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ndice
PRIMERA PARTE: Aspectos generales
I.
Introduccin
II.
III.
Material e instalaciones
IV.
Objetivos a conseguir
Introduccin
II.
Sistemas de entrenamiento
10
III.
11
IV.
Ejemplos de microciclos
16
IV.1. De competicin
IV.2. Corriente
IV.3. De restablecimiento
16
22
26
Ejemplos de calentamientos
28
V.1.
V.2.
V.3.
V.4.
V.5.
V.6.
28
29
30
30
31
31
V.
De
De
De
De
De
De
velocidad
fuerza
resistencia anaerbica
resistencia aerbica
partido I
partido II
VI.
32
VII.
Bibliografa
33
PRIMERA PARTE
Aspectos generales
I. INTRODUCCIN
Esta parte est dirigida a establecer las condiciones en las que se
desarroll mi trabajo de preparacin fsica con este equipo. La planificacin y
organizacin del entrenamiento deportivo no puede ser siempre igual. No es
vlido elaborar una programacin y aplicarla al equipo que sea. Todo
entrenamiento debe partir del anlisis detallado de las condiciones de partida
y de los objetivos que se pretenden. Cualquier otra forma de planificar puede
no tener los resultados pretendidos.
En el caso que se presenta, mi trabajo comenz con la competicin ya
empezada. El equipo haba comenzado su preparacin en la primera semana
de agosto y yo llegu en noviembre. Se llevaban diez jornadas y los resultados
no eran buenos. El equipo se encontraba en la penltima posicin en una liga
con 18 equipos. Se trataba de un equipo de la Liga Preferente Juvenil de
Granada. Era otro de los aspectos al que haba que adaptarse y con el que se
tena que trabajar.
II. CARACTERSTICAS DEL GRUPO
Cuando llegu, el grupo tena problemas: el equipo estaba penltimo en
la clasificacin y la relacin entrenador-jugadores no era buena. La plantilla
tena 16-17 jugadores poco motivados y poco responsables. A los
entrenamientos diarios no iban ms de 12 jugadores (y esto podra
considerarse ya un xito). Por otro lado, no estaban muy predispuestos para
trabajo, haba muy poca disciplina; mostraban poca atencin ante las
explicaciones y colaboraban muy poco en las sesiones. Por supuesto haba
algunas excepciones, como en todo grupo.
Yo creo que todo el problema proceda de la falta de disciplina, de la
falta de respeto hacia el entrenador; esto los hizo un grupo algo difcil de
conducir. No obstante, cuando yo diriga el entrenamiento mostraban ms
atencin que cuando lo haca el entrenador.
A pesar de estos problemas, con el paso del tiempo y la mejora de los
resultados, los jugadores fueron progresando en su disposicin al trabajo,
aunque no logr cotas muy altas. Parece que los resultados fortalecieron el
trabajo realizado y que les daba confianza.
La mayora de los jugadores eran juveniles de primer ao. Haba slo 3
4 de tercer ao y 2 3 de segundo ao. Se haban formado subgrupos (en
opinin de todos por esta causa) por lo que algunas veces surgan problemas y
tiranteces. Yo intent luchar contra esto mezclndolos cuando hacamos
equipos y algo creo que se mejor, aunque tambin la mejora progresiva de
los resultados pienso que contribuy.
Adems de comentarme desde los primeros das los jugadores los
problemas que tenan con el entrenador, tambin me hablaron de cmo se
sentan fsicamente: no haban tenido una buena pretemporada y no se
sentan muy bien fsicamente. Profundizar en este aspecto ms adelante.
SEGUNDA PARTE
Aspectos especficos
I. INTRODUCCIN
Esta parte la he dedicado al tratamiento del entrenamiento. En ella
explicar los sistemas utilizados para el entrenamiento, la planificacin que
hice y pondr ejemplos de calentamientos y microciclos.
Yo empec el 8 de noviembre a entrenar, cuando, como ya dije, se
llevaban transcurridos diez partidos de liga. Durante la primera semana dirig
los calentamientos solamente, pero en la siguiente ya era yo quien diriga la
parte fsica de la sesin (aunque slo un da hubo entrenamiento fsico), e
incluso algunas veces el entrenador me peda que toda la sesin la preparase
yo de forma integrada con tal o cual medio grupal. El caso es que en estas
primeras semanas, me limit a proponer entrenamientos pero sin un ajuste de
las cargas dentro de una estructura mayor. Simplemente entrenaba las
cualidades que consideraba importantes, segn los objetivos que me marqu,
y las cargas las calculaba por cmo vea que reaccionaban los jugadores y por
las pautas que marcaban los distintos autores y teniendo en cuenta periodos
de carga y descarga, as como la edad de los jugadores; los contenidos eran a
veces seleccionados por m y otras a peticin del entrenador. Este periodo
dur 6 semanas, hasta las vacaciones de Navidad.
