Educacin Bsica (2do a 7mo)

Documentos pedaggicos

Los increbles beneficios de

la gimnasia cerebral
Autora: Marialuz Albuja
Fotografas: Knox, M. (1 de octubre de 2007). Brain 001. Stock.xchng VI. Recuperada el 12 en enero de 2009
http://www.sxc.hu/photo/880737
Nawaz, S. (5 de septiembre de 2007). Hand Gestures. Stock.xchng VI. Recuperada el 12 en enero de 2009 en
http://www.sxc.hu/photo/865000

Si usted piensa que la gimnasia cerebral (tambin

conocida como brain gym o gimnasia mental) se
basa en ejercicios especficos del pensamiento como
el clculo mental, por ejemplo, entonces le vendr
bien la lectura de este breve artculo, cuyo objetivo es
resumir los principios generales de un terreno
interesante, donde la mente y el cuerpo recuperan su
unidad.
En 1969, el Dr. Paul Dennison realiz una serie de
investigaciones relativas a la neurociencia y su relacin
con toda la corporalidad del individuo. As fue como
desarroll la tcnica denominada gimnasia mental, que consiste en la unin de
varios movimientos de la gimnasia occidental (atletismo, aerbicos, danza moderna,
etc.) y ejercicios orientales (como el Tai Chi y la respiracin yoga, entre otros).
Esta propuesta encuentra su pilar fundamental en la kinesiologa (ciencia que
estudia el movimiento muscular, en unin con la psicologa y la neurologa). Su
objetivo principal consiste en mejorar la conectividad entre el cerebro y el cuerpo,
para que fluya la energa, ayudando a reducir el estrs y las tensiones. Esto, por
supuesto, no sera posible sin que exista fluidez entre los dos hemisferios cerebrales,
cosa que logra la gimnasia cerebral.
Antes de entrar en explicaciones tericas, es importante que el docente conozca las
reas en que podra ayudar a sus estudiantes con la aplicacin de dicha prctica:

Problemas
de
indisciplina).

comportamiento

(generalmente

conocidos

Dificultades de aprendizaje.

Falta de una adecuada comunicacin (oral, escrita, grupal).

como

Problemas de atencin.

Dislexia.

Hiperactividad.

Problemas emocionales.

Insuficiencia en el desempeo deportivo.

Falta de nocin rtmica.

Dificultades de coordinacin.

Con seguridad, cada docente podr recordar a un par de estudiantes con alguno
de estos problemas. Lo sorprendente es cmo acta la gimnasia mental si se la
aplica antes de empezar cualquier actividad en el aula. Tan solo toma unos
minutos, pero invertir el tiempo en su realizacin puede cambiar la dinmica de una
clase, as como los resultados en el aprendizaje.
Para resumir la teora que esta propuesta encierra, podemos comenzar por explicar
cules son los centros cerebrales estimulados por la gimnasia mental:
Lateralidad: habilidad para coordinar el hemisferio cerebral derecho con el
izquierdo, especialmente en el campo medio. Esta destreza es fundamental
para la lectura, la escritura y la comunicacin. Es tambin esencial para el
movimiento fluido del cuerpo entero, y para la habilidad de moverse y
pensar al mismo tiempo.
Centrado: habilidad para coordinar las partes superior e inferior del cerebro.
Esta destreza est relacionada con el sentimiento y la expresin de
emociones, ayudando al individuo a responder con seguridad, relajacin,
enraizamiento y organizacin.
Foco: habilidad para coordinar los lbulos posterior y frontal del cerebro.
Tiene influencia directa sobre la participacin y la comprensin, sobre la
habilidad para responder a los detalles de una situacin mientras se
mantiene una perspectiva de s mismo, y sobre la capacidad de comprender
nueva informacin en el contexto de toda la experiencia previa.
Una persona que carezca de las herramientas mencionadas, sufrir cualquier
desorden de atencin y experimentar dificultades para comprender y procesar
informacin.

