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Psicosupervivencia PDF
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Para Evitar al
Psiclogo
o cmo dejar de crear problemas
y empezar a solucionarlos
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Antes de empezar
Vivir es elegir. - Habana Blues.
En este mundo moderno, lleno de estmulos, informacin y oportunidades, la pregunta
bsica a la que se enfrenta todo ser humano da tras da es: lo que estoy haciendo ahora mismo,
es lo que debera estar haciendo? Hay algo ms importante, interesante o urgente que leer o que
ver? Hay algn sitio mejor donde estar o alguien mejor con quien compartir este momento?. Por
eso, si quiero que te quedes conmigo durante las prximas pginas, ms me vale convencerte de
que leer esto es exactamente lo que deberas hacer ahora.
Sin embargo, la verdad es que toda eleccin es una renuncia, y que no hay nada ms o
menos correcto que hacer en cada instante. Al fnal, terminars por completar las cosas
importantes, as que no te estreses ms de la cuenta. Esta gua te ha llamado la atencin. Te pica la
curiosidad y has llegado hasta aqu. De acuerdo: entonces compromtete con ella y averigua si
sacas algo en claro. Por supuesto que hay miles de textos ms sobre autoayuda, psicologa y
crecimiento personal, y cada uno de ellos te aportara algo, y con cada uno de ellos aprenderas
lecciones valiosas, pero este no est mal. Prueba.
La nica razn por la que deberas leer esto en este momento es y por qu no?
Si eliges seguir, te lo agradezco. El tiempo es el bien ms valioso del que dispones. Me he
esforzado mucho para aprovechar el tuyo y condensar lo mejor de lo que s sobre evitar loqueros
en las prximas pginas. Quiz haya cosas que no entiendas a la primera, o te sientas un poco
abrumado al principio. No importa: contina. Las letras no van a irse a ninguna parte y podrs
volver sobre ellas despus.
Te recomiendo que tomes medidas para poder leer sin distraerte. Algunas sugerencias:
imprime la gua/ descrgala en tu lector de e-books/ vete a algn sitio sin Internet. Vamos a hablar
de cosas importantes. De emociones, de problemas, del Sentido de la Vida. No puedes andar
parando cada cinco minutos para mirar tu muro de Facebook.
Por ltimo, quiz quieras saber algo de m. Me llamo Marina Daz y soy licenciada en
Psicologa y residente de tercer ao de Psicologa Clnica. Puedes leer mi historia completa aqu,
pero se resume en que yo era muy, muy infeliz y ahora mismo soy bastante feliz. Por lo menos, me
voy a la cama cada noche razonablemente satisfecha con el rumbo de mi vida y con la manera en
que he empleado mi da, y como eso es ms de lo que puede decir la mayora de la gente, me
gustara compartir contigo lo que he aprendido hasta ahora.
Listo?1 Empecemos.
1 A lo largo de la gua utilizar el masculino neutro, aunque s positivamente que el 80% de mis lectores son mujeres.
En lo lingstico soy una clsica, qu le vamos a hacer.
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ndice de contenido
Primera parte: de qu va esto................................................................................................................5
Una breve introduccin....................................................................................................................5
Quin debera leer esto, o por qu no necesitas un psiclogo......................................................... 5
Segunda parte: est la cosa fatal........................................................................................................... 8
La psicopatologizacin de la vida cotidiana.................................................................................... 8
Lo que no estoy diciendo................................................................................................................. 9
Consecuencias psicosociales del sufrimiento colectivo.................................................................10
Tercera parte: tipos de no-enfermos................................................................................................... 13
Primera categora: shit happens..................................................................................................... 13
Segunda categora: eres normal .................................................................................................... 15
Tercera categora: tienes un problema........................................................................................... 20
Cuarta parte: la Felicidad Subversiva.................................................................................................39
Meditar...........................................................................................................................................39
Mntatelo bien............................................................................................................................... 41
Pensando desde cero: desaprende, inventa y contempla alternativas............................................ 43
Que el miedo no te gue................................................................................................................. 45
Cumple sueos............................................................................................................................... 46
Los otros: esos bpedos misteriosos...............................................................................................47
Quinta parte: Y ahora qu?............................................................................................................... 51
Mi sueo........................................................................................................................................ 51
Tu parte.......................................................................................................................................... 53
Agradecimientos.................................................................................................................................55
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Si ests en esta primera categora, date tiempo. Por supuesto que un estado de nimo
negativo puntual puede complicarse y dar lugar a problemas de verdad. Una vez me contaron el caso
de una seora mayor que llama a todo el mundo por el nombre de su hijo fallecido. Ni siquiera se
da cuenta. La muerte de su hijo se ha convertido en un hecho tan real y omnipresente que no
encuentra la manera de separarla de su realidad cotidiana. Pero muchos de esos casos se resuelven
solos si la persona se da la oportunidad de experimentar y aceptar el dolor antes de continuar con
su vida.
2. Desconoces algunos de los mecanismos bsicos de funcionamiento de la mente.
Piensas que experimentar ansiedad o tristeza de vez en cuando y sin motivo aparente es malo. Te
parece que los dems conocen algo que a ti se te escapa y que deberas sentirte de otra manera:
ms lleno de energa, ms relajado, ms motivado. Sin duda, hay maneras de encontrarse mejor y
de dar ms sentido a tu vida; para eso estamos aqu. Pero no ests enfermo. Eres normal.
Comprender el funcionamiento de tu mente te ayudar a aceptarte como eres y a seguir adelante.
3. Tienes un problema. Los problemas existen y hay que solucionarlos. El problema es la
unidad bsica de la vida humana: nacemos y tenemos que resolver el problema de cmo
alimentarnos y encontrar refugio y afecto. Crecemos y tenemos que resolver el problema de cmo
encontrar pareja. Nos echan del trabajo y buscamos otro, nuestro hijo se porta mal e intentamos
educarle. No hay nada de malo en tener problemas. Lo malo es cuando se mantienen. Es necesario
que encuentres estrategias creativas y tiles para solucionar tus problemas y evitar que se
cronifquen. Para esto, en la mayora de los casos te bastar con generar e implementar soluciones
vlidas.
La tercera parte de esta gua te dar ms informacin acerca de cmo lidiar con cada una
de las tres situaciones anteriores, para que veas que es ms sencillo de lo que parece. Ojo: que algo
sea sencillo no quiere decir que sea fcil. Ninguno de los tres casos te coloca en una situacin de
coser y cantar. Superar las desgracias de la vida, aprender cmo funciona la mente y ser capaz de
solucionar tus propios problemas son tareas que van a requerir lo mejor de ti: tu comprensin, tu
voluntad y tu capacidad para aplicar lo aprendido. Pero no es imposible y, sobre todo, no es
patolgico.
Atencin, pregunta: dnde estoy yo?
La diferencia entre un problema y Algo Muy Malo es que un problema es susceptible de ser
solucionado, entendiendo solucionado como que funciona, al menos de momento. El malestar que
genera puede reducirse total o parcialmente realizando cambios en la situacin o en nuestra forma
de afrontarla. Algo Muy Malo trae consigo un componente de dolor o de estrs que no podemos
eliminar de un da para otro, sino que es necesario experimentar y asimilar antes de pasar a otra
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cosa.
Una ruptura de pareja es Algo Muy Malo. Ser incapaz de comprometerse por miedo a
sufrir otra vez es un problema.
Que se muera un ser querido es Algo Muy Malo. Que despus de un tiempo razonable no
se haya resuelto el duelo y nos atasquemos en el dolor es un problema.
Que te echen del trabajo es Algo Muy Malo. Encontrar un trabajo nuevo es un problema.
Y en medio de todo eso est la normalidad. Las pequeas incomodidades. Los das en que
no hay quien nos entienda y nos da por pensar que estamos fatal.
La divisin en tres categoras no implica que seamos un tipo u otro de personas, ni esas
categoras son mutuamente excluyentes. Eres normal hasta que se demuestre lo contrario; casi
seguro que tienes algn problema; seguro-seguro que en algn momento te va a pasar Algo Muy
Malo. Esto quiere decir que probablemente puedas benefciarte de leer completas las tres secciones.
Si quieres, tambin puedes empezar por la que ms til te resulte ahora mismo y dejar las otras
para ms adelante.
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2 Hay terapeutas a los que no le gusta la palabra pacientes. A m s, porque los mos concretamente me tienen una
paciencia...
3 Como ya habrs observado, me gusta hacer listas y dividir las cosas en otras cosas, pero estas clasificaciones no
estn comprobadas, ni son exhaustivas, ni tienen ms base cientfica que mi propia observacin. Ah, y tambin me
gustan mucho los pies de pgina, as que preprate.
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Individualismo
Si estamos desconectados de lo que sentimos y de lo que pueden sentir los dems, cmo
vamos a comportarnos de forma amorosa, confada y desinteresada? Cuando nos desconectamos
del sufrimiento ajeno, nos resulta mucho ms fcil causarlo. Hay un experimento clsico de
psicologa social en el que se engaa a un voluntario para que administre a otro lo que piensa que
son descargas elctricas cada vez ms fuertes. Mientras menos cercana fsica haba entre el
voluntario y la vctima, ms probable era que llegara al mximo nivel de descarga4. Qu son los
medios de comunicacin actuales y las redes sociales, sino formas de amortiguar el impacto de la
interaccin cara a cara?
Qu duele menos: ver a alguien llorar o ver dos puntos apstrofe parntesis?
Cada vez nos pensamos ms como individuos nicos que luchan por su propia
supervivencia al precio de pisotear al dbil. Por qu? Porque una persona desconectada y sola es,
de nuevo, un consumidor. Alguien que no presta ni comparte sus objetos porque est aislado y
tiene miedo est creando a otra persona que tendr que comprar esos objetos. De la misma
manera, el que no se atreve a pedir tendr que comprar, alquilar o contratar. Para algunos, el
individualismo es sumamente rentable.
Parlisis
La desconexin y el individualismo, aliados con la presin social y el omnipresente
miedo, son una tormenta perfecta para la parlisis. Nos arrastramos por ah atenazados por una
responsabilidad difusa, impotentes, incapaces de decidirnos en un mundo de opciones donde
todos parecen saber ms de ti mismo que t. Cmo va a tener algn valor lo que conoces
existiendo gigantescas bibliotecas de conocimiento en la nube digital? No hay alguna forma de
que alguien (un experto, un pensador o, simplemente, un camino socialmente establecido) te
solucione el problema de qu decisiones tomar en la vida?
Cada vez me encuentro con ms frecuencia en consulta a padres que piensan que no tienen
ni idea de cuidar a sus hijos. Llegan a ti sin atreverse a emprender acciones efectivas en la
educacin de sus nios por miedo a tararlos. Puesto que vivimos con la idea de lo ptimo en la
cabeza, es decir: de que en algn lugar existe una perfeccin a la que es posible tener acceso, nos
negamos a representar cualquier versin parcial y defectuosa de esa perfeccin. Para qu voy yo a
tomar decisiones respecto a mi vida o la educacin de mis hijos, si seguro que alguien sabe mejor
que yo lo que me conviene.
