DEFIN IC I N DE

IN TELIG EN CIA EMO CIO NA L

Del latn intelligenta, la nocin de inteligencia est vinculada a la capacidad

para escoger las mejores opciones en la bsqueda de una solucin. Es
posible distinguir entre diversos tipos de inteligencia, segn las habilidades que
entran en juego. En cualquier caso, la inteligencia aparece relacionada con la
capacidad de entender y elaborar informacin para usarla de manera adecuada.

Emocional, por otra parte, es aquello perteneciente o relativo a la emocin (un

fenmeno psico-fisiolgico que supone una adaptacin a los cambios registrados de
las demandas ambientales). Lo emocional tambin es lo emotivo (sensible a las
emociones).
El concepto de inteligencia emocional fue popularizado por el psiclogo
estadounidense Daniel Coleman y hace referencia a la capacidad para reconocer
los sentimientos propios y ajenos. La persona, por lo tanto, es inteligente (hbil)
para el manejo de los sentimientos.
Para Coleman, la inteligencia emocional implica cinco capacidades bsicas:
descubrir las emociones y sentimientos propios, reconocerlos, manejarlos, crear
una motivacin propia y gestionar las relaciones personales.
La inteligencia emocional tiene una base fsica en el tronco enceflico,
encargado de regular las funciones vitales bsicas. El ser humano dispone de un
centro emocional conocido como neocrtex, cuyo desarrollo es incluso anterior a
lo que conocemos como cerebro racional.

La amgdala cerebral y el hipocampo tambin resultan vitales en todos los

procesos vinculados a la inteligencia emocional. La amgdala, por ejemplo,
segrega noradrenalina que estimula los sentidos.
Es importante dejar patente que aquella persona que cuente con importantes
niveles de inteligencia emocional es un individuo que gracias a la misma consigue
los siguientes objetivos en su relacin con los dems:
Que quienes le rodean se sientan a gusto con l.
Que al estar a su lado no experimenten ningn tipo de sensacin negativa.
Que confen en l cuando necesiten algn consejo tanto a nivel personal como
profesional.
Pero no slo eso. Alguien que dispone de inteligencia emocional es quien:
Es capaz de reconocer y de manejar todo lo que pueden ser las emociones de tipo
negativo que experimente.
Tiene mayor capacidad de relacin con los dems, porque cuenta con la ventaja
de que consigue entenderlos al ponerse en sus posiciones.
Logra utilizar las crticas como algo positivo, ya que las analiza y aprende de ellas.
Es alguien que precisamente por tener esa inteligencia emocional y saber
encauzar convenientemente las emociones negativas, tiene mayor capacidad para
ser feliz.
Cuenta con las cualidades necesarias para hacer frente a las adversidades y
contratiempos, para no venirse abajo.
Por los importantes beneficios y ventajas que tiene cualquier persona que dispone
de inteligencia emocional, muchos son los estudios que se han llevado a cabo hasta
el momento. Algunos de ellos vienen a dejar patente que entre las seas de
identidad que ms identifican a quienes la poseen, se encuentran las siguientes:
Huyen de la monotona, intentan en todo momento buscar alternativas para tener
una vida ms plena y feliz.

 Son firmes cuando as se requiere.

Siempre miran hacia adelante a la hora de seguir viviendo.
Les encanta estar aprendiendo continuamente.
A diferencia de lo que ocurre con el cociente intelectual no existe un estudio que
permite medir la capacidad o el grado de inteligencia personal de un sujeto. En este
sentido, la apreciacin de esta habilidad es ms bien subjetiva.
Lee todo en: Definicin de inteligencia emocional - Qu es, Significado y
Concepto http://definicion.de/inteligencia-emocional/#ixzz3wzO51RPG

La inteligencia emocional es la capacidad de usar las emociones propias y ajenas para la

buena interaccin social. Una de las caractersticas que nos hace humanos es la de tener
emociones. Durante muchos aos y sobre todo en algunas culturas o en algunos sectores
de la poblacin se educaba para ocultar esas emociones. Pero desde hace unos pocos
aos, la psicologa defiende que mostrar las emociones es bueno.

Y no solo eso, ser capaz de reconocer las emociones propias y ajenas nos permite
una mejor socializacin y nos facilita una vida ms feliz.
Como la adolescencia es el momento de la vida en la que se empieza a formar el
carcter definitivo y, adems, es el periodo en el que los humanos realizamos el
proceso de socializacin, la inteligencia emocional es una de las cuestiones ms
importantes a tener en cuenta a la hora de ayudar a los adolescentes en su
crecimiento.
Para qu sirve la inteligencia emocional
Lo ms importante de una buena inteligencia emocional es que permite al que la
posee relacionarse con xito. Y una buena socializacin es una de las bases para
tener una vida exitosa y feliz.
Una buena inteligencia emocional permite a las personas que la tienen entender
mejor el mundo en el que viven y a los otros seres humanos. Pero sobre todo, una

