Alimentos aconsejables para no perder el

embarazo

El proceso de reproducción y la supervivencia de la humanidad 

tienen su centro en el papel de la mujer, y durante los meses 
difíciles que dura un embarazo es necesario que ella reciba 
el mayor de los cuidados.

La salud del niño depende en gran medida de la salud 

de su madre, y es por este motivo que se debe estar al tanto 
de las cosas que son aconsejables y las que no para ella 
durante el embarazo.

Alimentos Aconsejables para el Embarazo

Para llevar un embarazo sin inconveniente alguno y evitar 

los riesgos de perder al bebé, es muy conveniente prever 
tu dieta alimenticia.

Para que tu dieta sea saludable para el bebe (y por

supuesto 
para ti), debería incorporar una gran cantidad de
frutas, 
verduras, proteínas, granos y agua.

Recuerde que algunas costumbres alimenticias

pueden ser 
perjudiciales para el desarrollo de tu bebe, y esas son 
las que debes tratar de evitar.

¿Qué es lo que debes evitar en tu alimentación?

1) Si eres de las personas que se sienten atraídas por 

la comida chatarra, debes saber que te aportan calorías 
de más, y casi ningún beneficio nutricional (como si lo 
hacen las comidas saludables). Debes cambiar esa costumbre. 

Es recomendable dejar de lado una hamburguesa con papas 

fritas y elegir un bistec con ensalada.

2) El consumo de alcohol y cafeína impiden que tu cuerpo 

pueda absorber correctamente dos nutrientes muy importantes 
para el embarazo (acido fólico y hierro), 
que son imprescindibles durante el embarazo. 

Debes dejar de consumirlos ya que la falta de estos 

nutrientes podría ocasionar problemas en el desarrollo 
del feto.

3) El porcentaje recomendable de grasa para la dieta 

de una embarazada es del 20%.

Todos los alimentos tienen un porcentaje de grasas, 

las frutas poseen entre 3 y 14%, los granos entre 3 y 10%, 
las verduras entre 1 y 10%. 

Es prácticamente imposible no comer grasas, pero no son 

necesarias en gran cantidad.

Fuente: http://consejosembarazo.blogspot.com/2011/05/alimentos-aconsejables-para-no-perder.html
4) En la actualidad, conservantes, colorantes y saborizantes 
pueden encontrarse en los alimentos que ingerimos, y también 
existe un porcentaje de hormonas y antibióticos.

Si bien estos elementos colaboran con el sabor del alimento, 

también producen pequeñas cantidades de residuos químicos. 
La mayoría de ellos no son malos, pero es conveniente evitarlos.

Por ejemplo, uno de esos químicos es el aditivo saborizante 

glucamato monosódico (MSG), el cual puede provocar 
en la embarazada dolores de cabeza y molestias estomacales.

Otros químicos perjudiciales son los colorantes azul 1, 

azul 2, verde 3, rojo 3 y amarillo 6. Es también recomendable 
evitar la olestra u olean, la sacarina y las carnes rojas 
que posean exceso de grasas.

5) Lo más conveniente sería incorporar a tu dieta alimentos 

pasteurizados, ya que de esta manera se eliminan las bacterias 
que se encuentran en los alimentos, y eso es lo más saludable 
para tu embarazo.

Es normal que muchos alimentos no tengan el tratamiento 

necesario, por ejemplo algunos jugos de manzana. 
Debes tomar la precaución de ver en las etiquetas 
de elaboración si son alimentos pasteurizados, 
para que puedas consumirlos tranquilamente.

Otros alimentos no pasteurizados pueden ser dañinos para 

el embarazo, como yogures y quesos.

6) Las carnes blancas son muy saludables para tu embarazo, 

como los mariscos y pescados. No consumas, o ten cuidado, 
con los mariscos con caparazón o concha, ya que pueden 
contener bacterias.

Algunos peces como el espada, el tiburón y el blanquillo 

pueden contener altas proporciones de metilo mercurio, 
el cual puede ser muy perjuicioso para el crecimiento del feto.

Si te gusta pescar, debes estar segura de no ir de pesca 

a sitios en donde exista la posibilidad de contaminación 
en el agua.

Algunos peces contienen toxinas dañinas, como por ejemplo 

los peces tropicales mero y medregal.

7) Recuerda antes de ingerir futas o verduras toma el recaudo 

de lavarlas muy bien, evitando comer brotes que pueden contener 
bacterias como la escherichia coli.

8) Ten en cuenta que si consumes carnes crudas y huevos puedes 

contraer enfermedades, por lo tanto es conveniente evitarlas 
durante el embarazo. Por ejemplo puedes tener problemas 
con los cocteles de camarón, vienesas, carnes enlatadas 
y pescado ahumado.

9) Tal vez pienses que la ingesta de hiervas no produce ningún 

efecto contradictorio para tu embarazo, pero sin embargo, 
consumir te de frambuesa, ginseng y te verde, podrían estimular 
las contracciones. 

Sí puedes beber tés frutales, de jengibre o de menta.

10) Durante lo que dure tu embarazo no hagas dieta estricta, 

pero sí trata de ingerir una dieta sana, para alimentar 
correctamente a tu bebe, ya que tienes la responsabilidad 

Fuente: http://consejosembarazo.blogspot.com/2011/05/alimentos-aconsejables-para-no-perder.html
de que tu bebe sea sano. Por lo tanto olvídate de esas dietas 
altas en carbohidratos y bajas en grasas, esas que están 
hechas de batidos y suplementos.

Trata de alimentarte por lo menos 3 veces al día de manera 

equilibrada. Una dieta vegetariana es saludable si tomas 
suplementos como vitamina B12, hierro, zinc, ácido fólico, 
magnesio, calcio y vitamina D.

11) Evita los alimentos que vienen envasados y empaquetados 

de manera poco higiénica. Mantén los alimentos bien guardados 
y recuerda siempre que es mejor ingerir alimentos frescos.

No consumas alimentos que hayan vencido. Utiliza tu olfato 

para notar si la comida despide algún olor desagradable, 
en caso de que no estés segura de su estado, es convenible 
que te deshagas de ellos.

No consumas alimentos sacados del congelador que hayan estado 

fuera de él por mucho tiempo. No obstante, puedes ponerlos 
en el congelador durante la mañana y luego descongelarlos 
en el microondas justo antes de cocinarlos.

Debes mantener la cocina y los elementos que se encuentran 

en ella siempre limpios y utilizar elementos planos 
para cortar carnes.

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Fuente: http://consejosembarazo.blogspot.com/2011/05/alimentos-aconsejables-para-no-perder.html