La disponibilidad de tantsimas opciones y la idea de perfeccin como posibilidad que nos
venden los medios hace que no nos conformemos con menos de eso. La incontestable realidad de
que vivir es elegir y de que por cada opcin que merece la pena renunciamos a todas las dems
4 Milgram, S. (1974): Obedience to Authority; An Experimental View.
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Aceptar la realidad
El primer paso es ser consciente de la prdida o del cambio. Cuando ocurre algo muy, muy
malo, nuestro primer impulso es pensar que podramos haberlo evitado. Claro que s y, al mismo
tiempo, claro que no: no puedes prevenir lo que no puedes prever, y prever (que es ver por
adelantado) no es tan sencillo.
Piensa en el ltimo accidente fsico que tuviste: cadas, golpes con el coche, quemaduras
con aceite en la cocina... Seguro que recuerdas esa sensacin de que haba sucedido algo errneo.
Seguro que pensaste en todas las opciones que llevaran a que eso no hubiera pasado. Todos los si
hubiera: si hubiera salido cinco minutos ms tarde de casa, si no hubiera sonado el telfono
cuando encend el fuego, si hubiera visto la baldosa rota frente a m. La mente tiende a buscar
formas en que podra haber evitado el desastre como un mecanismo adaptativo. Lo que quiere es
que si le vuelve a suceder en un futuro no le pille desprevenida. Pero esto no cambia la realidad de
que lo que ha pasado, ha pasado y no podemos hacer nada para remediarlo.
Aceptar la realidad es confrontarse con ella de la forma ms efectiva posible. Si tu pareja
te ha dejado, est bien que mantengas presente que se ha ido, que lo comentes con la gente a la que
quieres, que le devuelvas sus objetos, que le quites de las redes sociales. Igual que un funeral
permite enfrentarnos a la muerte de un ser querido como algo slido e irreversible, todo lo que te
ayude a hacer real y tangible un cambio o una prdida contribuir a que tu cerebro se entere de
que ha sucedido.
Sentir el dolor y las emociones negativas asociadas
Insistimos: no hay pensamientos buenos ni malos, no hay sensaciones buenas y malas. No
hay una forma correcta de afrontar la muerte, la enfermedad o la prdida de un trabajo. Tenemos
que quitarnos de la cabeza la idea de que la solucin ptima e indolora para todo existe, porque no
es cierto. Cuando las cosas van realmente mal, lo que hacemos la mayora de nosotros es aguantar
el tirn. Y est bien as.
Ms adelante hablaremos de una de las formas ms efectivas de sentir el dolor y las
emociones negativas: la meditacin. De momento, qudate con la idea de permanecer en ese
sufrimiento, sabiendo que todo lo que experimentamos no tiene ms remedio que pasar y dejar
espacio a algo nuevo, y que es lo que reprimimos e intentamos evitar lo que se queda con nosotros,
sacando una y otra vez la cabeza para que nos demos cuenta de que est ah.
Adaptarnos a la nueva realidad
La mayora de las desgracias son prdidas: prdida de dinero, de salud, de amor. Ante esa
prdida, no nos va a quedar ms remedio que construir, inventar y hacer crecer. Tendremos que
desarrollar habilidades y repertorios de conducta nuevos. En el caso de los contratiempos
normales de la vida, podemos confar en el tiempo, el apoyo social y la sabidura popular para
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generar las adaptaciones necesarias. Piensa en tus msculos cuando vas al gimnasio. Los sometes a
una fuerza lmite, justo antes de que digan hasta aqu hemos llegado y se vengan abajo. Despus
sientes dolor: son las roturas de las pequeas fbras despus del esfuerzo. Si descansas y dejas
pasar el tiempo sufciente antes de la prxima sesin, tu cuerpo se reconstruye solo. Tendemos a la
adaptacin y la supervivencia. Sabemos mucho ms de lo que pensamos. No hacen falta tcnicas
complicadas ni fsioterapeutas para ir adquiriendo ms masa muscular despus de un buen
entrenamiento.
Como dicen los americanos: do not overthink. No pienses ms de la cuenta. No te
patologices. Acepta que las cosas malas pasan y que las cosas buenas pasan de la misma manera.
Acepta que incluso las buenas traen consigo su carga de agobio, de estrs y de incertidumbre. No
te empees en que todo est en tu interior y en tu manera de afrontar la vida. Una buena amiga,
tambin psicloga, me dijo una vez: a veces la culpa no es tuya. A veces uno no puede mirar el
lado positivo y tiene ms sentido maldecir al puetero destino cabrn que nos ha mandado un
cncer o un accidente de coche. A veces no hay afrontamiento que elimine del todo el dolor que
nos causa la vida. En ese caso, aguanta el tirn, deja pasar el tiempo y confa en tu instinto de
supervivencia.
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sensaciones fsicas sutiles. Sin embargo, algunas son tan potentes y tan burdas que no nos es
posible ignorarlas.
Por ejemplo: si alguien te insulta, no estars reaccionando a ese insulto, sino a la
desagradabilsima sensacin corporal que te produce: un nudo en el estmago, taquicardia, ganas
de vomitar. Si algo te produce ansiedad, lo que te perturba no es ese algo, sino la opresin en el
pecho, la sensacin de falta de aire y, en defnitiva, el correlato fsico de eso que has etiquetado
como ansiedad.
Los pensamientos son contenidos mentales que vienen y van, igual que todas las dems
percepciones y sensaciones. De acuerdo con esta concepcin de la mente, no tiene sentido
empearse en controlarlos. Por supuesto que nuestro exterior, nuestro carcter y las cosas que nos
pasan tendrn una infuencia en el contenido predominante de los pensamientos de nuestro coco,
pero es imposible que slo generemos pensamientos correctos y agradables, o que seamos capaces
de suprimir todo aquello que creemos que no deberamos pensar.
Estas sensaciones, percepciones, pensamientos, emociones, fantasas y dems, ocurren en
un nivel de nuestra percepcin: el interior. Slo es accesible a nosotros mismos. No hay manera de
que los dems sepan lo que nos ocurre, a no ser que nosotros se lo comuniquemos.
Otras cosas suceden en el exterior, en el plano de la Vida Real. Lo que sucede en el exterior
se circunscribe a las acciones, las palabras y los gestos. Todo lo observable se puede reducir a eso.
Figura 1: Lo de dentro y lo de fuera:
Plano de realidad
Dentro
Fuera
Lugar donde se
experimenta
Mente/cuerpo
Vida
Ejemplos
Sensaciones
Percepciones
Pensamientos
Recuerdos
Emociones
Fantasas
...
Palabras
Acciones
Gestos
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Pues eso.
Como he explicado antes, hemos montado nuestro mundo y nuestra vida para evitar en lo
posible las sensaciones desagradables y promover las agradables. Todos y cada uno de nuestros
actos se encaminan a ese fn. Cada vez es ms sencillo librarse del dolor y la incomodidad fsica;
no debera ser as con el dolor mental? Si las calefacciones cada vez funcionan mejor, si los
analgsicos estn tan bien diseados, si accedemos con toda facilidad a nuestras aplicaciones y
gadgets: por qu, oh, por qu no controlamos esta masa de neuronas colocada sobre nuestros
hombros?
La aversin y el deseo
La aversin es el rechazo profundo que sentimos hacia las sensaciones desagradables. Los
tericos de la ACT (Terapia de Aceptacin y Compromiso) hablan del TEE: Trastorno de Evitacin
Experiencial. El TEE consiste en que nos empeamos tanto en no sentir el dolor que paralizamos
nuestras vidas. Como paralizamos la vida, el dolor cada vez tiene ms poder sobre nosotros, cada
vez dejamos de hacer ms cosas importantes y productivas y damos menos espacio a nuestra
sabidura para que se nos regenere el msculo mental.
Ejemplo: me levanto un da un poco desanimada y experimento una fuerte aversin hacia
las sensaciones desagradables de ese desnimo. Como no me siento bien, decido que me quedar
en casa, tirada en el sof. Como no salgo de casa, pierdo la oportunidad de relacionarme con mis
amigos y la gente que me quiere, as como de participar en actividades que considero provechosas.
Como resultado, cada vez me siento peor y cada vez salgo menos de casa.
De acuerdo con los budistas, la aversin no es la nica fuente de sufrimiento. Cuando
experimentamos sensaciones agradables tambin sufrimos, ya que nos apegamos a ellas, deseamos
que continen y hacemos lo que sea para conseguir ms de esa sensacin.
Ejemplo dos: la ambicin, el ansia de poder y la codicia no tienen nada que ver con el
dinero que pueda obtenerse o con el grado de control que se adquiere sobre las personas. Ganar
dinero o prestigio produce en la gente sensaciones agradables que quieren repetir una y otra vez.
Las acciones signifcan para nosotros lo que implique el correlato fsiolgico que experimentamos
en el cuerpo. Piensa en esos ejecutivos estresados que ni siquiera parecen tener tiempo para
disfrutar del dinero que ganan. Es la imagen de ese dinero y el deseo de las sensaciones que evoca
lo que hace que estn enganchados a ganarlo sin parar.
Accin y reaccin
La segunda fuente del mal se deriva de la primera, y consiste en que reaccionamos en vez
de actuar. Tenemos tanto inters en evitar las sensaciones malignas y conseguir sensaciones buenas
que, en lugar de llevar a cabo acciones valiosas que nos conecten con lo que nos resulta
importante, damos respuestas rpidas e impulsivas. Estas respuestas estn orientadas a conseguir
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Imaginemos que ests dejando de fumar. Ests en una boda y alguien te ofrece tabaco.
Sientes mucha aversin por las sensaciones desagradables que te evoca ver el cigarro sin poder
fumrtelo (ansiedad, tensin) y mucho deseo por la sensacin agradable que sabes que
experimentars cuando te lo fumes (alivio de esa tensin, euforia). Si reaccionas a estas sensaciones
y al deseo o la aversin que te generan, acabars fumando y tus valores (salud, ahorro, coherencia
con tus decisiones) se irn al carajo.
Ejemplo B: actuando desde tus valores
Misma situacin: ests dejando de fumar y alguien te ofrece tabaco en una boda.
Experimentars la aversin y el deseo, pero como tienes claro que estas sensaciones no slo no son
malas, sino que son normales en estas circunstancias y adems transitorias, te sobrepones a ellas.
Refexionas sobre qu valores te movieron a tomar la decisin de no fumar (salud, ahorro, etc) y
actas de acuerdo con ellos rechazando el cigarro. Viva y bravo!
El problema, por supuesto, es que tener esto claro racionalmente es fcil, pero cuando
nuestras barreras estn bajadas, como en una situacin especialmente estresante o tensa, nuestra
parte impulsiva y reactiva le gana la batalla a nuestro sensato crtex prefrontal. Ante esta
circunstancia, no queda ms remedio que entrenarnos en la percepcin y aceptacin de esas
sensaciones, y ah entran las tcnicas de meditacin y mindfulness, de las que hablar ms
adelante.
En cualquier caso, insisto: saber cmo funciona el proceso ayuda, y es probable que ahora
que lo conoces te descubras siendo capaz de actuar en ocasiones en las que antes reaccionabas.
