Acondicionamiento Neuromuscular

El Acondicionamiento nueromuscular: Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que introducen
paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor
coordinacin entre las funciones nerviosas y musculares.
En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino "calentamiento se est haciendo referencia al
acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos
estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armnicamente los procesos fisiolgicos en
el organismo y elevar la preparacin funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo fsico de una forma
ptima
Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
Elevar la temperatura general del cuerpo.
Elevar la temperatura interna muscular.
Elongar msculos y ligamentos.
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo.
Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones qu exigen de los individuos
esfuerzos musculares significativos.
BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el
organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos, entre los cuales podemos destacar:
Existe una ms rpida y completa disociacin del oxgeno de la hemoglobina
Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora tambin el aporte de oxgeno a
los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras
musculares.
Se intensifican los procesos qumicos en el organismo (metabolismo muscular), con
los consiguientes efectos colaterales.
Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los desgarramientos y los
dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios ms importantes qu se derivan del
acondicionamiento neuromuscular.
DURACIN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo de trabajo fsico, a las
caractersticas individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En trminos generales, el
tiempo de duracin del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la seal de que se ha
logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el
calentamiento y la actividad que se va a realizar no deber ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario
se perdern algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.
En das fros, el calentamiento deber tener una mayor duracin y es recomendable utilizar un
"mono para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar monos plsticos, ya que esto puede ser
perjudicial para la persona. Los monos plsticos obstruyen el mecanismo de refrigeracin del organismo
y no permiten la libre evaporacin del sudor, y con l la disipacin del calor. S este calor no fuese
disipado, la temperatura corporal podra incrementarse fcilmente en 5 C o ms lo cual puede ser fatal
para el individuo.

DEFINICIN DE TRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIN DE
ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES

Flexin: Es la disminucin del ngulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el movimiento de un
segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
La flexin es el movimiento en direccin anterior para las articulaciones de la cabeza, cuello, tronco,
extremidad superior y cadera. La flexin de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se refiere al movimiento
en direccin posterior
Extensin: Es el incremento del ngulo entre dos segmentos corporales, o, es el movimiento de
un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
Abduccin: Es la separacin o el alejamiento de una parte corporal de su lnea media.
Aduccin: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la lnea media del mismo.
Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.
Inclinacin: Es un trmino para describir algunos movimientos de la escpula y la pelvis.
Circunduccin:. Movimiento circular de la porcin distal de un miembro, resultante cuando la
flexin, extensin, abduccin y aduccin se combinan en forma sucesiva.
Hiperextensin: Extensin exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende ms all de la lnea recta
formada por la extensin normal de un segmento corporal.

Acondicionamiento cardiovascular-
El acondicionamiento cardiovascular debe ser el objetivo principal de la mayora de los programas de ejercicio, y es la
respuesta corporal toral que resulta en la capacidad del individuo para mantener un perodo prolongado de actividad
fsica. La forma usual consiste en un programa de baja intensidad de por lo menos 30 a 60 minutos, 3 a 4 veces por
semana. Una variedad de programas pueden lograr este objetivo, pero todos estn diseados para mejorar la capacidad
aerbica, o la capacidad del cuerpo para suministrar oxgeno adecuadamente para permitir una actividad prolongada.
El acondicionamiento general incluye; acondicionamiento cardiovascular, prevencin de prdida sea, control de peso,
fuerza flexibilidad y coordinacin. El ejercicio programado tiene un impacto sobre cada una de esta reas y es el medio
ms til para lograrlo.
Beneficios de acondicionamiento Cardiovascular
Fortalecimiento cardiovascular, cardiorrespiratorio y circulatorio.
Fortalecimiento y fuerza del grupo muscular de tren inferior del cuerpo (Glteos y Piernas)
Mejoramiento del acondicionamiento fsico contribuyendo a su resistencia.
Quema de grasas y caloras
Baja el nivel del colesterol, al aumentar el HDL (colesterol bueno) y las lipoprotenas de alta densidad responsables de
quitar LDL (colesterol malo).
Mejora de la digestin.
Mantiene los niveles de glucosa - estimula la secrecin de insulina (esto aumenta el flujo de sangre y densidad capilar a los
msculos activos.
Contribuye a un menor riesgo de enfermedades cardiacas y cncer, al nivelar la presin sangunea.
Disminuye inquietud, tensin, stress y depresin, mejorando el estado de nimo y el sueo.
Lo ayuda a preparase para las actividades diarias y deportes, pues tendr ms vigor, menor agotamiento y riesgo de lesin.

