Manual de Tcnicas de Relajacin

Para Nios
Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
PRESENTACIN.
El presente manual de relajacin est ela!orado para nios " adolescentes a #uienes por
al$una ra%n especial &pro!lemas de salud' procedimientos mdicos dolorosos' pro!lemas de
conducta espec()cos' etc.* les +a"an su$erido el entrenamiento en dic+a tcnica.
,an sido descritos di-ersos procedimientos' con la )nalidad de #ue se ajusten a situaciones
-arias " #ue el espacio no sea un impedimento para reali%arlo.
.as instrucciones dadas en este manual son simples " sencillas' para #ue cual#uier persona
pueda con-ertirse en un entrenador en relajacin' o !ien en un practicante e/perto.
Al$unos de los procedimientos a#u( descritos +an sido retomados de Cautela &0112*' estos +an
sido modi)cados " adaptados para la po!lacin a la #ue -a diri$ida este manual.
Para terminar' se de!e tener presente #ue todos podemos aprender a relajarnos " #ue este
aprendi%aje con se$uridad redundar en un !ienestar personal.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
PR3PSIT3
El o!jeti-o del presente manual es entrenar a
los nios en di4erentes tcnicas de relajacin para
#ue aprendan a manejar "5o disminuir la tensin
#ue les producen los e-entos cotidianos de su
-ida' as( como los di4erentes procedimientos
mdicos dolorosos.
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6AT3S PERS3NA.ES
Este manual pertenece a 777777777777777777777777777777777777777777777
Mi mam se llama 77777777777777777777777777777777777777777777777777
Mi pap se llama 777777777777777777777777777777777777777777777777777
Ten$o 77777777777777 +ermanos " sus nom!res " edades son8
Nom!re Edad
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
El +orario #ue +e ele$ido para practicar la relajacin es
7777777777777777777
.as personas #ue la practicarn conmi$o son 7777777777777777777777777777
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
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.os procedimientos mdicos ante los cuales practicar la relajacin
son7777777
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777
Mi mdico se llama77777777777777777777777777777777777777777777777777
Mi dia$nstico es 777777777777777777777777777777777777777777777777777
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PARA .3S TERAPE9TAS : PA6RES8
A continuacin se sealan al$unas su$erencias #ue es necesario tomar en cuenta en el
momento #ue usted empiece a entrenar a un nio en la relajacin.
0. Ase$;rese #ue el nio sa!e se$uir instrucciones &prerrequisitos a*
2. Ase$;rese de #ue est entendiendo sus indicaciones' de pre4erencia use el tipo " ni-el de
len$uaje de la persona #ue aprender a relajarse
<. 9sted de!e cerciorarse #ue el nio ten$a repertorio imitati-o &sa!er imitar*
&prerrequisitos b*
=. Es necesario #ue los nios entiendan #ue la prctica de relajacin no es un jue$o' pero
tampoco de!e con-ertirse en un >martirio?
@. Transm(tale al nio claramente la si$uiente idea >la practica +ace al maestro?
A. Es de suma importancia #ue el nio entienda #ue es la relajacin es una tcnica #ue le
a"udar a controlar muc+os s(ntomas molestos.
B. ,$ale sa!er #ue estos procedimientos 4uncionan #ue son e4ecti-os " #ue nios de todo el
mundo los practican.
C. Es necesario #ue se plantee un +orario para su prctica.
1. 6e!en identi)carse las situaciones #ue causan tensin en el nio &por ejemplo cuando
esta enojado' cuando no puede dormir' cuando -a a ir al +ospital' cuando lo -an a
in"ectar' cuando -a a ser tras4undido' entre otras* " 4omentar #ue ante dic+as situaciones
practi#ue el tipo de relajacin #ue l considere ms adecuado.
0D. En muc+os estudios " reportes cient()cos esta compro!ado #ue la prctica de la
relajacin con una persona &nios' padres' +ermanos' ami$os' 4amiliares en $eneral*'
4omenta redes sociales slidas. Por lo #ue su$iera la practica $rupal.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
PRERREE9ISIT3S.
6ado #ue el nio de!e se$uir " entender al$unas indicaciones' 9sted de!e ase$urarse de
#ue su paciente o +ijo tiene el si$uiente repertorio conductual.
a* Se$uir Instrucciones simples.
