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COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1
pm)
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS
Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de
alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana:
1 pan integral = 4 galletas soda integral
1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena o media taza de cualquier cereal que
combine hojuelas de maz con semillas.
1 taza de frijoles cocidos = 1 taza de garbanzos cocidos
1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln o sanda, 10 uvas.
1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res o 2 filetes de lonja de
pescado siempre asados o a la plancha.
1 taza de atn en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamn de pavo
1 taza de atn en agua = 1 filete de lonja de pescado 0 media pechuga de pollo, ambos a
la plancha o asados.
1taza de espinaca cocida = 2 tazas de brcoli cocido