Una planificacin seria y correcta necesitaba, en primer lugar, conocer
bien a los jugadores, su forma de trabajar y sus necesidades; en segundo
lugar, necesitaba un tiempo prudencial para conocer la competicin, a los
equipos a los que nos enfrentaramos y el nivel que tenan; en tercer lugar,
haba que organizar bien el entrenamiento, sin prisas, para ajustar bien la
programacin, puesto que an quedaba mucho tiempo de competicin. Por
eso en las primeras semanas no se hace mencin a las cargas ni aparece un
entrenamiento integrado dentro de estructuras superiores. En definitiva,
fueron jornadas de conocimiento mutuo, tanto con el grupo como con el
entrenador.
Tras el estudio del grupo, el entrenador y la competicin y
aprovechando el parn en la competicin por las vacaciones navideas,
prepar la planificacin de la segunda vuelta del campeonato. Por eso en el
periodo de enero a abril, 21 semanas, s presento una organizacin del
entrenamiento, con sus cargas, etc., que es realmente la parte principal de
este trabajo.
Creo que este periodo inicial de conocimiento fue esencial para la
programacin posterior del entrenamiento y para el xito al final de la
temporada. Lo ms normal hubiese sido organizarlo todo directamente, pero
creo que entonces lo hubiera hecho apresuradamente y, seguramente, no tan
bien, puesto que no hubiese podido contar con tantos datos como despus
tuve. Con esto, slo quiero que quede constancia de por qu en las primeras
semanas no hay una organizacin del entrenamiento. Evidentemente, no es lo
mismo entrenar a un equipo que se conoce, desde el principio de la temporada
y en una categora conocida, que ser contratado con la competicin en
marcha, sin conocerla y con un equipo en la penltima posicin y mal
entrenado, sin planificacin ninguna, con una mala pretemporada y con un
nivel fsico pobre, puesto que slo se haba dedicado tiempo a la resistencia
aerbica.
DA
9, 10
y 12
14
16
17
19
21
3
(Carga)
23
24
26
28
4
(Carga)
MES
30
1
3
N
O
V
I
E
M
B
R
E
MTODO
--
PARTIDO OFICIAL
FUERA contra Hutor-Tajar: 6-1
Hacemos tests. Quiero hacer el
test de Course-Navette pero no se
puede por problemas tcnicos, as
que hago el test de Cooper. El
entrenador hace otros que l
conoce, pero de cuya vala dudo.
Fuerza-velocidad
Resistencia anaerbica lctica
El entrenador propone dedicar la
sesin a las jugadas a baln
parado, por lo que slo hago el
calentamiento.
--
Multisaltos
Enfrentamientos 1x1
--
PARTIDO OFICIAL
CASA contra Monachil: 7-3*
*Anulado finalmente en la clasificacin final por
retirada de la competicin del Monachil.
El entrenador grab en vdeo el
partido anterior y quiere que lo
veamos, as que me dice que no
prepare nada. Pero el vdeo no
funcion por lo que propuso que
jugsemos un partido entre
nosotros.
Fuerza-velocidad
Resistencia anaerbica lctica
Capacidad de aceleracin
--
Multisaltos
Emfrentamientos 1x1
Con y sin cambio de
direccin.
PARTIDO OFICIAL
FUERA contra Guadix: 2-1
Fuerza-velocidad
Capacidad aerbica
Resistencia anaerbica lctica
Fuerza-velocidad
11
Multisaltos
Cuadrados
Enfrentamiento 2x2
Multisaltos
PARTIDO OFICIAL
CASA contra Granada B: 4-4
5
Se
prevean
dos
partidos,
pero
tambin
se mete
uno
aplazado
Entrenamos slo
un da
esta
semana.
6
Recupera
cin, por
la alta
carga de
la
anterior
semana.