buena inteligencia emocional consigue que la persona que la tiene se conozca

mejor a s misma y sea ms capaz de dirigir su vida de forma exitosa.
Algunos expertos le dan tanta importancia a la inteligencia emocional que calculan
que solo un 20% del xito en la vida se debe a la inteligencia intelectual y el resto,
el 80%, depende de que se tenga una buena inteligencia emocional.
Puede desarrollarse la inteligencia emocional?
La buena noticia con respecto a la inteligencia emocional es que puede
desarrollarse. Una persona puede hacer que su inteligencia emocional aumente si
trabaja en ello de forma satisfactoria. As que incluso en personas cuya
inteligencia emocional es muy escasa siempre existe la posibilidad de mejorarla.
En qu momento de la vida se desarrolla la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional comienza a desarrollarse desde la niez pero el periodo
clave para ella es la adolescencia. Por eso es tan importante tener este factor en
cuenta cuando se tienen hijos adolescentes.
Cmo se desarrolla la inteligencia emocional?
Una buena inteligencia emocional permite identificar las emociones de las otras
personas; reconocer las emociones propias; utilizar esos dos conocimientos para
las relaciones sociales y saber manejar las emociones propias.
La forma de empezar a desarrollar la inteligencia emocional es reconocer las
emociones propias. Es importante que dejemos que nuestros hijos sientan esas
emociones y las reconozcan. No es bueno ensear a los nios a reprimirlas. Es
mucho ms sano dejar que las vivan y aprendan a conocerlas. Es bueno que los
nios y los adolescentesentiendan cundo y por qu son felices, o desgraciados, o
sienten frustracin, o tienen esperanza, amor o cualquiera otra de las emociones
humanas.
Tambin es importante que aprendan a no dejarse arrastrar por ellas. Si
un adolescentese siente frustrado debemos ensearle a que entienda la razn de

esa frustracin y ayudarle a encontrar las herramientas, tambin emocionales, que

necesita para que la frustracin no domine su vida.
Una magnfica forma de que los adolescentes aprendan a gestionar
adecuadamente sus emociones es que sean positivos. Y a ser positivos tambin
se aprende. La mejor escuela para tener una actitud positiva en la vida es vivir
rodeado de personas positivas. Unospadres positivos ensearn a sus hijos a ser
positivos.
Pero tambin es muy importante que los adolescentes entiendan que no todo va a
ocurrir rpidamente. Entender las propias emociones y aprender a vivir feliz con
ellas lleva tiempo. Es un proceso al que deben dedicarle atencin y que deben
enfrentar con paciencia.
Y al mismo tiempo que los y las adolescentes comienzan a aprender sus propias
emociones empezaran tambin a advertir y entender las emociones de los dems.
De ese conocimiento adems surgir si nuestros hijos e hijas son sanos una
buena capacidad de empata que es la capacidad de ponerse en el lugar de los
otros.
Desarrollar una buenainteligencia emocional es la clave para tener xito en la vida
de adulto porque la inteligencia emocional es la capacidad de conocer las
emociones propias y las ajenas y actuar en consecuencia.
Aunque la inteligencia emocional comienza a desarrollarse desde la infancia ms
temprana, laadolescencia es el momento clave. En esa edad, los chicos y las
chicas forman su ser emocional, empieza a afianzarse su socializacin fuera de la
familia y se establecen las bases de lo que va a ser su personalidad de adultos.
Por eso ese es el momento en el que padres y madres deben hacer un esfuerzo
para que sus hijos adolescentes, incluso preadolescentes, hagan un buen
desarrollo de su inteligencia emocional. Es el momento de conseguir que chicos y
chicas superen sus complejos, aumenten su autoestima, se conozcan bien a s
mismos y desarrollen su empata.
Un entorno seguro y en el que exista amor y respeto es el marco perfecto para que
todo eso sea posible. Querer a los hijosadolescentes y demostrrselo es

1.

1.

2.

3.

fundamental, como tambin lo es que existan normas que los adolescentes

conozcan y comprendan.
Adems hay una serie de pasos a los que los padres y madres
de adolescentes deben estar atentos. Si consiguen que sus hijos pasen por ellos
con xito tendrn garantizado un buen desarrollo de su inteligencia emocional.
Cmo ayudar a los hijos a desarrollar su inteligencia emocional
Reconocer en s mismo tanto las emociones primarias. Este primer
paso lo dan los chicos y las chicas durante su infancia. En sus primeros aos
aprenden a reconocer cuando sienten alegra, tristeza, miedo o ira. Pero en
algunos casos, algunosadolescentes tienen problemas para reconocerlo
convenientemente, sobre todo el miedo, la tristeza y la ira. Es bueno que los
padres observen si sus hijos estn entre ellos. Si cuando existe un motivo para
estar triste, sus hijos adolescentes no parecen estarlo o si no son capaces de ser
conscientes de ello cuando tienen un ataque de ira.
Reconocer en s mismo las emociones secundarias. La preadolescencia
es el momento de aprender a reconocer las emociones secundarias: vergenza,
ansiedad yamor. Algunos adolescentes en los que la inteligencia emocional est
ms desarrollada son capaces de identificarlas muy rpido pero a otros les cuesta
ms. Un buen mtodo para ayudarlos es hablar de ello. Cuando nosotros
observemos que estn sintiendo una de estas emociones podemos explicarles lo
que es. Y algo fundamental en este caso es decirles que eso es algo que todos
sentimos. Un buen mtodo para que se sientan seguros es que nos ayudemos con
ejemplos, y si se refieren a nosotros, sus padres, mejor an. Podemos contarles
algo que nos pas a nosotros en nuestra adolescencia y que nos hizo sentir esas
emociones. Momentos de vergenza o de ansiedad o las primeras veces que
sentimos amor. Recordando cmo nos sentamos nosotros podemos hacer que
nuestros hijos se sientan mejor.
Aprender a comunicar esas emociones. La mejor forma de entender las
emociones que se sienten es reflexionar sobre uno mismo y hablar sobre ello. Los
chicos y chicas que son capaces de expresar lo que sienten van a tener una mejor
inteligencia emocional. Aquellos que pueden reconocer sin problemas que algo les
da miedo o vergenza, que saben que estn sintiendo ansiedad en un momento
dado o que reconocen el amor cuando lo viven sern adultos con una capacidad
mucho mayor para vivir en sociedad.
Divertirse en familia. Las relaciones familiares son clave para que la
inteligencia emocional se desarrolle en un sentido o en otro. Una familia que est
unida, en la que sus miembros hablan entre ellos de lo que sienten o de lo que les

