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5 Ejercicios para Fortalecer y Tonificar las Piernas -- Sin

Equipo de RequiredA|ANora Tobin

Nuestros horarios a veces puede realmente sentir un poco abrumador. Entre la larga operar horas,
ocupadas agendas sociales y el equilibrio de las relaciones, no siempre facil de encontrar el tiempo
para hacerlo en el gimnasio. Lo esencial es encontrar un go-to de ejercicio que usted puede hacer
desde cualquier lugar, solo en caso de que el dia no permite ir a un gimnasio. Esto ayuda a
mantenerte en forma desde cualquier lugar. A menudo puede confiar en la sensacion y mirar su
mejor, no hacer una diferencia, la circunstancia.
Mi trabajo normalmente me lleva a la carretera, y yo por lo general no tienen el tiempo o la fuerza
para descubrir un barrio gimnasio. Este verano me estaba funcionando cada fin de semana en los
ANGELES o Nueva York. En la compra para mantener a mi mismo de alcanzar la carretera de peso,
he experimentado a hacer positivo que me traje en al menos treinta minutos de ejercicio diario. Este
programa de entrenamiento que han ayudado a preservar me lleno de energia todo el dia,
fortalecido y tonificado mis piernas y me creo sentir realmente considerablemente mucho mejor
acerca de mi mismo cuando he adquirido de nuevo para la ciudad. Tambien freno mis antojos y me
ayudo a hacer mayor productos alimenticios opciones. Me traje en mi parte de deliciosos placeres
pero en general fue mucho menos complicado de comer alimentos mas saludables despues de este

ejercicio.
Completa la programacion de tres casos por cada semana. Tan pronto como haya concluido la
totalidad de la obra, repita el total del programa dos mucho mas los momentos. No hay ninguna
marcha esencial!
Single Leg Squat

+d.c.+bogota
1. Ubicacion todo el peso en el pie. Profundamente doblar la rodilla, cambio caderas hacia atras de
nuevo y mas abajo hasta que el muslo se encuentra cerca del paralelo con el suelo. Llevar los brazos
por delante hasta el hombro pico para ayudar con el equilibrio.
dos. Empuje a traves de todo el pie para llegar de nuevo a ponerse de pie. Mantener el nucleo
comprometido y el pecho hacia arriba todo el tiempo.
3. Completar veinte repeticiones cada uno y cada una de las facetas.
Tablon con la Pierna Elevar

uno. Vienen en sus antebrazos, con los codos debajo de los hombros y las palmas entrelazadas. Popup en la punta de los dedos de los pies, formando una linea recta desde los talones a la cabeza.
Atraer ombligo y en la mirada y un par de pulgadas en la parte delantera de los dedos.
2. Interactuar gluteos para elevar apropiado de la pierna hasta la altura de su cadera. Llegar de
nuevo a medio y llevar el resto de la pierna hasta la cadera pico. Continuar alternando la utilizacion
de la energia en sus gluteos para elevar.

3. Llevar a cabo el 20 de piernas ascensores cada lado.


Sentadilla Mantenga

uno. Parese con los pies al ancho de la cadera y en paralelo. Proporcionar los brazos hasta el
fotograma de las orejas y atraer a los omoplatos colectivamente. Profundamente doblar las rodillas,
cambio caderas hacia atras y baja hasta que los muslos esten paralelos con el suelo.
dos. Mantener esta situacion durante 30 segundos a 1 minuto. Mantener la alineacion apropiada con
las rodillas detras de los dedos de los pies, el pecho y las caderas de nuevo.
Plancha lateral con la Pierna Elevar

uno. Llegar a su mano derecha, con los hombros directamente sobre la muneca. Pila de pies y
empujar las caderas superior del suelo. Profundamente participar nucleo y preservar las caderas
levantadas.
2. Elevar la pierna izquierda hacia arriba fuera de la adecuada pierna. Conservar todavia una
colocacion con el torso y las caderas. Reducir la pierna hacia abajo y repita el movimiento.
Interactuar el gluteo medio (aspecto de la culata) para apoyar a elevar la pierna.
tres. Llevar a cabo diez aumentos de la pierna de cada lado.
Saltos En Cuclillas

1. Parese con los pies al ancho de la cadera y en paralelo. Profundamente doblar las rodillas, cambio
caderas hacia atras y los brazos basculantes de nuevo por los lados.
2. De forma explosiva a saltar fuera de la tierra como de alto como sea posible. Balancea tus brazos
hacia arriba mas de cabeza para apoyar con impetu.
tres. La tierra suavemente con la parte superior del cuerpo y las caderas hacia atras. Al instante de
saltar fuera de la tierra de nuevo tan grande como sea posible. Mantener en el uso de los brazos
para el impulso y mantener la parte superior del cuerpo.
cuatro. Ejecutar 10 repeticiones.

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