Sin embargo, antes de pasar a ciertas sugerencias prcticas, es pertinente un

pequeo recorrido por el funcionamiento del cerebro, descrito con el nombre de
cerebro triuno por el neurofisilogo Paul McLean y llamado cerebro evolutivo
por el Dr. Arthur Janov, entre otros mdicos y psiclogos estudiosos de la
neurociencia. Desde esta concepcin, tenemos tres etapas en el desarrollo del
cerebro (tanto a nivel de evolucin de este rgano a lo largo del tiempo, como a
nivel del individuo en su crecimiento neuronal):
Cerebro reptiliano (o tronco cerebral): la parte ms antigua del cerebro.
Controla las reacciones instintivas y las funciones bsicas (ritmo cardaco,
respiracin, temperatura, etc).
Sistema lmbico: regula las emociones, la memoria, las relaciones sociales y
sexuales.
Neocortex: nos da la capacidad de pensamiento, tanto racional como
creativo. Gracias a l somos capaces de escribir, hablar, leer, inventar, crear
y realizar actividades que requieren del uso de destrezas para su desarrollo.
Si existe un dao en cualquiera de estas etapas de desarrollo cerebral (a nivel del
individuo), la persona tendr problemas respiratorios o de tensin arterial, as como
cualquier otra forma de ansiedad en el caso de haberse afectado el tronco
cerebral; problemas emocionales, sociales o sexuales en el caso de haberse
afectado el sistema lmbico; o problemas en la proyeccin de un yo estructurado
frente al mundo circundante en el caso de haberse afectado el neocortex.
Estos daos se graban en el cerebro y en toda la corporalidad del individuo desde
el momento de su concepcin hasta los dos aos de edad y, segn el Dr. Janov, es
imposible curar un problema que surgi cuando el individuo tena tres meses de
edad y su cerebro no tena la capacidad de pensamiento lgico mediante una
terapia que funciona desde la parte racional. As pues, dicho mdico cre un tipo
de psicoterapia que requiere revivir con todo el cuerpo el momento del
nacimiento, o cualquier edad de la primera infancia que pudiese arrojar luz sobre el
problema. Esto, por supuesto, significaba una curacin casi imposible, ya que muy
pocas personas han logrado hacerlo, con ayuda mdica, por supuesto.
De ah que el aporte de Paul Dennison resulta sumamente esperanzador y muy
sencillo de aplicar, pues su descubrimiento se basa en ejercicios que integran las
tres partes del cerebro, sin necesidad de una terapia psicolgica, sino mediante
movimientos que consiguen la creacin de nuevas conexiones neuronales, capaces
de reemplazar a los modelos daados que se imprimieron en nuestro cerebro
cuando ste se encontraba en plena formacin.

As, podemos afirmar que la gimnasia cerebral corrige el "programa interno

errneo", almacenado dentro de una persona para realizar cualquier accin. Este
mismo programa o huella impresa en el sistema nervioso se activa cada vez que se
realiza una determinada actividad, con el resultado habitual, reforzando el mismo
temor del individuo hacia, por ejemplo, el estudio, la socializacin, hablar en
pblico, etc.
Estos ejercicios crean una red neuronal mucho ms fuerte, motivadora y efectiva. El
nuevo programa se fortalece cada vez ms, y las conexiones entre las partes del
cerebro, requeridas para una tarea en particular se logran con ms rapidez y
facilidad.
Esto significa que la programacin de nuestro cerebro puede cambiar y, ms all de
eso, implica un descubrimiento maravilloso: jams dejamos de crear conexiones
neuronales, contrario a lo que se pensaba anteriormente. El cerebro slo muere
cuando no se lo utiliza. De lo contrario, una persona puede seguir desarrollndolo
hasta el final de su vida.
A fin de que este artculo sea til para usted en
su vivencia diaria dentro del aula, aqu van
algunos ejercicios generales que podr
ampliar visitando diversos sitios de Internet
relativos a gimnasia cerebral (citados en la
lista de fuentes consultadas), y enriquecidos
con sus propias variaciones, puesto que no
hay lmite dentro de lo que usted y sus
alumnos puedan inventar:
TOMAR AGUA: Lo primero que hay que hacer antes de empezar los
ejercicios de la gimnasia cerebral es tomar mucha agua, ya que el agua
hidrata las clulas, hacindolas ms flexibles y ayudando a aumentar los
niveles de energa del cuerpo.
RESPIRAR CON EL OMBLIGO: Permitir la circulacin del aire sin interrumpir
su flujo hacia el ombligo (similar a la respiracin yoga).
PUNTOS POSITIVOS: Con las yemas de los dedos de cada mano, tocar el
punto arriba de cada ojo (sin cruzar las manos), entre la lnea del pelo y las
cejas. Pensar en algo que se quisiera recordar o en una situacin que
produzca estrs, y visualizar el recuerdo o la situacin (como se la quisiera
experimentar). Cerrar los ojos y asociar la imagen con algo positivo.