7
8
10
12
D
I
C
I
E
M
B
R
E
--
PARTIDO OFICIAL
CASA contra Atarfe: 3-1
Recuperacin: algo de carrera continua y ftbol-tenis
PARTIDO OFICIAL
FUERA contra Peligros: 3-2
14
Capacidad aerbica
15
17
19
PARTIDO OFICIAL
CASA contra Cult. y Deporte: 2-0
12
18
21
ENERO
25
26
sc
1
2
RESTABLEC
(11)
13
M
A
R
A
C
E
N
A
FEBRERO
sc
8 9 11
F J T
I
M
P
E
R
I
O
4 6
COMPETICIN 1
30
COMPET
(10)
28
C
H
U
R
R
I
A
N
A
ms
mx
COMPETICIN (9)
23
S
I
E
R
R
A
N
E
V
A
D
A
18
COMPETIC
IN 2
16
cv
sc
COMPETICI
N (12)
15
sc
13
CORRIENTE (8)
19
cv
j/e
sc
20
MACROC
16
A
L
M
U
E
C
A
R
ms
MACROCICLO 2
MACROCICLO
2
INTRODUCTORIO
14
sc
mx
MESOC
cv
CORRIENTE (7)
cv
ms
MICROC
MES
Cap aer
Cap alc
Pot aer
Ran lac
F-V
Fesp
F-R
RFexp
C. Acel
Fcomp
Ab/lum
ADM
Tc-Tc
12
CARGA
11
RESISTENCIA
DA ENT
FUERZA
OTROS
25
27
RESTABLECIM
(14)
29
12
14
15
MARZO
17
ESPECIAL (16)
INTERMEDIO
MACROCICLO 2
10
CORRIENTE
(15)
8
cv
E
ms
j/e
19
D
E
S
C
A
N
S
O
ms
22
24
G
U
A
D
I
X
26
COMPETICIN (17)
21
31
cc
COMPET
(19)
ABRIL
G
R
A
E
N
A
ms
D
A S
A
T
A
R
F
E
F T T T F
COMPETICIN 3
sc
29
CORRIENTE (18)
28
cc
CO
RR
IE
11
NT
E
(20
)
cc
14
COMPETICIN (13)
23
H
U
T
O
R
cc
cc
CASA
C
H
A
N
A
cv
22
T
20
sc
20
G
R
A
N
A
D
A
74
sc
ms
S
j/e
ms
sc
L
O
J
A
sc
ms
14
16
18
- 23
C
U
L
T.
D
E
P.
RESTABLEC
(21)
12
sc
P
E
L
I
G
R
O
S
sc
6
*Leyenda
COMP
D
D
5
4
3
2
1
Tcn.
Fesp
ADM
F-V
Pot Ae
ADM
C. acel
Tct
2. Tcnica. 20
a) Rondo: 4x1
16
D
COMP
1. Calentamiento. 15
b)
c)
3. Fuerza especfica. 40
Se distribuyen en ambas porteras las zonas de trabajo con espacio entre
ellas para la recuperacin.
Ejercicio 1: Salto (30-40 cm.) con los pies juntos. Despus coge un baln y
conduce en zig-zag. Cuando termina, pasa al entrenador que parar el
baln para luego volverle a pasar para que chute.
Tramo 2: Conduccin de baln en zig-zag (ritmo bajo de recuperacin)
Ejercicio 3: Amplitud de zancada ms sprint de 15 metros
Tramo 4: Carrera continua hasta el siguiente ejercicio (ritmo bajo de
recuperacin)
Ejercicio 5: Salto con una pierna y hasta el otro lado para caer con la otra,
y as sucesivamente.
Tramo 6: Carrera continua hasta el ejercicio 7 (recuperacin)
Ejercicio 7: Lanzamiento a portera.
17
5 m.
5 m.
NOTA: Al poner slo metro entre los obstculos intento que haya poco
espacio y el jugador se tenga que centrar ms en la accin de salto.
En cuanto a la cuantificacin, se realizaron:
-
2 series de 4 repeticiones
Recuperacin: 1 entre repeticiones y 5 entre series. La recuperacin
de 5 es activa, haciendo por tros manejo de baln en el aire. En la
de 1, slo pase de baln entre los jugadores.
Saltos ms tiro a portera. Ahora los saltos se realizan con una sola
pierna y se chuta con la misma, haciendo cada repeticin con una
pierna. Se ve mejor en este grfico:
1/2 m.
...
La cuantificacin es la siguiente:
-
2 series de 4 repeticiones
Recuperacin: 1 entre repeticiones y 5 entre series. La recuperacin
es activa, realizando pases por parejas.