ocurre es un entorno mucho ms proclive al desarrollo de una buena inteligencia

emocional. Y una frmula perfecta para que la familia est unida y sus miembros
tengan una buena relacin entre ellos es que la familia se divierta junta. Es
responsabilidad de los padres buscar actividades que les gusten a todos los
miembros de la familia y hacer que esas actividades sean placenteras para todos.
4.
Observar a los dems. Otra de las actividades que sirven para que los
hijos desarrollen su inteligencia emocional es que aprendan a observar a los
dems. Una forma de conseguir que lo hagan es hablar con ellos sobre las
personas que nos rodean: sus hermanos, sus padres, sus otros familiares, sus
amigos. Animarles a analizar si estn bien o mal, si los ven tristes, si estn felices
o si parecen sentir angustia. Adems hay que animar a los adolescentes a que
analicen las causas de esas emociones que sienten los que los rodean y a buscar
formas en las que ellos puedan ayudarles a potenciar esas emociones cuando son
positivas o a superarlas cuando son negativas.
5.
Aprender a negociar. La negociacin es la clave de todo. Negociar con
uno mismo y con los dems es la frmula para que la vida se desarrolle con xito.
Y cuanto antes aprendan los nios y los adolescentes el adolescente el arte de
la negociacin, antes empezarn a sentar las bases de un carcter slido.

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10 Frases para ensear qu es la

inteligencia emocional
04/09/2014 Escrito por Santiago 17 comentarios
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La inteligencia emocional es una habilidad. Y lo bueno de

las habilidades es que se pueden aprender y tambin
ensear. De nada sirve ensear a tus alumnos a ser
inteligentes intelectualmente si no son capaces de conocer,
aprender y gestionar sus propias emociones. Y no slo sus
emociones, sino tambin la de sus compaeros. Emociones
como la alegra, la tristeza o el miedo forman parte de
cualquier proceso de enseanza-aprendizaje. Y dentro de
estas emociones tambin quiero pensar que estn la
resiliencia, la empata o la escucha activa, emociones clave
para la gestin y la resolucin de conflictos. De ah que en
el artculo de hoy haya querido hacer una aproximacin a lo
que se entiende por inteligencia emocional a travs de 10
frases maravillosas que te ayudarn a ti y a tus alumnos a
tomar conciencia de la importancia de las emociones en el
crecimiento personal. Me acompaas?

Imagen extrada de Shutterstock

10 Frases para entender y ensear a

tus alumnos la importancia de la
inteligencia emocional.
1. Cuanto ms abiertos estemos a nuestros propios
sentimientos, mejor podremos leer los de los
dems, Daniel Goleman. [TUITALO]

 Autoconocimiento. Difcilmente se puede entender a

los dems si uno no es capaz de saber quin es, de
preguntarse quin es. Y hacerlo descubriendo cules
son las virtudes y cules son los defectos que le definen
a uno mismo.
2. Algunos encuentran el silencio insoportable porque
tienen demasiado ruido dentro de ellos mismos, Robert
Fripp. [TUITALO]
Silencio. En muchas ocasiones se tiene la sensacin
de que el conocimiento parte de la palabra, cuando a
veces para conocerse a uno mismo es necesario ms
que nunca el silencio, la reflexin y la introspeccin. El
ruido del que habla Robert Fripp es un ruido que dice
mucho del miedo y la inseguridad.
3. Si no actas como piensas, vas a terminar pensando
como actas, Blaise Pascal. [TUITALO]
Autoconcepto. La inteligencia emocional tiene muy en
cuenta cul es el autoconcepto que cada uno tiene de
s mismo. De hecho, el autoconcepto se considera la
primera actitud de la inteligencia emocional. Se trata de
conocerse a uno mismo para tener la oportunidad de
conocer a los dems.

4. La confianza, como el arte, nunca proviene de tener

todas las respuestas, sino de estar abierto a todas las
preguntas, Earl Gray Stevens. [TUITALO]
Preguntas abiertas. No me cansar de repetir en este
blog y en relacin con la inteligencia emocional que slo
haciendo las mejores preguntas obtendremos las
mejores respuestas. La importancia de las preguntas,
de las preguntas abiertas y de sus respuestas radica en
el hecho de que preguntando y respondiendo se hace
autocrtica, es decir, se toma plena conciencia de lo que
uno hace, dice, piensa y acta de cara a s mismo y de
cara a los dems. Sobre la importancia de las
preguntas abiertas te recomiendo la lectura del artculo
titulado3 Tipos de preguntas que como docente debes
conocer. Cmo debes formular una pregunta a tus
alumnos?
5.

Quien

no

comprende

comprender
una
rabe. [TUITALO]

larga

una

mirada

tampoco

explicacin, Proverbio

Empata. Adoro este proverbio rabe porque explica

muy bien qu se entiende por empata, uno de los
pilares de la inteligencia emocional. De hecho, la
empata se considera como la cuarta de las habilidades
prcticas de la inteligencia emocional. Sentir lo que