6le al nio las si$uientes instrucciones
a* .e-anta tu mano derec+a' &si el nio es mu" pe#ueo mostrarle cual es la mano
derec+a*.
!* Ponte de pie " da tres pasos &si el nio es mu" pe#ueo cuente con l*.
c* Toca tu nari%' toca tu ca!e%a " despus pon am!as manos so!re tus piernas.
!* Tener +a!ilidades imitati-as.
a* 6i$a >+a% esto? " pn$ase de pie.
!* 6i$a >+a% esto? " de tres $olpes en la mesa.
c* 6i$a >+a% esto? " e/tienda los !ra%os " a!ra " cierre las manos.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
Es importante recordar despus de #ue el nio +a se$uido cada instruccin dar o pro-eer
re4or%amientos -er!ales' caricias o re4or%adores concretos como alimentos o dulces' si 9sted
lo considera necesario " pertinente.
Si el nio lo$ra se$uir estas instrucciones e imitar estas acciones entonces puede se$uir con el
entrenamiento.
REC3MEN6ACI3NES FENERA.ES.
A. Guscar un lu$ar tran#uilo' !ien iluminado " -entilado para practicar' &cundo sea posi!le*
G. 9sar ropa cmoda " suelta
C. 9sar una silla !aja donde el nio pueda tocar el piso con am!os pies sin necesidad de
estirarlos.
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PR3CE6IMIENT3S 6E RE.AHACI3N.
El primer paso para #ue lo$res relajarte es estar en una posicin cmoda' a#u( se te su$iere
una' pero poco a poco t; encontrars tu estilo propio. .a posicin por supuesto -ariar de
acuerdo a las circunstancias por las #ue ests pasando' o !ien por el o!jeti-o #ue ests
persi$uiendo' de cual#uier 4orma recuerda #ue puedes pro!ar muc+as' +asta #ue encuentres
cual es la tu"a.
LA POSICIN DE RELAJACIN.
Sintate en una silla !aja de tal 4orma #ue tus pies to#uen el piso' de!es estar er$uido'
&espalda derec+a* con la ca!e%a alta &mirada +ori%ontal* " las manos so!re tus rodillas. Esta es
la P3SICIN 6E RE.AHACIN.
1. APRENDIENDO A RESPIRAR (RELAJACIN SIN TENSIN)
9na de las partes ms importantes del pro$rama' son los ejercicios de respiracin. .a
respiracin #ue de!es empe%ar a practicar es como si$ue8
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a* Con la !oca cerrada -as a in+alar tran#uilamente todo el aire #ue puedas' este aire lo -as
a lle-ar +asta tu a!domen. Tienes #ue ima$inar #ue estas inIando un $lo!o' "a #ue tu
>pancita? se e/pandir como tal.
!* Mentalmente tienes #ue contar despacio 0' 2' < sosteniendo el aire... " dejarlo salir
mientras cuentas =' @' A. Para entonces tu Flo!o de!e estar -ac(o " listo para ser inIado
nue-amente.
c* Esta respiracin la de!es repetir por lo menos < -eces. 6iciendo IN,A.A " EJ,A.A
d* .a manera ms simple de sa!er si estas in+alando !ien es poniendo tus manos a la altura
del om!li$o para #ue sientas como se e/pande tu a!domen.
e* 9na manera de compro!ar #ue estas e/+alando !ien es ponerte la mano 4rente a la !oca'
para #ue sientas la sua-idad con la #ue sale el aire.
4* Cuando "a seas un e/perto' te recomiendo #ue en lu$ar de contar al e/+alar cuatro' cinco'
seis' pienses REK.AKHAKTE 77777777777777&: T9 N3MGRE*.

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2. RELAJACIN !SC!LAR PRO"RESI#A ("R!ESA)
Este Tipo de relajacin consiste en TENSAR o +acer 4uer%a &sentirlas mu" duras* en di4erentes
partes del cuerpo para despus RE.AHAR las mismas' &es decir sentirlas Iojitas* " lo$rar as(
sentirte ms cmodo.
Lamos a di-idir ima$inariamente a tu cuerpo en = partes mismas #ue tendrs #ue aprender a
TENSAR " RE.AHAR.
a* .os Pies " piernas
!* El tronco &inclu"e a!domen' $l;teos' pec+o " espalda*
c* Manos " !ra%os
d* Cuello " cara.
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$TENSA LAS PIERNAS%
a) Pies y piernas.
Empe%aremos con los pies' tienes #ue sentir tus dedos' Mcmo los sientesN MCalientesN' MOr(osN
MAdormecidosN Mu-elos un poco..... : tus pies Mcmo estnN' MCalientesN' MOr(osN
MAdormecidosN' ,a% un recorrido por tu planta' Msientes su calorN MCos#uillasN..... .le$a +asta el
taln Mcmo lo sientesN
El primer ejercicio consiste en enco$er los dedos como si #uisieras tomar al$o con ellos'
ejerce toda la 4uer%a #ue puedas mantenlo 0' 2' <' =' @' re$resa a la posicin normal &Repetir
@ -eces*.
A+ora' es al re-s' tienes #ue ele-arlos' como si #uisieras alcan%ar el tec+o 0' 2' <' =' @'
re$resa a la posicin normal &Repetir @ -eces*.
A+ora -as a le-antar la pierna i%#uierda con la punta +acia arri!a " con tu mano' -as a tocar
el muslo " la pierna para #ue sientas lo dura #ue est' en dado caso #ue la sientas >Iojita?
tnsala muc+o ms' en esta posicin ele-a los dedos de los pies.
Rep(telo solo #ue a+ora sin tocarte' solo siente la tensin cuenta 0' 2' <' =' @' " !aja &relaja*
lentamente la pierna. &Repetir @ -eces*.
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A+ora -as a le-antar la pierna derec+a con la punta +acia arri!a " con tu mano' -as a tocar
el muslo " la pierna para #ue sientas lo dura #ue esta' en dado caso #ue la sientas >Iojita?
tnsala muc+o ms' en esta posicin ele-a los dedos de los pies.

Rep(telo solo #ue a+ora sin tocarte' solo siente la tensin cuenta 0' 2' <' =' @' " !aja &relaja*
lentamente la pierna &Repetir @ -eces*.
9na -e% #ue +a"as reali%ado las @ repeticiones coloca tus manos en los costados de tus
piernas " !alancalas a am!os lados tocando sua-emente rodilla con rodilla. SIENTE .A
6IOERENCIA ENTRE RE.AHA63 : TENS3.
C9AN63 ESC9C,ES .A ORASE >TENSA .AS PIERNAS? 6EGERAS ,ACER T363 .3 E9E
ACAGAS 6E APREN6ER
Criterio. El nio podr a peticin e/presa del terapeuta' tensar o relajar cada una de sus
piernas los m;sculos de!ern o!ser-arse " sentirse tensos o PdurosP al tacto.
Prob&e'a. 9sted puede a"udarle al principio poniendo su mano derec+a de!ajo de su rodilla
para a"udarle a soportar la pierna " diri$ir la punta de su pie +acia la nari% del nio.
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Si el nio no es capa% de reali%ar esta acti-idad' l puede comen%ar empujando una silla o
!ien empujando con su pierna contra la pared " despus relajarse.
$TENSA EL TRONCO%
b)El tronco (incluye abdomen, glteos, pecho y espalda)
Es el turno del tronco' llamaremos tronco a las si$uientes partes de tu cuerpo el a!domen &tu
pancita*' a los $l;teos &o sea tus pompis o sentaderas* a tu pec+o " a tu espalda.
Lamos a tocar sua-emente cada una de estas partes empe%ando por tu pec+o' ima$ina #ue
estas tocando un piano en esta parte de tu cuerpo' como lo sientes MmusculosoN MOla#uitoN'
A+ora -amos a >tocar piano? en tu a!domen Mcmo lo sientesN MMu" $randeN MTe da cos#uillasN
M:a encontraste tu om!li$oN' Gien a+ora toca tu espalda recrrela de arri!a a!ajo Mte da
cos#uillasN MSientes todas tus costillasN' a+ora siente tus $l;teos' puedes !alancearte en la silla
para #ue los sientas o tocarlos directamente inclinndote un poco al 4rente' Mcmo los sientesN
MEntumidosN MCansadosN.
Toma un poco de aire por tu nari% " ll-alo a tu a!domen " pec+o ponindolos lo ms duro
#ue puedas sostenlo 0' 2' <' =' @. sultalo sua-emente &rep(telo 2 -eces*.
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A+ora sintate er$uido' con la ca!e%a mu" derec+a " tensa lo ms posi!le toda tu espalda
sostenla as( 0' 2' <' =' @' reljate rep(telo 2 -eces.
Lamos con tus $l;teos' apritalos lo ms posi!le' &se tiene #ue notar como al apretarlos se
mue-e +acia arri!a todo tu tronco* mantenlo as( 0' 2' <' =' @' reljate " rep(telo 2 -eces
ms.
A,3RA C9AN63 ESC9C,ES >TENSA E. TR3NC3? TEN6RQS E9E TENSAR T36AS .AS
PARTES E9E ,EM3S RELISA63 ARRIGA &+acerlo @ -eces ms*.
Criterio. El nio podr a peticin e/presa del terapeuta' tensar o relajar el tronco' los
m;sculos de!ern o!ser-arse " sentirse tensos o PdurosP al tacto.
Prob&e'a.9sted puede a"udarle al principio corri$iendo la postura er$uida " tocando las
partes del cuerpo #ue -ea #ue no estn tensas.
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(TENSA LOS )RA*OS(
c) Manos y Brazos.
A+ora -amos con tus manos " !ra%os
Empe%aremos con las manos' tienes #ue sentir cada uno de tus dedos' Mcmo estnN
MCalientesN' M4r(osN MAdormecidosN Mu-elos un poco. A!re " cierra tu mano' sin dejar de mo-er
tus dedos' a+ora toca cada uno de ellos' primero una mano Mcmo estnN MArru$adosN
MSua-esN MCalientitosN' lue$o la otra' date tiempo de conocer " saludar a cada uno de tus
dedos.
A+ora -amos con los !ra%os' estira tu !ra%o i%#uierdo " le-ntalo a la altura del +om!ro'
empie%a tocando tu !(ceps &tu conejo*' toca sua-emente toda esa %ona Mcmo estaN MMu"
$randeN MAdormecidaN R A+ora lle-a tu mano +asta el codo' sintelo' sal;dalo Mesta duroN
MAdoloridoN' si$ue !ajando lentamente +asta lle$ar a tu mueca Mcmo sientes esa parte de tu
!ra%oN MCalientitoN MEntumidoN MOr(oN
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Contin;a con tu !ra%o derec+o' est(ralo " le-ntalo a la altura del +om!ro' empie%a tocando tu
!(ceps &tu conejo*' toca sua-emente toda esa %ona Mcmo estaN MMu" $randeN MAdormecidaNR
a+ora lle-a tu mano
+asta el codo' sintelo' sal;dalo Mesta duroN MAdoloridoN' si$ue !ajando lentamente +asta lle$ar
a tu mueca Mcmo sientes esa parte de tu !ra%oN MCalientitoN MEntumidoN MOr(oN
.o primero #ue tenemos #ue +acer es cerrar mu" 4uerte am!as manos' contaremos 0' 2'
<' =' @ " las a!riremos lentamente' o!ser-a como $radualmente las palmas se -uel-en
rojas otra -e% &repetir <*.
A+ora al mismo tiempo #ue cerramos &tensamos* las manos -amos a estirar am!os !ra%os
+acia delante a la altura de los +om!ros " -amos a ponerlos tan duros como podamos'
cuenta 0' 2' <' =' @' aIjalos &reljalos* mientras los pones so!re tus piernas &repetir @
-eces* C9AN63 ESC9C,ES .A ORASE >TENSA .3S GRAS3S? 6EGERAS ,ACER T363 .3
E9E ACAGAS 6E APREN6ER
Criterio. El nio podr a peticin e/presa del terapeuta' tensar o relajar cada uno de sus
!ra%os' los m;sculos de!ern o!ser-arse " sentirse tensos o PdurosP al tacto.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
Prob&e'as. Cuando el nio no pueda reali%ar esta acti-idad se recomienda pedir al nio
tensar su mano al rededor de su dedo (ndice o de un lpi%. Tan pronto como usted sienta o
-ea la tensin d($ale PMu" !ien "a se -e tensaP' despus pida relajar " poner sus manos en la
posicin de relajacin. 6espus de tres ensa"os' pedirle #ue tense " relaje sus manos sin la
a"uda de un lpi% o su dedo.
>TENSAR C!ELLO + CARA?
d)Cuello y cara.
A+ora -amos a empe%ar a tensar " relajar el cuello " la cara' Testo ser di-ertidoU "a #ue
-eremos como +aciendo $estos mu" pronunciados' e/a$erados " marcados lo lo$raremos.
Empe%aremos con la 4rente' su!e am!as cejas lo ms #ue puedas 0' 2' <' " !jalas' &toca
con tu mano todas las arru$as #ue se te 4orman*' &rep(telo @ -eces*
A+ora enco$e las cejas &llamaremos cara de enojado*' estas mu" enojado' cuenta 0' 2' <'
re$rsalas a su posicin normal &rep(telo @ -eces*
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
A+ora cierra los ojos " apritalos tam!in mu" 4uerte' ima$(nate #ue al$uien te los #uiere
a!rir " tu no se lo -as a permitir' 0' 2' <' re$resa a la posicin normal &rep(telo @ -eces*
Es el turno de tu nari%' arr;$ala lo ms #ue puedas' ima$ina #ue #uieres oler al$o #ue te
pusieron en la 4rente' 0' 2' <' re$resa a la posicin normal &rep(telo @ -eces*
Es el turno de la !oca' tra!ajaremos dos cosas con ella' primero' una sonrisa
e/a$eradamente ale$re' su!e lo ms #ue puedas las comisuras de los la!ios' 0' 2' <'
!jalas &rep(telo @ -eces*. Se$undo' a+ora
-amos a +acer una cara mu" triste' !ajando lo ms posi!le las comisuras de los la!ios 0' 2'
<' s;!elas &rep(telo @ -eces*
A+ora se$uiremos con el cuello' +a" #ue ponerlo mu" derec+ito' " con la mirada al 4rente
con tu mano i%#uierda $irar tu ca!e%a +acia la derec+a' a+ora +aciendo 4uer%a con la
mano no dejes #ue tu ca!e%a re$rese al lu$ar ori$inal siente con la mano derec+a como se
siente tenso tu cuello' repite el ejercicio pero a+ora sin detenerte la ca!e%a con la mano'
0' 2' <' re$resa a la posicin normal a+ora con la otra mano' 0' 2' <' re$resa a la posicin
ori$inal' repite el ejercicio @ -eces para cada lado. C9AN63 ESC9C,ES .A ORASE >TENSA
C9E..3 : CARA? 6EGERAS ,ACER T363 .3 E9E ACAGAS 6E APREN6ER
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
Criterio. El nio podr a peticin e/presa del terapeuta' tensar o relajar cara " cuello' los
m;sculos de!ern o!ser-arse " sentirse tensos o PdurosP al tacto.
Prob&e'as. Si el nio no lo$ra tensar la cara se le puede 4acilitar un espejo para #ue -indose
reci!a retroalimentacin' tam!in es recomenda!le contar con 4oto$ra4(as para #ue el nio
-indolas pueda reproducir las e/presiones.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
,. RELAJACIN EN POSICIN -ORI*ONTAL.
Este procedimiento es como el descrito con anterioridad solo #ue la persona #ue lo practica
de!e estar acostado' "a sea en la cama' o en el piso &tapetes' al4om!ra' pasto etc.*. Es
necesario ase$urarse #ue la super)cie donde ser lle-ada a ca!o la relajacin no ten$a
temperaturas e/tremas' #ue no +a"a o!jetos con los #ue se pueda lastimar la persona' #ue
este limpia " lo ms importante es #ue sea cmoda para prctica.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
c* $EL SOLDADO DE PLOO%. (RELAJACIN EN POSICIN DE PIE)
A+ora aprenders como te puedes relajar estando de pie' vamos por pasos.
Paso 1. Ponte de pie con tus manos a los costados' piernas juntas !ien estiradas' espalda
recta' cuello derec+o' ca!e%a derec+a mirando al 4rente &posicin de )rmes*.
Paso 2. Las a ima$inarte #ue poco a poco te con-iertes en un soldado de plomo " -as a poner
todo tu cuerpo mu" tenso' mu" duro... lo ms #ue puedas.
Paso ,. Las a ima$inarte #ue te con-iertes en un +om!re de c+icle " poco a poco -as a ir
relajando todo tu cuerpo' lo -as a poner Iojito' Iojito.
Paso .. A+ora cundo "o di$a IN,A.A' con la !oca cerrada -as a jalar con la nari%
tran#uilamente todo el aire #ue puedas " lo lle-ars +asta tu a!domen contando mentalmente
0' 2' < cuando escuc+es EJ,A.A lo -as a sacar lentamente mientras cuentas =' @' A.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
Paso /. A+ora en posicin de )rmes &paso 1*' -as a respirar pro4undamente &paso .*' "
mientras IN,A.AS -as a ir tensando todo tu cuerpo para con-ertirte en un soldado de plomo
&paso 2* cuenta 0' 2' <' =' @' a+ora poco a poco' mientras EJ,A.AS te con-ertirs en un
+om!re de c+icle A' B' C' 1' 0D.
Paso 0. Repite este ejercicio @ -eces ms o +asta #ue te sientas relajado.
Prob&e'as. Si el nio no puede +acer esto' a";delo a ad#uirir >la posicin de )rmes?'
moldeando cada una de las partes de su cuerpo. En el momento #ue ten$a #ue +acer tensin'
to#ue las partes #ue se -ean relajadas " su$irale #ue las tense. Se +a o!ser-ado #ue es de
$ran a"uda #ue mientras el nio ten$a sus manos al lado del cuerpo' usted pon$a su dedo
(ndice para #ue el nio tense sus manos alrededor de su dedo.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
/. RELAJACIN CAINANDO.
E/isten situaciones en las #ue no -as a poder estar en un solo lu$ar para relajarte' esto no es
un pro!lema por#ue a continuacin te ensearemos como relajarte caminando.
Paso 1. Empie%a a caminar lentamente.
Paso 2. Cuando escuc+es >A.T3' TENSA?' detente " en la posicin en la #ue ests' tensa todo
tu cuerpo &#uedars como una estatua de mar)l o con$elado*
Paso ,. Cuando escuc+es >A6E.ANTE' RE.AHA? aIoja todo tu cuerpo " contin;a caminando.
Paso .. Reali%ar un ejercicio de respiracin pro4unda.
Paso /. Reali%a la secuencia @ -eces ms o !ien +asta #ue te sientas relajado.
Como puedes -er este procedimiento lo puedes lle-ar a ca!o donde tu #uieras puede ser un
saln pe#ueo' en cual#uier rea del +ospital' en la casa e incluso en la calle.
PRC!"C. #na pr$ctica consistente es importante para cual%uier programa de
rela&aci'n. (e sugiere %ue le dedi%ues un tiempo especial durante el d)a. Es
recomendable tener dos sesiones diarias cortas de *+ minutos cada una.
GIG.I3FRAOVA8 Cautela' H &0112*. Manual de Relajacin. Garcelona8 Mart(ne% Roca
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
0. RELAJACIN SIN TENSIN
I1stru22io1es. Es necesario #ue el padre o terapeuta' -a"a le"endo cada uno de los si$uientes
puntos mientras el nio lo practica' ser(a ideal #ue mientras el nio lle-a a ca!o el
procedimiento' lo -a"a memori%ando' para #ue despus de al$unas sesiones l pueda relajarse
sin necesidad de #ue usted lo dirija. Se recomienda $ra!ar el procedimiento' con -o% clara "
)rme dejando un tiempo ra%ona!le para reali%ar cada una de las indicaciones
Sintate o recustate cmodamente' !usca la posicin #ue ms te $uste' cierra los ojos "
empie%a a relajar todos los m;sculos de tu cuerpo... empie%a a respirar lenta "
pro4undamente... toma aire por la nari% &IN,A.A* " llena plenamente tus pulmones... sostn
unos se$undos el aire... " djalo salir lentamente por tu !oca &pon tus la!ios entrea!iertos*
&EJ,A.A*.
Comien%a concentrando tu atencin en tu cara' en tus mand(!ulas apretadas' tensas " aIoja
esta tensin lentamente' recorre todo tu cuerpo... toma aire por la nari% &IN,A.A* " llena
plenamente tus pulmones... sostn unos se$undos el aire... " djalo salir lentamente por tu
!oca &EJ,A.A*.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios
Relaja los m;sculos de tu cuello' li!era la tensin... mu-elo lentamente... toma aire por la nari%
&IN,A.A* " llena plenamente tus pulmones... sostn unos se$undos el aire... " djalo salir
lentamente por tu !oca &EJ,A.A*
Concentra tu atencin en tus +om!ros' li!era la tensin' el malestar' mu-elos sua-emente "
reljalos completamente al respirar... IN,A.A sostn unos se$undos el aire " al EJ,A.AR con
los la!ios entre a!iertos' ima$ina #ue sale de ti toda la preocupacin' toda la an$ustia " la
tensin #ue te in-ade.
Contin;a relajando el tronco' tu espalda' el a!domen' los $l;teos' li!era el estrs " la tensin
#ue los mantiene contra(dos' e incmodos' respira pro4unda " lentamente... toma aire por la
nari% " llena plenamente tus pulmones... sostn unos se$undos el aire... " djalo salir
lentamente por tu !oca.
Concentra tu atencin en tus piernas' li!era la tensin poco a poco' !ajando por tus muslos' tus
rodillas' las pantorrillas " )nalmente tus pies' siente como sale toda la tensin por cada uno de
tus dedos " se aleja el malestar' mu-elos sua-emente " reljalos completamente al
respirar ...IN,A.A... EJ,A.A.
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Continua relajado' la tensin de los m;sculos de tus !ra%os -a desapareciendo con 4orme
mue-es tus dedos' deja #ue escape la tensin' a+ora no +a" tensin en tu cuerpo' te sientes
li!re de ese malestar...respira pro4undamente... IN,A.A... EJ,A.A.

Todo tu cuerpo esta plenamente relajado' te sientes mu" tran#uilo' mu" a $usto conti$o mismo
" con todos los #ue te rodean' siente como poco a poco las preocupaciones " la tensin se
alejan de ti' respira pro4undamente' toma aire por la nari%... sostn unos se$undos el aire... "
djalo salir lentamente por tu !oca.
.entamente a!rirs los ojos' " sentirs como todo tu cuerpo esta relajado' " sentirs ese
!ienestar recorriendo tu cuerpo.
M9: GIEN' .3 ,AS ,EC,3 M9: GIEN.
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A+ora estas listo para empe%ar a777777777777777777777777777 &Mencionar la acti-idad'
procedimiento mdico' tarea escolar etc.' #ue ten$a #ue reali%ar el nio*

Re2o'e13a2i415 Al )nali%ar el procedimiento pre$unte al nio como se sinti' si lo$ro se$uir
todas sus indicaciones " como se siente es estos momentos. Es importante re4or%ar el
desempeo de los nios " so!retodo en4ati%ar #ue este procedimiento le a"udar a manejar
tensiones' malestares " el dolor. Adems resalte #ue con la prctica cotidiana' l podr notar
mejor(as considera!les relacionadas con su salud.
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6. RELAJACIN POR EDIO DE LA IA"INACIN.
I1stru22io1es. Es necesario #ue el padre o terapeuta' -a"a le"endo el si$uiente te/to mientras
el nio lo ima$ina' ser(a ideal #ue mientras el nio lle-a a ca!o el procedimiento' lo -a"a
memori%ando' para #ue despus de al$unas sesiones l pueda relajarse sin necesidad de #ue
usted lo dirija. Se recomienda $ra!ar el procedimiento' con -o% clara " )rme dejando un tiempo
ra%ona!le para ima$inar cada una de las indicaciones
Sintate o recustate cmodamente' !usca la posicin #ue ms te $uste' cierra los ojos "
empie%a a relajar todos los m;sculos de tu cuerpo... empie%a a respirar lenta "
pro4undamente... toma aire por la nari% &IN,A.A* " llena plenamente tus pulmones... sostn
unos se$undos el aire... " djalo salir lentamente por tu !oca &EJ,A.A*.
Ima$ina #ue en la parte superior de tu ca!e%a +a" una lla-e de a$ua' al momento de a!rirla un
a$ua 4resca " cristalina -a empe%ar a entrar por todo tu cuerpo' el a$ua es clara " transparente
" te -a limpiando " relajando desde la parte superior de tu ca!e%a +asta la planta de tus pies'
djala Iuir li!remente' deja #ue el a$ua se lle-e tus preocupaciones' tus malestares' el dolor "
la tensin #ue sientes.
6eja #ue esta a$ua cristalina re4res#ue tu rostro' tu cuello' djala #ue Iu"a tam!in por el
interior de tu !ra%os' " #ue sal$a por las palmas de tus manos' djala #ue Iu"a plenamente.
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Permite #ue el a$ua inunde tu tronco' sintela 4resca recorrer tu espalda' tu pec+o' tu a!domen
" tus $l;teos' siente como al ir !ajando el a$ua te -a dejando relajado " cmodo. Poco a poco el
a$ua arrastra el dolor " la tensin dilu"ndolos.
Esta a$ua transparente " clara esta pasando tam!in por tus piernas' siente como te -a
re4rescando " relajando' !ajando por los muslos' las rodillas' las pantorrillas' los to!illos' los
pies " los dedos. Si tienes al$una molestia' tensin o dolor' siente como el a$ua se los -a
lle-ando' como los dilu"e " a su paso solo deja relajacin " !ienestar.
Este ejercicio te permite relajar completamente tus m;sculos " tus r$anos' todo tu cuerpo'
siente como el a$ua -a desde tu ca!e%a +asta tus pies' a+ora "a estas completamente relajado.
A+ora' toda el a$ua #ue esta dentro de ti se esta e-aporando " tu con ella' perm(tele #ue se
e/panda' creciendo " su!iendo mu" lentamente +asta inte$rarse a una nu!e' a+ora estas
Iotando en el espacio' te sientes completamente li!re sin ataduras' ni dolor' ni preocupaciones
eres uno con la nu!e " te despla%as como el -iento sin importar a donde te dirijas.
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Siendo una nu!e puedes o!ser-ar de!ajo de ti el mar en calma " decides inte$rarte a l "
!ajas' lentamente' al +acerlo sientes la 4rescura de las olas' " tu cuerpo poco a poco se inte$ra
al a$ua del mar' empie%as a sentir #ue eres in)nito " eterno' dis4rutas por )n la -erdadera
sensacin de li!ertad' sientes la -ida en el mar " 4ormas parte de ella.
A+ora decides re$resar a tu cuerpo tra"endo conti$o la sensacin de ener$(a del mar' la
li!ertad de la nu!e " la claridad " 4rescura del a$ua' sientes como todo esto esta Iu"endo por
tu cuerpo en armon(a' sin #ue nada la o!stru"a' no permitas #ue nada inter)era en el -iaje
constante de este !ienestar.

Siente como al mo-erse por todo tu cuerpo esta ener$(a' recuperas la salud' la armon(a' tus
4unciones nue-amente son precisas' tu cuerpo recupera la !elle%a' tu piel recupera su 4rescura
" lo%an(a' tu ca!ello su sedosidad " !rillo' tus ojos recuperan la mirada jo-ial' estas en armon(a
con la ener$(a de tu cuerpo' la #ue te mantiene con -ida' saluda!le' armnico' elstico' con un
cuerpo per4ecto.
Para salir de tu ni-el de relajacin' respira pro4undamente " al +acerlo siente como entran en ti'
part(culas de -ida' #ue aportaran a tu cuerpo optimismo " con)an%a' mue-e lentamente los
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dedos de tus manos' respira pro4undamente' poco a poco -as a re$resar a tu silln o al lu$ar en
el #ue empe%aste el -iaje' est(rate'
lentamente -as a a!rir los ojos " te -as a dar cuenta #ue tienes una -ida nue-a' #ue todos los
malestares " el dolor se +an ido' con4(a en #ue todas tus la!ores cotidianas estarn
impre$nadas de esa 4elicidad #ue en este instante empie%as a sentir' respira pro4undamente'
a+ora estas plenamente despierto " conciente " "a puedes empe%ar tus la!ores cotidianas
&procedimiento mdico' tarea etc.*.
Re2o'e13a2i418 Al )nali%ar el procedimiento pre$unte al nio como se sinti' si lo$ro se$uir
todas sus indicaciones " como se siente es estos momentos. Es importante re4or%ar el
desempeo de los nios " so!retodo en4ati%ar #ue este procedimiento le a"udar a manejar
tensiones' malestares " el dolor. Adems resalte #ue con la prctica cotidiana l podr notar
mejor(as considera!les relacionadas con su salud. Si el nio " su 4amilia pro4esan al$una
reli$in durante el procedimiento puede +acerse modi)caciones #ue aludan a 6ios o creencias
particulares.
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