EL PUSO
El pulso son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de la sangre realizado por el corazn.
Asimismo es considerado una medida por la medicina, pues el ritmo del pulso indica la frecuencia cardiaca, en otras
palabras, el nmero de veces que el corazn late por minuto. Adems con el pulso es posible determinar el ritmo del
corazn y la fuerza de sus latidos.
El pulso es considerado uno de los signos vitales del cuerpo humano junto con la temperatura corporal, la frecuencia
respiratoria y la presin sangunea. Cuando se habla de signos vitales, se hace referencia a las medidas de
funcionamiento ms bsicas del organismo, por esta razn resultan muy tiles para detectar problemas en la salud.
Adems al ser fciles de medir, no importa el lugar donde se site el paciente.
Como se dijo anteriormente, la medida del pulso determina el nmero de latidos por minuto. El corazn al bombear la
sangre por medio de las arterias, stas se expanden y contraen a medida que pasa el flujo de la sangre. Por medio de
este movimiento que experimentan las arterias es posible determinar el pulso de un cuerpo.
El pulso puede variar por diferentes criterios. En un estado de reposo hay menor cantidad de latidos por minuto que un
cuerpo realizando una actividad fsica, enfermo, lesionado o experimentando una emocin fuerte. Tambin vara
dependiendo del sexo de la persona, las mujeres por lo general tienen el pulso ms rpido que los hombres. Otro
criterio de variacin es la edad de la persona; los bebes menores de un ao presenta entre 130 y 140 pulsaciones por
minuto. En los nios las pulsaciones son entre 80 y 100 por minuto. En adultos oscila entre 70 y 80 pulsaciones por
minuto. Y por ltimo, en cuanto a los adultos mayores no exceden de 60 pulsaciones por minuto.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:
En la sien (temporal).
En el cuello (carotireo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones para tomar el pulso:
Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de este es mas perceptible y
confunde el suyo.
No ejerza presin excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese
valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de tomarlo:
Palpe la arteria radial, que esta localizada en la mueca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a continuacin
aplique el procedimiento antes explicado.
Recomiendo tambin en caso que le resulte dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical ( en el pecho) :
Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione ligeramente
A continuacin utilice el mtodo de conteo explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina repitiendo el procedimiento luego al
minuto nuevamente, llevando debida nota de esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos obtenidos
puesto que con un correcto, adecuado y peridico entrenamiento tendremos una recuperacin en menor tiempo y por ende los beneficios
fisiolgicos correspondientes.
Por supuesto que la implementacin de una practica deportiva con lleva a un cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener
una alimentacin mejor y mas adecuada, abandonar los hbitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos tratar
de disminuir su consumo en forma paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana trataremos de incrementarlo de
manera de poder alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y as sucesivamente hasta legar a los 30 min.

GOLPE DE CALOR

Se considera golpe de calor cuando la temperatura corporal rebasa los 40 C. En la hipertermia el punto de ajuste
hipotalmico no cambia, pero la temperatura corporal sube superando los mecanismos de regulacin de temperatura. Como
consecuencia de esto se produce el llamado golpe de calor.
La enfermedad suele afectar a dos grupos de poblacin, por un lado individuos sanos que realizan ejercicio fsico intenso
(golpe de calor por esfuerzo), y por otro lado, a ancianos o enfermos (golpe de calor clsico). El tratamiento se basa en el
enfriamiento inmediato (menos de 2 horas), y el apoyo a rganos y sistemas.
El golpe de calor es un sndrome de lesin por calor de base ambiental, con los calambres por calor y el agotamiento por
calor.
La progresin del golpe de calor pasa previamente por " estrs por calor" y por "los calambres por calor", aunque algunas
personas pasan a una situacin de "agotamiento por calor", mientras que otras sufren el "golpe de calor". Las causas de
esto siguen siendo desconocidas, pero parece darse una predisposicin gentica, que incluye las citoquinas, protenas de
coagulacin y protenas de shock trmico, que influyen en la adaptacin al calor; as como la aclimatacin ambiental.
Una nueva posible definicin que se baraja, es "como una forma de hipertermia ligada a una respuesta inflamatioria
sistmica, con una evolucin a F.M.O., con predominio de encefalopata.
Sintomas

Los sntomas y consecuencias del golpe de calor pueden incluir
Delirio
Broncoaspiracin
Vmito
Convulsiones
Alteraciones sutiles del comportamiento
Cefalea
Coma
Muerte
Esta variedad de sntomas puede enmascarar la afeccin, dificultando un temprano diagnstico, y pudiendo llevar a provocar
la muerte si no se toman las medidas adecuadas.
Movimientos articulares
Flexion: Es el acercamiento de dos o ms segmentos corporales por contraccin muscular.
Extension: Es el alejamiento de uno o ms segmentos corporales por relajacin muscular.
Hiperextension: Extensin de un miembro o de un segmento de miembro al de los lmites normales.