sienten los dems, sentir con los dems se hace tanto o

ms importante que el autoconocimiento, el
autoconcepto o la autocrtica. Para saber ms sobre la
empata te remito al artculo titulado 5 Consejos para
aumentar la empata con tus alumnos.
6. Si abordas una situacin como asunto de vida o
muerte,
morirs
muchas
veces,
Adam
Smith. [TUITALO]
Sensatez. Ensear a tus alumnos que la vida tiene
muchos matices es algo que se me antoja esencial. No
slo hay que trabajar las emociones, sino que tambin
se trata de encontrar el equilibrio, de saber gestionar
dichas emociones en funcin del contexto en que se
produzcan. La inteligencia emocional ayuda en este
sentido a encontrar el equilibrio emocional que pasa
ineludiblemente por conocerse a uno mismo.
7. No dejes que las percepciones limitadas de los
dems te definan,Virginia Satir. [TUITALO]
Percepcin. Trabajar la percepcin que tienen tus
alumnos de s mismos y de sus otros compaeros es
clave
para
educarlos
correctamente
en
la
inteligencia emocional. Para ello ms que nunca es
necesario educar a tus alumnos desde el respeto, la
sinceridad y, sobre todo, teniendo muy en cuenta la

asertividad. Sobre la asertividad te recomiendo la

lectura del artculo titulado 10 Consejos para fomentar
la asertividad entre tus alumnos.
8. La inteligencia emocional no es lo contrario de la
inteligencia, no es el triunfo del corazn sobre la
cabeza. Es la nica interseccin de ambas, David
Carusso.
Equilibrio. Me encanta esta cita de David Carusso. Y
me encanta porque creo que resume a la perfeccin la
idea de este artculo y el fin que debera perseguir la
Educacin, es decir, buscar en todo momento el justo
equilibrio entre lo intelectual y lo emocional, entre la
inteligencia intelectual y la inteligencia emocional.
9. La manera que vemos el problema
problema, Stephen R. Covey. [TUITALO]

es

el

Resolucin de conflictos. Esta cita de Stephen R.

Covey explica a la perfeccin la manera con la que en
muchas ocasiones se enfoca un problema o un
conflicto. Muchos de los conflictos que surgen entre tus
alumnos se resuelven cuando se es capaz de adoptar
un punto de vista distinto al que se percibe en un primer
momento. Esto permite ensear que los problemas o
los conflictos pueden convertirse en una oportunidad.
Sobre la resolucin de conflictos recomiendo la lectura

del artculo titulado El conflicto escolar visto como una

oportunidad.
10. Los verdaderos oyentes empticos hasta pueden or
lo que se dice en el silencio. Lo ms importante en la
comunicacin es or lo que no se est diciendo, Peter F.
Drunker.
Escucha emptica. La inteligencia emocional es la
inteligencia que sabe escuchar con el corazn y desde
el corazn. Un corazn que en muchas ocasiones no
necesita de palabras, sino que est hecho del mejor
silencio. Sobre la escucha emptica recomiendo la
lectura del artculo titulado 5 Maneras de escuchar a tus
alumnos. Qu es la escucha emptica?
Estas han sido las 1o frases que he elegido para ti sobre la
inteligencia emocional. Espero que te hayan gustado

La Inteligencia Emocional podra definirse como la capacidad que tiene una persona de manejar, entender,
seleccionar y trabajar sus emociones y las de los dems con eficiencia y generando resultados positivos.
Es decir, es la habilidad para gestionar bien las emociones. Tanto las nuestras como las de los dems.
Una persona que se enfada con facilidad, que se pone triste con frecuencia o que no es capaz de controlar
sus impulsos... es alguien con mala inteligencia emocional. Por el contrario, una persona que se conoce bien a
s mismo, que es capaz de pensar antes de actuar, que entiende sus impulsos, que los expresa con educacin
siendo sincero pero, a la vez, consiguiendo no afectar negativamente a la gente que le rodea...o que es capaz
de relativizar y sentir las cosas de una forma sana...sera una persona con MUY buena inteligencia emocional.
As mismo, la Inteligencia Emocional nos debe servir para entender las emociones de los dems y saber cmo
tratar a la gente que nos rodea de forma que:
Estn a gusto a nuestro lado.
No provoquemos emociones desagradables en ellos (ira, tristeza, frustracin, etc.). Es decir tener mano
izquierda a la hora de plantear las cosas.
Alguien con una buena inteligencia emocional debera ser capaz de aplicar las siguientes cosas:
Pensar antes de actuar...y no ir a la deriva y a lo "loco" antes de hacer las cosas. Esto no quiere decir que no
se viva el momento o que no se disfrute. Esto quiere decir que las emociones y la razn vayan de la mano.
Hay que disfrutar, pero tambin hay que ser capaz de utilizar la inteligencia y analizar las emociones,
especialmente cuando hablamos de ira, tristeza o frustracin.
Ser emptico para poder entender, respetar y manejar las emociones de los dems, haciendo que la gente
que nos rodee est a gusto.
Saber elegir bien las emociones en cada momento, para que nuestro comportamiento sea ptimo. Si, ante una
crtica, nos ofendemos y nos enfadamos, estamos eligiendo muy mal las emociones. Si, por el contrario, nos
paramos a pensar, analizamos el comportamiento de la otra persona, escuchamos, entendemos su punto de
vista, leemos entre lneas y nos damos cuenta de que, el problema ha sido que en nuestro argumento anterior
le hemos ofendido nosotros a l/ella, entonces ser mucho mejor pedir disculpas y sugerir que la prxima vez
nos diga las cosas de otra forma. No es cuestin de ceder, es cuestin de manejar la situacin eficientemente.
Es decir, causando el mnimo dao. Y el enfado, normalmente es la emocin que MS dao genera.
Manejar, conocer y controlar bien las emociones negativas, especialmente en lo que respecta a: ira, tristeza,
frustracin y ansiedad/estrs.
Vivir una vida con alto grado de motivacin y optimismo, crecindonos ante la adversidad, en vez de
vinindonos abajo.
Ser feliz. La inteligencia emocional, al final debe perseguir la paz interior y la felicidad. Porque lo nico que
determina nuestra felicidad son las emociones. Si nuestras emociones estn genial, nuestra vida ir genial. Si
nuestras emociones van fatal, nuestra percepcin de la vida ser depresiva, y de fracaso.
Una buena Inteligencia Emocional es IMPRESCINDIBLE para poder ser til y atractivo para una mujer. La
reactividad no deja de ser un resultado de una psima inteligencia emocional y ya sabemos que eso es algo
nefasto para nuestro Juego Interno y Externo.
Una mujer necesita que seamos MUY inteligentes emocionalmente y que sepamos adaptarnos a cada
situacin, problema y adversidad en la vida, con entereza, optimismo y eficiencia.