Otro ejemplo5: si yo me levanto una maana de mal humor, porque he dormido poco o
porque estoy premenstrual6, y dejo que eso me infuya, quiz sea desagradable con mis
compaeros. Quiz atienda a mis pacientes peor de lo que se merecen o no les preste mucha
atencin. Mis valores, si es que los tengo, se quedan ah esperando a que mis ovarios estn en otro
momento del ciclo y, mientras tanto, la gente a mi alrededor sufrir.
Si cambio el chip y decido empezar por el fnal, establecer mi importantsimo valor de ser
til y ayudar a la gente. Me amarrar los machos y pondr mi mejor sonrisa de dulzura profesional
cuando el paciente de turno me diga que l no cree en los psiclogos. Buscar la forma de ayudarle a
conseguir sus objetivos y hasta me morder la lengua cuando me entren ganas de mandar a la
mierda al camarero por ponerme la leche fra en vez de caliente. Mis sensaciones desagradables
premenstruales quiz desaparezcan. Quiz no. Lo importante es que cuando me vaya a la cama
estar satisfecha conmigo misma, porque en el plano real, en el plano de los seres sintientes, habr
actuado como saba que deba hacerlo.
Ahora ya puedes tachar otro montn de razones para necesitar un psiclogo. A veces ests
5 Marina: aclarando lo ya aclarado desde 1985.
6 S, s que estoy contribuyendo al mito de que cuando una mujer est mal siempre est relacionado con su regla.
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triste, a veces tienes ansiedad, otras veces echas de menos algo y no sabes qu. A veces te peleas
con tu mujer o sientes que odias a tu jefe. A veces desearas dormirte y no despertar jams. Adivina
qu: eres normal y, a no ser que prestes demasiada atencin a esos contenidos negativos hasta
dejar que se adueen de tu vida, no tienes por qu preocuparte. Escoge tus valores, acta en
consecuencia y acepta que la vida de todos los seres humanos es una sucesin de sensaciones
agradables, desagradables y neutras que van y vienen como las nubes en el cielo azul.
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desgracias. La primera respuesta es que s: claro que es duro. Ojal todo el mundo fuera feliz y yo
me pudiera dedicar a otra cosa. Pero puestos a aceptar que existe sufrimiento en el mundo,
prefero ser parte de la solucin, no parte del problema. Y mirar a una persona que sufre como un
enigma que debe ser resuelto, como una caja que slo se abrir si das con el resorte apropiado, es
apasionante. La curiosidad y el amor son los dos antdotos que me protegen como psicloga
bienintencionada, y estoy convencida de que todos podemos desplegar esa curiosidad y ese amor
hacia nosotros mismos y convertirnos en nuestros propios solucionadores de problemas.
Hay muchas formas de solucionar un problema, pero se resumen en lo siguiente: probar
con distintas estrategias hasta dar con la adecuada. Teniendo en cuenta, claro est, que no vamos
a llegar a un estado de equilibrio eterno y gran felicidad en el que nada nos perturbe, a no ser que
alcancemos el nirvana budista. Recordando que solucionado signifca que funciona, al menos
de momento, y que si seguimos adelante encontrando el gozo de vivir los alegres momentos
cotidianos, nos podremos dar por satisfechos con nuestra manera de afrontar los problemas.
La cuestin, lgicamente, es que ni es tan fcil aceptar que tenemos un problema, ni es tan
sencillo generar e implementar soluciones distintas a lo que estamos acostumbrados a probar.
Empecemos por el paso uno: llamar a Houston.
Yo soy muy de tratar a mis pacientes y lectores como si fueran personas inteligentes que
conocen bien su realidad, as que me niego a asumir que no te das cuenta de que tienes un
problema. Con toda probabilidad sabes que tienes un problema, y adems ya le has dado una
explicacin y se te han ocurrido soluciones en tu cabeza. Sin embargo, aceptar que tienes un
problema y reconocerlo frente a ti y frente al mundo puede ser difcil. Por qu?
Primero: porque seguimos con la perversin de la sociedad, y con la idea tan extendida de
que todos tenemos que ser felices e ir por la vida brincando con nuestras compresas
desodorizadas. Un amigo de mi adolescencia deca que ser infeliz era el peor insulto que le podan
dirigir. Qu humillante decir que no somos felices. Qu mal admitir que nos sentimos solos o que
no estamos contentos con nuestras vidas. Nuestro ego tolera mal la piedad ajena. No ser capaces
de ser felices no es ms que otra forma de incompetencia: pero cmo vas a estar mal, con la de
recursos que tienes, con lo maravilloso que es todo, con el sol brillando por las maanas y las
chapas de smileys sonrientes en la solapa de tu camisa?
A la gente, adems, el dolor ajeno le recuerda su propio dolor. Igual que la muerte de un
ser querido nos conecta con nuestra propia mortalidad y la angustia que nos produce, ver que
alguien cercano sufre nos recuerda la realidad de nuestro sufrimiento. Nos recuerda que slo por
estar vivos, tendremos que enfrentarnos a la desgracia en algn momento cercano o lejano. A los
dems les cuesta saber cmo consolar y se sienten incmodos, as que nosotros negamos nuestro
dolor y los que nos quieren nos niegan la posibilidad de expresarlo.
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Un ejemplo: yo no tengo pareja. Esto no es un anuncio por palabras, que conste, aunque si
eres buena persona, razonablemente mono y te gusta escalar quiz tengamos posibilidades. La
cuestin es que lo que se espera de m es que diga, encantada, que la soltera es lo mejor. Que
mantenga la esperanza en que aparecer cuando menos me lo espere, y mientras viva en un
mundo single y feliz de envases individuales y solitarios viajes mochileros a pases exticos. Pues
adivinad qu: a m me gustara tener pareja. Claro que me gustara. Esto es difcil de reconocer
para m aqu y ahora. Estoy notando las sensaciones desagradables en mi cuerpo: la tristeza, la
vergenza, la preocupacin por lo que pensarn todos esos lectores que creen que tengo mis
emociones ms o menos gestionadas. Tambin es difcil de tolerar para los dems. Los solteros
contactan con sus propios miedos y neuras; los que tienen pareja recuerdan la inevitable realidad
de que incluso esa pareja es transitoria y perecedera, y de que en algn punto la muerte o el
desamor les devolver al estado impar en el que en el fondo nos encontramos todos. La fusin del
amor es una ilusin que se desvanece con el paso del tiempo, y la pura realidad es que la soledad,
como el agua del mar, siempre acaba por volver.
Resumiendo: es difcil admitir que no te gusta estar sentimentalmente solo, as que voy a
hacer un esfuerzo y a admitirlo. Estoy soltera, no me gusta y no quiero acabar comida por los
perros. Hale, ya lo he dicho.
Otra razn que hace difcil reconocer los problemas es, precisamente, que son problemas y
no desgracias. Una desgracia es eso de lo que hablbamos pginas atrs, cuando explicbamos la
primera categora de no-enfermos. La desgracia es lo irremediable, lo que nos pide que
aguantemos el tirn, lo que no podramos evitar aunque quisiramos. Un problema, por
defnicin, tiene una solucin, y la mayora de las veces intuimos que no va a ser sencillo ponerla
en prctica.
Ejemplo: miras tu cuerpo. Tienes sobrepeso o ests directamente obeso. En el momento en
que reconoces que el sobrepeso es un problema, te ves frente a dos opciones. La primera es
solucionarlo, y eso es difcil: ya has estado a dieta y es una mierda. La segunda es no solucionarlo,
y eso te coloca en la posicin de saber que tienes un problema y no disponer de la sufciente fuerza
de voluntad para ponerle remedio. A tu ego le duele.
De todas formas, como te vas a convertir en un solucionador de problemas de primer
orden, te animo desde ya a que reconozcas tu realidad, sin miedo al lugar al que te van a llevar las
soluciones que se te ocurran. No hay por qu tener miedo. La conciencia del problema, incluso sin
ninguna accin por tu parte para ponerle remedio, ya te acerca ms a la sabidura que la negacin
absurda.
Identifcando soluciones fallidas
He aqu el punto donde la mayora nos atascamos. Alguna vez has perdido las llaves en
casa? Miras en el bolso, miras en los bolsillos, miras en la canastilla de la mesa del saln y no estn.
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Qu haces entonces? Miras en el bolso, miras en los bolsillos y miras en la canastilla de la mesa
del saln, y mientras repites entre dientes: No puede ser, pero si yo las dej aqu.
Las prisas a la hora de tratar de solucionar un problema son muy malas consejeras. Como
ya he dicho que tenemos poca tolerancia a lo desagradable, de repente no queremos seguir estando
gordos, o solteros, o hartos de nuestro trabajo ni un minuto ms, as que nos apresuramos a
recurrir al equivalente solucionador de la canastilla de la mesa del saln. Pensamos en la ltima
solucin que aplicamos y la ponemos en marcha. La ltima vez que estuve soltera y sufriendo mi
soledad, me enganch en una relacin con el primero que se me puso a tiro, as que por qu no
repetir7. La ltima vez que decid adelgazar, la dieta Dukan funcion estupendamente, as que por
qu no llenar mi nevera de pechugas de pollo y queso batido.
Aqu nos saltamos, intencionada o inintencionadamente, la parte en que nuestra solucin
dej de funcionar y nos encontramos de nuevo en el punto de partida. Por qu creemos que
ahora s que funcionar? Por qu seguimos rebuscando en los bolsillos, como si nuestro
gigantesco manojo de llaves pudiera haberse perdido en las costuras?
Renunciar a la solucin fallida es, con diferencia, el paso ms complicado para arreglar un
problema.
Le tenemos mucho cario a la solucin fallida. Es fallida e imperfecta, pero la conocemos.
Ya nos sabemos todas las recetas de la dieta Dukan. El fan de protenas nos sale que-te-cagas.
Ahora vamos a tener que acostumbrarnos a otra? Vamos a tener que plantearnos cambios
nuevos, nuevas incomodidades, nuevos retos? Eso no mola nada. Prefero mi solucin a corto
plazo, mi particular manera de apagar fuegos, antes que implicarme profundamente en un camino
desconocido.
La fuerza de la inercia es poderosa. Parece ser que cuando la gente se pierde en el bosque,
hace casi cualquier cosa antes de desandar el camino8. Nos parece que si nos damos la vuelta todo
el tiempo que hemos dedicado a la primera solucin ahora no sirve de nada. Creemos que,
inevitablemente, seguir adelante nos acerca ms al otro lado, cuando la pura verdad es que si
hemos echado a andar en la direccin equivocada, cada paso que demos nos va a alejar ms y ms
de nuestro objetivo
Cmo vencemos la fuerza de la inercia? Cmo acabamos con la solucin intentada? La
forma ms sencilla es desactivndola, igual que con una bomba de relojera. Lo importante es
encontrar la forma de que nuestra nueva solucin sea incompatible con la antigua. Impedir que
las dos puedan coexistir. Darle la vuelta a nuestra pauta anterior para volverla a nuestro favor.
