wellness
Fotos cortesía de DiR
Ejercicios con bossu
Esta plataforma en media luna se ha convertido por su alta funcionalidad
en la estrella de muchos centros de fitness. Y es que a parte de mejorar
el equilibrio, prevenir lesiones y tonificar la musculatura, los ejercicios con
bossu son muy variados y entretenidos.
L
La palabra ‘bossu’ hace referencia a la
expresión en inglés Both Sides Utilized
(Dos Lados Utilizables). Es el nombre
que se le ha dado a una plataforma de
unos 65 centímetros que posee un lado
plano y un lado cóncavo y que permite
realizar un sinfín de ejercicios basados
en el equilibrio, la resistencia y la fuerza.
la clave: el quilibrio
El bossu se puede utilizar, como su
nombre indica, tanto por el lado cóncavo
como por el plano. En ambos casos,
como la plataforma es inestable, el eje
principal de cualquier ejercicio es el
equilibrio. La necesidad de mantenerse
en la posición que cada ejercicio indique
-ya sea de pie, sentado o estirado sobre
el bossu-, implica que varios músculos
trabajen a la vez para conseguir no per-
der la estabilidad y, como consecuencia,
se consigue tonificar la musculatura a
base de contracciones involuntarias.
Los ejercicios que se pueden realizar
con esta herramienta son numero-
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sos y, en muchos casos, combinan el
equilibrio con la resistencia, la fuerza,
la flexibilidad o la agilidad, algo que le
confiere un elevado potencial como
entrenamiento completo.
esta plataforma
permite realizar infinidad
de ejercicios, ya sea de pie,
sentado, estirado, saltando,
balanceándose, etc.
versatilidad y entretenimiento
En los últimos años, el bossu se ha
convertido en uno de los aparatos más
utilizados en los centros de fitness de
todo el mundo, ya que es apto para
todas las edades y para los diferentes
niveles de exigencia.
Su éxito se basa en los resultados y en
las amplias posibilidades que ofrece:
permite tonificar globalmente el cuerpo o
hacerlo de manera localizada, aumenta
la resistencia cardiovascular, reeduca la
Beneficios
postura, entrena la capacidad aeróbica,
favorece la agilidad, refuerza las articu-
laciones, etc. Y además se puede utilizar
de manera individual (con un entrenador
personal) o en grupo (en clases guiadas
por un profesional).
En la mayoría de gimnasios y centros
de fitness lo más frecuente es que las
sesiones de bossu combinen todo tipo
de actividades para entrenar el cuerpo
de forma completa. Y es que con esta
plataforma se puede trabajar en dife-
rentes posiciones,de manera multidirec-
cional, realizando ejercicios, posturas,
saltos, estiramientos, coreografías, etc.
Del mismo modo -como ocurre con los
steps-, se puede combinar su uso con el
de otras herramientas como las pesas o
los balones terapeúticos.
VARIANTES DEL BOSSU
Bossu deportivo: Se trata de un en-
trenamiento muy intenso con el objetivo
de mejorar el rendimiento a la hora de
practicar una actividad física y evitar
wellness
¡! El bossu es una
plataforma en media
luna de unos 65 cm
que permite realizar un
entrenamiento completo.
lesiones. En función del deporte para el
F ortalecer y tonificar: El bossu resulta especialmente eficaz para fortalecer y que nos queremos entrenar realizaremos
tonificar la musculatura de la parte inferior del cuerpo (tronco, abdomen, espalda, unos ejercicios determinados y poten-
piernas y glúteos), ya sea de forma general o localizada. Por ejemplo, determinados ciaremos unos factores u otros (resisten-
ejercicios son idóneos para trabajar los abdominales de manera exhaustiva. cia, coordinación, capacidad aeróbica,
agilidad, equilibrio, etc.)
E quilibrio y estabilidad: Es la base del entrenamiento con bossu. Trabajando el Bossu tonificante: Se basa en el tra-
equilibrio -tanto el dinámico como el estático- se consigue mejorar la habilidad fun- bajo muscular para fortalecer y moldear
cional e incrementar la eficacia de las respuestas motrices. La forma en media luna la silueta. Se combinan ejercicios de di-
del bossu es ideal para potenciar el equilibrio. ferente índole para establecer una rutina
 esistencia: El bossu permite combinar varias disciplinas en un mismo ejercicio. Es
R que permita trabajar la parte (o partes)
una plataforma idónea para trabajar y mejorar la resistencia cardiovascular. del cuerpo que nos interesa.
 umenta la agilidad: Los ejercicios con bossu se basan también en la agilidad y
A el bossu es un
la flexibilidad, algo realmente importante para prevenir futuras lesiones. Aunque el
bossu puede resultar un buen entrenamiento, lo cierto es que antes de practicarlo entrenamiento que mezcla
es recomendable calentar un poco los músculos. diferentes disciplinas y que se
Incrementa el consumo calórico: Con este tipo de ejercicios se gasta mucha
basa en el máximo rendimiento
energía -sobre todo si se trata de movimientos aeróbicos-, lo que convierte el bossu en el mínimo tiempo. Calentar
en una práctica indicada también para cuidar nuestra línea. es muy importante para
 ecuperar y prevenir lesiones: Al tratarse de un entrenamiento completo, se
R prevenir lesiones
trabaja la agilidad, la fuerza, la resistencia... Lo que ayuda a preparar el cuerpo para
practicar posteriormente un deporte minimizando el riesgo de lesionarse. Además, Bossu balance: El bossu es una
muchos de los ejercicios que se realizan con bossu contribuyen a prevenir la os- herramienta que puede ser utilizada
teoporosis, el dolor de espalda, el dolor lumbar o el cervical (ya que fortalecen la tanto para realizar ejercicios intensos
musculatura paravertebral). Asimismo, se trata de un entrenamiento perfecto para como para llevar a cabo movimientos
reeducar la postura corporal. suaves destinados a mejorar la postura
corporal, la estabilidad y la flexibilidad.
 umenta la autoestima: Como la mayoría de deportes y actividades físicas, el
A
bossu ayuda a aumentar la autoestima y la confianza. Tanto si se practica solo como Del mismo modo, se puede emplear en
si lo hacemos en grupo resulta una actividad original y muy entretenida. sesiones de relajación o combinado con
técnicas como el Pilates o el yoga.
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