Formaciones de una clase.

Formacion del ajedrez: Los alumnos fornan dos o mas filas o dos o mas columnas como un tablero de ajedrez

Fila: Los alumnos estn uno al lado del otro

Columna: Los alumnos estn uno detrs del otro

Beneficios de la actividad fsica en el sistema nervioso central.

Se entienden por Actividad Fsica todos los movimientos naturales y/o planificadosque realiza el ser humano obteniendo
como resultado un desgaste de energa, confinesprofilcticos,estticos, desempeo deportivo o rehabilitadores. La
"actividadfsica" es todo tipo de movimiento corporal que realiza el humanodurante undeterminadoperiodo de tiempo, ya sea
en su trabajo o actividad laboral y en susmomentosde ocio, que aumenta el consumo de energa considerablemente y
elmetabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.

Nuestra condicin de seres vivos con capacidad de movimiento e interaccincon las cosas y otros seres del mundo que nos
rodean, permite que laactividad f sica se encuentre en cualquier mbito de nuestra vida. Es unaprctica humana que est
presente en el trabajo, la escuela, el tiempo libreo las tarescotidianas y familiares, y desde la infancia a la vejezActualmente
podemos identificar tres grandes perspectivas de relacin entrela actividad fsica y la salud:
a)una perspectiva rehabilitadora;
b) unaperspectivapreventiva; y
c) una perspectiva orientada al bienestar.

Importancia de la actividad fsica en el sistema nervioso oseo
La relacin entre el ejercicio y los huesos, por su parte, es bastante complicada. Slo en los ltimos tres o
cuatro aos se han producido avances en la interpretacin de los mecanismos que regulan la conformacin
estructural sea a partir de los estmulos mecnicos, cuyo conocimiento resulta fundamental para
comprender hasta que punto la practica deportiva o la preparacin fsica pueden resultar beneficiosas,
anodinas, o perjudiciales para el esqueleto. En momentos en que, como hoy, se est concediendo tanta
importancia al estudio de la etiologa y la prevencin de la osteoporosis, para la cual corresponde prescribir
una actividad fsica adecuada, parece oportuno dedicar nuestra atencin al tema. El esqueleto del hombre es
el resultado biolgico de milenios de evolucin. Cada uno de los niveles de complejidad estructural que lo
integran (molecular, subcelular, celular, tisular, orgnico, sistmico e individual) ha ido cambiando a travs
de sucesivas mutaciones gnicas a lo largo del proceso de diferencias gnicas a o largo del proceso de
diferenciacin filogentica (1) hasta el grado de desarrollo que le impone hoy la programacin gentica de
nuestra especie, segn la cual los huesos no slo desempean funciones de sostn sino tambin de
proteccin de la mdula sea, y de reservorio de minerales de importancia fundamental para la vida. Sin
embargo, no todo es gentico en la determinacin de la forma (y, por consiguiente, de la resistencia) de un
hueso. En nuestro desarrollo embrionario (diferenciacin ontogentica (1)), la determinacin de una clula
ubicada en un sitio dado del mesodermo (conjunto celular primitivo del que derivan los msculos y todos los
tejidos conjuntivos, incluyendo el seo) para diferenciarse (especializarse) como acumuladora de grasa
(adipocito), contrctil (muscular), fabricante de fibras (fibroblasto) o constructora de hueso (osteoblasto),
depende de rdenes que proceden a nivel molecular (1), a cargo de mediadores qumicos (inductores)
producidos por la misma clula y/o por otras. vecinas, en respuesta al trabajo de sus genes (ADN nuclear),
que a su vez son derreprimidos (activados) por otras molculas producidas con admirable precisin
tmporo-espacial (relaciones de orden (1)). Los huesos se forman, pues, por la diferenciacin programada
(transformacin en base a cambios moleculares inducidos) de clulas primitivas (preosteoblastos: Pre-OB,
Figura 1) en otras ms especializadas, productoras de fibras colgenas y de enzimas del tipo de las
fosfatasas que, volcadas al medio extracelular del tejido, estimulan la produccin de cristales de fosfato de
calcio que se van depositando sobre los haces de fibras y, con el tiempo les van confiriendo rigidez y
resistencia a la fractura (proceso de formacin sea: FO, Figura 1), lo mismo que ocurre con el cemento que
se aade a los hierros para construir una viga o una columna.

Importancia de la actividad fisica en el sistema nervioso muscular

El ejercicio regular y rutinario es un componente vital para mantener la salud. Especialmente cuando uno
va envejeciendo, tu adherencia o su falta a un rgimen de ejercicio ser un factor determinante de cmo se
mantendr tu cuerpo con el paso de las dcadas. Aunque el ejercicio trae beneficios al sistema
cardiovascular y al esqueleto, el beneficio principal del ejercicio regular puede verse sobre el sistema
muscular.