Generacin espontnea de soluciones infalibles
7 Aqu ya no estoy hablando de m. Que conste.
8 Esto lo le en Quin vive, quin muere y por qu, de Lawrence Gonzales.
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Por supuesto, este ttulo es mentira. Ni las soluciones se van a generar espontneamente, ni
van a ser infalibles. Disear una tarea ptima para un paciente que aniquile las soluciones fallidas
y le abra nuevas posibilidades es muy, muy difcil, as que no digamos ya para uno mismo. Pero
estamos asumiendo que tenemos problemas nivel normal. Que no son problemas incapacitantes o
que nos desborden; al menos, los gestionamos lo sufciente como para estar aqu leyendo esto, y no
en la ferretera comprando metros de cuerda.
En tu caso, como solucionador de problemas junior que acaba de entrar en el territorio de
la proactividad, resumiremos la ideacin de soluciones en una idea sencilla: haz algo diferente.
Esto puede parecer muy fcil, pero no lo es. Por qu? Pues porque un porcentaje abrumador de
las veces confundimos hacer algo diferente con aplicar ms cantidad de la misma solucin.
Creemos que estamos buscando la llave en otro sitio, cuando en realidad lo que hacemos es echarle
ms mpetu a la maniobra de rebuscar en el bolso.
Ejemplo: aplicar ms cantidad de la misma solucin es una estrategia que he observado a
menudo en los padres que tienen hijos con problemas de conducta. La primera vez que el nio se
porta mal, se le regaa; despus, se le castiga; por ltimo, los padres llegan a la consulta con un
hijo que vive prcticamente en rgimen de aislamiento tipo Alcatraz y al que todo se la pela. Creen
que con diferentes castigos estn intentando soluciones distintas, cuando lo cierto es que lo nico
que hacen es insistir con algo que ya se ha demostrado que no funciona. No es mi intencin
criticar; ya he comentado que es muy difcil identifcar soluciones fallidas, y educar a un hijo
tampoco tiene pinta de ser fcil.
Cmo s si estoy probando algo distinto o aplicando ms cantidad de la misma solucin?
Puede ser til analizar tus actos en trminos de estructura, no de contenido: fjarte ms en el cmo
que en el qu. Aqu te presento algunas sugerencias para esto.
1. Distingue si ests tratando de actuar en el plano interior o exterior
Recuerdas la tabla que diferenciaba entre los dos planos de realidad, en la pgina 16? Los
intentos de solucin de problemas suelen dirigirse a uno de esos dos planos..
- Si intentas actuar en tu interior, estars tratando de modifcar o gestionar tus
pensamientos, sentimientos o emociones.
- Si te diriges al exterior, estars cambiando tus acciones, palabras o gestos para intentar
alterar la realidad.
En general, ya lo sabes, defendo un afrontamiento dirigido a la realidad. Sin embargo, a
veces la realidad es como es y nuestra capacidad de modifcarla es limitada. Si tienes un problema
de salud serio, tu capacidad de control sobre l tiene un lmite, y merece la pena que trabajes tus
sentimientos y pensamientos. Si, sin embargo, tienes margen de accin para mejorar fsicamente,
tan vez debas centrarte en eso.
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volcarse en el trabajo o en una afcin fuera de casa para evadirse o para evitar cambiar lo que en
realidad le est causando malestar. Quiz sera mejor que fuera honesto consigo mismo y atacara al
problema fundamental.
3. Identifca el mecanismo de tu solucin
Esto es un poco ms complicado que lo anterior, y quiz necesite ms prctica o
explicaciones adicionales. Aun as, creo que es interesante plantear la idea.
Detrs de cada solucin intentada hay un mecanismo de actuacin. Cuando pienses en
una solucin nueva, es importante que averiges si el mecanismo que hay detrs es el mismo que
antes o si has dado con otro diferente.
Ejemplo: el mecanismo detrs de una dieta es la restriccin alimentaria, ya sea en cantidad
o en variedad de alimento. Si la restriccin en cantidad no te ha funcionado, quiz deberas probar
la restriccin en variedad. Si sta tampoco ha ido bien, quiz deberas abandonar la idea de una
dieta rpida y centrarte en el cambio lento de hbitos. A lo mejor te va ms gastar caloras que
ahorrarlas: en ese caso, invierte ms esfuerzo en el ejercicio fsico que en cambiar radicalmente de
dieta.
Ejemplo 2: el mecanismo que hay detrs de un problema con el tabaco es la adiccin.
Sustituirlo por chicles o por comida no hace ms que cambiar de adiccin, sin dirigirse de verdad a
la raz del problema. Quiz puedan ser sustitutos temporales, pero vas a tener que cambiar de
mecanismo cuando busques la solucin ptima.
4. Identifcar la funcin de tu solucin
Esto es parecido a lo anterior, pero no es igual. Aqu no estamos hablando del mecanismo
de la solucin intentada, sino del objetivo que tratamos de conseguir con ella. No hacemos las
cosas porque s. Tenemos buenas razones para comportarnos como lo hacemos, y descubrirlas es
un paso importantsimo para mejorar. Una vez que hayamos identifcado la funcin de nuestra
solucin, estaremos en condiciones de buscar otra manera de desempearla.
Ejemplos: si comer es nuestra solucin para la ansiedad, pero no es una buena solucin
porque nos genera ms ansiedad por tener sobrepeso, tendremos que encontrar otras formas de
manejarla. Si arrimarnos compulsivamente al primer maromo que nos dice algo bonito es nuestra
forma de evitar la soledad, ser necesario que aprendamos a tolerarla. Si fumamos por
aburrimiento, habr que buscar la manera de entretenerse.
En cualquier caso, lo importante es lo que coment al principio: distinguir una solucin
distinta de ms cantidad de la misma solucin y atreverse a ponerla en prctica.
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En este momento trgico, lector, es posible que ests pensando que esto de arreglarse uno
mismo la vida como si fuera el sudoku del peridico no es ni de lejos tan fcil como yo te lo
planteaba al principio. Reconozco que es mucha informacin en poco tiempo. Reconozco que los
conceptos que a m me pueden parecer sencillos porque llevo tiempo manejndolos, a ti quiz te
suenen a chino. Sin embargo, permteme que sea optimista por una vez en la vida y te regale dos
consuelos sencillos para los momentos de desnimo.
1. Buscar una solucin es en s misma una solucin.
Hay dos formas de estar frente a un problema. Una es no hacer nada y la otra es hacer algo.
Hacer algo es, la gran mayora de las veces, mucho mejor que no hacer nada. Una vez que tu
mente asimila esta nueva autoimagen de persona que agarra la vida por los cuernos y se pone a
arreglar lo que no le gusta, la forma de ver la situacin cambia. Ya no eres una vctima, sino un
agente. Ya no eres un sufridor, sino un creativo, un trabajador de las emociones, un experimento
humano. Ests jugando, a ver qu sale. Qutale importancia a todo esto. No vas a salir vivo de la
vida. Experimenta, arriesga, prueba y psalo lo mejor que puedas.
2. Hay un camino para (casi) todos los objetivos.
Puede ser ms corto o ms largo, pero es un camino. Como dije antes, a veces sabemos que
existe una solucin, pero sta nos parece demasiado grande, o complicada, o fuera del alcance de
nuestros dbiles bracitos. Si yo estoy mal en mi trabajo e intuyo que la solucin es cumplir mi
sueo y estudiar Arquitectura, entre yo y mi futuro deseado se interponen muchos aos de
esfuerzo y estudio. Aun as, no es imposible. Se puede ser arquitecto. A lo mejor, si te pasa como a
m y eres un desastre con el dibujo tcnico9, no va a ser coser y cantar, pero se puede. Y en la lnea de
lo anterior, una vez que te has convertido en solucionador, ya es seguro que ests andando por el
sendero que te lleva al resultado deseado. Quiz sea largo, quiz des algn rodeo, pero ests
caminando por l.
La proactividad, la capacidad de correr riesgos y generar soluciones, sentirse agente y no
vctima: todo eso son conceptos que encarnan valores importantes y nos acercan al tipo de
persona que queremos ser. Como deca antes cuando hablaba del funcionamiento de la mente, si
encontramos valores que podamos hacer presentes todos los das, a todas horas, alcanzar nuestro
objetivo se convertir al fnal en el menor de nuestros problemas.
Aqu te voy a contar una historia personal, lector, y quiz sea mi mayor vergenza despus
de estar soltera contra mi voluntad y emitir vibraciones de celibato10 Desde hace unos quince aos
tengo brotes intermitentes de acn. Al principio pens que eran cosas de la adolescencia; a estas
alturas, con ms aos que un gnomo, lo que creo es que mis hormonas estn como maracas y que a
esto no se le ve un fn.
9 Nivel hacer los crculos con monedas porque no saba utilizar el comps. Verdico.
10 Tambin conocidas como celivibraciones.
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Hace ahora dos aos, decid coger en lo posible las riendas de mi salud. Los dermatlogos,
gineclogos y otros -logos ya haban tenido oportunidades ms que de sobra para intentar
arreglarme la piel. Haba tomado cuatro tandas, cuatro, de Roacutn: un medicamento muy
potente que se supone que quita el acn para siempre. Me haban prescrito anticonceptivos. Me
haba untado en la cara todos los mejunjes del mundo, tanto naturales como artifciales. Estaba
harta. As que me le un libro sobre paleodieta para el acn, dej la pldora y me embarqu en la
bsqueda de una solucin.
Siguieron dos aos bastante difciles. Prob todo tipo de dietas: altas y bajas en
carbohidratos, con y sin carne, sin fruta, sin vegetales, crudvora. Lo intent con mucho ejercicio
fsico, con nada de ejercicio, con ms o menos sueo, con ms o menos exposicin solar, con miles
de suplementos. Trat de meditar y relajarme. Prob a lavarme con miel, con bicarbonato, con
aspirinas machacadas, con arcilla, con nada en absoluto.
Mi piel haca exactamente lo que le daba la gana. Mejoraba y empeoraba a su antojo, y me
haca sufrir mucho. Durante una poca estuvo muy, muy bien: luego rebrot con furia.
Durante todo este tiempo he estado buscando una solucin. Hace un mes estaba tan
agotada de dar vueltas por los supermercados pensando qu comprar para comer que decid ir
otra vez al dermatlogo a por la quinta tanda de Roacutn. S que a corto-medio plazo me
funciona y necesitaba un descanso. Hice una bsqueda bibliogrfca en PubMed y encontr que
ahora se estn aplicando protocolos con menos dosis y ms tiempo, as que estoy probando as.
Sigo en el camino de la bsqueda de una solucin. Quiz esta vez los efectos sean
permanentes; quiz no. Quiz necesite este descanso para explorar otra vez el tema de las dietas y
la psicosomtica con ms energa. Quiz en algn punto deje de importarme tener acn. Lo que s
s es que, aunque parezca que no, ahora mismo estoy dos aos ms cerca de la solucin que
cuando empec, incluso si resulta que esa solucin no se parece en nada a la que haba imaginado
en un principio.
