LA FUERZA

DEFINICIÓN
Es la capacidad para
vencer u oponerse a un
peso a través de la
contracción de sus
músculos
CLASES DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA.
FUERZA EXPLOSIVA.
FUERZA RESISTENCIA
Máxima tensión muscular
que podemos desarrollar
para vencer una carga
máxima
Ej:Halterofilia
Cuando realizamos una Lanzamiento
contracción muscular rápida de balón
para vencer una carga media.
Ej:Lanzamientos,saltos…

Salto a la comba
 Abdominales

Cuando realizamos una

tensión muscular durante un
tiempo prolongado, con el
fin de vencer una carga baja.

Glúteos
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
SOBRE LA SALUD
HIPERTROFÍA
MUSCULAR:
aumento de tamaño
del músculo.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
SOBRE LA SALUD
Mejora de la coordinación intramuscular.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
SOBRE LA SALUD
Elevación general del tono muscular. Permite un
mayor dominio corporal y evita problemas posturales.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
SOBRE LA SALUD
Aumento de la irrigación sanguínea en el músculo.
Mejora el metabolismo muscular.
 ¡¡¡CUIDADO!!!
A vuestra edad
(entre 15 y 18
años) no se
debe trabajar
nunca con
cargas máximas
o elevadas ya
que sería
perjudicial para
vuestro
crecimiento.
EJERCICIOS DE FUERZA
AUTOCARGA:
Utilizamos nuestro propio
peso corporal para trabajar la
Fuerza.
EJERCICIOS DE FUERZA

PAREJAS:
Utilizamos la fuerza de un
compañero para aumentar la
intensidad del ejercicio.
EL CIRCUITO
Es un método de entrenamiento físico de los más
usados. Nosotros lo vamos a usar para mejorar la
fuerza pero se utiliza también para mejorar la
resistencia
EL CIRCUITO
Los ejercicios deben ser variados y alternos
EL CIRCUITO
Establecer la carga individual. Para ello se realiza un
test de repeticiones máximas.
En el circuito se trabaja al 50% o 60% del máximoEl
intervalo entre ejercicios es simplemente el cambio de
uno a otro. Es decir, no se descansa entre ejercicios.
El circuito debe tener entre 8 y 14 ejercicios.
Se realizan 2 o 3 repeticiones del circuito con un
descanso de 5 minutos entre ellos.
1Pectoral Isquiotibiales

2 Abdominales y oblicuos.

Abdominales Deltoides
Cuadriceps y
gemelos

Triceps

Glúteos

Gemelos
Entrenamiento con pesas
Sistema de repeticiones, podemos trabajar los diferentes tipos de fuerza. Hay
que tener en cuenta las series, repeticiones y pausa de cada ejercicio

TIPO DE SERIES REPETIC. CARGA/PESO Pausa Objetivo

FUERZA entrenamiento

Fuerza 4-6 1 a 6 90/100% peso 3-4 Mejora de

máxima rep. máximo. min fuerza y
aumento de
masa muscular

Fuerza 3-4 8 a 12 70% peso 2-3 Aumento de

explosiva rep. máximo min masa muscular

Fuerza 3-4 15 a 40/50% peso 1 Mejora

Resistencia 20/30 máximo min cardiovascular,
rep. disminución
de grasa
corporal…