Proceso de desarrollo de los msculos
Aunque sea complicado a un nivel bioqumico, el proceso mediante el cual tu cuerpo desarrolla msculos no
lo es cuando es dicho en un espaol sencillo. El realizar ejercicio causa microtraumas en tus msculos, que
son pequeas "lastimaduras" que deben curarse. Si la intensidad del ejercicio es suficiente como para
convencer al cuerpo que el msculo adicional es necesario para la supervivencia, el cuerpo sobrecompensar
esta situacin reparando el tejido viejo del msculo y aadiendo nuevo.
Resistencia de los msculos
Adems de aumentar la eficiencia a la hora de reclutar fibras musculares (la conexin entre el cerebro y los
msculos), con entrenamiento consistente tu cuerpo aumentar su resistencia. Esto se da porque los
msculos se vuelven ms capaces de deshacerse de los desperdicios acumulados (tales como el cido lctico)
an durante el ejercicio mismo. As que mientras ests en tu primera semana de entrenamiento, puede que
slo seas capaz de realizar solo 5 tandas de repeticiones antes de que "la quemazn" sea muy intensa como
paracontinuar, y que la semana siguiente ya puedas duplicar esa cantidad. Esto no se da necesariamente
porque tus msculos se vuelven ms "fuertes". Puede que tus msculos se hayan vuelto ms efectivos a la
hora de manejar los desechos mediante el torrente sanguneo.
Fuerza muscular
Uno de los beneficios conocidos por todos es el concepto del entrenamiento como medio para aumentar los
niveles de fuerza. Cuanto ms uses un msculo (y cuanto ms eficiente te vuelvas en reclutarlo), mayor ser
la fuerza potencial que podr realizar. El tamao del msculo no est coordinado linealmente con su fuerza;
puede que hayas visto personas no muy grandes levantando grandes pesos en el gimnasio. Estas personas son
ms eficientes en generar una fuerza mxima con el tejido muscular que poseen.
Importancia de la actividad fisica en el sistema nervioso RESPIRATORIO

El sistema respiratorio se estimula de varias formas primero cuando la actividad fsica provoca que el sistema nervioso
central a travs del cerebro mande colaterales al tronco enceflico para que este estimule la respiracin. Adems hay que
destacar que muchos cambios se van dando lugar en distintos sistemas como en el circulatorio y cardiovascular
estimulan cambios en la respiracin.
Tambin se estimula cuando debido al consumo de oxigeno en los tejidos musculares para garantizar la actividad fsica que
se ejecuta, producen grandes cantidades de CO2 el cual reaccina con el agua de los tejidos formando acido carbonico que
despus que despus se disocia en hidrogeniones que activan los quimiorreceptores del rea quimiosensible del centro
respiratorio y de esta forma se estimulan los cambios y respuesta de la respiracin ante la actividad fsica. Dichos cambios
son:

Aumenta la ventilacin pulmonar, aumento de la respiracin alveolar, aumento del rea de intercambio de sustancias en los
capilares, aumenta la difusin de oxigeno por la membrana, aumenta la presin de CO2 y O2 en los alveolos, aumenta la
tasa de ventilacin alveolar, aumento del volumen respiratorio, aumenta la frecuencia respitatoria, aumenta el volumen
pulmonar, aumenta en mas de 50 veces la energa para poder respirar, aumenta en mas de dos veces la velocidad de
difusin del CO2 por la membrana, aumenta la tasa de consumo de oxigeno por los tejidos, aumenta la presin de O2 en los
tejidos, aumenta el transporte de oxigenoy dixido de carbono, aumenta el coeficiente de reutilizacin.

Importancia de la actividad fsica en el sistema nervioso cirulatorio.

Al hacer ejercicio el cuerpo reacciona con mayor movimiento del caudal sanguneo: el corazn late mas deprisa y se produce
vaso dilatacin de los capilares.
A la larga el corazn de adapta al ejercicio continuo:
1- Aumenta el volumen sistlico (la cantidad de sangre puesta en movimiento por minuto) y esto hace que las
cavidades del corazn se ensanchen y se fortalezcan las paredes del musculo cardiaco, mejorado su
contraccin.
2- Eliminando mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se desecha el colesterol y se evitan
posibles infartos y anginas de pecho) y de los musculos.
3- Los musculos adems utilizan mas eficazmente el oxigeno en sus procesos metablicos.
4- Incrementa la red capilar llegando a mas vasos y a mas zonas del organismo, de modo que mejora la
limpieza y la alimentacin celular.

Como consecuencia de todo esto se resiste mas y el corazn esta mas sano, se evita el arterioesclerosis y otros problemas
circulatorios.