**Fin del kit-kat optimista: volvamos a la realidad**
Ya tengo una solucin, qu hago ahora? Implementando, que es gerundio
Aqu tambin nos solemos atascar. Yo s que tengo que ponerme a dieta. S que no debera
llamar ms a ese maromo. S que necesito echar ms currculum si quiero encontrar un curro. Lo
que no s es cmo hacerlo.
Insisto en que t, como la gran mayora de mis pacientes, eres una persona inteligente. No
slo eso: eres un experto en ti mismo. Tienes un mster en tu propia vida, que ha durado tanto
como aos llevas sobre esta tierra y que nadie puede igualar. Esto quiere decir que a la hora de
sugerir cmo implementar una solucin en tu vida, eres t quien debe llevar la voz cantante. Muy
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probablemente, no es la primera vez que intentas solucionar este problema, as que t eres quien
sabe cmo le ha ido en el pasado y cules son las difcultades que se puede encontrar ahora
La generacin de una solucin y la manera de ponerla en prctica, es decir: el qu y el cmo,
se superponen a menudo. La implementacin es parte de la solucin. Una solucin buena puede
fallar porque no hemos encontrado la forma de aplicarla adecuadamente. Una vez ms, eres t,
con tus conocimientos acerca de tu vida y tus circunstancias, quien debe implicarse en el diseo y
la puesta en marcha de esta implementacin.
Ejemplo: Puede que la dieta que has seleccionado sea la adecuada. Puede que est bien
pensada y que te sea posible mantenerla durante un plazo de tiempo razonable. Sin embargo, si no
vas al sper a comprar los alimentos incluidos, si no te pones a preparar los mens o si no haces el
esfuerzo de esperar a comer en casa en lugar de comprar cualquier cosa por la calle, esa dieta
nunca ser una realidad. Dnde termina el qu (la dieta en s) y empieza el cmo (de qu forma vas
a introducirla en tu vida)? Es complicado de decir. Lo que s sabemos es que ambos aspectos de tu
solucin deben fundirse y optimizarse para que los resultados sean los adecuados.
Claves para implementar soluciones
1. La Fuerza de Voluntad: un recurso limitado.
La Fuerza de Voluntad o FV, es decir: nuestra capacidad en bruto para hacer lo que creemos
que es correcto, a pesar de todos los condicionantes ambientales o tentaciones distractoras que nos
empujan en sentido contrario, es como la Pocin Mgica de los galos. Slo hay que sacarla cuando
no queda ms remedio, y adems hay que racionarla, porque si estamos de viaje y lejos de
Panoramix y su marmita, es fcil quedarse sin nada.
Cmo racionar la fuerza de voluntad?
- Controla tu ambiente.
Yo estudi el PIR sola. No me apunt a ninguna academia ni contrat a un preparador.
Saba que poda hacerlo y no quera complicar demasiado las cosas. Sin embargo, me conozco y s
que tengo tendencia a distraerme, as que lo primero que hice fue programar un horario y buscar
una biblioteca. Estudiar en biblioteca cumpla varias funciones. Algunas de ellas tienen que ver con
otras claves para racionar la FV que veremos ms adelante: establec un hbito y me rode de
personas que estudiaban en verano igual que yo. Pero, sobre todo, la biblioteca era una forma
poderosa y sencilla de controlar mi entorno.
Para cualquier opositor, la propia casa es como un parque de atracciones de la tentacin
distractora. Est nuestro ordenador, con los cantos de sirena del Facebook y los vdeos divertidos
de Youtube. Est la nevera, con la posibilidad de prepararse una merienda como las de los nios,
con sandwich de nocilla y chococrispis. Est la tele. Por el amor de Dios: hasta ducharse es una
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prioridad. Tu mente tratar de encontrar formas de escapar hacia la manera en que hacas antes las
cosas y las volver ms deseables que nunca, pero debes resistir.
Yo he hecho varios cursos de meditacin Vipassana. En estos cursos, no est permitido
distraerse de ninguna forma (libros, televisin, msica) ni salir del recinto. Nunca me haba
apetecido tanto leer, escuchar msica o ver una peli como cuando estaba en el curso. Una vez
incluso me obsesion con el primer captulo de la nueva temporada de House, que sala por
aquella poca. Recuerda: son trampas de la mente y tienes el resto de tu vida para hacer (o no
hacer) lo que no entra dentro de tu nuevo hbito.
Empieza pequeo. Muy pequeo. Ridculamente pequeo. Toma una pieza de fruta al da,
o bebe un vaso de agua nada ms levantarte, o pon el despertador cinco minutos antes y haz un
par de estiramientos. De hecho, evita de forma activa aumentar el tiempo o el volumen de tu
nuevo hbito antes de un tiempo establecido. Esto tendr el efecto paradjico de darte an ms
ganas de trabajar en ese sentido y te ayudar.
Escoge un solo hbito cada vez. Tienes toda tu vida para convertirte en la persona que
deseas ser, y puesto que es un proceso que no termina, es importante disfrutar del camino y no
saturarse. Un buen hbito puede tener efecto contagio en otras reas de tu vida, y eso es bueno,
pero el compromiso frme debers realizarlo con una nica accin positiva cada vez, y no moverte
hacia la siguiente hasta que sa est frmemente enraizada.
Utiliza la tcnica de contraste + implementacin. De acuerdo con Making Habits, Breaking
Habits, de Jeremy Dean, esta tcnica es la que ha demostrado ser ms efectiva para implantar un
hbito. Consta de dos fases:
1. Contraste: se trata de imaginar la situacin ideal a la que quieres que te lleve el hbito.
Por ejemplo: si te quieres levantar temprano, puedes imaginarte haciendo ejercicio antes de
desayunar, preparndote luego un desayuno continental, tomndotelo mientras lees el peridico y
caminando tranquilamente hasta el trabajo. Despus, compralo con tu realidad y toma conciencia
de la forma en que tus actitudes actuales te alejan de tu objetivo. En teora, no es un mtodo para
deprimirse, sino para inyectarte la sufciente motivacin como para comenzar el cambio. Funciona
bien cuando las expectativas de xito son altas; si lo utilizas con metas muy alejadas de tu realidad,
como ligarte a Brad Pitt, tendr el efecto contrario y te paralizar.
2. Implementacin. Comienza con el ejercicio DROP: Deseo + Resultado + Obstculo +
Plan. Identifca qu quieres conseguir, en qu resultado se traducira eso, qu obstculos pueden
aparecer y cul es tu plan cuando lo hagan.
Para enunciar el plan, puedes hacerlo siguiendo el esquema si... entonces. Despus del si,
escribe el obstculo; despus del entonces, la solucin que has ideado. De esta forma, el obstculo se
convertir en la clave contextual para aplicar tu solucin. El vnculo repetido entre esa clave y la
solucin ser tu nuevo y famante hbito.
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Ejemplo DROP:
Deseo: levantarme una hora antes todos los das.
Resultado: aprovechar ms el da, trabajar en mis proyectos, hacer algo de ejercicio.
Obstculo: cuando suena el despertador, me convenzo de que necesito dormir ms y lo
pongo otro rato.
Plan: utilizar una aplicacin que me obligue a hacer algo complejo con el mvil para
asegurarme de que estoy despierto, como I can't wake up. Despus, leer una tarjeta que tendr
preparada en la mesilla de noche con una frase motivadora, por ejemplo: No hagas caso al
Duendecillo del Dormir11!! Te has comprometido con esto, as que aunque no tengas ni putas
ganas, LEVNTATE. Por ltimo, levantarme de un salto.
Podrs decir que has construido tu hbito cuando al sonido del despertador le siga tu salto
de la cama de forma automtica. Albricias!!
Una vez que hayas establecido un hbito, todos los condicionantes que antes iban en tu
contra (la pereza, la costumbre, la incomodidad de la abstinencia) irn ahora a tu favor. Te
encontrars con que si un da te saltas tu rato de meditacin, o de escritura, o de ejercicio fsico, te
sientes mal, y te ser ms fcil continuar con ello.
Respecto al resto de tu vida: por supuesto que es lo ms difcil. Establecer un hbito puede
llevar 21 das, o 30, o incluso ms de 84, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Oxford12;
para perderlo, basta con un par. Aqu tienes algunos consejos para mantener hbitos a largo plazo:
1. Intenta no saltarte tu hbito ms de dos das. Esto lo dice Leo Babauta, que es un gran
constructor y promotor de hbitos saludables. Explica que un da est bien, pero que te tomes muy,
muy en serio no saltarte un hbito dos veces seguidas. Que entonces la pereza puede adquirir
proporciones infrahumanas. Procura planear por adelantado: si sabes que te lo vas a saltar un da,
ten ya en cuenta el siguiente y haz de retomar el hbito tu prioridad.
2. Recuerda la renuncia. Renunciar como concepto positivo es una de las ideas que ms
fuerza me ha dado para cambiar en los ltimos aos. Ser consciente de que por cada cambio que
realicemos tendremos que decir adis a algo hace que sea ms sencillo aceptar las difcultades e
incomodidades que encontraremos por el camino. Pues claro que es un coazo escribir todos los
das. Claro que estoy renunciando a dormir ms, a tomar ms caas o a charlar con mi compaera
de piso frente a un par de cervezas. Si recordamos a menudo que nadie dijo que fuera fcil, nos
ayudar a no estar todo el rato peleados con la realidad de nuestra nueva costumbre.
3. Ten a mano soluciones de emergencia para volver al camino. Cuando te des cuenta de
que has abandonado un hbito saludable, recuerda que siempre puedes volver al periodo de
prueba, que esta vez se convertira en un periodo de reinstauracin, puesto que ya has
11 Puedes saber ms sobre el Duendecillo del Dormir aqu.
12 Lally, P. et al: How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social
Psychology, 40 vol. 6 (2010), 998-1009.
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comprobado que ese hbito te gusta. Las soluciones de emergencia deben pensarse cuando uno
todava est motivado, fuerte y comprometido con su hbito. Apntalas en un papel y gurdalo en
un sitio seguro. Ms adelante, cuando te des cuenta de que has faqueado, puedes sacarlas y seguir
sus instrucciones.
El deporte es uno de los hbitos ms complicados de mantener. Hay muchas ocasiones
(vacaciones, enfermedad, sobrecarga de trabajo) en que los que no somos deportistas por
naturaleza podemos abandonar la costumbre. Una lista de soluciones de emergencia para retomar
el deporte podra incluir:
Comprar una entrada de un da para una actividad deportiva que nos atraiga: una sesin
de patinaje sobre hielo, una visita a ese gimnasio fashion que acaban de abrir... Nuestro inters por
no perder el dinero, sumado a la motivacin intrnseca de una actividad agradable, puede darnos
el empujn que necesitamos para retomar el hbito.
Buscar a algn compaero que nos obligue. Que nos obligue de verdad, como Mnica a
Chandler en aquel episodio de Friends13. Redacta un contrato en el que tu colega se comprometa a
venir a casa y darte golpecitos en las pantorrillas con una vara de mimbre hasta que salgas a correr
(he dicho golpec-itos, gente loca).
