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Respiracin Consciente

Cuadernos de Crecimiento y Desarrollo Personal N 2



Respiracin Consciente: Tcnica 20/20/21

3 preguntas

Te das cuenta de cada cosa que haces? Eres consciente de tu respiracin?
Qu sensaciones tienes cuando haces las cosas de forma consciente?
Normalmente solo somos consciente del 10% de lo que hacemos o
sucede en nuestro cuerpo . Vamos de un lugar a otro sin tomar
consciencia de por dnde pasamos. Cambiamos de marcha, en la
conduccin, de forma automtica, trabajamos y vivimos muchas ve-
ces en piloto automtico.

Si furamos consciente de lo que hacemos disfrutaramos ms de
ello y obtendramos grandes beneficios. Darnos cuenta de qu nos
damos cuenta, nos permite tenerlo en cuenta. Es decir pasar a la ac-
cin para conseguir resultados.

Una de las funciones que hacemos todos los das, todas las horas,
todos los minutos, todos los segundos es respirar. Es automtico.

Si lo hacemos consciente obtendremos un amplio abanico de benefi-
cios.
Palabras clave

Piloto
automtico

Respiracin

Consciente

Darnos cuenta
Fecha
inicio
Fecha
finalizacin


La tcnica 20/20/21 es prctica, sencilla y muy til.


Cuadernos de Crecimiento y Desarrollo Personal N 2
2
Ejercicio
Inicialmente sentado y con ojos cerrados, despus
podrs hacerlo con ojos abiertos y en movimiento.
Inspira de forma lenta por tu nariz. Observa el aire como entra
Percibe la temperatura del aire (fro, tibio, caliente). Observa el
micromovimiento de las aletas de tu nariz cuando el aire entra.
(no tengas prisa). Inspira y expira lentamente

20 veces seguidas, 20 veces al da durante 21 das (para crear
hbito)
Aleta de
la nariz
Dorso de
la nariz
Surco
nasolabial
Ventana de la nariz
Lbulo
Ayuda visual Nariz
Observacin: aprovecha para respirar (siempre lo
haces pero no de forma consciente), en la parada de
semforos, mientras esperas en la cola del banco, ca-
minando, tumbado en la cama, en tu despacho, etc.
Anota tus sensaciones y
observaciones despus del
ejercicio:



Me he sentido






He aprendido..







Lo puedo aplicar en.




Me sorprendi.

Beneficios:
1. Aumento de la capacidad respiratoria.
2. Aumento de la movilidad costal.
3. Mayor toma de consciencia
4. Mejora de la ventilacin vas respiratorias altas
5. Higiene de la nariz
6. Mayor percepcin del sentido del olfato
7. Mayor oxigenacin cerebral.
8. Alivio del dolor de cabeza
9. Mayor capacidad de concentracin
10. Reduccin de la ansiedad
11. Mayor control de las emociones
12. Disminucin de la aceleracin en las actividades
13. Mayor disciplina
14. Refuerzo de la voluntad
15. Disminucin de la tensin muscular
16. Gestin de las emociones
17. Disfrutar de los beneficios
18. Disminuir el estrs
19. Aprender a reposar
20. Gestionar los tiempos
21. Disminuir las prisas

Los beneficios se obtienen a travs de la repeticin
CCP -Metodologa creada por Antonio Gutirrez
Editado por Clnica de Fisioterapia y Recuperacin Integral y Neurocoaching (Fisiocoaching)
c/ Bartolom Castell 16 (Calle de la Iglesia del Coll) 07007 Palma de Mallorca ( Illes Balears - Espaa) Telf.971 490164. www.fisiocoaching.com
antoniogutierrez@fisiocoaching.com
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Escribe los beneficios que te ha producido esta tcnica
Beneficio n 1
Beneficio n 2
Beneficio n 3
Ducha nasal. Si quieres aumentar ms los benefi-
cios de esta sencilla tcnicas puedes complementar-
la con la Ducha Nasal.
Ver el vdeo Ducha Nasal
Registro de la realizacin del ejercicio
para crear hbito
Da Realizado N Repeticiones
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