus comidas. El segundo consejo consiste en agregar a tu rutina diaria de ejercicios cinco minutos ms de un reto con peso corporal. Esto quiere decir que incluyas uno de estos ejercicios al final de tu rutina normal como un final de ejercicios de alto rendimiento o bien hacerlo en tu casa los das en que no vayas al gimnasio. Lo que tienes que hacer es realizar ejercicios que incluyan peso corporal durante cinco minutos exactos, como sentadillas, lagartijas, abdominales, etc. Debes tratar de hacer tantas repeticiones como sea posible durante ese periodo de tiempo. Tambin puedes elegir ejercicios para los brazos con mancuernillas. Debers escoger un ejercicio y hars de 20 a 30 repeticiones, despus tomars un respiro de 10 segundos y continuars con otra serie. Incluso podra tener un incentivo mayor si puedes realizar competencias con un amigo. El promedio de repeticiones debe ser alrededor de 100 pero si logras 200 en un periodo de 5 minutos, ser ms que bueno. Y mi tercer consejo es no utilizar el ndice glucmico para elegir tus alimentos, ya que en la mayora de los casos es engaoso y en ltima instancia, completamente intil. Te dar un ejemplo real. Uno de los alimentos con el ms alto de los ndices glucmicos es la sanda, incluso mayor al del pastel y el helado. Sin embargo, con el pastel y el helado estars echndote encima de 700 a 800 caloras, cuando con la sanda slo consumes de 50 a 70 caloras. Creme, la sanda no volver obeso a absolutamente nadie. As que la leccin que aprendemos de aqu es que el ndice glucmico no sirve de nada si no ests considerando seriamente la cantidad de hidratos de carbono que ests consumiendo. Las dos cosas deben ir da la mano para funcionar correctamente. No vale la pena detenerse a cada instante para revisar las etiquetas y calcular el ndice glucmico. Lo que resultara ms es revisar mejor los ingredientes que contienen los alimentos procesados y as elegir mejor tus opciones.

Como tener un abdomen marcado RESUMEN: Una lista de tres consejos entre nutricin y acondicionamiento fsico que te ayudarn a poner disciplina a tus actividades y a tu alimentacin. De esta manera mejorars considerablemente tu salud fsica. 45 minutos.