LA MARCHA CRUZADA: Mano derecha sobre la rodilla izquierda, luego

mano izquierda sobre la rodilla derecha. Tambin se lo puede realizar con
un movimiento hacia atrs: mano derecha con taln izquierdo y viceversa.
LA ARAITA: Hacer escalera, intercalando el contacto entre el pulgar
derecho y el meique izquierdo, y viceversa, en posicin ascendente.
LAS ESCONDIDAS: Mostrar sucesivamente el ndice derecho y el meique de
la izquierda y despus, el ndice izquierdo y el meique derecho.
MALABARES: Lanzar un objeto de un lado a otro y cogerlo con la mano
opuesta (malabares con una sola pelota).
OCHO IMAGINARIO: Dibujar el nmero ocho con la vista, luego con la
cabeza, y luego con todo el cuerpo. Se puede hacer lo mismo con los otros
nmeros.
YEMITAS: Con el dedo pulgar, tocar cada yema de los dedos de la mano,
sin parar, de manera continua. Hacerlo con ambas manos al mismo tiempo.
Al parecer, se trata de ejercicios excesivamente simples; sin embargo, Paul Dennison
nos invita a reflexionar sobre su importancia cuando afirma que cada una de las
actividades que ahora tenemos por automticas, fueron en su da tareas difciles
que tuvimos que aprender. sta es una actividad diaria y para toda la vida.
Para complementar los ejercicios fsicos de gimnasia cerebral, existe tambin la
neurbica (aerbica del cerebro). Dicha ciencia revela que el cerebro mantiene la
capacidad extraordinaria de crecer y mudar el patrn de sus conexiones. Los autores
de este descubrimiento, Lawrence Katz y Manning Rubin (2000), conciben a la
neurbica como una nueva forma de ejercicio cerebral, proyectado a mantener al
cerebro gil y saludable.
Para evitar la muerte de las neuronas, es necesario practicar ejercicios cerebrales
que logren concentrar a las personas nicamente en lo que estn haciendo en ese
preciso momento, es decir, en esa tarea y en nada ms. El desafo de neurbica es
hacer todo aquello que rompa la rutina, obligando al cerebro a un trabajo
adicional:
Cambiar de mano para cepillarse los dientes.
Caminar de espaldas por toda la casa.
Alternar de mano el manejo de la cuchara y del tenedor.

Vestirse con los ojos cerrados.

Mirar las fotos bocabajo o leer con el libro al revs.
Ver la hora en el espejo.
Cambiar de camino para ir y volver del trabajo (o de la escuela, o de
cualquier lugar habitual).
Manejar el mouse con la otra mano
Y la lista de ejercicios puede crecer infinitamente, dependiendo de su creatividad.
Recuerde que cerca de 80% de nuestra rutina est compuesta por actividades
mecnicas que, si bien, nos permiten trabajar con rapidez y sin mayor esfuerzo,
acarrean el peligro de limitar al cerebro paulatinamente, hasta atrofiarlo.
Decdase por la opcin de no envejecer! Y ayude a sus alumnos y alumnas a rendir
al mximo, reduciendo el estrs y disfrutando de cada actividad como si sta se
tratase de un fin en s mismo.

----------------------------------------Fuentes consultadas:
-

www.ilvem.com (El gimnasio de la mente).

www.ilvem.com/shop/otraspaginas.asp?pagina=204
http://neurobic.blogspot.com/2006/06/que-es-lo-primero-que-se-nos-viene-la.html
www.proyectoespiga.com/gimnasia_cerebral.php
www.proyectoespiga.com/gimnasia_cerebral.php
www.galeon.com/aprenderaaprender/hemisferios/gimnasiacerebral.htm