COMO HACER DEL ENTRENAMIENTO

UN HBITO
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Acabo de comer, un burrito con chili con carne y unos nachos en un restaurante/take-away en
el Borne en Barcelona. Estaba muy rico, pero ahora pienso que debera empezar a entrenar
otra vez. Creo que me he marticulado en 6 diferentes gimnasios en los ltimos 8 aos.
Cambiando gimnasio para no tener que afrontar el fracaso con el entrenador personal. Pero
ahora me voy, he decidido que no voy ms. Voy a aprender hacer ejercicio ms regular y
tambin hacerlo en una manera ms frugal, sin pagar
una cuota de 40 cada mes.
Unos trucos para empezar entrenar otra vez
1. Fija una meta que sea relativamente fcil de
conseguir y medir
Hay varias maneras de lograr esta meta crucial:
o

Por escrito: Apntalo y culgalo. Si no lo apuntas no es importante.

Easy: Dont DO NOT fijes un objetivo difcil. Decidete por uno que es
superfcil de lograr. Cinco minutos de ejercicios cada da, eso s que puedes
hacer. Despes un mes aadir otros 5 minutos. Despes 2 meses otros 5. Lo
importante es construr buenos costumbres. Y luego incrementar tiempo
gradualmente.

Especfico: Decide una hora y lugar, an mejor arregla una cita as tienes que
estar.

Medible Debes poder decir que haz logrado t objetivo de hoy. P ej: correr por
5 minutos, caminar 2km, hacer 35 flexiones. Tener un nmeros que
conseguir.

Un objetivo: Un objetivo por mes, mejor por cada dos meses. .Si decides
cambiar objetivo no ests logrando objetivo nmero 1.

2. Apunta cada da. ste es un hbito clave. Si puedes anotar tu entrenamiento,

empezars a ver un progreso, y te va a motivar a seguir. Y tienes que hacerlo un
hbito para apuntarlo enseguida. No lo dejes de hacerlo y decir que lo hars antes de
ir a la cama. En cuanto termines con el entrenamiento, apntalo. Sin excepciones. Las
notas tienen que ser simples, sin complicaciones-eso hara que se te quiten las ganas
de seguir con los apuntes. Slo el da, el tiempo y que has hecho.
3. Informa a otros. Esta es la clave. Puedes hacerlo en tu blog, en un foro online, con tu
mujer, o amigos o familia, o un companiero de entrenamiento, un entrenador, un grupo,
etc. Sea como sea, haz que ellos sean parte del proceso, informndoles. Es
importante que ellos sepan cul es tu objetivo, y que tu les vas a informar. Est seguro
que lo esperarn cada da.
4. Busca una motivacin. Los tres primeros pasos pueden ser suficientes para t para
hacer que el hbito funcione. Pero si no es as, no te rindas. Si te pierdes dos
entrenamientos consecutivos, tienes que ver porqu, y aadir motivacin.
Recompensas, mas presin de los dems, inspiracin, lo que haga falta. Aade
elementos motivadores cada vez que pierdas dos entrenamientos consecutivos, a la larga,
el ejercicio ser parte de tus hbitos.