Recordar lo que nos sirvi la primera vez. Ya lo has conseguido una vez, cmo lo hiciste
entonces? Qu supuso la diferencia en aquel momento? Qu fue lo que te dio el empujn
defnitivo? En el caso del deporte, puede que fuera una visita al mdico, o la lectura de un libro
que te inspir, o una excursin a la naturaleza en la que casi echas los pulmones y que te hizo
plantearte la conveniencia de entrenar un poco. Igual que debemos desapegarnos de las soluciones
intentadas fallidas, est bien conservar las que s nos sirvieron. Si fall el mantenimiento, no
quiere decir que el comienzo no estuviera bien. Desempolva los recursos que ya tienes y ponlos en
marcha.
4. Compromtete a fallar. sta es una idea de la ACT, y puede utilizarse en todos los
procesos de cambio, no slo en la implementacin de un nuevo hbito. Cada vez que quieras
cambiar algo: dejar de llamar a esa chica, no probar ms el alcohol, leer un poco cada noche...
compromtete con la idea de que tarde o temprano fallars y tendrs que empezar de nuevo.
Mentalzate de que tendrs que afrontar la sensacin de fracaso, el fallo de tu voluntad, el
propsito de volver a reunir energas y empezar otra vez. Cuando empieces, sin embargo, no lo
hars desde cero. Tus neuronas recordarn. Sabrs ms sobre ti y sobre por qu fallaste la primera
vez. Seguirs andando por el camino de la solucin y estars ms cerca que al principio.
- Cambios Grandes y Espectaculares.
Lo dice el refrn: ms vale una vez colorado que cien amarillo. Los cambios radicales de vida
13 En serio creas que iba a incluir la referencia del episodio? No soy tan friki.
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pueden ser la solucin cuando todo lo dems falla. Un cambio radical no es ms que una forma
extrema de control estimular: hace necesaria una nica descarga poderosa de fuerza de voluntad y
pone en marcha mecanismos potentes. Ests harto de luchar todos los das por meditar quince
minutos nada ms levantarte? Quiz tu solucin pase por vender tus posesiones y largarte a un
monasterio. No estoy de broma. A m me resulta mucho ms sencillo meditar tres horas al da
cuando estoy de voluntaria en un centro de Vipassana que meditar media hora al da en mi casa.
All el entorno est preparado para la meditacin, no hay distracciones y la gente que te rodea est
enfocada hacia el mismo objetivo que t. Cuando tienes claro que quieres lograr un objetivo, los
cambios radicales son probablemente la manera ms rpida y efectiva de alcanzarlo.
Insisto: estoy hablando en serio. Uno de los pasos fundamentales para convertirnos en
artistas del cambio es liberarnos de los prejuicios a la hora de contemplar soluciones. Quiz
mudarte de pas para olvidar a tu ex te parezca como matar moscas a caonazos, pero y si
funciona? Y si realmente es la nica forma de darte el espacio sufciente como para olvidarte de l,
o de ella?
Una sola gran decisin es ms fcil que muchas pequeas decisiones. Anunciar que eres
vegano es ms sencillo que decidir antes de cada comida si ingieres o no productos de origen
animal. Dejar tu trabajo y mudarte al campo puede hacer ms por tu estrs que apuntarte a clases
de yoga. Depende de ti. Tu tiempo en la tierra es limitado: t vers hasta qu punto deseas
conseguir lo que quieres.
Aqu tambin es necesario que te conozcas a ti mismo. Hay gente que funciona mejor as.
Siguiendo con el ejemplo de la meditacin: conozco a personas que empezaron a meditar y
enseguida se fueron a vivir a un centro de Vipassana un tiempo para poder progresar con ms
rapidez; otros, como yo, luchamos todos los das para conseguir insertarlo en nuestra vida
cotidiana. Nadie dice que un camino sea mejor que otro. T eres quien tiene que valorar a qu est
dispuesto a renunciar. Pero mantn en mente que ambas opciones entran dentro de lo posible.
- Haz lo que amas: cmo utilizar la motivacin intrnseca.
Toda mi vida he sido una persona sedentaria. He practicado muchos deportes por pura
obligacin, y a partir de cierto punto cambi mi intencin de convertirme en una ta buena por la
de simplemente no deteriorarme antes de tiempo. Me apunt a la piscina (el deporte de los que nos
lesionamos con facilidad) y me puse a nadar a velocidad de tortuga dos o tres veces por semana.
Entonces descubr la escalada.
Desde que empec a escalar, hace ahora casi dos aos, he entrenado en rocdromo entre
dos y tres veces por semana y he escalado en roca todas las veces que he podido; algunas pocas,
esto quera decir los dos das del fn de semana todas las semanas. Estas vacaciones fui a escalar, y
las prximas har lo mismo.
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tal ayudar a que acte de forma consistente con la imagen que proyecto.
Los autorregistros privados tambin pueden funcionar bien. Anotar las conductas que
queremos cambiar suele tener un efecto benefcioso sobre su frecuencia y cualidad, as que no
dudes en buscar un cuadernito, llevarlo contigo y completarlo cuando sea necesario. Para un
autorregistro puedes seleccionar casi cualquier cosa. En consulta yo suelo recomendar que se anote
como mnimo el da, la hora, la conducta objetivo y alguna caracterstica importante de ella.
Tres ejemplos de autorregistros sencillos y tiles:
1. Para los tristes: una actividad placentera al da.
Da y hora
Estado de nimo
despus (del 1 al 10)
Otras emociones
Cantidad y tipo de
(ansiedad, aburrimiento, comida ingerida
tristeza)
Conducta
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motivante, mandar unos cuantos mails a tus colegas dicindoles que les quieres, escribir en tu
diario de automejora, preparar un montn de ensaladas, etctera, etctera, etctera.
En primer lugar, abandonemos la idea de la perfeccin. El crecimiento personal est bien.
Solucionar problemas, cambiar a mejor, ayudar a la gente: todo eso es genial. Pero la vida no
consiste en perfeccionarnos sin parar hasta llegar a algn tipo de estado ptimo en el que alguien
nos evaluar como un Buen Ser Humano y nos dar una palmadita en la espalda. Insisto: disfruta
del recorrido. De los pequeos momentos. De las imperfecciones. Respira.
La vida es cclica y nos da muchas oportunidades. Tendrs pocas en las que podrs
dedicarte ms a tu salud fsica: porque tienes ganas o tiempo, porque un nuevo deporte te motiva,
porque te has mudado a un lugar con nieve y te encanta esquiar, o con montaas y te fascina
escalar. Despus la vida cambiar, porque se es su rollo, y te mudars de nuevo, o te lesionars, o
tendrs mellizos, y enfocars esta etapa de tu vida en mejorar tu carrera profesional, en
desarrollarte como madre o padre, en aprender un idioma o trabajar tu paciencia. No importa.
Todo suma. Cuando uno se dedica a algo con el sufciente amor, ese amor y las cualidades que
desarrolle en ese campo impregnarn toda su vida. Ser mejor pareja te har mejor deportista.
Encontrarte mejor en tu trabajo te ayudar a ser un buen padre.
Somos barquitos a merced de los elementos. Hay tantas cosas que escapan a nuestro
control. Convertirnos en expertos en cambiar las velas, en aprovechar el viento y, sobre todo, en
disfrutar del olor del mar y del calor del sol sobre nuestras caras ser lo que nos permita seguir
adelante.
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Meditar
Ya he hablado de ello ms arriba. La meditacin es la herramienta ms poderosa de mejora
personal que puedes emplear. En realidad, ni siquiera debera ir en esta seccin, porque no es un
bonus de felicidad. Es una herramienta bsica para salir del sufrimiento. Sin embargo, es cierto
que es una tcnica desconocida para mucha gente y que da un poco de pereza, y creo que incluso
sin meditar se puede sacar provecho de todo lo anterior, as que por eso lo he dejado para este
apartado.
Meditar consiste en utilizar alguna tcnica para centrar tu atencin, calmar tu mente y
poder permanecer en el presente de una manera ms plena. Como tantas otras cosas, es ms fcil
decirlo que hacerlo. Si me preguntas cul es la mejor recomendacin que puedo hacerte sobre
meditacin, te dir que te dejes de tonteras y te vayas a hacer un curso de diez das con la
fundacin Vipassana. Se trata de una organizacin laica que organiza cursos gratuitos para
iniciarse en la meditacin budista. Aqu tienes toda la informacin al respecto. Son cursos difciles,
que requieren un alto nivel de esfuerzo y disciplina, pero casi cualquier persona puede
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mal. Cuando te des cuenta de que te has distrado, limtate a tomar nota. Luego vuelve a prestar
atencin a la respiracin. Es un entrenamiento, y es lgico que al principio te cueste esfuerzo. Es
absolutamente normal que no seas capaz de atender a la respiracin ms de dos o tres segundos, y
que despus se te vaya la olla durante varios minutos. Mejorars con la prctica.
7. Establece un tiempo para practicar anapana. Al principio, basta con cinco minutos al
da, siempre y cuando te comprometas a que durante esos cinco minutos te dedicars a intentarlo
con toda tu energa. Programa la alarma del mvil y simplemente sintate a observar tu
respiracin. Mrate, ests meditando! Yuju! Y conservas todo tu pelo.
Hay muchos libros sobre meditacin y mindfulness. En la lista de recursos de
Psicosupervivencia encontrars la referencia de los que considero ms tiles. Creo que cualquier
pequeo compromiso con el hbito de meditar, incluso con cinco o diez minutos al da, puede ser
muy benefcioso para ti y cambiar la forma en que contemplas tu realidad y afrontas tus
problemas, as que te animo de verdad a que lo pruebes.
Mntatelo bien
Las cosas buenas no nos pasan porque s. No puedes pretender llevar una vida estimulante
y divertida sin hacer ningn esfuerzo. La parte positiva, sin embargo, es que llevar una vida
estimulante y divertida es posible y recomendable. A medida que te vayas librando poquito a
poco del sufrimiento mediante las pautas que hemos mencionado (aceptar tu realidad, conocer
cmo funciona tu mente, implicarte en la solucin de tus problemas, meditar) vers que tienes
disponible ms energa para invertir en actividades benefciosas. Ya no se trata de no estar peor;
ahora puedes estar mejor. Adems, ya has aprendido que no haca falta eliminar del todo la
ansiedad, la tristeza o las sensaciones desagrables; que, de hecho, cierta parte de incomodidad es
necesaria para hacer lo que nos importa.
En este momento es cuando puedes tomar las riendas de tu vida y, comprendiendo que
todo lo que vale la pena requiere esfuerzo, invertir en el disfrute.