18
3. Potencia aerbica. 30
Para trabajar la potencia aerbica se debe trabajar a un 60-80%
durante el tiempo de ejercicio. Se utiliz un ejercicio de 6x5.
b)
Es muy importante hacer notar a los jugadores que el espacio que creen
los delanteros debe ser aprovechado por el resto. Sobre todo el mediapunta.
Nuestro equipo sabe dnde se van a crear los espacios y eso es lo que tenemos
que aprovechar.
Para la cuantificacin del esfuerzo, se seguirn estos parmetros:
5 repeticiones x 5, con 1 de descanso.
Todos los jugadores no realizaban el mismo esfuerzo, as que
en cada repeticin cambiaban de posiciones (tambin se les
permiti durante el periodo de trabajo cambiar sus
posiciones, siempre que se mantuviese el orden, porque esto
es lo que ocurre en el partido):
En ataque: Mediapunta-mediocentro.
Delanteros-interiores.
19
En defensa:
posiciones.
Todos
ocuparn
todas
las
2 series de 3 repeticiones.
Recuperacin: Entre repeticiones, 1; entre series, 5
Distancia: 21 metros (distancia entre conos: 7 metros)
5 m.
En la cuantificacin:
20
1 serie de 4 repeticiones
Recuperacin: 1 30 entre cada repeticin.
Distancia entre conos: 5 m., por lo que la distancia total ser
30 m.
21
5. Abdominales y lumbares. 15
6. Estiramientos. 15
IV.2. Microciclo n 8: Corriente
Con mi segundo ejmplo trato de buscar la variacin. La carga de este
microciclo es menor y los contenidos son distintos. Adems aqu estaba el
entrenador, por lo que las ltimas partes de los entrenamientos las dejo para
que l la emplee con lo que desee. Unas veces controlo los esfuerzos de los
ejercicios que propone pero otras es bajo o es slo hablar a los jugadores o
slo tiro a puerta, etc.
Las cargas y contenidos se distribuyeron as:
COMP
D
COMP
D
D
5
4
3
2
1
RFexp
4x4
F-R
CCVV
Entren
ador
22
C. acel
Entren
ador
4
CC (20)
1
CC (20)
CC
(20)
3
2
CC (20)
23
La cuantificacin es la siguiente:
2 series de 6
En cada serie, trabajo continuo 10-20, es decir, 10 de
esfuerzo en cada estacin y 20 de carrera continua de
recuperacin entre cada estacin. Esta rutina se repite
durante los 6 que dura la serie.
Recuperacin entre series: 7.
3. Capacidad aerbica. 25
Utilic un partido 4x4 sin limitaciones en una superficie de 40x30, de
modo que las pulsaciones no subieran de 160, como mucho, de media.
Divid el tiempo de juego en dos tiempos de 11, controlando las
pulsaciones cada 5 por si haba que variar algo; no tuve que hacerlo. El
descanso dur 1, lo justo para cambiar de campos.
4. Abdominales y lumbares. 15
5. Estiramientos. 15
MIRCOLES 19 de enero (aprox. 100)
1. Calentamiento. 25
2. Fuerza- resistencia. 25
Entren esta cualidad a travs de juegos de lucha y otros ejercicios. La
secuencia seguida fue esta:
Pelea a pata coja, todos contra todos. 4 repeticiones (2 con cada
pierna) de 40 de trabajo. Recuperacin entre repeticiones: 30.
115 de recuperacin con estiramientos de gemelos, abductores,
cudriceps e isquiotibiales
Pelea de gallos, uno contra uno, cambiando de pareja en cada
repeticin. 5 repeticiones de 40 de trabajo. Recuperacin entre
repeticiones: 30). Es importante insistir a los jugadores para que
mantengan la angulacin de la rodilla alrededor de los 90, para
evitar posibles problemas articulares futuros.
115 de recuperacin con estiramientos de gemelos, abductores,
cudriceps e isquiotibiales
Baln al aire. Este es un juego por parejas que consiste en lo
siguiente: se lanza el baln al aire y se lucha por hacerse con l; el
que le da de cabeza antes de que caiga al suelo recibe dos puntos y
el que despus lo controla recibe un punto. Gana el que llega antes a
25 puntos.
130 de recuperacin con estiramientos de gemelos, abductores,
cudriceps e isquiotibiales.
Carrera de relevos con baln medicinal de 5 kg. 5 repeticiones cada
uno sobre 30 m. (15 ida y 15 vuelta). Recuperacin entre
repeticiones: el tiempo que tarde en terminar el equipo,
aproximadamente 25.
