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Resistencia
Resistencia
Resistencia
DEFINICION
Definimos resistencia como la capacidad psicofsica de la persona para
resistir a la fatiga. En otros trminos, entendemos por resistencia la
capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor
tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica y la resistencia
anaerbica. La resistencia aerbica sera aqulla que tiene por objeto
aguantar y resistir la exigencia fsica para ganar oxgeno, mientras que la
resistencia anaerbica est condicionada por un aporte insuficiente de
oxgeno a los msculos. sta ltima se da en los ejercicios donde la
frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican
fuerza muscular. En la mayora de los esfuerzos realizados, se produce una
mezcla de ambas vas, de la aerbica y de la anerbica, cuya proporcin
vara dependiendo del tipo, de la duracin y de la intensidad de la carga del
entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la
actividad elegida, el entrenamiento aerbico requerir aumentar la demanda
de oxgeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.
El estado de forma cardiovascular se mide en trminos de capacidad
aerbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio
fsico, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo
prolongados.
Durante el tiempo de duracin de la actividad, el sistema cardiovascular
debe ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxgeno y nutrientes,
tanto a la musculatura en activo como al resto de los rganos de nuestro
cuerpo. Este aspecto de la actividad fsica es el que parece proporcionar la
mayora de los beneficios para la salud derivados de la prctica de
ejercicio.
2. Introduccin.
La resistencia es una capacidad compleja que tienen una gran importancia
en la mejora del acondicionamiento fsico. En comparacin con otras
capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento.
Efectos del entrenamiento de resistencia:
El consumo de oxgeno.
El umbral anerbico.
La fatiga.
4.1.Las fuentes de energa.
A partir de los alimentos que consumimos se obtiene ATP (Adenosn
Trifosfato) que se almacena en los msculos. El ATP es una molcula que
produce la energa necesaria para que se realicen las contracciones
musculares, la conduccin nerviosa, etc.
Ese ATP necesario para el trabajo muscular tambin puede conseguirse de
otras maneras. Existen otras vas diferentes y sucesivas para obtenerlo. En
funcin de la actividad a desarrollar interviene de manera predominante
una u otra va:
Va anerbica alctica. El msculo contiene en su interior una pequea
cantidad de ATP que se utiliza en los primeros instantes del ejercicio,
descomponindose en ADP (adenosindifosfato) y un fsforo, con lo que se
obtiene energa. Casi instantneamente, el ATP es resintetizado a expensas
de una molcula de fosfocreatina (PC). La PC esta compuesta por creatina
y un fsforo, que es cedido al ADP para formar el ATP de la siguiente
forma:
ADP + Fosfocreatina ------------> ATP + Creatina.
Va anaerbica lctica
Cuando el msculo interviene en actividades de mayor duracin est
obligado a poner en funcionamiento otro sistema energtico. Por ello
emplea los hidratos de carbono, y ms concretamente la glucosa, la cual
puede provenir de las propias reservas del msculo, o bien de la sangre.
El msculo, al igual que el hgado, almacena glucgeno en su interior. El
glucgeno es un azcar complejo compuesto por molculas de glucosa, que
pueden descomponerse cuando es necesario. La glucosa, al metabolizarse
(glucolisis) sufre transformaciones progresivas en otras molculas hasta
llegar a una intermedia llamada cido pirvico. El cido pirvico se
o de grupos musculares
Aerbica.
Anaerbica:
o
Anaerbica alctica.
Anaerbica lctica.
.
Es el sistema ms duro. Simula al campo a travs y su objetivo principal es
el aumento de la resistencia aerbica y anaerbica, segn la intensidad de
trabajo:
o
4 series de 20 metros.
15 minutos de flexibilidad.
Repeticiones: 10-15.
Repeticiones: 6-10.
o
o
o
seguir.
Los ejercicios alternan los grupos musculares a trabajar y se ejecutan de
forma consecutiva, con un breve periodo de descanso entre ellos. Se
realizan hasta 4 vueltas al circuito, y se incluye una pausa entre ellas de 1 a
3 minutos.
7.4.2Entrenamiento de repeticiones: su finalidad se centra en el aumento
de la capacidad neuromuscular para acostumbrar al msculo a altas deudas
de oxgeno.
Se trabaja mediante series cuyas distancias varan entre los 20 y los 300
metros, a una velocidad mxima o submxima, con un nmero de
repeticiones no muy alto y con descansos completos para permitir la
recuperacin.
Las series se pueden realizar de diversas formas:
o
Resistencia aerbica:
o
Carrera continua.
Entrenamiento total.
Resistencia aerbica/anaerbica:
o
Fartlek.
Cuestas.
Carrera polaca.
Interval-training.
Carreras de ritmo.
Resistencia aerbica:
o
Circuit -training.
Entrenamiento de repeticiones.
BIBLIOGRAFIA
https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-resistencia/
http://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia
https://es.scribd.com/
http://es.slideshare.net/rluque1980/resitencia-concepto-y-tipos-5635126