6 ejercicios bsicos para mejorar la inteligencia emocional

Cmo aumentar mi inteligencia emocional

Seguro que conoces a alguien en tu vida que se le da bien escuchar, dar

buenos consejos para hacerte sentir bien, que no pierde el control cuando se
enfada ni se deja hundir...pues que sepas que esa persona es toda una experta
en el manejo de sus emociones. Te gustara a ti tambin formar parte de las
personas emocionalmente inteligentes? Pues te sugiero que sigas estas 6
recomendaciones, ya que la capacidad que poseas para manejar tus
emociones determinarn todos y cada uno de los aspectos de tu vida.

Primero de todo sabes qu es la inteligencia emocional?

Definicin de inteligencia emocional

Daniel Goleman, experto en inteligencia emocional, la define como la
capacidad para reconocer sentimientos en uno mismo y en otros, siendo hbil
para gestionarlos y dirigirlos a la hora de relacionarse con los dems. Las
personas que cuentan con alta inteligencia emocional tienen la capacidad de
ajustar sus comportamientos y emociones a la situaciones, y esto lo pueden
hacer por su capacidad para reconocer sus propias emociones, as como las de
los dems. Esto es, a mayor inteligencia emocional, mayor capacidad para
reconocer emociones y adaptarse a las situaciones, por lo que mayor
probabilidad de sacar algo beneficioso y productivo de stas.

Aqu estn los 6 pilares de la inteligencia emocional que debes trabajar:

1. Conocimiento de uno mismo

Cuando un hombre no se conoce a s mismo, no conoce nada. Saber cul es tu
reaccin ante ciertas situaciones o saber reconocer cmo te sientes a lo largo
de un da es clave para conocerte a ti mismo. Qu cosas no soportas de los
dems? Qu cosas te hacen sentir mejor? Hay algo que te motive
muchsimo? Una buena forma de conocerse a uno mismo es plasmarlo en
papel. Pon en un papel tus sentimientos, emociones, pensamientos y creencias
ante las distintas situaciones que protagonizas en tu vida. Esto te har ser ms
consciente de cmo eres y cmo actas, lo que te dar la llave para gestionar
y manejar todo cuanto no suponga un beneficio para ti. Hazlo, vers cmo te
sorprendes de ti mismo.

2. Empata
No juzgues su camino si no has andado con sus zapatos. La empata es la
capacidad de ponerse en el lugar del otro y ser capaz de sentir lo que el otro
est sintiendo. Seguro que en muchas ocasiones has juzgado a muchas
personas. No te preocupes, la sociedad de hoy en da nos programa para
hacerlo. Sin embargo, creo que hoy es un buen da para que cambies todo eso
y, en lugar de juzgar al resto de personas, qu tal si pruebas a entenderlas y
ponerte en su lugar? Te sorprenders.

3. Regulacin emocional
Todas las personas tenemos impulsos, pero las personas emocionalmente
inteligentes se diferencian del resto en que piensan antes de actuar y controlan
su impulsividad. Esto tiene mucho que ver con el primer punto, ya que sin l
esto sera imposible. Es necesario que te autorregules emocionalmente porque
sino resultara injusto para ti y para quienes se relacionan contigo. Es bueno
desahogarse y pegar un grito en la intimidad de vez cuando, o llorar si es eso
lo que necesitas en ese momento pero no dejar que las emociones te arrastren.
Por ello, no debes reprimir tus emociones pero tampoco dejar que te gobiernen
a ti. T eres el que tiene el control para permitir o no que florezcan, y saber
cmo gestionarlas es un rasgo de inteligencia emocional.

4. Habilidades sociales
La inteligencia emocional no puede ser entendida sin la participacin de los
dems. Ser emocionalmente inteligente implica que tus relaciones con los
dems no son slo beneficiosas y productivas para ti, sino tambin para ellos.
Es decir, una persona emocionalmente inteligente sabe reconocer las
emociones de los dems, as que sabe cuando alguien necesita ser motivado y
cmo hacerlo, cundo alguien necesita un abrazo, cundo alguien...En
definitiva, una persona emocionalmente inteligente buscar el bienestar de los
dems tanto como el suyo, porque entender que la verdadera felicidad no es
verse feliz, sino ver cmo los dems son felices con l.

5. Automotivacin
Cuanto ms grande sea el esfuerzo, mejor ser la recompensa. Y debes estar
motivado para que esa recompensa sea la mxima y no te quedes a mitad del
camino por un mal da. Las personas emocionalmente inteligentes se
caracterizan precisamente por eso: por sacar la voluntad y la fuerza incluso en
los peores momentos; por sacar una sonrisa aunque no tengan ganas, por no
dejar de intentarlo nunca. Porque precisamente esa es la recompensa: saber
que has dado todo de ti y que te sientes satisfecho y orgulloso por ello.