24
25
Cuantificacin:
4 series de tres repeticiones.
Entre repeticiones: 1
Entre series: 5. Aprovechamos para hacer abdominales.
3. Propuesta del entrenador: Lanzamiento a puerta y jugadas a baln
parado. (aproximadamente 25)
4. Estiramientos. 15
IV.3. Microciclo n 11: Restablecimiento
Con este microciclo termino este apartado de ejemplos. He querido
poner uno de cada tipo. La distribucin de las cargas y contenidos es la
siguiente:
COMP
D
COMP
D
D
5
4
3
2
1
C. Aer
Fcomp
F-V
C. Aer
C. Acel
Fcomp
26
Estuvimos 40 jugando. El equipo que ms jug lo hizo 25, pero con largos
periodos de descanso.
3. Fuerza compensatoria. 20
Se trabaja por parejas. Se hace una serie de cada grupo muscular y
luego se repiten las series que se indiquen. Ante la falta de gomas, nos
bastamos con la oposicin ligera del compaero al movimiento y a veces del
propio jugador. El tiempo de descanso lo grada el propio jugador segn sus
sensaciones. Los grupos trabajados son los siguientes:
a)
b)
Soleo.- Uno sentado con las rodillas en ngulo recto y el otro sentado
encima de sus rodillas lateralmente (intentando repartir equitativamente
el peso sobre ambas rodillas). En esta posicin, el que est sentado
elevar las rodillas nicamente poniendo los pies de puntillas (3 series x
15 repeticiones).
c)
4. Estiramientos. 15
El jugador del centro pasa el baln a banda y ste, tras pasar por
encima de unas picas puestas en el suelo con saltos de 2 de triple, recoge el
baln y centra. Mientras, el que ha pasado salta con los pies juntos las picas
sobre los conos. Me cost hacerles entender que lo importante era realizar los
saltos correctamente, y que luego al ir a rematar haba que esperar retrasado
27
para cambiar el ritmo; por tanto no haba que esprintar al salir de los conos.
Al final lo entendieron y se lo tomaron con ms calma.
La cuantificacin:
-
2 series de 4 repeticiones
Recuperacin: 1 entre repeticiones y 7 entre series, que se
aprovecharon para hacer abdominales.
28
Gemelos,
isquiotibiales,
cudriceps,
30
mismo ejercicio 2 pero con sprint de una fila a otra y jugando con la distancia
entre ellas. (7)
5.- 5x5, igual que antes, pero ahora hago 3 de 130 con 30 de descanso entre
ellos
VI. REFLEXIN FINAL Y CONCLUSIONES
El recibimiento que tuve en el equipo fue muy bueno y eso me facilit
las cosas. Desde el principio pareca que la gente confiaba en m, que no
dudaban de que lo que yo haca estuviera bien. Por lo menos fue la impresin
que me di. Tuve la suerte de trabajar en un club dirigido por muy buena
gente, con gente muy amable y entregada.
Me queda de aquella experiencia la satisfaccin de haber contribuido a
lograr el sptimo puesto de la clasificacin en un equipo que estaba en la cola
y luchaba por eludir el descenso; la remontada fue espectacular. Creo que la
mejora en la condicin fsica de los jugadores fue fundamental, adems de que
disfrutaban ms en los entrenamientos, en los que se trabajaba casi
continuamente con el baln. Esto hizo que vinieran ms jugadores a entrenar,
puesto que cuando llegu faltaban con mucha frecuencia, y que su estado
anmico mejorase.
Sin duda, un entrenamiento bien planificado y organizado es
fundamental para que se produzca una mejora de la condicin fsica. Pero no
es suficiente con una planificacin tradicional, sino que tenemos que centrarla
en el deporte que se practique y adaptarla al grupo que manejamos. En ella
hay que tener en cuenta multitud de factores, como el tipo de jugadores, el
nivel de la competicin, los das de entrenamiento y de partido, las
caractersticas del entrenador, el material del que dispongamos, la posicin en
la tabla, etc. Esto es an ms importante cuando no se conoce ni a los
jugadores, ni al entrenador, ni la competicin. Por eso es preciso analizar la
situacin antes de actuar. Es preferible tardar un poco ms pero acertar con
la planificacin y los aspectos a entrenar, puesto que el ftbol es un deporte
bastante complejo en el que intervienen innumerables variables que debemos
tratar de controlar.
32
VII. BIBLIOGRAFA
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33
34
35