Qu $#$# es Freeletics?

Es un deporte que puedes hacer donde sea y a la hora que quieras. Es un entrenamiento de
altsima intensidad en que slo usas el peso de tu cuerpo para llevarlo a cabo con una
duracin promedio de 5-45 mins, por lo que no hay excusas para practicarlo.
Es sistema ideado en Alemania que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una
cancha de deporte y por supuesto en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas,
mancuernas, poleas, pelotas suizas o bancos. Eres t y tu cuerpo. Sin embargo, para algunas
sesiones se necesita una pull-up bar, una pared y un sitio donde correr.
Por qu Freeletics?
La alta intensidad de este tipo de entrenamiento lleva a resultados impresionantes a pesar del
reducido tiempo de las sesiones. Adems, slo necesitas tu cuerpo, agua, una toalla y
voluntad para trabajar.
Adems, no necesitas de un dvd o un monitor que te vaya guiando en el transcurso del
entrenamiento, cmo en otros muchos programas, ya que se basa en unos ejercicios que no
precisan de un conocimiento tcnico especial y que con pocas repeticiones que se realicen,
sabrs hacerlo.
Qu resultados puedo obtener?
Nada mejor que unos videos:

link: http://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc

link: http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s

link: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE

link: http://www.youtube.com/watch?v=8-YaQcOYYR8

Cules son los enfoques de este entrenamiento?

Sirve tanto para perder peso y ganar masa muscular, aunque en un principio te parezca muy
cardiovascular. Como es un entrenamiento de alta intensidad (HIT), tu frecuencia cardaca

estar por la nubes y el piso parecer que le hubieras echado un cubo de agua de lo tanto que

sudars (si no acabas as probablemente no lo ests haciendo bien).

Existen 3 guas distintas que se pueden adquirir en su we https://www.freeletics.com/e n.

Cada una tiene un programa de 15 semanas para conseguir lo que quieres: musculacin (sin
ganar nada de grasa), cardio (ideal para perder peso y tonificar) y musculacin y cardio (gana
masa y perder grasa al mismo tiempo)
En este post les ensear algunas de las rutinas de lo que se compone Freeletics. Cada una
tiene el nombre de un Dios griego y tiene un enfoque diferente (cardio o musculacin). Deben
entrenar mnimo 4 veces a la semana. Los das de descanso los ponen ustedes
Los ejercicios se realizan lo ms rpido que puedan (pero con buena tcnica) sin descansos o
con pocos entre ejercicio o round. Cuando terminen cada rutina anotan el tiempo, y su objetiv
es tratar de batirlo en su prxima sesin
Otra cosa cada ejercicio tiene una versin fcil (Mod) y otra difcil. Los harn segn su nivel o
preferencia. Si logran hacer todas las repeticiones de la sesin sin recurrir a la versin
modificada, ese workout (sesin) recibir una estrella. Un workout con estrella vale ms que
batir el tiempo, porque, como los ejercicios son ms difciles lgicamente el tiempo va a subir
Los ejercicio
Solo pondr las imgenes. En don Google y en Youtube hay mucha informacin de como
realizar los ejercicios
Burpee

Burpees (Mod) versin fcil. Como ven no hay que bajar el pecho al suelo.

Climbers. Cada cambio de pierna cuenta como una repeticin.

Climbers Mod. Los pies no llegan al nivel de las manos.

Squats (Sentadillas)

Squats Mod

Handstand Pushups (con ayuda de una pared)

Handstand Pushups Mod

High Jumps (Las rodillas tienen que tocar el pecho)

High Jumps Mod (Sube lo ms alto que puedan)

Jumping Jacks (Marineros)

Esto lo hacemos desde el colegio

Leg Lever

Leg Levers Mo

Pullup

Pullups Mod (Dominadas negativas). Si no pueden hagan Body Rows

Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen un
poquito las manos del suelo)

Pushups Mod

Situps

Situps Mod

Ahora las Rutinas

Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculacin.
1er round 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
Pushup Max
Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos.
Squat Max
Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos
Burpee Max
Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos
Dione. Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de:
75 jumping jacks
25 burpees
50 leg levers
75 jumping jacks
50 sit-ups
25 burpees
Zeus. Se orienta a musculacin y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada
ronda.
5 Handstand Puchups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats
Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso.
1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps
3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps

Qu rutina debo hacer? Qu das?

Como dije se debe entrenar mnimo 4 veces a la semana. Puedes elegir las sesiones que
quieras segn tus necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta gua si prefieren
que es la que te dan cuando te suscribes en su pgina (la hice y me dio buenos resultados).
Las dems son de pago que mencion arriba.
Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite
Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max
Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus
Semana 4: 4-5 sesiones de Metis
Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 das de la semana. Al terminar te tomas un
descanso de 3 das:
Da 1: Dione o Zeus
Da 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
Da 3: Dione
Da 4: Aphrodite
Da 5: Dione o Zeus
Da 6: Aphrodite
Da 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
Da 8,9,10: Descanso.
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