6. Felicidad
Generalmente, las personas que poseen alta inteligencia emocional son
personas felices. Y es que las personas emocionalmente inteligentes saben
reconocer sus emociones: cuando estn tristes, contentos, emocionados...y por
ello, saben gestionarlas y controlarlas si fuera necesario. Desgraciadamente,
muchas personas asocian la felicidad con recibir o poseer cosas materiales
pero se equivocan: los que realmente son felices son los que siempre dan;
entendido en todos los aspectos:dan alegra cuando la necesitas, te dan
motivacin en los peores momentos, energa para un mal da...Son personas
que transmiten bienestar y energa positiva. Saben reconocer sus emociones y
controlan su estado de nimo para conseguir su propsito. Y t, a qu esperas
para ser una persona emocionalmente inteligente?

Ya sabes la teora, ahora a poner en prctica estos 6 pilares que has de

implantar en tu vida si quieres conseguir el propsito de ser emocionalmente
inteligente. Deja tu comentario compartiendo tu experiencia o punto de vista
acerca del tema, ya sabes que tu opinin es muy importante y significativa. Un
saludo y hasta la prxima, Andrea.

0 Pasos Esenciales Para Desarrollar tu Inteligencia

Emocional
MAYO 15, 2015 BY PAU NAVARRO20 COMENTARIOS
Durante la dcada de los 90 la inteligencia emocional fue considerada
prcticamente un superpoder.
Se supona que la gente que la posea no slo era capaz de identificar estados
emocionales, sino que tambin podan conectar con la gente, eliminar cualquier
atisbo de estrs, y descifrar el lenguaje corporal de aquellos que les rodeaban.
Pero es realmente tan maravillosa la inteligencia emocional? De verdad es
mucho ms importante que el cociente intelectual?
Y si lo es, cul es la manera ms sencilla de desarrollarla?

En este artculo voy a romper varios mitos sobre la inteligencia emocional y

ensearte los 10 pasos que te permitirn empezar a mejorarla. Si es que
finalmente consideras que merece la pena.
Qu aprenders en este artculo? [mostrar]

El valor de ser
emocionalmente inteligente
La inteligencia emocional puede explicarse en funcin de cmo gestionas tus
emociones y las de los dems.

Con estos dos ejes aparecen los cuadrantes que definen la inteligencia emocional:
1. Autoconciencia: la habilidad de reconocer e identificar las emociones en ti mismo,
as como su origen.
2. Autocontrol: tu capacidad de controlar los impulsos y retrasar la recompensa
inmediata.
3. Empata: la habilidad para conectar con las emociones y motivos de los dems.
4. Habilidades sociales: la capacidad de relacionarte satisfactoriamente con los
dems,gestionar conflictos, comunicarte claramente e influir sobre las personas.

Otros autores tambin aaden la motivacin a tu eje emocional.

Pero qu es ms importante? Saber gestionar las emociones o ser un genio de
las matemticas?

A finales del siglo XX aparecieron varias investigaciones (culminadas en el

bestseller Inteligencia Emocional) que presentaban la inteligencia emocional
como el principal motor del xito y satisfaccin personal. Los estudios
mostraban que los mejores lderes eran emocionalmente muy inteligentes.
Sin embargo, los ms recientes como ste ponen muy en duda esa afirmacin.
Quizs los lderes ms carismticos no posean tanta inteligencia emocional como
se crey inicialmente.
Por qu?
Porque la manera de evaluar su inteligencia emocional fue a travs de
cuestionarios que ellos mismos respondieron. Y qu lder iba a reconocer por
escrito que no saba identificar las emociones de sus trabajadores?

Dime de qu trabajas y te dir qu

inteligencia necesitas
Las ltimas investigaciones tambin apuntan que existen profesiones donde un
exceso de inteligencia emocional puede ser contraproducente, como por
ejemplo mecnicos, cientficos, o contables.
Si tu trabajo es interpretar datos o reparar coches, ser especialmente sensible a
las expresiones faciales, lenguaje corporal y emociones de aquellos que te rodean
puede ser una grave distraccin.
Pero tampoco hay que pasar del blanco al negro ms absoluto. Existen otras
profesiones, como las de comercial, coach o mdico donde saber leer y regular las
emociones es bsico.
En resumen, la inteligencia emocional es importante pero no es la panacea.
En ciertas situaciones puede ser muy til, y en otras el cociente intelectual puro y
duro (la capacidad de analizar y sacar conclusiones) puede ser ms determinante.

Realmente se puede
mejorar la inteligencia
emocional?
La teora ms generalizada es que incrementar el cociente intelectual es
prcticamente imposible. Por eso la mayora de cursos y coaches han apostado
por aumentar la inteligencia emocional, aparentemente mejorable con la
prctica.
Pero existe alguna evidencia de que sea posible? Y hasta qu punto se puede
mejorar?

Se han publicado ms de 2.500 artculos desde que apareci el concepto de

inteligencia emocional. Y las 4 conclusiones que se pueden extraer son las
siguientes:

1. Puedes cambiar, hasta cierto punto

La capacidad para gestionar nuestras emociones y las de los dems no vara
mucho durante nuestra vida. Los factores ms determinantes parecen ser la
educacin recibida, genes, y experiencias infantiles (fuente).
No es que no puedas desarrollar tu inteligencia emocional, pero para hacer
cambios profundosdebers dedicarle tiempo y esfuerzo.
Eso s, la inteligencia emocional mejora con los aos, de ah el dicho de que la
gente madura con la edad!

2. La ayuda profesional s da
resultados
Hay un intenso debate acerca del coaching y la formacin en habilidades
personales. Personalmente no creo que exista mala fe en los denominados
vendehumo, pero s desconocimiento.
Muchos generalizan sus experiencias personales y creen que lo que les ha
cambiado la vida a ellos, independientemente de sus circunstancias, funcionar en
el resto. Para evitar este tipo de extrapolaciones existen los estudios cientficos,
realizados en decenas de voluntarios.
En estas condiciones, digan lo que digan los escpticos, los buenos programas
de formacin s funcionan:

No pueden hacer milagros, pero los ltimos metaanlisis demuestran que son
capaces demejorar la inteligencia emocional un 25% en promedio, y en el caso
de las habilidades sociales, hasta un 50%.

