Gua fcil de Autoestiramientos para

miembros inferiores.
Ya no tendrs excusa para no estirar en cualquier momento y en cualquier lugar...
Por supuesto, existen infinidad de ejercicios de flexibilidad que podemos hacer nosotros mismos, sin
ayuda externa. Aqu pretendo ensear los que para mi son imprescindibles, los que todo deportista
debe conocer y practicar, la mayora a diario, los que yo mismo practico y de tantos apuros nos han
sacado a mis pacientes y a mi mismo.
Son adems los ms sencillos de hacer en su categora, y gracias a esa sencillez, tambin se
encuentran entre los ms efectivos. Huyendo de posturas extremas, inestables y dolorosas,
conseguimos aislar y relajar los grupos musculares que queremos elongar.
Van a ser, adems, imprescindibles para el tratamiento y prevencin de muchas patologas, dentro y
fuera del mbito del deporte.
Todos ellos debemos hacerlos en la medida de nuestras posibilidades, y teniendo en cuenta que
existen otros ejercicios ms bsicos o ms exigentes, y que solo un profesional sabr indicarnos
cuales son los que debemos hacer en cada situacin. Estos son por lo tanto, un compendio lo ms
completo posible de ejercicios al alcance de la gran mayora de personas.
Cmo debemos hacerlos?
Concentrndonos en lo que estamos haciendo. La relajacin mental, la respiracin y la
concentracin son fundamentales.
Huyendo del dolor. Ya que nos hara defendernos contrayendo los msculos que queremos estirar.
Buscando un momento tranquilo, un lugar cmodo, y una posicin que podamos aguantar sin
demasiadas complicaciones.
Durante 18 segundos cada estiramiento, ni ms ni menos. Podremos repetir un par de veces cada
msculo o grupo muscular, dejando unos segundos de descanso entre ellos, o mejor todava,
alternando entre las dos piernas.
Buscamos una tensin en la que no sintamos dolor
todava, pero estemos al lmite. Un milmetro ms y
molestara. Esa es la tensin que deberemos
mantener.
Evitaremos estirar completamente fros. No es el mejor
momento hacerlo recin levantados por la maana, o
despus de estar 3 horas recostado en el sof viendo
la televisin. Deberemos movernos un rato, desayunar,
vestirnos, etc y luego estaremos listos para estirar
suavemente. Aunque por supuesto, el mejor momento
para estirar, es despus de entrenar.
Si, correcto... Estoy diciendo que se puede estirar sin
haber hecho ejercicio antes, en fro (o casi). No hay
ningn problema en hacerlo mientras tengamos
presente que no debemos forzar ms all de lo que en
cada momento del da, nuestro cuerpo nos permita.
Como? Muy sencillo; no debemos buscar llegar a
tocar donde ayer toqu, sino estar pendientes de la
tensin que sienten nuestros msculos, evitar forzar
demasiado, y evitar llegar a sentir dolor.
Evitar as mismo los rebotes. Vamos ganando tensin
poco a poco, sin brusquedades.
Por ltimo, recuperar la posicin tras el ejercicio
progresivamente tambin, sin hacer esfuerzos ni
movimientos violentos.
Por: Enrique G-Torralba Iglesias / www.quiquetorralba.blogspot.com
Y..., creo que no me olvido de nada.