Glteos perfectos En solo

30 das!
Con tan solo un par de minutos al da, puedes conseguir esos glteos que tanto deseas. Si
cumples las instrucciones de este plan da a da, logrars tener unos glteos perfectos!
PLAN DE EJERCICIOS:
El plan es sencillo, puedes lograr tener esos glteos perfectos con unas simples sentadillas.
El primer da solo se realizaran 50 sentadillas, y despus se aumentaran cada da de 5 en 5.
* Das 1-3: Primer da 50 sentadillas, y aumentar cada da 5 sentadillas.
* Da 4: Descanso.
* Das 5-7: 70 sentadillas, y aumentar cada da 5 sentadillas.
* Da 8: Descanso.
* Das 9-11: 100 sentadillas, y aumentar cada da 5 sentadillas.
* Da 12: Descanso.
* Das 13-15: 130 sentadillas, y aumentar cada da 5 sentadillas.
* Da 16: Descanso.
* Das 17-19: 150 sentadillas, y aumentar cada da 5 sentadillas.
* Da 20: Descanso.
* Das 21-23: 180 sentadillas, y aumentar cada da 5 sentadillas.
* Da 24: Descanso.
* Das 25-27: 220 sentadillas, y aumentar cada da 5 sentadillas.
* Da 28: Descanso.

* Da 29: 240 sentadillas.

* Da 30: 250 sentadillas.

CMO SE HACEN LAS SENTADILLAS?:

Existen muchas formas de hacer sentadillas: con pesas, sin pesas, con barra Lo malo de
hacer sentadillas de forma inadecuada es que, a parte de no endurecer tus glteos, la
columna puede estar en mala posicin y nos puede ocasionar muchos dolores. Un truco es
utilizar una silla para realizar las sentadillas.
Sentadillas simples: Debes sentarte con la columna recta y la espalda erguida, sin tocar el
respaldo con la espalda. Para no tocar el respaldo, solo deslzate hacia delante un poco.
Levanta tus brazos a la altura de los hombros (siempre sentada como dijimos anteriormente).
Para empezar con las sentadillas, debes ponerte de pie sin perder la posicin (espalda recta),
y despus sentarte en la silla levemente.
ATENCIN! No debes dejar todo tu peso otra vez en la silla, slo debes rozar la silla a la hora
de bajar, despus vuelves a subir y bajar las veces necesarias.
Es importante que le dediquemos algo de tiempo a trabajar los glteos, aunque no tengamos
tiempo de ir al gimnasio. sto es porque los glteos, junto con un vientre plano, es una de las
partes del cuerpo que a las mujeres le gusta presumir.
Sigue el plan y consigue tus glteos perfectos!