Gracias a la plasticidad neuronal, el trmino que los neurlogos usan para referirse
a la capacidad del cerebro para cambiar a cualquier edad, es posible aprender
empata y gestin emocional. En este ltimo caso, la mejora puede llegar
hasta el 35% (referencia).

As pues, si no ests obteniendo resultados con tu coach o curso de formacin,

quizs sea hora de buscar uno mejor.

3. Es imprescindible que alguien te d

feedback
Resulta que no somos demasiado buenos evaluando nuestro nivel de inteligencia
emocional. La estimamos peor que nuestro cociente intelectual, por lo que adems
de no saber cun listos somos, tampoco tenemos ni idea de si somos agradables.
Una investigacin demostr que la forma en que nos vemos a nosotros mismos
tiene poco que ver con la forma en que nos ven los dems. Es un fenmeno muy
conocido que, en muchas competencias, las personas nos creemos mejor de lo
que realmente somos.
Por estas razones, adems de seguir un buen programa de formacin, es
importante que alguien te proporcione una visin imparcial de ti mismo.

4. Cuidado con las tcnicas que usas

Cules son las mejores estrategias para desarrollar la inteligencia emocional?

Principalmente, las basadas en la terapia cognitivo-conductual (referencia). Es

decir, aprender a cambiar tus pensamientos y las conductas que los acompaan.

Mejorar tu capacidad de aceptar y perdonarte (la autocompasin, un concepto

que cada vez va a sonar ms).

Y las que no funcionan?

Las autoafirmaciones positivas. ndate con ojo con aquellos coaches o

programas que prometen mejorar tu autoestima con mensajes positivos hacia ti
mismo (yo lo valgo, soy el mejor, yo me amo, etc) ya que a menudo resultan
contraproducentes. Y pueden convertirte en un narcisista!

10 pasos necesarios para

mejorar tu inteligencia
emocional
El objetivo de un estudio controlado realizado en 2009 era ver si con un programa
adecuado se poda mejorar la inteligencia emocional en un grupo de voluntarios,
en comparacin con otro grupo que no recibi entrenamiento alguno.
El resultado fue un notable incremento a corto y medio plazo.
En el programa los participantes recibieron una serie de clases tericas con
ejercicios. A continuacin encontrars las 10 primeras lecciones ms importantes
para desarrollar una sana inteligencia emocional.

1. Detecta la emocin que hay detrs

de tus actos
Casi todos vivimos desconectados de nuestras emociones. Las experiencias
negativas que sufrimos durante nuestra vida nos ensean a aislarnos de las
emociones para protegernos.

No puedes eliminar tus emociones, pero debes ser capaz de conectar con ellas y
entender cmo influyen sobre ti. Cuando algo te haga actuar o sentirte de una
determinada forma, prate un segundo, reflexiona sobre la emocin que hay
detrs, y encuentra su origen.
Al principio quizs no sepas por qu actas o te sientes como lo haces. No
desesperes. No ests entrenado para hacerlo. Pero a medida que vayas
centrndote en tus sentimientos empezars a encontrar las respuestas.

2. Amplia tu vocabulario (emocional)

Slo hay cuatro emociones bsicas a partir de las cuales se crean todas las
dems: alegra,tristeza, enfado y miedo (aunque algunos autores aaden
sorpresa y angustia).
Cuando intentes reconocer tus emociones te quedes slo con ellas. No basta con
decir Vale, he identificado mi emocin y es la tristeza. No. Debes ser lo ms
especfico posible.

Los nombres que pongas a tus emociones te ayudarn a entender cmo te ests
sintiendo y por qu. No digas Estoy triste si las palabras que mejor describiran
tu estado emocional seran decepcionado, compungido, melanclico o herido. S
concreto.
Tener un vocabulario rico con el que describir exactamente tus sentimientos es
muy importante. No dominar el lenguaje limita el conocimiento de lo que ests
experimentando, creando la sensacin de que no sabes lo que te pasa.

3. No te dejes engaar por las

apariencias emocionales
Muchas veces las emociones primarias desencadenan otras emociones, y eso
nos lleva al error de creer que lo que realmente estamos sintiendo es la emocin
secundaria.
Voy a ponerte un ejemplo.
Imagnate que te sientes traicionado porque descubres por una tercera persona
que alguien que considerabas uno de tus mejores amigos no te ha invitado a su
fiesta de cumpleaos.
Aparentemente la emocin sera la traicin, cuyo componente bsico es
el enfado.
Pero lo es realmente?
Si profundizaras en qu ha provocado tu enfado, probablemente descubriras que
la emocin original causante de tu enfado es la tristeza. Ests enfadado con tu
amigo porque te ha causado mucha tristeza comprobar que tu amistad no tiene
para l el valor que t esperabas.

4. No juzgues la forma en que te

sientes
Las emociones tienen una nica funcin: darte informacin sobre lo que est
ocurriendo. Si pudieras reprimirlas estaras a ciegas y no sabras como
reaccionar.
Las emociones negativas te previenen. No luches contra ellas. Debes entenderlas
y obtener toda la informacin posible para enfrentarte al reto del que te estn
alertando.

El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar lo que est sucediendo.
Refleja una desproporcin entre la situacin y los recursos con los que cuentas.

El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o necesidades. Te empuja

hacia el ataque o la defensa para hacerte respetar.

La tristeza te indica la prdida de algo valioso para ti y te prepara para superar

esa ausencia.

Sientes alegra cuando algo te resulta agradable. Te motiva a experimentarla de

nuevo con conductas que vuelvan a generarla.