Cuando digo que lo que vale la pena requiere esfuerzo, es importante que te des cuenta de
que lo bueno no nos pasa porque s. Mira a esa gente a la que envidias, que lleva vidas
divertidas e interesantes, y te dars cuenta de dos cosas:
1. Lo divertido e interesante requiere un esfuerzo.
2. Lo divertido e interesante requiere una renuncia.
Cuando uno se da cuenta de esto, es liberador. Me estoy acordando de un amigo escalador
al que conoc hace un tiempo. Todos los fnes de semana coge su furgo y se va por ah a escalar, a
hacer surf o a subir montaas. Me cont que una compaera de curro le dijo que le daba mucha
envidia su estilo de vida, y que l le contest que ella lo poda hacer igual. Tena razn; mi amigo
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Lo has averiguado? La solucin pasa por salir de los lmites que nosotros mismos hemos
construido alrededor de la fgura. Como dicen al plantear el ejercicio: todo lo que no est
prohibido est permitido. De la misma forma, es importante tratar de ensanchar nuestros lmites
mentales a la hora de refexionar sobre la solucin a los problemas. Gran parte de tus creencias y
actitudes actuales tienen que ver con lo que has aprendido desde pequeo: de tus padres, tus
compaeros, la sociedad. Eso est bien: te han dado mucha informacin til. Pero, al mismo
tiempo, esa informacin sobre lo permitido, lo correcto y lo recomendable te est limitando.
No estoy intentando venderte la idea de que el Universo es un fipante parque de
atracciones, porque yo misma no me lo creo. Incluso la vida ms alucinante requiere renuncias.
Nadie puede tenerlo todo. Piensa en Brad Pitt, en su fascinante existencia de ensueo, en la fama,
el dinero, la belleza, Angelina Jolie y su surtido de bebs multirraciales, y s consciente de que ha
renunciado a algo tan simple como poder pasear de forma annima por casi cualquier ciudad del
mundo. Vivir es elegir.
No obstante, s es verdad que hay elecciones ms satisfactorias que otras, que nos traen
una mayor cantidad de placer y que estn ms de acuerdo con nuestros valores y el sentido que
queremos dar a nuestras vidas. Para elegir desde la relativa libertad y ampliar las opciones de las
que disponemos, es necesario esforzarse continuamente por salir de los condicionamientos que
tenemos impresos en el cerebro.
Pensar desde cero quiere decir planterselo todo. Un ejemplo de cuestiones que puedes
plantearte:
- Por qu vives donde vives? Te gusta esta ciudad o simplemente naciste aqu? Crees
que existen sitios ms interesantes para vivir? Te apetecera cambiar de pas un tiempo? Qu te
retiene: razones sensatas y apropiadas o el puro miedo?
- Ests seguro de que quieres casarte y/o tener hijos? Te apetecera ms otro formato de
relacin? Piensas que podra venirte bien seguir soltero? O quiz podras probar con relaciones
poliamorosas y estar con ms de una persona a la vez? Te atrae el celibato como opcin sexual?19
- Qu hay de la gente que te rodea? Son tus amigos de toda la vida a los que sigues
viendo por inercia? Ests solo porque la gente a la que tienes acceso no te aporta nada? Dnde
est la gente que s te aportara, que podra entenderte, que podra ayudarte a cumplir tus sueos?
Qu tendras que hacer para encontrarla?
- Te gusta tu trabajo? Elegiste ese mbito profesional porque te atraa o porque pensaste
que tendra muchas salidas? Quieres trabajar por cuenta ajena? Te gustara trabajar menos horas,
o menos das? Has pensado en montar tu propio negocio? Qu tal invertir esfuerzo para sacar
una oposicin? Qu piensa tu familia de tu opcin laboral? Cmo trabaja la gente a la que
19 Como cuando hablaba de retirarse a un monasterio, aqu tampoco bromeo. El celibato voluntario es una opcin
sexual tan respetable como cualquier otra (aunque, de momento, no vaya conmigo).
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Cumple sueos
Estamos despojndonos del miedo, pensando desde cero, invirtiendo esfuerzo y mejorando
nuestra capacidad de renuncia. Por qu no apuntar alto?
Si lees Psicosupervivencia, quiza te hayas dado cuenta ya de que me encanta inventar
nombres para los fenmenos. En este caso, acabo de inventarme el Efecto Pilates. Qu pasa con el
pilates? Por qu est tan de moda? En mi opinin, porque se oferta como una actividad fsica
accesible y sencilla para gente que no ha practicado deporte en su vida. Parece que no vas a
lesionarte, que te vendr bien para la espalda y que no te pedir mayores esfuerzos.
Est bien. Si quieres hacer pilates, haz pilates. Si realmente no puedes practicar ningn otro
deporte, ni lo dudes. Pero si lo que has querido toda tu vida es hacer surf, o boxeo, o escalada, o
alta montaa, por favor: hazlo. Ya lo he dicho antes. Hay un camino para casi todo. Obviamente,
es ms difcil apuntarte a un roco, entrenar duro, perder peso y comprarte material que
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zambullirte en unos leggins de Decathlon y ponerte a hacer posturas. Pero bueno, qu puedes
perder? Tienes tiempo. No vas a ser un deportista profesional, en cualquier caso. Entonces, por
qu no ir a lo que de verdad te interesa?
Creo que esta sociedad tiene un problema con la tibieza. Queremos encajar. La vida ya es lo
sufcientemente difcil cuando andamos por el caminito como para salirnos de l. Pero la tibieza es
sumamente aburrida y poco motivante. Por qu no intentar subir la temperatura?
Por qu apuntarte a percusin africana si lo que t siempre has querido es tocar el
violonchelo? Por qu pintar acuarelas si t quieres esculpir en mrmol, o tatuar a la gente?
Apunta alto. Slo tienes una vida. Hay muchas ms cosas posibles de las que nos atrevemos a
confesarnos.
Lo mismo vale para el trabajo, la salud, las relaciones. Seguro que tienes sueos en todos
esos mbitos. Apunta alto y lnzate a por ellos; lo nico que perders es lo que tienes ahora, pero
es una renuncia necesaria para aspirar a algo mejor. Los sueos no tienen por qu ser materialistas
o estar atados a sensaciones extremas. Tu sueo puede ser la Iluminacin, o trabajar en una ONG
en frica, o construir un refugio para gatos. Una vez ms: si lo que te impulsa al pilates existencial
es el miedo, pinsalo dos veces.
En qu se diferencia esto del montrtelo bien del que hablbamos antes? No en mucho.
Ya lo he advertido al principio: mis clasifcaciones son intuitivas y no exhaustivas21. Quiz la
diferencia sea que un sueo es un gran proyecto, una cumbre que alcanzar, algo que se escapa del
cotidiano montrselo bien. Quiz ir todos los fnes de semana a la montaa es montrselo bien.
Quiz entrenar para subir el Everest es cumplir un sueo. En cualquier caso, todos los puntos de la
Felicidad Subversiva se mezclan, ayudan y confunden. Superar el miedo y montrselo bien ayuda
a cumplir sueos. Querer cumplir los sueos y no tener miedo contribuye a que puedas pensar
desde cero. Meditar facilita todo lo dems.
Incluso aunque tus sueos no se cumplan nunca, te lo vas a pasar mucho mejor en ese
camino. Enviars poderosos mensajes a tu inconsciente. Se puede y se debe cambiar. Eres el tipo
de persona capaz de subir una montaa, de pintar un cuadro, de agarrar un chelo con
majestuosidad y perpetrar una pieza que los nios de siete aos del conservatorio tocan con los
ojos cerrados. Eres el tipo de persona capaz de dejar su trabajo y apuntarse a Mdicos sin Fronteras
para ayudar en un proyecto en frica. Eso es genial y se extender a todas las dems reas de tu
vida. As que adelante: cumple sueos.
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propuestas y recursos, corremos el riesgo de creer que cualquiera puede conseguir la felicidad si
pone el empeo sufciente; que lograr que todo vaya bien depende al cien por cien de nuestro
esfuerzo, nuestra actitud y nuestro empeo. Eso descarga muchas responsabilidades. Para
empezar, descarga a los que se supone que estn encargados de velar por el inters del conjunto de
la sociedad y el bienestar mnimo de los ms dbiles: polticos, legisladores y otros empleados
pblicos. Da luz verde a los defensores del capitalismo ms salvaje. Legitima una cultura del todo
vale si a m me sirve.
Tambin nos quita a nosotros la responsabilidad del bienestar del vecino. Ah, pensamos:
que se chinche. Yo estoy aqu invirtiendo en libros, clases de yoga, un terapeuta que me cobra cien
euros a la semana y una almohada cervical. Que se busque la vida. Tu felicidad depende de ti: de
tu actitud, de tu enfoque, de tus ganas. Yo hago lo que puedo, as que hazlo t tambin.
Aqu viene una peticin personal. Si solo tienes que quedarte con una idea de esta gua,
que sea sta. Por favor, cuando leas esto, cuando intentes de verdad mejorar tu vida, cuando
superes el miedo, cuando cumplas sueos... con cada pequea partcula de felicidad que
conquistes: piensa en los otros. La primera verdad del sufrimiento es que nunca te lo quedas slo
t. Sufrir salpica. Cuando no eres feliz, no puedes hacer feliz a nadie; a menudo, de hecho, lo que
haces es putear al vecino, con o sin intencin. Puesto que hasta ahora has repartido tu sufrimiento,
reparte tambin tu felicidad.
Hace un tiempo, cuando viva en Granada, iba a todos lados en bicicleta. Un da le en una
pgina de una asociacin ciclista el siguiente consejo: circula como si fueras invisible. Por
supuesto, no se refera a que pedalearas desnudo o saltndote semforos como si no hubiera un
maana, sino a que asumieras que los dems no van a verte, y condujeras de forma que eso no
importara.
El camino del cambio es un camino solitario. Cambia como si nunca nadie fuera a darse
cuenta de que intentas cambiar. Sobre todo, como si nunca nadie fuera a su vez a intentar cambiar.
Suponiendo que los dems siguieran siendo como son: igual de egostas, de capullos, de
inconscientes, de descuidados... qu vas a hacer t? Y, ms an, qu vas a hacer por ellos? Hay
gente que no va a cambiar nunca, que no va a asumir nunca la responsabilidad de su felicidad.
Aun as, los que s tenemos inters, los que pensamos que merece la pena luchar por esto, debemos
tenerles en cuenta. Hay mnimos de bienestar y dignidad que hay que asegurar para todos. Incluso
para los que no se lo merecen.
Tengamos siempre presente que debemos luchar para que todos lleguemos a unos mnimos
de salud fsica y mental, de seguridad, de confort. Entrenemos la compasin y la comprensin,
pongmoslo fcil para los otros, acordmonos de que incluso los que actan mal o no aprovechan
los recursos a su alcance lo hacen por ignorancia o porque estn muy daados. No s si es la forma
correcta de pensar, pero me parece la ms benefciosa.
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Al mismo tiempo, seamos consciente de que necesitamos a los otros. Por muy
autosufcientes que nos creamos, por muchos recursos emocionales y fsicos que acumulemos,
somos seres sociales. Seamos humildes. Mrame a m: mientras escribo esto, me estoy recuperando
de un esguince de tobillo. Soy una persona desesperadamente independiente y odio, ODIO con
todo mi corazn pedir favores o depender de nadie. Tendrais que ver hasta qu punto estoy
perfeccionando el desplazamiento con una sola pierna para no necesitar ayuda de mi compaera
de piso. Aun as, no puedo negar que la necesito: a ella y al resto de mi gente. Desde el amigo que
me pidi el taxi para ir a urgencias hasta mi to, que vendr esta tarde para acercarme en coche al
centro de salud. En cualquier momento podemos quedar a merced de los otros.
