Cmo fabricar pesas caseras?

Una manera de construir pesas caseras es llenando botellas desechables con agua y arena, estas
pueden servir como mancuernas. Su peso aproximado es de dos a tres libras.
Para ejercitar los antebrazos se puede utilizar una pesa amarrada a una cuerda que, del otro
extremo est sujeta a un palo de escoba. En un movimiento parecido al que tienen los yo-yos, el
palo enrolla la extensin de la cuerda y luego la suelta de a poco.
Para hacer una barra, se necesita de dos tarros de pintura vacos. A estos recipientes se los llena
de cemento atravesndolos por un tubo de hierro.
Tambin en el marco de las puertas del cuarto, se puede colocar un tubo sujeto a los dos lados,
para realizar flexiones.
El calentamiento
Segn el entrenador personal del gimnasio Exer Zone, Juan Carlos Ordoez, para realizar ejercicios
caseros tambin es necesario un calentamiento previo a la sesin diaria.
Se puede optar por una caminata de 20 minutos, que permita el relajamiento del cuerpo y una
mayor concentracin en los ejercicios a relizarse.
Sesin de 10 minutos para bceps y trceps
Para Biceps, se recomienda apegar la espalda a la pared del cuarto. Se toma la macuerna casera y
se extiende hacia abajo el brazo, luego se lo lleva hacia el pecho en tres series de 10 a 15
repeticiones para principiantes.
Para trceps, se puede utilizar el filo de la cama como soporte mientras los talones se encuentran
juntos en el piso. Se levanta las caderas pero concentrando la potencia en los brazos.
Para realizar ejercicios de pecho
Se puede efectuar una sesin diaria de flexiones de pecho, de 5 minutos. Cuando se domine el
ejercicio y se lo quiera volver ms complicado se utiliza un cajn de soporte para subir las piernas.
Esto brinda ms potencia a la sesin, hacindola ms efectiva.
Abdominales
Para terminar la sesin, se puede realizar cuatro series de 15 repeticiones cortas, para quienes
empiezan a fortalecer su cuerpo. (GB)
ejercicios de espalda

puedes colgarte de un fierro que no se caiga xD

y que sea recto,colgado abriendo los brazos a una distancia mayor de los hombros
otro ejercicio con el mismo fierro o puerta o lo que sea ,es hacer lo mismo pero agarrando el fierro
a la altura de los hombros...
ac algunas imagenes para que maso menos le agarren la mano a esto del gym
asi dentro de un mes podemos ir a un gymnasio y empesar ya con experiencia en esta actividad:
]
BICEPS

HOMBROS

PECTORAL

TRICEPS

ANTEBRAZOS
(MUY IMPORTANTE ES NO ESFORZARSE DEMASIADO
LO S POR EXPERIENCIA PROPIA....ES UN DOLOR MUY FUERTE...PERO VALE LA PENA)

ESPALDA

PIERNAS
)

ABDOMINALES

ALGO IMPORTANTISIMO ,ANTES QUE NADA CALENTAR LOS MUSCULOS DEL CUERPO
Y ALGO TAMBIN IMPORTANTE ES HACER BIEN LOS EJERCICIOS
POR QUE SI LOS HACES MAL DE NADA TE VA A SERVIR POR QUE ESE MUSCULO EN PARTICULAR NO
TRABAJA

ASI QUE SI TE DUELE O TE CUESTA ESE MUSCULO PROBA CON MENOS PESO

y para los que que me lo pidieron les dejo el libro en pdf con todas las fotos: