NIVEL 3-A

PRIMERA SESION:

QUINTA SESION:

-10 min nado continuo

-10 min pies estilos
-10 min brazos estilos
-8x25 crol TD:10
-8x25 estilos TD:10
-10 min crol
-5 min relax
SEGUNDA SESION:

-400 crol
-200 espalda
-200 braza
-8x50 crol TD:15 65%
-4x100 crol TD:30 65%
-200 suaves

-20 min nado continuo

-5 min crol recobro acutico
-5 min espalda punto muerto
-5 min braza 2 patadas 1 brazada
-200 pies estilos
-200 estilos
-8x25 crol TD:15 70%
-200 relax
TERCERA SESION:

-20 min nado continuo

-10 min nado continuo pies (ALETAS)
-10 min braza
-100 crol sobaquillo
-100 espalda doble
-8x25 crol TD:15 70%
-200 suaves

-10 min nado continuo

-100 crol codos altos
-100 pies mariposa brazos braza
-100 mariposa punto muerto
-10 min nado continuo crol
-400 pies estilos
-300 estilo
-100 crol suave
CUARTA SESION:

-300 variados
-30 min nado continuo realizando el mximo
nmero de metros posibles
-200 suaves

-20 min nado continuo

-100 pies mariposa lateral(ALETAS)
-100 pies espalda (ALETAS)
-100 pies braza en posicin de espalda
-100 brazos crol
-10 min crol 75 suave+25 rpido (ALETAS)
-10 min espalda 75 suave + 25 rpido
(ALETAS)
-5 min nado suave

-10 min espalda

-10 min pies mariposa con brazos crol
(ALETAS)
-200 pies mariposa lateral
-10 min espalda (ALETAS)
-8x50 crol (ALETAS) TD:15 70%
-4x100 crol (ALETAS) TD:30 70%
-200 suaves.

SEXTA SESION:

SEPTIMA SESION:

OCTAVA SESION:

Todos los ejercicios estn minuciosamente detallados en la pgina web.