Hace un ao le La habitacin vaca, de Emily White: un precioso ensayo sobre la soledad de
una escritora y abogada canadiense. De acuerdo con la autora, la tendencia a estar y sentirse solo
puede alcanzar el estatus de una enfermedad y las proporciones de una epidemia. En un mundo
que cada vez favorece ms el aislamiento, los peligros de encontrarse solo se menosprecian y, sin
embargo estn ah: mayores ndices de depresin, ansiedad e incluso enfermedades somticas.
Estamos en un momento social, econmico y poltico en el que o esto se va al carajo, o
volvemos la cabeza hacia los que tenemos cerca y admitimos que les necesitamos. Reconocer que
no queremos estar solos, que necesitamos vnculos y que nos da miedo el aislamiento est mal
visto. Aprende a disfrutar de la soledad, te dicen las revistas, cuando no nos damos cuenta de
que, poco a poco, lo que cada vez parece ms difcil de tolerar es la compaa.
Las parejas se divorcian. Las familias tienen menos hijos. A los ancianos se los manda a los
asilos. Y es comprensible porque, sabes qu? Los otros son un coazo. Yo llevo casi tres aos
viviendo sola, y ahora que me he mudado a Madrid he vuelto a compartir piso porque se da la
circunstancia de que no soy rica. Y es difcil: claro que lo es. Escribo esto con tapones de espuma en
los odos porque me cuesta concentrarme escuchando las conversaciones de mi compaera con
unas amigas. Casi todos los das las dos tenemos que ceder y tolerar pequeas molestias.
Intentamos ser educadas y generosas una con la otra, pero es inevitable: somos humanas.
Como tantas otras cosas, crear y mantener relaciones signifcativas requiere esfuerzo.
Aprende a decir que no, proclaman tambin las revistas de autoayuda. Pero no te olvides de
decir que s a veces, digo yo. Haz favores. Ve a lugares a los que no te apetece ir. Atraviesa la
incomodidad de estar vivo por hacer lo que quieres con la gente que te importa. Nadie va a ser una
compaa perfecta. Abandonemos esa idea. Los dems no son nuestro smartphone: no podemos
confgurarlos ni ponerlos en silencio cuando dan mucho la brasa. Abandonemos la idea de calibrar
cunto nos aporta la gente y preguntmonos cunto podemos aportarles nosotros a ellos.
Establezcamos vnculos, porque los necesitamos, y porque mientras menos vnculos
tengamos, mayor es el riesgo de evitar formar otros nuevos y quedarnos solos. La soledad se
retroalimenta y nos vuelve ansiosos y desconfados. No es el estado de evolucin espiritual y
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superioridad intelectual que algunos pretenden hacernos creer. Nos hace vulnerables y va en
contra de nuestra ms profunda naturaleza humana.
De momento, creo que esto es todo. Hemos cubierto una gran cantidad de puntos
importantes para todo el que est interesado en evitar al psiclogo. Primero has descubierto en qu
categora de no-enfermo te encuentras. Despus has aprendido qu hacer con las desgracias, cmo
funciona la mente y algunas estrategias para resolver problemas. Has ido ms all para conseguir
una vida deluxe, en la que puedas pensar desde cero en opciones descabelladas y cumplir tus
sueos. Has vuelto la cabeza hacia los que tienes cerca y te has dado cuenta de que tu
responsabilidad no slo es individual, sino tambin social.
Acabas de terminar de leer esta gua y te encuentras agotado. Son muchas ideas en poco
espacio. Si todo va bien, no tendrs nada claro. Te habrn surgido muchas ms preguntas que
respuestas y habr conceptos que no entiendas del todo. Sin embargo, espero que la idea general
haya resonado contigo. Que le encuentres sentido a lo que digo y que pienses que, aunque no
tienes muy claro cmo seguir tu camino, el fnal te parece un lugar apetecible. Para encontrar la
manera de recorrerlo es para lo que estamos aqu.
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colectivo, y viceversa. Desplegar una visin crtica y pensar dos veces los conceptos masticados y
repetidos muchas veces antes de aceptarlos. Recordar siempre que ms all de nuestro estrecho
crculo de bienestar personal hay toda una humanidad que sufre, y que en lo posible los dems
tambin deben formar parte de nuestros planes.
Mi sueo tiene varias vertientes, y escribir es una de ellas. Me encanta escribir, no s si se
nota. Llevo mucho tiempo hacindolo y creo en la palabra escrita como poderosa herramienta de
comunicacin y cambio. Psicosupervivencia, por lo tanto, es la parte escrita y virtual de mi
proyecto, y tiene como objetivo que todo lo que te he contado arriba llegue a mucha gente. A m
me ha ayudado, y ojal pueda ayudar a alguien ms.
Ahora mismo estoy terminando de formarme en Psicologa Clnica, al menos de manera
ofcial. S que para ser una buena clnica tendr que seguir formndome toda la vida. Aun as, esto
quiere decir que de momento tengo trabajo y una manera de llegar a fn de mes. Ms adelante, me
gustara ganarme la vida escribiendo y llevando a cabo lo que se conoce como Proyectos en la
Vida Real o PVRs. Soy muy fan de la vida real. Por mucho que ame Internet, parte de mi sueo es
que todas estas cosas sucedan en el peliagudo e interesante territorio del mundo 3D. Ver caras,
tocar manos, rerse con sonido y no con smileys. An no tengo del todo claros mis PVRs, pero
puedes estar seguro de que no se quedarn en una consulta con un dispensador de agua y sesiones
a cincuenta euros la hora. Creo que la sociedad, tal y como est, necesita que un psiclogo haga
mucho ms que eso.
Estoy escribiendo esto porque ahora mismo me hallo en proceso de reclutamiento. Como
dice Chris Guillebeau en su Gua para la Dominacin del Mundo (ms que recomendable si lees
ingls), el primer paso es reunir un pequeo ejrcito. Gente que crea en lo mismo que t, que
piense que merece la pena luchar por tu sueo. A m me gusta la palabra jipi: no entendida como
un rasta sonriente y envuelto en humo de marihuana24, sino como una persona que cree en la
alegra, la solidaridad , en estar en el camino de los que buscan soluciones y en hacer las cosas a su
manera.
As que estoy reclutando a mis jipis, y me encantara que t fueras uno de ellos. Introduzco
aqu la lnea aclaratoria de no creo en las tribus urbanas, ni en las etiquetas, y cada uno es un ser
nico e ingualable y no quiero reducirte a mi idea de lo que tienen que ser las personas pero, aun
as... quieres ser un jipi? Es gratis. Es libre. Puedes dejarlo cuando quieras. Lo nico que tienes
que hacer es exactamente lo de arriba. Ser alegre. Ser solidario. Estar en el camino de los que
buscan soluciones. Hacer las cosas a tu manera.
Si quieres ser un Jipi Ofcial, la mejor manera es que te apuntes a la lista de correo de la
web. De esta forma, recibirs en tu correo artculos inditos y no te perders nada de lo que se
publique en el blog. Si te decides a apuntarte, no te olvides de completar el cuestionario fnal para
24 Que conste que no tengo nada en contra de este tipo de jipis.
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que pueda conocerte un poco mejor; te contestar lo antes posible para enviarte saludos, ideas y
besitos cariosos.
Tu parte
Ahora es tu turno. Qu vas a hacer con esta gua? Puesto que llevo cincuenta y tres
pginas dicindote qu hacer con tu vida, permteme que siga un poco ms y que te proponga
algunas sugerencias.
1. Utilzala. Por el amor de Dios. Yo s que parecen los desvaros de una psicloga
demasiado joven como para saber lo que est diciendo, pero si alguna cosa, una sola, tiene sentido
para ti; si piensas que podra ayudarte; si crees que se traducira en mejoras mensurables en la
Vida Real... apaga el ordenador, coge papel y boli y sal a la calle. Entra en una cafetera que te
guste, pide algo calentito o fresquito en funcin de tus apetencias y apunta qu vas a hacer hoy
para cambiar tu vida. Hoy. O bueno, esta semana, si la cosa te pilla ajustada. Huir de los
psiclogos es un buen propsito, aunque solo sea por lo carsimas que salen las terapias, as que
plantate invertir en ello tu esfuerzo y tu tiempo.
No es necesario que lo hagas todo. De hecho, no es posible que lo hagas todo. Esta gua
tiene un enfoque probabilstico, es decir: he intentado incluir en ella tantas ideas como he podido,
para que la probabilidad de que encuentres al menos una til sea lo ms alta posible. Me
conformara con eso: con que cada jipi aplique en la Vida Real por lo menos una diminuta idea.
Como me dijo un lector cuando la termin, no se trata ms que de encontrar pequeos trucos para
grandes problemas.
Aprenders haciendo e intentando; no hay otra manera. No hay recetas sencillas. Se trata
de algo tan importante y trabajoso como vivir bien una vida que ni siquiera sabemos qu sentido
tiene. Aprovchate de aquellos que han recorrido el camino antes que t. Yo no s nada. Muy
probablemente ninguna de las ideas de esta gua es originalmente ma25. Estoy utilizando vilmente
a otros jipis que se han tomado el esfuerzo de comunicar y difundir lo que aprendieron. Si ellos no
hubieran querido compartir su bienestar y sus trocitos de sabidura, yo no estara aqu;
probablemente, andara harta de tranquilizantes y abrazndome las piernas en cualquier rincn
oscuro.
Visita Psicosupervivencia cuando quieras. All no slo voy a seguir escribiendo sobre todo
lo anterior y tratando de ampliar y aclarar las propuestas e ideas; tambin mantendr actualizada
una pgina de recursos que puedan servirte en tu camino jipi. Adems, te necesitamos.
Psicosupervivencia no soy yo sola. Puesto que creo frmemente en el valor de la comunidad, y que
uno de mis sueos es que este mundo se oriente ms a escuchar y ayudar a los otros, el blog
debera ser un ejemplo de esto y aprovecharse de las ideas y cabezas pensantes de todos los jipis.
25 Excepto, quiz, el Efecto Pilates.
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Agradecimientos
Los siguientes lectores me han enviado apoyo, ideas y sugerencias para mejorar esta Gua:
- Khal Yeleytr.
- Silvia.
- Concha (tambin conocida como mi maravillosa madre).
- Isabel.
- Alex.
- Virginia.
- Primaveritis.
- Alejandro.
- Mercedes.
- Pilar.
- Miriam.
- Sara.
- Lectora (espero que ella sepa quin es ;).
- Tania.
- Mayte.
- ngela.
- Jos Mara.
No sabis hasta qu punto ha sido importante para m vuestro feedback. Muchsimas
gracias a vosotros y a las (hasta ahora) 326 personas que han descargado la gua. Ya somos ms que
los espartanos, as que probablemente estemos preparados para dominar el mundo.
Si he olvidado a alguien, por favor, que me avise. Si alguien no quiere aparecer aqu, que
avise tambin.
Recibid un fuerte abrazo.
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