ara desayunar

O 1 huevo coclnado
O La[adas de pan lnLegral 4 galleLas
O 1 Laza de leche o yogurL naLural o una Laza de cafe o Le (endulzado con azucar morena
o azucar de dleLa)
O 1 pleza de fruLa (cualqulera menos plLano plna plLahaya mango aguacaLe coco y
uvas)
,ed|a maana
O 1 fruLa cualqulera menos plLano plna mango coco aguacaLe y uvas)
ara comer
O 4 cucharadas de arroz o dos papas medlanas o 1 Laza de fldeos o 1/ plLano
O 1 Laza de ensalada (Cualquler verdura menos remolacha)
O 1 gramos de cualquler proLelna puede ser pavo pollo carne ro[a escado eLc) en
susLlLucln de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 3cdas
de granos
O Dna fruLa de las permlLldas

,ed|a tarde
O 1 Laza de cafe endulzado con azucar morena o azucar de dleLa

Noche
O 1 gramos de proLelna(en caso de comer granos 4cdas)
O cucharadas de arroz o 1 papa medlana o 1/ Laza de fldeos o 1/4 de plLano
O 1 Laza de ensalada
O una fruLa permlLlda
O en caso de comer sandla papaya eLc de esLas se pueden comer una Laza