Iii.

Detencin de
pensamientos.
OBJETIVO: moderar la intensidad
y frecuencia de pensamientos
negativos o disfuncionales.

INSTRUCCIONES AL
TERAPEUTA:
MENCIONE AL USUARIO:
Frases del tipo: No podr hacer
bien mi trabajo, Nunca le caer
bien a

nadie,

intensifican

el

proceso depresivo y generan

ansiedad.
Estos

pensamientos

predisponer

le

pueden

tener

baja

autoestima y a desmotivarle en
las cosas que hace o que quiere
hacer.

Por

importante

esta

que

razn

es

aprenda

detener su pensamiento.
Detener

los

pensamientos

tiempo evita el choque con la

ansiedad. Si detiene su coche en
el

momento

adecuado,

evitar

toparse con el vehculo que tiene

enfrente, no? Pues lo

mismo

sucede con los pensamientos.

170

Rara

vez

un

pensamiento

se

queda solo en nuestra mente, lo

ms

comn

es

que

un

pensamiento le suceda otro, y

luego otro, y luego el primero
sigue generando otro ms.
Los pensamientos negativos se
producen rpidamente y a mayor
cantidad de pensamientos, mayor

dificultad para detenerlos. As que

ante

el

primer

pensamiento

negativo acte rpido o chocara.

La

detencin

del

pensamiento

consiste en volver de espaldas el

pensamiento negativo. Si no le
gusta esa carretera tome otra. Si
piensa que har mal su trabajo,
busque sus virtudes rpidamente,
no siga maltratndose,

171

as lo nico que har ser chocar

Detener el pensamiento conlleva

con la ansiedad, el agobio y la

tiempo, no lo olvide. Que esta

generacin

nuevos

solucin no se convierta en una

pensamientos negativos. Haga un

nueva obsesin para usted, es

esfuerzo, si piensa que nunca va

decir, al no conseguirlo, se le

vuelva

de

caerles

bien

las

en

su

contra.

Necesita

personas, piense en actos que

entrenamiento. Necesitar fallar

podra

en

hacer

Siempre

para

que

conocerlas.
tenga

un

la

detencin

pensamiento

varias

de

su

veces

para

pensamiento negativo sgalo de

controlarlo

un positivo. Como se puede dar

segura. Incluso, habr ocasiones

cuenta

de

en la que los pensamientos sean

requiere de cierto

tan negativos, que crea que no

la

detencin

pensamientos
control

mental.

Al

principio

le

de

manera

ms

lograr detener su pensamiento,

puede costar un poco de trabajo,

no

sin embargo lo puede conseguir.

intentndolo. La cuestin radica

Le

de

en que es demasiado complicado

que

detener un pensamiento y que

pensamientos

ste no vuelva a aparecer nunca

dar

unos

pensamientos
cambiaremos

ejemplos
negativos

positivos:

se

preocupe

sigua

ms. Volvern a aparecer, no lo

dude, pero con menor intensidad,

Soy un desastre vs Si me
esfuerzo tendr xito

No

puedo

Preocuparse

pero estar mejor entrenado y los

soportarlo
no

vs

facilita

las

cosas

Me

siento

desbordado

vs

Esto no va a ser tan terrible

Todo

va

salir

o quizs, con la misma fuerza,

mal

Seguro que lo lograr

vs

controlara.