Considera tus emociones no como algo bueno o malo, sino como la fuente de
informacin que te ayudar a ser ms consciente de ti mismo.

5. Descubre el mensaje oculto de tu

lenguaje corporal
Si te cuesta identificar tus emociones, fijarte en tu lenguaje corporal te dar
muchas pistas de lo que est ocurriendo en tu interior.

Por ejemplo, hay gente que al inicio de un enfado se cruza de brazos porque
empieza a sentirse agredido. Si relacionas este tipo de cambios en el lenguaje
corporal con tus emociones sers capaz de detectarlas mucho antes.

Y no slo se trata de cambios posturales. Las emociones tambin

provocan manifestaciones fisiolgicas automticas como rubor cuando te
enojas o presin en el pecho cuando ests triste.
Empieza a encontrar patrones en las sensaciones fsicas que experimentas
cuando se desencadenan en ti determinadas emociones y te convertirs en un
maestro Jedi emocional.

6. Controla lo que piensas para

controlar cmo te comportas
Muchas personas se excusan diciendo que en los momentos emocionales pierden
el control y no son dueos de sus actos. Pero slo tienen razn en parte.

Los sentimientos son el resultado de la emocin y de lo que piensas sobre esa

emocin. No puedes evitar la emocin, pero s que puedes modificar tus
pensamientos al respecto.

La prxima vez que sientas una emocin, presta atencin porque significa que en
breve te va a invadir un pensamiento. Decide entonces qu pensamiento quieres
tener y cmo deseas comportante.
Y si todo falla, existen algunas otras tcnicas de emergencia que pueden
ayudarte:
1. Si ests muy nervioso o ansioso, refrscate la cara con agua muy fra e intenta
que te d el aire. Se ha demostrado que el fro puede reducir la ansiedad.
2. Evita las bebidas con cafena. Los estudios evidencan que incrementan tu
nerviosismo y niveles de ansiedad.
3. Ejercicio! Todo lo que se diga sobre las ventajas de hacer deporte con
moderacin me parece poco. Se ha demostrado que reduce la ansiedad y mejora
la confianza en ti mismo.
4. Duerme lo necesario. Cuando duermes generas endorfinas y reduces los niveles
de cortisol, la hormona del estrs. Por eso cuando no has dormido bien ests ms
irritable.

7. Busca el porqu de los dems

El error que comente casi todo el mundo cuando observa una reaccin en alguien
es juzgar nicamente la reaccin, cuando detrs de ella hay muchsimo ms oculto
a sus ojos.

Acostmbrate a pensar en qu sentimientos puede haber detrs de esa

reaccin. Qu emociones y pensamientos puede estar experimentando esa
persona? Si te est insultando, es posible que te tenga miedo y crea que la
mejor forma de defenderse sea alterndote?
Buscando el porqu de las reacciones conseguirs entender a las personas. Y
te advierto que cuando cojas el hbito de hacerlo te costar enfadarte con la
gente, porque comprenders entonces que casi todo el mundo tiene motivos para
hacer lo que hace.

8. Lleva un diario emocional (el efecto

Bridget Jones)
Otra forma muy prctica y eficaz para mejorar tu inteligencia emocional es la
de apuntar en una libreta tus sentimientos diarios.

Los escneres cerebrales han demostrado que escribir tus emociones en una
libreta reduce la actividad de la amgdala, responsable de la intensidad
emocional.

Este beneficio fue especialmente evidente en el gnero masculino, y todava ms

cuando fueron escritas a mano en lugar de tecleadas en un ordenador.

9. Expresa tus emociones de forma

asertiva
Ahora que ya sabes identificar y poner nombre a tus emociones, el siguiente paso
sera aprender a expresarlas sin efectos adversos mediante la asertividad.
La frmula general es Me siento X (emocin) cuando haces Y (conducta) en la
situacin Z, teniendo en cuenta lo siguiente:

Define concretamente la emocin X (oprimido, asustado, eufrico, etc)

Expresa tu emocin en primera persona

Comunica la conducta Y que te provoca esa emocin, no las intenciones (no

juzgues)

Termina expresando lo que necesitas

Evita usar frases que empiecen por T y continen con un juicio o acusacin

Un ejemplo sera: Me siento poco valorado porque llevo 5 aos sin aumento de
sueldo en esta empresa a pesar de toda mi dedicacin.

10. Convirtelo todo en conductas

prcticas!
No intentes aprenderlo todo a la vez. Cntrate en una nica cosa y convirtela
en algo prctico para saber exactamente qu hacer y cundo.

Imagnate por ejemplo que sientes que no le dedicas toda tu atencin a la gente.
Constantemente ests divagando y soando despierto, y tienes un montn de
distracciones en tu mvil. Y eso en el fondo te preocupa.
Una conducta emocionalmente inteligente sera convertir tu intento de prestar
ms atencin en algo prctico. Por ejemplo apagando tu mvil y dejando de
lado tus preocupaciones cada vez que te relacionas con alguien.
Ahora en lugar de hablar de un deseo (prestar ms atencin) estamos hablando
de una conducta concreta a cambiar.

Repitiendo la nueva conducta, tu plasticidad neuronal modificar sus conexiones

para crear la va neuronal del nuevo hbito hasta que se convierta en algo
automtico.

Otra forma de reforzar un hbito es la visualizacin. Imaginarte a ti mismo

hacindolo activa el mismo circuito neuronal que la actividad real. Por eso los
atletas olmpicos dedican horas a recrear mentalmente la carrera que harn el da
de la competicin.

PD: si quieres evaluar tu nivel de inteligencia emocional, en este

enlace encontrars un test para ponerte a prueba.